常見(jiàn)食品的卡路里數(shù)一覽表常見(jiàn)食品的卡路里數(shù)一覽表常見(jiàn)食品的卡路里數(shù)一覽表資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月常見(jiàn)食品的卡路里數(shù)一覽表版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：常見(jiàn)食品的卡路里數(shù)一覽表（減肥必備）谷類名稱熱量（大卡）重量（克）米飯（蒸）116100饅頭（均值）221100小米粥46100粳米粥46100玉米（鮮），又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷106100烙餅（標(biāo)準(zhǔn)粉）255100面條（均值）284100饅頭（標(biāo)準(zhǔn)粉）233100花卷211100糯米（均值），又叫元米、江米348100蔬菜類名稱熱量（大卡）重量（克）黃瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜15100番茄，又叫西紅柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛臘果19100甘藍(lán)，又叫圓白菜，卷心菜22100小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧15100生菜（牛俐），又叫油麥菜15100大白菜（均值），又叫大白菜17100胡蘿卜（紅），又叫金筍，丁香蘿卜37100南瓜，又叫麥瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、飯瓜、窩瓜、中國(guó)南瓜22100辣椒（青，尖），又叫尖椒、海椒23100綠豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、銀芽、銀針、銀苗、芽心18100禽肉、畜肉類名稱熱量（大卡）重量（克）豬肉（瘦），又叫豬精肉143100火腿腸212100豬肉（肥瘦），又叫豕肉、彘肉395100火腿，又叫蘭熏、熏蹄、南腿330100牛肉（里脊）107100香腸，又叫臘腸、南腸、灌腸508100牛肉（肥瘦）125100豬肉松（均值）396100豬大排，又叫排骨、豬排264100豬肉（里脊），又叫梅肉155100名稱熱量（大卡）重量（克）雞（均值），又叫家雞肉、母雞肉、公雞肉167100雞胸脯肉，又叫雞柳肉、雞里脊肉133100雞腿181100雞翅，又叫雞翼、大轉(zhuǎn)彎194100雞爪，又叫雞掌、鳳爪、鳳足254100鴨（均值），又叫鶩肉、家鳧肉240100肯德雞，又叫炸雞279100烤雞240100瓦罐雞湯（肉）190100瓦罐雞湯（湯）27100名稱熱量（大卡）重量（克）鴨（均值），又叫鶩肉、家鳧肉240100北京烤鴨436100鴨翅146100鴨胸脯肉90100鴨肫，又叫鴨腎92100醬鴨266100鹽水鴨（熟）313100鴨血（白鴨）108100鴨血（公麻鴨）56100鴨掌150100蛋類名稱熱量（大卡）重量（克）雞蛋（均值），又叫雞子、雞卵144100咸鴨蛋，又叫鹽蛋、腌蛋、味蛋190100雞蛋白（雞蛋清），又叫雞蛋白60100雞蛋（土雞）138100松花蛋（鴨蛋），又叫皮蛋171100雞蛋（紅皮）156100雞蛋（白皮）138100鵪鶉蛋，又叫鶉?guó)B蛋、鵪鶉卵160100鴨蛋，又叫鴨卵180100雞蛋黃328100名稱熱量（大卡）重量（克）咸鴨蛋，又叫鹽蛋、腌蛋、味蛋190100松花蛋（鴨蛋），又叫皮蛋171100鴨蛋，又叫鴨卵180100鴨蛋白47100鴨蛋黃378100咸鴨蛋（煮）177100海鴨蛋243100乳類名稱熱量（大卡）重量（克）牛奶，又叫牛乳54100酸奶（均值），又叫酸牛奶72100酸奶（中脂）64100酸