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《智慧樹知到》《健身起跑線(青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院)》章節(jié)測試題及答案

第一章測試

1、根據(jù)BMI中國參考標(biāo)準(zhǔn)，低于（）為體重過低。

A、BMI18.5

B、18.5BMI24

C、BMI24

D、24BMI28

正確答案：A

第二章測試

1、開始健身減肥了，當(dāng)然是體重減的越多越好。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

2、運動持續(xù)30分鐘以后，脂肪才開始參與代謝。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

3、如果用皮尺測量，你在進行劇烈的跑步后，腿部會增粗，造成這種現(xiàn)象的原因是。

A、肌肉增加

B、脂肪增加

C、肌肉充血

D、腿部浮腫

正確答案：C

4、對于體重過大的人群，開始減肥最先做的應(yīng)該是

A、跑步

B、抗阻練習(xí)

C、散步

D、HIIT

正確答案：B

5、脂肪代謝最終產(chǎn)物隨（）排出人體。

A、尿液

B、糞便

C、呼吸

D、汗液

正確答案：C

6、平日飲食適量增加（）的攝入，會對健身塑型有很大幫助。

A、碳水化合物

B、蛋白質(zhì)

C、脂肪

D、水

正確答案：B

7、想縮減腰圍，減小小肚子，仰臥起坐是首選的運動。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

8、減肥不吃肉是減肥者正確的選擇。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

9、酸性體質(zhì)的人要多喝堿性水，多吃堿性食物來中和，以保持健康。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

10、BMI指數(shù)常用于判斷身體的胖瘦程度，它的具體算法是體重（）除以身高（）的平方。

A、公斤

B、斤

C、厘米

D、米

正確答案：AB

第三章測試

1、預(yù)防肥胖的飲食方法（）

A、動物蛋白與植物蛋白一并食用

B、多吃植物油，少吃動物油

C、飲食多樣化

D、其余選項都對

正確答案：D

2、提供人體熱量的營養(yǎng)素有（）。

A、蛋白質(zhì)

B、脂肪

C、碳水化合物

D、三者都是

正確答案：D

3、膳食平衡是指（）

A、食物要多樣化

B、有葷有素

C、粗細(xì)糧搭配

D、喜歡吃啥就吃啥

正確答案：ABC

4、預(yù)防肥胖癥（）

A、要注意平衡膳食

B、提倡吃植物油，少吃動物油

C、加強體育鍛煉

D、飲食多樣化

正確答案：ABCD

5、運動處方鍛煉主要是采用（）運動

A、有氧

B、無氧

C、有氧與無氧相結(jié)合的

D、間接性無氧

正確答案：A

6、身體健康是指運用各種身體練習(xí)和方法，以（）為主要目的的身體活動。

A、減肥

B、競賽

C、健身

D、健美

正確答案：C

7、克服外部阻力的練習(xí)方法有（）。

A、杠鈴、啞鈴

B、杠鈴、跳躍

C、引體向上、俯臥撐

D、俯臥撐、啞鈴

正確答案：A

8、健康是人一生關(guān)注的永恒主題，樹立"（）'的理念，將對人類的發(fā)展的社會進步，對我國在新世紀(jì)的改革與發(fā)展產(chǎn)生深遠的影響。

A、比賽第一

B、健康第一

C、友誼第一

D、競爭第一

正確答案：B

9、DMI指身體質(zhì)量指數(shù)是目前國際常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

10、體重超過正常值20%以上的就可以視為肥胖。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

第四章測試

1、肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？

A、杠鈴彎舉

B、啞鈴彎舉

C、窄距反握引體向上

D、其余選項都是

正確答案：D

2、肱二頭肌鍛煉的注意事項有哪些？

A、穩(wěn)定重心

B、肩部下沉

C、內(nèi)收肩胛

D、其余選項都是

正確答案：D

3、肱三頭肌鍛煉方法有哪些？

A、臂屈伸

B、繩索下壓

C、杠鈴窄推

D、其余選項都是

正確答案：D

4、肱三頭肌鍛煉的注意事項有哪些？

A、肘部不要外展

B、穩(wěn)定核心

C、肩部下沉

D、其余選項都是

正確答案：D

5、肱三頭肌有幾個頭？

A、1

B、2

C、3

D、4

正確答案：C

6、肱二頭肌的解剖功能有哪些？

A、肘屈

B、肩伸

C、兩者皆有

D、兩者皆無

正確答案：C

7、肱三頭肌的解剖功能有哪些？

A、肘伸

B、肩伸

C、肩外旋

D、內(nèi)收

E、其余選項都是

正確答案：E

8、初級鍛煉者手臂一周訓(xùn)練次數(shù)最好不超過幾次？

A、1

B、2

C、3

D、4

正確答案：A

9、大臂的維度占據(jù)主導(dǎo)的是什么肱二頭??？（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

