1、第一節(jié) 形體訓(xùn)練的概念 形體是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，具體講就是人體的外形。 人體的形態(tài)美，主要包括人體的容貌美、身材美、膚色美和氣質(zhì)美。 著名的美學(xué)家朱光潛先生說(shuō)：“人體以它生動(dòng)、柔和的線(xiàn)條與輪廓，有力的體魄與勻稱(chēng)的形態(tài)，滋潤(rùn)、光澤、透明的色彩，成為大自然中最完美的一部分，標(biāo)志著我們這個(gè)星球上最高級(jí)生命的尊嚴(yán)?！边@段活精辟地反映了我們追求人體美的價(jià)值。第二節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn) 形體訓(xùn)練具體有以下特點(diǎn)。 一、自然性和節(jié)奏性 自然性是指在人體自然狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和人體運(yùn)動(dòng)的自然法則。節(jié)奏性是指人體按照自然狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以特定的頻率和速度為主要形式的練習(xí)。 二、全面性和針對(duì)性 形體訓(xùn)練內(nèi)容豐富、動(dòng)

2、作變化多樣，各類(lèi)動(dòng)作的編排都是嚴(yán)格地按照人體的解剖部位，有目的地為達(dá)到身體勻稱(chēng)、均衡、協(xié)調(diào)、健美的發(fā)展而進(jìn)行的。 形體訓(xùn)練的針對(duì)性強(qiáng)，選擇某一動(dòng)作重點(diǎn)地鍛煉身體的某一部位或?qū)ｉT(mén)針對(duì)某項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，能進(jìn)一步提高身體的全面發(fā)展水平。 三、優(yōu)美性和藝術(shù)性 形體訓(xùn)練是在人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育美學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)等學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。 形體訓(xùn)練是追求人的身心美的藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，它不僅能提高練習(xí)者的興趣，而且能發(fā)展練習(xí)者的想象力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感，促進(jìn)身心的全面發(fā)展，同時(shí)還能使練習(xí)者在訓(xùn)練中達(dá)到忘我的境界。 四、豐富性和普及性 形體訓(xùn)練動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、練習(xí)形式簡(jiǎn)便，

3、可根據(jù)不同的要求、不同的年齡、身體條件和訓(xùn)練水平，選擇不同的練習(xí)內(nèi)容和方法，有目的、有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康美、塑造美的形體的目的，因而深受人們的喜愛(ài)，也易于普及推廣。 五、實(shí)用性和價(jià)值性 形體訓(xùn)練的實(shí)用價(jià)值主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面。 (1)通過(guò)形體訓(xùn)練提高體能素質(zhì)，為學(xué)生的終身發(fā)展打下基礎(chǔ)。 (2)通過(guò)形體訓(xùn)練塑造時(shí)代需要的完美的外在素質(zhì)，促進(jìn)人的和諧發(fā)展。 (3)通過(guò)形體訓(xùn)練塑造良好個(gè)人形象，提高職業(yè)素質(zhì)。第三節(jié) 形體訓(xùn)練的作用 形體訓(xùn)練的作用 一、增強(qiáng)體質(zhì)，凈化心靈 二、鑒賞愉悅，陶冶情操 三、增進(jìn)友誼，交流感情 四、美化社會(huì)，認(rèn)識(shí)世界第四節(jié) 形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要求

4、一、形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容 1、基本姿態(tài)練習(xí) 人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行?；咀藨B(tài)練習(xí)就是在通過(guò)進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，提高形體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)坐立姿態(tài)（坐姿）、站立姿態(tài)（站姿）、行走姿態(tài)（行姿）的規(guī)范。 2、基本素質(zhì)練習(xí) 形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過(guò)大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。 3、基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過(guò)徒手、把桿、

5、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。 三、形體訓(xùn)練的要求(1)訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(3)訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。(4)訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。 (5)要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜。 (6)在做器械練習(xí)時(shí)，要有專(zhuān)人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。 (7)在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。 第五節(jié) 形體訓(xùn)練的

6、原則 一、全面性原則 1全面性原則的含義 全面性原則是指形體訓(xùn)練中要采用各種手段和方法，使身體各部分的各種機(jī)能、各種能力都得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。 2全面性原則的要求 (1)要正確認(rèn)識(shí)全面性原則在形體訓(xùn)練中的重要意義，認(rèn)識(shí)局部和整體的關(guān)系，并貫徹到形體訓(xùn)練的全部過(guò)程中。 (2)要使身體各部位的肌肉都得到全面發(fā)展，必須在訓(xùn)練中注意上下肢體的練習(xí)、軀干部位的練習(xí)以及各自形體中不足部位的練習(xí)。 (3)要運(yùn)用多種方法、內(nèi)容和手段，使身體各部位都得到發(fā)展。每一種練習(xí)，對(duì)身體的作用都有一定的局限性，而內(nèi)容、手段的多樣化，既可以保證身體訓(xùn)練的全面性，又可以提高練習(xí)者的興趣和積極性。 二、從實(shí)際出發(fā)原則 1從實(shí)際

7、出發(fā)原則的含義 從實(shí)際出發(fā)原則，是指形體訓(xùn)練中從自身的身體條件和客觀外界實(shí)際出發(fā)，科學(xué)地選擇練習(xí)的內(nèi)容、方法及練習(xí)的負(fù)荷，從而使形體訓(xùn)練更符合自己的實(shí)際情況，這樣才能收到良好的效果。 2從實(shí)際出發(fā)原則的要求 (1)首先需要對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，了解自己的實(shí)際情況，這樣才能發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)不足。 (2)要擬定一個(gè)符合自己實(shí)際情況的目標(biāo)，以便使自己在練習(xí)時(shí)目標(biāo)明確，自覺(jué)刻苦訓(xùn)練，盡快達(dá)到目標(biāo)。 (3)選擇自己喜愛(ài)的訓(xùn)練方法和手段，這不僅可以提高練習(xí)效果，而且可以充分體驗(yàn)到形體訓(xùn)練的快樂(lè)。 (4)通過(guò)一段時(shí)間的形體訓(xùn)練，對(duì)自己身體的變化和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提高及時(shí)做出總結(jié)。 (5)形體訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的運(yùn)用要有針對(duì)性，