奶（果料）67100全脂牛奶粉478100酸奶（脫脂）57100牛奶（強(qiáng)化VA，VD），又叫牛乳（強(qiáng)化VA，VD）51100奶酪，又叫乳酪、芝士、起司、計(jì)司328100奶粉（多維奶粉），又叫奶粉484100牛奶（蒙牛牌），又叫牛乳（蒙牛牌）67100名稱熱量（大卡）重量（克）酸奶（均值），又叫酸牛奶72100酸奶（中脂）64100酸奶（果料）67100酸奶（脫脂）57100酸奶（高蛋白）62100酸奶（桔味，脫脂）48100酸奶（調(diào)味）88100酸奶（果粒）97100樂(lè)百氏AD鈣奶59100水果名稱熱量（大卡）重量（克）蘋果（均值），又叫滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、超丸子、天然子52100香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉91100西瓜（均值），又叫寒瓜、天生白虎湯、夏瓜、水瓜25100桃（均值），又叫桃實(shí)、桃子48100甜瓜，又叫甜瓜、甘瓜、庫(kù)洪（維吾爾語(yǔ)）26100紅富士蘋果45100櫻桃，又叫鶯桃、含桃、荊桃、朱櫻、朱果、櫻珠46100木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果27100橙，又叫金球、香橙、黃橙47100棗（干），又叫紅棗、大棗、棗子264100名稱熱量（大卡）重量（克）橙，又叫金球、香橙、黃橙47100柚，又叫文旦、香拋、霜柚、臭橙41100檸檬，又叫檸果、黎檬、洋檸檬、益母果35100蘆柑，又叫柑果43100柑桔（均值）51100早桔57100蜜桔42100三湖紅桔41100小葉桔38100桔餅364100名稱熱量（大卡）重量（克）西瓜（均值），又叫寒瓜、天生白虎湯、夏瓜、水瓜25100甜瓜，又叫甜瓜、甘瓜、庫(kù)洪（維吾爾語(yǔ)）26100白蘭瓜，又叫蘭州瓜、華萊士、蘭州蜜瓜21100西瓜（京欣一號(hào)）34100哈蜜瓜34100西瓜（忠于6號(hào)，黑皮）32100西瓜（鄭州三號(hào)）25100白金瓜24100靈蜜瓜3100籽瓜4100軟飲料、酒精飲料名稱熱量（大卡）重量（克）茶水0100冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕127100檸檬汁26100綠茶296100喜樂(lè)（乳酸飲料）53100橙汁汽水20100雙棒雪糕137100可可粉320100杏仁露46100大雪糕74100名稱熱量（大卡）重量（克）檸檬汁26100鮮橘汁（紙盒）30100橘子汁119100VC橘汁95100紅果汁157100濃縮橘汁235100椰子汁飲料51100沙棘果汁44100烏梅汁133100美汁源果粒橙46100名稱熱量（大卡）重量（克）杏仁露46100巧克力豆奶39100谷粒谷力紅豆?jié)鉂{116250楊協(xié)成黑豆豆奶157250Soyfresh頂好巧克力味豆奶飲料1升55100惠爾康谷粒谷力蕎麥濃漿44250核桃乳（兒童型）44100核桃乳（女性型）53100核桃乳（中老年型）52100核桃乳（佐餐調(diào)和型）51100名稱熱量（大卡）重量（克）江米酒，又叫糯米酒、甜酒、酒釀、醪糟91100啤酒（均值）32100紅葡萄酒74100北京啤酒32100酸味威士忌（%）119100善釀酒99100維生素C啤酒77100白葡萄酒66100曲酒（55度）330100糯香酒（**度）36100名稱熱量（大卡）重量（克）曲酒（55度）330100二鍋頭（58度）351100竹葉青酒（45%）307100甘州大曲312100金獎(jiǎng)白蘭地（38%）226100漢口白酒（度）295100伏特加234100漢口小麥酒（度）237100威士忌252100黃鶴樓酒（39度）227100常用食物熱量一覽表常用食物熱量一覽表