10、肱三頭肌的三個頭可以完全孤立鍛煉？（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

第五章測試

1、人體最大面積的肌群是什么？

A、腿部肌群

B、胸部肌群

C、背部肌群

D、臂部肌群

正確答案：C

2、最有效的徒手自重背部肌肉訓(xùn)練的方法是什么？

A、雙杠屈臂撐

B、正手寬握引體向上

C、俯臥撐

D、反手窄握引體向上

正確答案：B

3、對于初學(xué)者來說安全是第一位的，那么我們在選擇鍛煉的方式首先應(yīng)該是什么？

A、自由重量訓(xùn)練

B、組合器械訓(xùn)練

C、身體自重訓(xùn)練

D、身體耐力訓(xùn)練

正確答案：C

4、背部是人體的大肌群，因此，我們應(yīng)該多角度、多體位、多形式的塑造背部？（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

5、背部肌肉訓(xùn)練的方法有哪些？

A、坐姿劃船

B、高位下拉

C、硬拉

D、其他選項都是

正確答案：D

6、背部訓(xùn)練注意事項有哪些？

A、腰背挺直

B、核心收緊

C、肩胛內(nèi)收

D、其他選項都是

正確答案：D

7、山羊挺身是鍛煉背部的哪塊肌肉？

A、豎脊肌

B、大圓肌

C、斜方肌

D、背闊肌

正確答案：A

8、增強背部厚度的最有效動作是什么？

A、引體向上

B、杠鈴硬拉

C、站姿聳肩

D、啞鈴俯身側(cè)平舉

正確答案：B

9、下列哪塊肌肉不是背部肌群？

A、斜方肌

B、背闊肌

C、菱形肌

D、腓腸肌

正確答案：D

10、減脂塑形中人體營養(yǎng)主要有哪些構(gòu)成？

A、脂肪

B、碳水化合物

C、蛋白質(zhì)

D、其他選項都是

正確答案：D

第六章測試

1、以上肢支撐（懸垂舉腿等）來進行腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌群是什么？

A、腹直肌

B、腹斜肌

C、髂腰肌

D、其他選項都是

正確答案：D

2、腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分它包括了什么？

A、腹直肌

B、腹內(nèi)外斜肌

C、腹橫肌

D、其他選項都是

正確答案：D

3、腹肌形狀不對稱，不是因為練錯了，而是因為腱劃位置天生決定了腹肌形態(tài)（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

4、下列不屬于腹部肌肉訓(xùn)練的方法是？

A、臥推

B、仰臥起坐

C、平板支撐

D、懸垂舉腿

正確答案：A

5、鍛煉腹肌必須注意的要點是什么？

A、體型肥胖者先減降脂

B、鍛煉腹肌前先做熱身運動

C、鍛煉需要全面性

D、其他選項均是

正確答案：D

6、腹肌在生理上，負(fù)責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動，它包括了什么?

A、前屈

B、轉(zhuǎn)體

C、側(cè)屈

D、其他選項都是

正確答案：D

7、鍛煉腹部肌肉最有效動作是什么？

A、懸垂舉腿

B、負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體

C、卷腹

D、其他選項均是

正確答案：D

8、下列哪塊肌肉不是腹部肌群？

A、腹橫肌

B、菱形肌

C、腹直肌

D、腹內(nèi)外斜肌

正確答案：B

9、腹肌練不出來的主要原因是什么？

A、體脂太高

B、鍛煉強度不夠

C、鍛煉姿勢不對

D、其他選項均是

正確答案：D

10、如果只是剛開始接觸健身，在選擇鍛煉的方式時應(yīng)首先進行身體自重訓(xùn)練（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

第七章測試

1、三角肌前束主要充當(dāng)上臂的屈肌，也可使肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)，和水平內(nèi)收（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

2、搖晃借力是在側(cè)平舉訓(xùn)練中最常見的錯誤，導(dǎo)致這樣的錯誤只有一個原因就是使用的重量太重。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

3、下落階段也叫做離心收縮，很多人為什么三角肌沒感覺，其中一個主要的原因就是沒有控制離心收縮。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

4、三角肌前束訓(xùn)練的經(jīng)典動作有（）

A、史密斯機頸前推舉

B、啞鈴前平舉

C、坐姿前平舉

D、啞鈴側(cè)平舉

正確答案：ABC

5、三角肌鍛煉動作有（）

A、前平舉

B、側(cè)平舉

C、推舉

D、啞鈴俯身飛鳥

正確答案：ABCD

6、單手做側(cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn)定，能更有效的鍛煉我們?nèi)羌≈惺?。（?/p>

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

7、推舉訓(xùn)練實際上是一個多樣化的訓(xùn)練方法，啞鈴、杠鈴、固定器械，甚至是啞鈴片都是很好的訓(xùn)練器械，可以刺激到()

A、三角肌前中束

B、斜方肌

C、胸大肌上部

D、斜后肌

正確答案：ABC

8、由于肩部肌肉是羽狀結(jié)構(gòu)，所以耐受力非常強，要多做組數(shù)，并且將休息時間減少，肩部會有強烈的灼熱感。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

9、阿諾德推舉，是一個非常經(jīng)典的鍛煉肩部的動作。在練習(xí)時你可以同時鍛煉到三角肌的（）。

A、前束和中束

B、前束和后束

C、中束和后束

D、前束

正確答案：A

10、啞鈴側(cè)平舉時，呼氣提起啞鈴到達肩膀的高度，當(dāng)手臂和地板平行時，保持肌肉收縮1-2秒鐘，吸氣然后慢慢開始降低手臂直到開始位置。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

