1、文檔編碼 : CJ5E1L7X4X6 HF3O1P2D10X7 ZA2D6S9W1M3第五課 如何應(yīng)對(duì)考試焦慮教案 教學(xué)目標(biāo) 1、讓同學(xué)明白考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)；2、讓同學(xué)明白耶克斯多德森定律,明白產(chǎn)生考試焦慮的緣由；3、讓同學(xué)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法；教學(xué)過程 活動(dòng)一：集體按摩操 大家共同朝向同一個(gè)方向,為自己前面的一位同學(xué)按摩,讓同學(xué) 放松 , 假如你覺得剛才的同學(xué)做得很好,請(qǐng)你豎起大拇指,對(duì)他 / 她說一句頌揚(yáng)的話；活動(dòng)二：情境探究小明的苦惱小明是某校同學(xué)；上課或做作業(yè)時(shí),會(huì)無緣無故地東張西望,遇難 題會(huì)焦慮甚至手心出汗；自從他進(jìn)校后,測(cè)驗(yàn)考試緊急,特殊是六年級(jí) 下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了

2、胃潰瘍,胃出血；小明學(xué)習(xí)上接受學(xué)問速度較 慢,學(xué)習(xí)方法較差,成果在班中倒數(shù)幾名；有時(shí)丟失了學(xué)習(xí)的信心,產(chǎn) 生棄考的念頭；請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真觀看表演,摸索：、小明同學(xué)怎么了？、他為什么會(huì)顯現(xiàn)這種情形？一、熟識(shí)考試焦慮 考試焦慮的概念：考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)憂、緊急或擔(dān)憂為特點(diǎn)的復(fù)雜而 連續(xù)的心情狀態(tài)；當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威逼時(shí),就會(huì) 產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)；考試焦慮的表現(xiàn)：a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng),如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加 快、出汗等；b、焦慮表現(xiàn)為心理感受,感到懼怕,預(yù)感到不祥與擔(dān)憂,基本的內(nèi)心 體驗(yàn)是可怕與擔(dān)憂；c、焦慮是一種心情狀態(tài),這種心情指向?qū)?它意味著某種危

3、險(xiǎn)即將 到來或馬上就要到來,但實(shí)際上沒有任何威逼或危險(xiǎn)；假如用合理 的標(biāo)準(zhǔn)來衡量,我們可以發(fā)覺誘發(fā)焦慮的大事與焦慮的嚴(yán)肅程度往 往不相稱；d、表現(xiàn)為防范或回避行為,如在考場上驚恐擔(dān)憂、思維紛亂,早早答題交卷離場,或腦子一片空白、思維停滯等,這是考試焦慮的行為 成分；活動(dòng)三：回憶考試,曝光“ 焦慮”. 閉眼,回想我從小到大所經(jīng)受過的那些考試, . 印象最深的是哪次？. 最緊急的是哪次？. 發(fā)揮最好的是哪次？. 意義最重大的是哪次？. 當(dāng)時(shí)的心情是怎樣的,請(qǐng)大家一起來共享一下 二、考試焦慮緣由：、慮因壓力起（外在壓力） ：家長等親人、老師無形中賜予的壓力過大或期望值過高；、慮由內(nèi)心生（內(nèi)在壓力）

4、：不恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)；被過去的考試失敗的經(jīng)受困擾；用腦不科學(xué)；復(fù)習(xí)備考的不充分 , 耶克斯多德森定律三、正視焦慮、正視考試 考試焦慮的作用：中度（適度）焦慮 對(duì)考試起積極作用,復(fù)習(xí)時(shí)更專心,考試時(shí)更細(xì)心 低焦慮時(shí) 人會(huì)過度放松,不求上進(jìn) 高焦慮時(shí) 會(huì)擔(dān)憂、緊急,復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心,留意力分散,記憶力下降,考試時(shí)記 憶受阻,思維僵滯,頭腦一片空白；活動(dòng)四：共享體會(huì),排除 考試焦慮”. 集思廣益,共享體會(huì)：對(duì)于如何克服考試焦慮,大家確定有許多妙招,請(qǐng)大家暢所欲言,把自己平常應(yīng)對(duì)考試焦慮的有效方法說出來,與大家共享；四、克服考試焦慮的方法：、明確目標(biāo),堅(jiān)決信心 . 常見的幾種增強(qiáng)信心的方法供

5、大家參考：形成微笑、挺胸抬頭走路的習(xí)慣；不打疲乏戰(zhàn)；考試期望的目標(biāo)適當(dāng)；營造積極的人際關(guān)系；2、以平常心態(tài)對(duì)待每一次考試；考試是對(duì)學(xué)習(xí)成效的一種必不行少的檢測(cè)手段,能夠檢查同學(xué)的學(xué) 習(xí)狀況,有助于同學(xué)發(fā)揮優(yōu)點(diǎn),克服缺點(diǎn),不斷進(jìn)步；因此,在平?？荚囍袘?yīng)以一個(gè)平常心來對(duì)待每一次考試；3、考試是對(duì)學(xué)習(xí)成效的一種必不行少的檢測(cè)手段,能夠檢查同學(xué)的學(xué) 習(xí)狀況,有助于同學(xué)發(fā)揮優(yōu)點(diǎn),克服缺點(diǎn),不斷進(jìn)步；因此,在平?？荚囍袘?yīng)以一個(gè)平常心來對(duì)待每一次考試；生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事；遇事要多角度來分析、多思 考,查找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的方法,使自己的心情朝健康正確的方向發(fā) 展；活動(dòng)五：互動(dòng)心理玩耍 氣球與

6、鉛球 . 閉上眼睛,伸出你的雙手,把它們平放在一條線上；我們一起想 象,我們的左手握著一只氣球,右手放著一個(gè)鉛球,感受一下,氣球越來越輕,鉛球越來越沉,集中留意力連續(xù)這樣感受；慢慢 地,慢慢地 , . 現(xiàn)在睜開眼睛,看看你的雙手有怎樣的變化；4、運(yùn)用積極的心理示意；. 左手比右手高；這是為什么呢？. 其實(shí)我們手里什么東西都沒有；這就是一種積極的心理示意；最 高明的心理醫(yī)生,就是我們自己；. 積極的心理示意指個(gè)人對(duì)自我心態(tài)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控,以使 人盡量感受到正面的心情體驗(yàn)；當(dāng)你在書桌前開頭復(fù)習(xí)時(shí)心中默念三遍： 考試前我確定能復(fù)習(xí)好 我確定有才能復(fù)習(xí)好 ；考試中遇到難題時(shí),也可自我示意：這題難,對(duì)我難,對(duì)別人也難；課堂總結(jié)：克服考試焦慮的方法無外乎有三點(diǎn)：. . 調(diào)“ 身” ：考前留意調(diào)整自己的身體狀態(tài),合理搭配養(yǎng)分,保 證睡眠充分,考試時(shí)身體要放松；做到神清氣爽,精力充分；. . 調(diào)“ 息” ：考場上調(diào)整好呼吸,緩解緊急心情；. 調(diào)“ 心” ：學(xué)會(huì)與父母或老師溝通,緩解來自他們的壓力；同 .時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極的心理示意；老師寄語：你轉(zhuǎn)變不了環(huán)境,但你可以轉(zhuǎn)變自己；你轉(zhuǎn)變不了