補充知識：亞健康幾個問題1何為健康？2何為亞健康？3亞健康的危害？4亞健康與健康之間的關系？健康概念：

人在軀體上、精神上、和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)

亞健康概念：

人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切關系，也稱“疲勞綜合征”。自測：你是否存在亞健康？1.每天早上起床時,有較多的頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走進單位,覺得工作令人厭倦5.工作效率、成績明顯下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜的自然環(huán)境9.不想面對周圍的人,有自閉癥式的渴望10.工作情緒始終無法高漲，無名的火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！人類體質(zhì)的三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)的發(fā)展變化趨勢

亞健康疾病健康健康教育健康促進臨床治療健康人群5%(安全區(qū)）危險人群70%（懸崖區(qū)）患病人群25%（危險區(qū)）亞健康的現(xiàn)狀美國亞健康人群600萬/年瑞典830萬人口中，每年2000人自殺，2萬企圖自殺。中國的亞健康人群比例高達70%其中：生活節(jié)奏緊張、工作壓力大的白領階層，從事高強度腦力勞動的知識分子階層是亞健康最主要的威脅目標。亞健康是21世紀健康的頭號大敵亞健康的主要人群(1)白領：70％(2)知識分子：教師，記者，醫(yī)生(3)在校大學生：34.38～70.45％,主要表現(xiàn)為精神方面和社會交往方面(4)偏食者

心理健康問題工作生活習慣機關領導干部

最大的健康問題心理壓力煩躁心理不平衡壓抑焦慮憂郁經(jīng)常應酬

加班加點

缺少活動

成因亞健康的表現(xiàn)最典型的表現(xiàn)是疲勞，包括兩個方面：精神（心理）的疲勞軀體的疲勞

亞健康人群常存在“六高一低”的傾向，即存在接近疾病水平的高負荷（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低。亞健康的典型表現(xiàn)

心病不安驚悸少眠

出汗津津經(jīng)常感冒

舌赤苔垢口苦便燥

面色有滯目圍灰暗

四肢發(fā)脹目下臥蠶

指甲成像變化異常

潮前胸脹乳生結(jié)節(jié)

口吐粘物呃逆脹滿

體溫異常倦怠無力視力模糊頭脹頭疼亦病非病的亞健康綜合癥

計算機病

甜食綜合征

高樓綜合征

家電噪聲病

空調(diào)病

辦公室綜合征

書寫痙攣

考試綜合征癥狀后果如何經(jīng)營你的健康？

如何預防亞健康？是存儲？還是透支？BANK思考亞健康的預防保健措施1.學會愛自己：了解自己的健康掌握自己的健康保護自己的健康2.亞健康產(chǎn)生的主要相關因素預防走出保健的誤區(qū)增強鍛煉，減少與職業(yè)有關的有害因素心理解壓3.保持情緒衛(wèi)生科學用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好的人際關系、正確對待挫折。

生命是一種責任，是愛，生命在于尊嚴樹立正確的健康理念以自然之道養(yǎng)自然之身建立健康的生活方式我們該如何做？健康在于自己，最好的醫(yī)生是你自己我們低估了人體的智慧，高估了自己的知識春（生）、夏（長）、秋（收）、冬（藏）春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏（五臟六腑）早睡覺，通經(jīng)絡，動適量，吃適當，腸干凈，心放寬健康的生活方式早睡覺通經(jīng)絡動適量吃適當腸干凈心放寬早睡覺通經(jīng)絡平陰陽補氣血動適量吃適當怎么安排？總量控制結(jié)構(gòu)合理出入平衡吃適當食物金字塔吃適當?shù)讓?全糧（谷類及薯類）量:300-500克/天；谷類:米、面、雜糧薯類:馬鈴薯、甘薯作用:提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。結(jié)構(gòu)配比

吃適當老玉米美國的老玉米賣多少錢一個？2.5美元VS1元RMB吃老玉米為什么原始美國人、印第安人

沒一個高血壓沒一個動脈硬化？齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的大豆中國人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃”一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：一會兒說啦~~第二層:蔬菜水果量:蔬菜400--500克/天水果100-200克/天作用:提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。

吃當?shù)禺敿臼a(chǎn)的吃適當菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒，一點點抗癌PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失南瓜刺激維生素細胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿型瑯庸πВ┺?、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。。。。翹翹的1962年轟動世界的發(fā)現(xiàn)－－螺旋藻日本仔的平均壽命天下第一，他們每年消耗500噸螺旋藻特點：營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營養(yǎng)不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食?？共。?、能降血壓血脂（心腦血管?。?；2、補充維生素（糖尿病）；3、葉綠素（胃炎、胃潰腸）；4、病毒不復制、肝細胞恢復（肝炎，免疫力）；5、提純藻復康（防幅射），蘇聯(lián)核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。。。。1克螺旋藻8克螺旋藻1000克各種蔬菜的綜合維持生命40天?。。≌f說幅射幅射對人體的影響很大Forexample：現(xiàn)在很多女性做IT工作，懷孕有的懷胎4個月流產(chǎn)，有個生出來的嬰兒像青蛙一樣。還有個別的帶尾巴。哈爾濱去年發(fā)現(xiàn)1500例白血病，兒童居多。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。國際上規(guī)定，裝修后的房屋要半年后才能入住?？狗涞姆椒ㄓ校?、喝綠茶2、吃青菜、蘿卜3、吃螺旋藻4、吃藻復康5、微波爐那玩意的幅射最大（呵呵，幸好還不是電腦），幅射范圍在方圓7米內(nèi)，所以的話。。。。。。第三層:肉、禽、魚、蛋、奶類量:魚、禽、肉125-200克/天

作用:提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

吃適當動物吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛?。?、口蹄疫；3、不良膽固醇25-50克吃適當200-250ml吃適當塔尖:油25克/天吃適當6克/天。

吃適當水6-8杯/天吃適當酒！？吃適當飲料的選擇綠茶含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病紅葡萄酒含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物酸奶維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續(xù)長，不好的滾蛋。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，亞州黃種人70%不吸收營養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。。抗癌有5種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過豆?jié){牛奶適合老外多點，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點豆?jié){最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~結(jié)論飲料的選擇（續(xù)）飲料的選擇(續(xù)）骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠，延年益壽。補充：關于可口可樂\百事可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。3、達利大學喝可樂比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。調(diào)味品宜少不宜多吃適當纖維素30-40克/天腸干凈吃適當陪餐

吃適當正常壓力曲線（生理性）持續(xù)壓力曲線（破壞性）心放寬適當發(fā)泄心放寬及時緩解壓力學會放松尋找原因最好的心理良方—助人為樂健身的主要方式鍛煉的三要素：

頻度每周至少三次

強度心率達到本人最大耐受程度