1、大學(xué)生心理健康教育湖南外貿(mào)職業(yè)學(xué)院高職部 廖財珍第二章 大學(xué)生自我意識謎語：什么東西早晨用四條腿走路，中午用兩條腿走路，晚上用三條腿走路？答案：人。人小時候用四條腿走路，即在地上爬；長大了能夠站立，用兩條腿走路；老了用拐棍幫助自己走路，即變成了三條腿。這個謎語告訴我們：要對自己或自身進行認識。作為人，你必須要認識你自己，尤其是要認識被自己所忽視的心理。 自我意識（self-consciousness）也稱自我或自我概念，是對自己存在的覺察，自己認識自己的一切。具體地說，自我意識就是個體對自身的認識和對自身與周圍世界關(guān)系的認識、體驗和評價。 一、自我意識的定義：二、 自我意識的分類 從形式上看分

2、為“自我認識、自我體驗、自我調(diào)控”；從內(nèi)容上看分為“生理自我、社會自我與心理自我”；從發(fā)展水平上看分為現(xiàn)實自我（當前的我）、投射自我（他人眼中的我）和理想自我（未來的我）。（一）形式上：自我認識、自我體驗、自我調(diào)控自我意識自尊、自信、自豪、自卑、自憐、自責(zé)等，其中自尊感是關(guān)鍵。自我感覺、自我觀察、自我分析、自我評價等，其中自我評價是關(guān)鍵。自我控制、自律自強、自我監(jiān)督等，其中自我控制是關(guān)鍵。自我調(diào)控（意）自我認識（知）自我體驗（情）三者之間的和諧程度以及與客觀現(xiàn)實的吻合程度，決定了個體自我意識的健康狀況。（二）內(nèi)容上：生理自我、社會自我、心理自我生理自我：對自身生理狀態(tài)的認識和評價。 如：對體重

3、、身高、身材、容貌等體像和性別方面的認識，對身體的痛苦、饑餓、疲倦等感覺。社會自我：對自己與周圍關(guān)系的認識和評價。 如：自己在朋友、同學(xué)、家庭、社會中所處的地位，自己與他人關(guān)系。心理自我：對自身心理狀態(tài)的認識和評價。 如：能力、知識、情緒、氣質(zhì)、性格、理想、信念、興趣、愛好等。因此說，自我意識就是個體對自己的身心狀況和對自身與別人以及與周圍世界關(guān)系的認識。（三）發(fā)展水平上：現(xiàn)實自我、投射自我、理想自我現(xiàn)實自我：個體對自己當前總體實際狀況的基本看法。（客觀存在）投射自我：個體想象自己在他人心目中的形象。（主觀映像） 現(xiàn)實自我與投射自我一致：個體產(chǎn)生加快自我發(fā)展的傾向； 反之，個體會感到別人不理解

4、自己，或試圖改變現(xiàn)實自我。理想自我：個體想要達到的比較完美的形象。（主觀映像） 理想自我建立在現(xiàn)實自我基礎(chǔ)上，符合社會期望：自我意識獲得快速發(fā)展。三、自我意識的形成與發(fā)展生理自我社會自我心理自我（一）生理自我階段 生理自我是自我意識最原始的形態(tài)。兒童1周歲末，開始將自己的動作與動作的對象區(qū)分開來，把自己和自己的動作區(qū)分開來，并在與成人的交往中，按照自己的姓名、身體特征、行動和活動能力來看待自己，并作出一定的評價。生理自我在3歲左右基本成熟。（二）社會自我階段 兒童在3歲以后，自我意識的發(fā)展進入社會自我階段。他們從輕信成人的評價逐漸過渡到自我獨立評價，自我評價的獨立性、原則性、批判性正在迅速發(fā)展

5、，對道德行為的判斷能力也逐漸達到了前所未有的水平，從對具體行為的評價發(fā)展到有一定概括程度的評價。但他們的自我評價通常不涉及個人的內(nèi)心世界和人格特征，自我的調(diào)節(jié)控制能力也較差，常出現(xiàn)言行不一的現(xiàn)象。社會自我至少年期基本成熟。（三）心理自我階段 心理自我是在青春期開始發(fā)展和形成的自我意識。這時，青年開始形成自覺地按照一定的行動目標和社會準則來評價自己的心理品質(zhì)和能力。他們的評價越來越客觀、公正和全面，具有社會道德性，并在此基礎(chǔ)上形成自我理想，追求最有意義和最有價值的目標。 四、大學(xué)生自我意識的缺陷 自大自卑逆反（一）自我評價偏高自大高估自己的魅力和能力，易固執(zhí)己見和偏執(zhí)。自尊心過強，極關(guān)心自我形象

