1、跆拳道熱身活動有哪些呢 跆拳道是國外傳到中國的武術(shù)，許多年輕人喜愛這項(xiàng)運(yùn)動，可以使用身體更強(qiáng)健，同時能讓自己增加防備力量，當(dāng)自己遇到意外時有力量自保。這也是許多人喜愛的主要緣由，在練習(xí)跆拳道時必需先做熱身活動，在熬煉的過程中會有多種動作，也是全身性的動作，假如不留意將會損害到身體部位，那么跆拳道熱身活動有哪些呢？ 拉筋其實(shí)是指訓(xùn)練身體的松軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關(guān)連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘繩肌，以及小腿后的腓腸肌。 這些肌肉群對我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKI

2、CK時有直接的影響。要更有效，更快做到一字馬、大字馬，首先要避開錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令松筋成果弄巧反拙： 1.傳統(tǒng)的彈振式伸展 始終以來，無論學(xué)校的體育老師還是運(yùn)動教練大多數(shù)都以彈振式伸展作為松筋(伸展)運(yùn)動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點(diǎn)一點(diǎn)的拉松。 彈振式的唯一好處是，它可以短時間內(nèi)關(guān)心你拉松一些常常運(yùn)動的肌肉，如大腿肌。但對于平常欠缺訓(xùn)練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至?xí)頁p害。而且彈振式伸展只能維持相當(dāng)短的時間，訓(xùn)練完之后的其次天，你的肌肉松軟度就會打回原形。 2.只集中拉某部份的肌肉 跆拳可說是一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動，大部份的肌肉運(yùn)動都集中在下肢，順理

3、成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實(shí)上，跆拳的踢腿動作肯定需要其它的肌肉協(xié)作，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎于伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能相互協(xié)調(diào)、協(xié)作的話，運(yùn)動效果也會大打折扣。 適當(dāng)?shù)赜?xùn)練松軟度不僅能增加關(guān)節(jié)的活動力量及關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑劑，亦可削減運(yùn)動時受傷的機(jī)會。另外，松軟度的訓(xùn)練對平衡身體和肌肉協(xié)調(diào)亦有關(guān)心。 并非每個人的松軟度極限都一樣，程度會由于運(yùn)動員的年齡、性別、訓(xùn)練年資和歷史、環(huán)境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運(yùn)動員需要協(xié)作不同的伸展方法。 不過，你也不用艷羨有些人的筋松的很厲害，由于松軟度太大其實(shí)對關(guān)節(jié)來說亦非好事。這個也是一個好玩的題目，讓我們下次再爭論。 伸展方法分動態(tài)和靜態(tài)，彈振式屬于動態(tài)伸展，下次跟大家談?wù)劻硪环N動態(tài)伸展受控式伸展。 跆拳道熱身活動有哪些呢？本文講解的就是跆拳道熱身活動，其動作主要是兩種類型，有傳統(tǒng)性的，也有針對肌肉進(jìn)行的熬煉，每位跆拳道者在練習(xí)前都要重視其熱身，當(dāng)然熟識其動作后也可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)