1、番茄工作法圖解：簡單易行的時(shí)間管理方法讀書筆記番茄工作法早有耳聞并自以為無師自通，鮮有關(guān)注。當(dāng) 近期讀了番茄工作法圖解：簡單易行的時(shí)間管理方法之 后，才自覺當(dāng)初的想法淺薄，尤其是嘗試了一把番茄鐘的工 作方法，再次驗(yàn)證了 “說”遠(yuǎn)遠(yuǎn)比“做”簡單。一個(gè)番茄鐘 為25分鐘，說長不長，說短不短，按照每兩個(gè)番茄鐘休息 3-5分鐘，每4-5個(gè)番茄鐘休息30分鐘的節(jié)奏，將此放到我 們每天8小時(shí)的工作中，理論上為 15個(gè)番茄鐘。為了驗(yàn)證 一下自己的專注能力，我挑選了一個(gè)工作日進(jìn)行了一次自我 測試。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我成功地完成 4-5個(gè)番茄鐘的時(shí)候，基本已 經(jīng)到了下班時(shí)間。我受了點(diǎn)小小的打擊，畢竟我曾經(jīng)認(rèn)為自 己還算是

2、專注和高效的人，可最后還是敗給了時(shí)間。但不是 只有打擊，也會(huì)有小小的收獲，比如專注在一個(gè)番茄鐘的時(shí) 候，你會(huì)有一種“進(jìn)入”的狀態(tài)，每當(dāng)鬧鈴響起，你才有一 種被振回現(xiàn)實(shí)的感覺。當(dāng)你產(chǎn)生這種感覺的時(shí)候，恭喜你， 你的番茄鐘起效了。目前市面上關(guān)于時(shí)間管理的方法和工具可謂種類繁多， 就連時(shí)間管理理論也在與時(shí)俱進(jìn)的更新到了的版本，但奇怪 的是，人們似乎沒有享受到這波紅利帶來的福利反而更加焦 慮，越來越迷失在時(shí)間中。曾經(jīng)聽聞莫大型企業(yè)有種文化叫“加班文化”，當(dāng)加班和工作態(tài)度劃上了等號(hào)，這個(gè)“態(tài)度” 的含金量到底還有多少？這個(gè)時(shí)間的利用率又有多大？后 來再看看一些影視劇中，一線城市的白領(lǐng)似乎不來個(gè)通宵達(dá) 旦

3、，就會(huì)缺點(diǎn)職場魅力和敬業(yè)精神。久而久之現(xiàn)代的都市人陷入一種怪圈，加不完的班，干 不完的活兒，擺不脫的焦慮，等突然清醒時(shí)，只剩下一句感 慨：“時(shí)間都去哪兒了？ ”時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的，它以 一種不可逆的狀態(tài)直線前進(jìn)，我們常常羨慕那些會(huì)享受生活 的人，或許他們只是更精通于合理使用時(shí)間罷了。番茄工作法解決的就是如何將有限的時(shí)間最大化的問 題。它將時(shí)間分割為小段，然后在一種空間狀態(tài)下逐段拉伸, 同時(shí)避免過分用腦造成的疲勞懈怠。我試著畫過時(shí)間餅圖，也試著做過列表標(biāo)簽，在全局規(guī) 劃上有一定的效果，但如何助攻計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，就要靠番茄工 作法了，因?yàn)樗鼮榫珳?zhǔn)的落在具體任務(wù)的執(zhí)行層面。在利用番茄鐘工作法之前，

4、我們不妨先放空一下，想幾 個(gè)問題。1、每天上班的第一件事，你會(huì)先思考今天會(huì)有哪些事 情要完成？還是望著電腦發(fā)呆坐等任務(wù)？2、在做一件事的過程中，會(huì)由現(xiàn)干擾因素嗎？3、當(dāng)由現(xiàn)干擾因素的時(shí)候，你一般會(huì)如何處理？4、你曾經(jīng)專注在一件事的時(shí)間大概有多長？我曾經(jīng)有一段迷茫的時(shí)間，“上班等下班”的講法一定也不夸張，在很多人看來覺得這樣的日子蠻爽的，但是對(duì)于 當(dāng)事人來說，享受一兩天算是福利，但如果連續(xù)這樣的狀態(tài) 卻是一種精神的折磨。由于沒有規(guī)劃，做事的過程中也很難 集中注意力，經(jīng)常寫著工作報(bào)告，腦海里突然冒由一個(gè)郵件 沒回，趕緊打開郵箱去回郵件，又或者有微信過來，趕緊拿 起手機(jī)回信息。一上午過去，發(fā)現(xiàn)報(bào)告還