6、，渴望表現(xiàn)自己，對自尊的情感反應(yīng)強烈。對他人易責(zé)備求全，觀察問題易簡單化行動目標過高，對困難估計不足。自大的原因：優(yōu)越感強，過于自信好勝心過強缺乏一分為二的辯證思維（二）自我評價偏低自卑言語和行為遲滯對批評敏感渴望奉承或贊揚不愿參加集體活動多有防御行為易有敵對行為矯飾優(yōu)越傾向自卑形成的原因1、生理原因：身體缺陷、生長發(fā)育等。2、心理原因：幼年經(jīng)歷。 （1）缺乏愛：忽視，冷落 （2）過度地受到批評或懲罰 （3）習(xí)得性無助 （4）過度保護、依賴 （5）過高期待、過度自我控制 “習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗做了一項經(jīng)典實驗，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響

7、，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實驗后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。習(xí)得性無助 習(xí)得性無助指因為重復(fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。 習(xí)得性無助（Learned helplessness）是指通過學(xué)習(xí)形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。啟示： 正如實驗中那條絕望的狗一樣，如果一個人總是在一件事情上失敗，他就會在這件事情上放棄努力。甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。 而事實上，此時此刻的我們并不是“真

8、的不行”。而是陷入了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。比如，認為學(xué)習(xí)成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。 所以要想讓自己遠離絕望，我們必須學(xué)會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。自卑相關(guān)障礙 社交焦慮 社交恐懼癥 抑郁癥 人格障礙：邊緣型、偏執(zhí)型等 口吃社交恐懼癥 主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。 具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)

9、焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。抑郁癥 抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。邊緣型人格障礙臨床表現(xiàn)：難

10、以控制的情緒強烈又極不穩(wěn)定的人際關(guān)系模式自我身份的識別障礙沖動及自毀、自殺行為被拋棄的恐懼和害怕孤獨應(yīng)激性的精神病性癥狀診斷標準：需要不少于5項： 發(fā)狂似的努力避免真正或想象的被拋棄。注：不包括第5項的自殺或自殘行為。 人際關(guān)系不穩(wěn)定和緊張，交替地變動于極端理想化和極端貶低之間。 身份障礙：自我意象或自我感覺持久地和顯著地不穩(wěn)定。 沖動性表現(xiàn)在至少二個方面：可能做成自我損害（例如，消費、性欲、物質(zhì)濫用、魯莽開車、暴食）。注：不包括第5項的自殺或自殘行為。 反復(fù)有自殺行為，做出自殺姿態(tài)，以自殺相威脅，或有自殘行為。 由于心境的反應(yīng)性過強而致情感不穩(wěn)定（例如，發(fā)作強烈的苦悶、激惹或焦慮，一般持續(xù)幾

11、小時，很少超過幾天。） 長期感到空虛。 不適當?shù)膹娏覒嵟驅(qū)嵟y以控制（例如，經(jīng)常發(fā)脾氣、發(fā)怒、屢次打架） 短暫的、與應(yīng)激有關(guān)的偏執(zhí)管你或嚴重的分離癥狀。偏執(zhí)型人格障礙臨床表現(xiàn)： 表現(xiàn)固執(zhí)，敏感多疑，過分警覺，心胸狹隘，好嫉妒；自我評價過高，體驗到自己過分重要，傾向推諉客觀，拒絕接受批評，對挫折和失敗過分敏感，如受到質(zhì)疑則出現(xiàn)爭論，詭辯，甚至沖動攻擊和好斗；常有不安全感、缺乏幽默感；這類人經(jīng)常處于戒備和緊張狀態(tài)之中，尋找懷疑偏見的根據(jù)，對他人的中性或善意的動作歪曲而采取敵意和藐視，對事態(tài)的前后關(guān)系缺乏正確評價；容易發(fā)生病理性嫉妒。此類人一般是自我和諧的，不會主動或被動尋求醫(yī)生幫助。診斷標準：