第八章測試

1、女同學(xué)在健身時沒有必要特意進行胸大肌的練習(xí)。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

2、對于男性初學(xué)者來說，練習(xí)胸大肌時，最直接的目標(biāo)應(yīng)該是？

A、胸大肌的形狀

B、胸大肌的耐力

C、胸大肌的維度

D、胸大肌的力量

正確答案：C

3、在練習(xí)胸大肌的同時，完全不會增加手臂的維度。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

4、胸大肌可以算是身材的門面，但是過度單一練習(xí)會造成

A、駝背

B、探頸

C、圓肩

D、其他選項均是

正確答案：D

5、以下哪個動作更多的練習(xí)胸大肌的上部。

A、上斜俯臥撐

B、杠鈴平板臥推

C、仰臥飛鳥

D、下斜俯臥撐

正確答案：D

6、在做杠鈴?fù)婆e練習(xí)胸大肌時，雙手應(yīng)

A、全握杠鈴桿

B、半握杠鈴桿

C、空握杠鈴桿

D、正反握杠鈴桿

正確答案：A

7、請選擇重點練習(xí)胸大肌中部的動作

A、杠鈴平板臥推

B、杠鈴上斜臥推

C、杠鈴下斜臥推

D、仰臥飛鳥

正確答案：A

8、請選擇重點練習(xí)胸大肌上部的動作

A、杠鈴平板臥推

B、杠鈴上斜臥推

C、杠鈴下斜臥推

D、仰臥飛鳥

正確答案：B

9、請選擇重點練習(xí)胸大肌中縫的動作

A、杠鈴平板臥推

B、杠鈴上斜臥推

C、杠鈴下斜臥推

D、仰臥飛鳥

正確答案：D

10、肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收和肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋是胸大肌的生理功能。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

第九章測試

1、人體力量最大的肌群是什么？

A、腿部肌群

B、胸部肌群

C、背部肌群

D、肩部肌群

正確答案：A

2、大多數(shù)女性腿粗的原因是因為腿部肌肉過于粗壯造成的。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

3、腿的視覺長度是由（）造成的。

A、臀大肌

B、臀中肌

C、股四頭肌

D、腓腸肌

正確答案：B

4、在練習(xí)深蹲動作時，腳尖應(yīng)()約（）

A、外展

B、內(nèi)收

C、15

D、30

正確答案：AD

5、負(fù)重杠鈴深蹲時，杠鈴桿應(yīng)放于

A、肩上

B、斜方肌上

C、脖子上

D、背上

正確答案：B

6、腿部肌群練習(xí)，最重要的是深蹲練習(xí)，在練習(xí)過程中蹲起時，背部應(yīng)該始終保持挺直。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

7、練習(xí)臀橋時，肩胛骨要離開地面，臀部上頂，越高越好。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

8、腿部肌群是由多個肌肉組成，其中體積最大的肌肉是臀大?。ǎ?/p>

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

9、在做深蹲動作時，膝關(guān)節(jié)運行方向應(yīng)朝向腳尖所指方向。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

10、練習(xí)過程中，腳間距過窄，不能蹲太深，可以不將股四頭肌練的過于強壯而顯腿粗。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：B

第十章測試

1、高強度間歇訓(xùn)練的運動強度較大，因此在開始訓(xùn)練前要做好熱身工作，以免在訓(xùn)練中造成肌肉拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要進行拉伸。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

2、進行間歇訓(xùn)練需要把握的原則有（）

A、應(yīng)該循序漸進

B、快與慢的區(qū)隔要夠明顯

C、需要充分休息

D、建議一周一次即可

正確答案：ABCD

3、間歇運動并不能完全取代傳統(tǒng)運動，建議如果有時間，應(yīng)仍以緩和的有氧運動為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

4、在做波比跳的時候，一定要將每一個動作都做標(biāo)準(zhǔn)，向上跳動的時候，盡量將你的身體跳高，這會幫助你的身體進行更好燃脂（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

5、最常用的HIIT動作有（）

A、深蹲跳

B、波比跳

C、開合跳

D、登山跑

E、高抬腿

正確答案：ABCDE

6、提高高強度間歇訓(xùn)練強度的方法主要有（）

A、增加訓(xùn)練負(fù)荷

B、提高鍛煉次數(shù)

C、增加訓(xùn)練組數(shù)

D、縮短間歇時間

正確答案：ABCD

7、高強度間歇訓(xùn)練采用高強度運動和短時間休息交替進行，以最大限度地燃燒熱量和鍛煉心肺功能。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

8、高強度間歇訓(xùn)練的概念，是要全力以赴，之后恢復(fù)，然后再次全力以赴，所以每個人的休息時間會不太一樣，所以不會是相同的標(biāo)準(zhǔn)。（）

A.正確

B.錯誤

正確答案：A

9、HIIT適合所有人群進行訓(xùn)練，每天每一次鍛煉效果最佳。（）

A.正確