5、僅僅是個(gè)開頭。這 樣的狀況維持了很長一段時(shí)間，也發(fā)誓要改變，卻因?yàn)椴坏?要法，總是很難有實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步。直到讀了高效能人士的 七個(gè)習(xí)慣和番茄工作法，我才算摸到了點(diǎn)門路。所以在真正開始番茄工作法之前，你需要對(duì)自己做個(gè)心 理預(yù)測，你有多大的意愿去改變，哪怕只是從每日的規(guī)劃著 大，又有多大的意愿去堅(jiān)持，哪怕剛開始時(shí)很難專注于25分鐘。1、每日規(guī)劃。查看自己的清單，將重要的或者今日必 須完成的事項(xiàng)記錄在今日待辦里，或者記錄在每日的時(shí)間餅 圖上，這個(gè)可以根據(jù)自己日常的規(guī)劃習(xí)慣來，目的是要將今 日的任務(wù)清晰化。2、預(yù)估每個(gè)任務(wù)需要完成的番茄鐘數(shù)。簡單的任務(wù)可 能一個(gè)番茄鐘即可完成，而復(fù)雜的任務(wù)在25分鐘內(nèi)根

6、本不可能完成，那就需要事先預(yù)估一下完成任務(wù)需要的番茄鐘 數(shù)。很多人在第一次嘗試的時(shí)候未必能摸準(zhǔn)，所以開始的預(yù) 估是建立在工作的時(shí)間和要辦的事務(wù)性工作的基礎(chǔ)之上先做由的理論性分配。理論需要實(shí)踐來不斷修正，在經(jīng)歷幾次 預(yù)估之后，你的準(zhǔn)確性也會(huì)有所提高。3、開啟番茄鐘。一個(gè)番茄鐘的時(shí)間為25分鐘，每兩個(gè)番茄鐘之間要進(jìn)行一次短休息，為3-5分鐘；4-5個(gè)番茄鐘后要進(jìn)行一次長休息，為 30分鐘。任務(wù)完成后在清單上劃 掉。4、跟蹤總結(jié)。我的習(xí)慣是在第二天早上寫反思日記， 日記的內(nèi)容基本上是對(duì)前一天計(jì)劃執(zhí)行情況的一個(gè)反饋，完 成的效率如何，或者是由現(xiàn)了什么情況導(dǎo)致了進(jìn)度受阻，以 及如何改進(jìn)等。我覺得這種反思

7、之后的當(dāng)日規(guī)劃會(huì)更有針對(duì) 性。書中提到中斷分為兩種情況，一個(gè)是“內(nèi)部中斷”，一 個(gè)是“外部中斷”。可控的是“內(nèi)部中斷”，管好自己就行， 難點(diǎn)是“外部中斷”，因?yàn)椴豢煽亍２还苁悄囊环N中斷，首 先我們要正視和接受并做好中斷標(biāo)記，為每日的跟蹤反饋?zhàn)?好數(shù)據(jù)儲(chǔ)備。內(nèi)部中斷主要是指和自己有關(guān)的事情。比如在做莫一項(xiàng) 任務(wù)的時(shí)候，突然腦海里蹦生了一個(gè)新的事情，我們首先要 預(yù)判一下這件事情是否緊急，如果是今日必須完成的緊急事 情，就將此列入“今日待辦”的清單內(nèi)，如果并非緊急，則 記錄下來并標(biāo)注上最后完成的期限，然后繼續(xù)完成當(dāng)前的番 茄鐘。為了更好的跟蹤和記錄，可以在該事項(xiàng)后面做一個(gè)小標(biāo) 記，以示此項(xiàng)任務(wù)被中斷

8、過，由現(xiàn)幾個(gè)標(biāo)記，就代表在一個(gè) 番茄鐘里中斷過幾次。外部中斷。無論是工作和生活，我們都缺少不了人際關(guān) 系，尤其在工作中更是這樣。如果我們?cè)谶M(jìn)行番茄工作法的 時(shí)候，有同事或者朋友來打斷你，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)？三高青年 會(huì)說：“對(duì)不起，我正在忙個(gè) case,您的事特別緊急嗎？或 者我先記下來，等我?guī)追昼姡ν晔诸^上的事我去找您溝 通！”普通青年會(huì)說：“什么事，我來幫你！”二逼青年會(huì) 說：“走開，我正在用番茄工作法呢！”我相信你從上述虛擬的三人回復(fù)就能看由端倪了。首先 我們不能排斥，先告知對(duì)方現(xiàn)在你的工作狀況，如果是必須 此刻完成的，那就先中斷番茄鐘，如果沒有那么緊急，先記 錄下來，繼續(xù)當(dāng)前的番茄鐘，但記得要按約定及時(shí)給對(duì)方以 反饋。當(dāng)我自己嘗試了之后，覺得專注力和效率都有不同程度 的提高時(shí)，我也試著把這個(gè)方法傳授給我的女兒。當(dāng)然她還 不到六歲，處在幼小銜接的階段，作為媽媽為了讓女兒有時(shí) 間觀念，也是不遺余力啊，但結(jié)果很不理想。我第一次嘗試是在她練琴的時(shí)候，我說我給你定個(gè)番茄 鐘，25分鐘內(nèi)你什么事情都不要想，就專注做一件事一一練 琴，當(dāng)你聽到響鈴響的時(shí)候，你就可以休息一下喝喝水。她聽到“番茄鐘”覺得很新奇，于是同意嘗試，但是在彈琴的 過程中，不時(shí)問我，鬧鈴響了沒有，鬧鈴什么時(shí)候響原 本想練習(xí)專注度卻怎料適得其反，只好在練琴的過程中先放 棄。第二次