12、1.對挫折與拒絕過分敏感；2.容易長久的記仇，即不肯原諒侮辱，傷害或輕視；3.猜疑，以及將體驗歪曲的一種普遍傾向，即把他人無意的或有好的行為誤解為敵意或輕蔑；4.與現(xiàn)實環(huán)境不相稱的好斗及頑固地維護個人的權(quán)利；5.極易猜疑，毫無根據(jù)地懷疑配偶或性伴侶的忠誠；6.將自己看得過分重要的傾向，表現(xiàn)為持續(xù)的自我援引態(tài)度；7.將患者直接有關(guān)的事件以及世間的形形色色都解釋為“陰謀”的無根據(jù)的先占觀念。自卑的消除1、重新評價自己2、尊重自己 善待自己3、勇于表達4、寬容自己、接納自我5、目標適當、面向理想、立足現(xiàn)實6、積極行動、善于交往（三）逆反心理對正面宣傳作反面思考對榜樣和先進人物的無端否定對不良傾向產(chǎn)生

13、情感認同對思想教育和遵章守紀要求 的消極抵抗逆反心理形成的原因獨立性和批評性的增長情緒的偏激性認識和行為的非理性家庭教育的因素社會環(huán)境因素五、大學(xué)生如何完善自我？（一）正確認識自我 （二）積極悅納自我（三）有效控制自我（四）不斷超越自我（一）正確認識自我1.比較法從我與人的關(guān)系認識自我 他人是反映自我的鏡子，與他人交往,是個人獲得自我認識的重要來源。2.經(jīng)驗法從我與事的關(guān)系認識自我 人們常說：危難時刻方顯英雄本色。觀察一個人如何做事，如何解決問題，方能對一個人有更全面更深入地了解。 人們在做事的過程中，可以發(fā)現(xiàn)自己的能力和價值，也可以發(fā)現(xiàn)自己的興趣和特長。 “不經(jīng)一事，不長一智”,經(jīng)歷了事情才

14、會有機會對自我進行修正。3.反省法從我與己的關(guān)系認識自我 古人曰：“吾日三省吾身”。從我與己關(guān)系中認識自我，看似容易實則困難。（二）積極悅納自我要看到自己的獨特與優(yōu)點要正確對待自己的短處要正確對待失敗與挫折 自我悅納是指個體能正確評價自己、接受自己，并在此基礎(chǔ)上使自我得到良好的發(fā)展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優(yōu)點、長處，更要接受自己的缺點與不足。在接受不足這個情況的基礎(chǔ)上，努力改進自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。神奇的發(fā)卡 有一個女孩，總覺得自己相貌平平、身材普通，不討男孩喜歡，因此有一點自卑。 有一天，她偶爾在商店里看到一支漂亮的發(fā)卡。當她戴起來的時候，店里的顧客都說她漂亮。于

15、是她非常高興地買下這個發(fā)卡，并戴著它去學(xué)校。接著奇妙的事發(fā)生了，許多平日不太跟她打招呼的同學(xué)，紛紛來跟她接近，男孩們也約她出去玩，更有不少人向她表示好感，原本死板的她，似乎一下子變得開朗活潑多了。這個少女心想：“這都是因為我戴了奇妙的發(fā)卡”。隨即她想起店里還有很多其他樣式的發(fā)卡，應(yīng)當也都買來試試。于是放學(xué)后，她立刻跑回那個商店。 她剛進店門，老板就笑嘻嘻地對她說：“我就知道你會回來拿你的發(fā)卡。早上我發(fā)現(xiàn)它躺在地上時，你已經(jīng)一溜小跑的上學(xué)去了。所以我就暫且替你保存了?！?這時她發(fā)現(xiàn)自己的頭上其實根本就沒有戴什么神奇的發(fā)卡。（三）有效控制自我把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸。在任何情境中，都

