1、個人(grn)作息時間表：700 起床(q chung)吃餐800-1200 工作(gngzu)1200 吃午餐1240-1400 睡覺上交手機、洗澡、洗衣1420-1730 工作17:30 吃晚餐上交手機、洗澡、洗衣2000-2100 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。2200 適合梳洗。泡腳后上床，能很快入睡。檢查今日工作、祈禱2300 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。2400 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。簽日期：下面是一張專家推薦的最健康的日常生活作息時間表：1.刷牙的最佳時間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開

2、始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。2.飲茶的最佳時間飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。3.喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)(t ni)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。5.曬太陽的最佳(zu ji)時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時

3、間。此時日光以有益的紫外線A光束(gungsh)為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。6.美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。7.散步的最佳時間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。8.洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴(3545)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。9.睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時

4、人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。10.鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。附：人體24小時使用手冊100 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。200 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。300 進入(jnr)深度睡眠階段，肌肉完全放松。400 “黎明前的黑暗(hi n

5、)”時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者(hunzh)易發(fā)生心梗等。500 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。600 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。700 人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。800 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。900 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。1000 工作效率最高。1000-1100 屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。1200 緊張工作一上午后，需要休息。1200-1300是最佳子午覺時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著

6、休息半小時至一小時。1400 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。1500 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。1500-1700 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關(guān)、接待重要客人。1600 血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。1700 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。1800 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。1900 最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。2000 人體進入(jnr)第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應(yīng)異常迅速。2000-2100 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作(chungzu)、鍛

7、煉等。2200 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸(zhjin)下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。2300 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。2400 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。全球公認的健康生活作息表隨著社會的進步，生活水平的提高，越來越多的人想做一個健康長壽的人，那就要從身邊的健康生活作息開始。那您知道全球公認的健康生活作息表是什么樣子的嗎?您知道健康生活方式有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)健康生活的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。健康生活作息表7:308:00：在早飯之前刷牙來自英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金

8、斯說：“為什么說要在早飯之前刷牙呢?是因為這樣可以防止牙齒的腐蝕，在您刷牙之后，還可以在您的牙齒外面涂上保護層。要不然的話，就要等早飯之后半小時再刷牙?！?:008:30：吃早飯“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持(wich)血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王(guwng)學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物(shw)具有較低的血糖指數(shù)。8:309:00：避免運動來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。經(jīng)過馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究的相關(guān)工作人士發(fā)現(xiàn)，每天都要來回的走路的人，比有一些天天坐在那不運動的人得感冒的

9、概率低了25%。9:30：開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜在下午一點的時候，你需要來一份可口的午餐，這個時間段的午餐是可以緩慢地釋放我們身體的能量。維倫博士(bsh)說：“可以吃一些烘烤(hn ko)的豆類食品富含纖維素以及番茄醬都是可以的?！?。14:3015:30：午休(w xi)一小

10、會兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00：喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:0019:00：鍛煉身體根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。19:30：晚餐少吃點晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個熱水澡“體溫

11、的適當降低(jingd)有助于放松和睡眠?！崩?l f)堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授(jioshu)說。23:30：上床睡覺如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所

12、排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。健康生活方式世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過如下總結(jié);健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素由此可見健康的生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調(diào)個體對自己的健康負責(zé)。生活方式管理(gunl)的措施1. 教育：傳遞知識(zh shi)

13、，確立態(tài)度，改變行為;2. 激勵：通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施(cush)進行行為矯正。3. 訓(xùn)練：通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗，培訓(xùn)個體掌握行為矯正的技術(shù)。4. 營銷：利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進個體改變不健康的行為。健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長一段時間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養(yǎng)成更有趣，人們也更有動力。多C就是這樣的一個移動互聯(lián)網(wǎng)生活方

14、式管理工具。它也是國內(nèi)第一個以“健康生活方式”的發(fā)現(xiàn)、分享、實現(xiàn)為目標的健康社區(qū)，它通過簡單的“一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表”的創(chuàng)新結(jié)合方式，完成個性化的健康生活方式管理。健康生活小常識合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。衛(wèi)生部發(fā)布的新版中國居民膳食指南，為平衡膳食提出了權(quán)威性的指導(dǎo)意見。適量運動適量運動(每天30分鐘左右的有氧運動)不但(bdn)有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險。同時，適量運動有調(diào)節(jié)(tioji)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內(nèi)的毒素。戒煙(ji yn)限酒吸煙有害

15、健康，每一個吸煙的人都應(yīng)戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子煙;飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身鍵體(如：一杯紅酒)。心理平衡指能夠客觀地評價自己，正確應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻。文明生活指健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁復(fù)雜的社會，人際關(guān)系、交際應(yīng)酬，禮尚往來，民間風(fēng)俗，工作競爭等等。每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。成人后就業(yè)、婚姻、生育、子女培養(yǎng)、贍養(yǎng)老人，工作崗位等等實際問題，再加上種種社會不良習(xí)俗，但是的健康問題比比皆是。據(jù)不全統(tǒng)計，常見的各種疾病，大約71%85%和不良的健康方式有關(guān)，例如有的地方酗酒之風(fēng)盛行，男同志酒精性肝病的患病率高達42%。結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道全球公認的健康生活作息表是什