16、嘗試從積極樂觀的角度看問題，從長遠的利害作決定。對生活環(huán)境中的一切多欣賞，少抱怨；有不如意指出，設(shè)法改善；坐而空談，不如起而施行。對是非之爭辯，只要自己認清真理正義之所在，堅持到底。（四）不斷超越自我1、Acceptance接納，接納自我與自我所在的現(xiàn)實環(huán)境；2、Action行動，對自己決定的事，付諸行動，并全力以赴；3、Affection情感，工作學(xué)習(xí)時情感投入，獲得樂趣，樂在其中；4、Achievement成就，以上三者完成后的自然結(jié)果，是努力奮斗的代價。 自信心訓(xùn)練：1、默念“我行、我能行，”默念時要果斷，重復(fù)幾次，特別是在遇到困難時更要默念。2、多想自己開心的事。3、經(jīng)常面帶微笑，尤其

17、學(xué)會在挫折時笑得出來。4、經(jīng)常自然地昂首挺胸。5、主動與人交往。6、多欣賞振奮人心的音樂。7、主動嘗試自己以前沒有做過的事，大膽去看，去想、去做。8、自覺充實閑暇時間，盡可能去做有益于自己的事情。案例分析 李，男，21歲，某大學(xué)三年級學(xué)生，上吊自殺身亡。該生身體瘦小，皮膚偏黑，眼睛近視，身體素質(zhì)差，體育成績常處于全班最后一名，性格內(nèi)向，參加班級活動不積極，人際關(guān)系不和諧。同學(xué)都認為他為人過于敏感，不好相處。一天，全班上體育課，內(nèi)容是100米跑，兩人一組，由于男生的人數(shù)單一個，而他又排在最后，老師只好將他和一名女生排在一組，結(jié)果他沒有跑贏這名女生。這種場面自然引起在場同學(xué)的哄笑。從這以后，該生變

18、得更加沉默和孤僻，一天夜晚外出未歸，第二天早晨發(fā)現(xiàn)他已在學(xué)校的后山上上吊身亡。不難看出，這名學(xué)生是因自卑而引發(fā)的自殺。分析與反思分析：無論是對李某的家庭，還是對這個學(xué)校，這件事情無疑都是一個悲劇。然而這個悲劇卻揭示出一個深層次的問題：李某因自卑而導(dǎo)致自我否定，無法正確地評價自己，加上不與同學(xué)的溝通，最終導(dǎo)致自殺悲劇的發(fā)生。反思：其實這個悲劇是完全可以避免的。 下面給出了一些關(guān)于生活感受的問題，它們的答案并沒有對錯之分。如果問題中所提到的情況與你的真實感受相符合，就回答“是”，不相符合，就回答“非”，如果一般或不確定，就回答“中”。 評價 是 中 非遇到不公平的事你能控制自己的感情嗎? A B

19、M一個人時,你常陷入對未來的幻想之中嗎? V A M 朋友們認為你為人熱情嗎? V C Z你對任何事情都抱有實事求是的態(tài)度嗎? M X A你有可能成為你所在集體的領(lǐng)導(dǎo)嗎? V A C你對任何事情都滿懷信心嗎? B Z M朋友有困難時你會慷慨解囊嗎? C A X你喜歡與人辯論嗎? A B C你做事喜歡盡善盡美嗎? A C B10你的同學(xué)認為你富有想象力嗎? A B X11你愿意將財產(chǎn)奉獻給你認為正當?shù)氖聵I(yè)嗎? V A X 是 中 非12你的老師認為你的理解力強嗎? C Z B13與別人相處時你能忍讓嗎? C A X14你是否對任何事情都愛發(fā)表不同的意見? V A X15朋友認為你是一個主持公道的

20、人嗎? C M A16. 遇到急事你能三思而行嗎? M X B17. 你浪漫嗎? A C X18. 你有能力參加許多業(yè)余活動嗎? V Z X19. 你能舍己救人嗎? C Z M20. 對你來說,人格比利益更重要嗎? C M X21. 如果成功的希望小,你會鋌而走險嗎? V A B22. 你羨慕英雄嗎? V A M23. 你善于交際嗎? A M B24. 你喜歡論述別人認為不可能的事嗎? C B M25. 你的同學(xué)認為你是一個多疑的人嗎? B Z V26. 你覺得自己是個明智的人嗎? M X B27. 你的想法、愛好、對事物的判斷常從一個極端到另一個極端嗎? V B C1.得8個A以上者的評價:你雄心勃勃，凡