五谷類的熱量表

食品名稱

熱量(大卡)/

可食部分(克)

油炸土豆片

黑芝麻

芝麻(白)

油面筋

方便面

油餅

油條

莜麥面

燕麥片

小米

薏米

秈米(標(biāo)一)

高粱米

富強(qiáng)粉

通心粉

大黃米(黍)

江米

粳米(標(biāo)二)

掛面(富強(qiáng)粉)

機(jī)米

玉米糝

米粉(干,細(xì))

香大米

秈米(標(biāo)二)

掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉)

標(biāo)準(zhǔn)粉

血糯米

粳米(標(biāo)一)

黃米

玉米面(白)

玉米面(黃)

612/100

531/100

517/100

490/100

472/100

399/100

386/100

385/100

367/100

358/100

357/100

351/100

351/100

350/100

350/100

349/100

348/100

348/100

347/100

347/100

347/100

346/100

346/100

345/100

344/100

344/100

343/100

343/100

342/100

340/100

340/100

食品名稱熱量(大卡)/

可食部分(克)

白薯干

土豆粉

粉條

地瓜粉

玉米(白)

玉米(黃)

粉絲

黑米

煎餅

大麥

蕎麥粉

燒餅(糖)

富強(qiáng)粉切面

標(biāo)準(zhǔn)粉切面

烙餅

饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)

麩皮

花卷

饅頭(蒸,富強(qiáng)粉)

水面筋

烤麩

米飯(蒸,粳米)

米飯(蒸,秈米)

面條(煮,富強(qiáng)粉)

鮮玉米

白薯(白心)

白薯(紅心)

粉皮

小米粥

米粥(粳米)

612/100

337/100

337/100

336/100

336/100

335/100

335/100

333/100

333/100

307/100

304/100

302/100

285/100

280/100

255/100

233/100

220/100

217/100

208/100

140/100

121/100

117/100

114/100

109/100

106/46

104/86

99/90

64/100

46/100

46/100食物類別低熱量食物中熱量食物高熱量食物五穀根莖類及其製品米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點(diǎn)、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯?xiàng)l、八寶飯、八寶粥奶類脫脂奶全脂奶、調(diào)味奶、優(yōu)酪乳(凝態(tài))、優(yōu)酪乳(液態(tài))奶昔、煉乳、養(yǎng)樂(lè)多、乳酪魚(yú)類肉類蛋類魚(yú)肉(背部)、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚(yú)丸、貢丸、全蛋肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚(yú)肚、肉醬罐頭、油漬魚(yú)罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚(yú)鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗豆類豆腐、豆?jié){(未加糖)、黃豆乾甜豆花、鹹豆花油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐蔬菜類各種新鮮蔬菜及菜乾皇帝豆炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜水果類新鮮的水果純果汁(未加糖)果汁飲料、水果罐頭日常食物熱量表,常見(jiàn)外食,早餐熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)肉鬆飯糰1個(gè)208鮪魚(yú)飯糰1個(gè)222火腿手捲1個(gè)297鮪魚(yú)手捲1個(gè)337火腿沙拉三明治1個(gè)210千層鮪魚(yú)三明治1個(gè)320日常食物熱量表,常見(jiàn)熟食熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)饅頭1個(gè)280叉燒包1個(gè)225鮮肉包1個(gè)210菜包1個(gè)200茶葉蛋1個(gè)75熱狗大亨堡1份450熱狗1根245蛋餅1個(gè)255燒餅油條1份415煎蘿蔔糕1個(gè)180水餃10個(gè)535米粉湯1碗185蚵仔麵線1碗220花生豬血糕1個(gè)115雞腳3隻115糯米腸80克/1個(gè)150油條1個(gè)230鍋貼10個(gè)567小籠包5個(gè)500紅燒臭豆腐2塊380日常食物熱量表,常見(jiàn)乳製品熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)全脂牛奶240毫升150全脂奶粉4湯匙150低脂牛奶240毫升120低脂奶粉3湯匙120脫脂牛奶240毫升80脫脂奶粉3湯匙80養(yǎng)樂(lè)多1瓶100優(yōu)酪乳1瓶/200毫升120日常食物熱量表,常見(jiàn)飲料熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)蕃茄汁350ml/64可口可樂(lè)350ml/1罐178柳橙原汁236ml/瓶110健怡可口可樂(lè)350ml/1罐雪碧350ml/1罐147百事可樂(lè)350ml/1罐161蘋果西打350ml/1>罐147黑松沙士350ml/1>罐126低糖烏龍茶350ml/1>罐52無(wú)糖烏龍茶350ml/1>罐0低糖麥子茶350ml/1>罐50統(tǒng)一純喫茶（綠茶）350ml/1>罐100寶礦力350ml/1>罐91三合一咖啡隨身包1包45-50日常食物熱量表,常見(jiàn)水果熱量表食物名稱數(shù)量熱量(大卡)食物名稱數(shù)量熱量(大卡)榴槤1枚肉60油桃1顆60蓮霧2-3顆60奇異果（中）1顆60香蕉（?。?根90葡萄12-15>顆120楊桃（?。?個(gè)60葡萄柚（中）半顆75草莓8-10顆60櫻桃12-15>顆100橘子1顆60小蕃茄10顆60棗子（中）2顆60蘋果（?。?顆60女性身高體重指數(shù)(BMI值)計(jì)算BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）體重過(guò)輕：BMI＜理想體重：BMI～24體重過(guò)重：BMI24～27肥胖：BMI＞27或腰圍超過(guò)80公分（吋）食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)呢營(yíng)養(yǎng)專家建議我們，以少油、少鹽、少糖、少油炸的飲食原則,避免以下高脂肪飲食：平時(shí)應(yīng)少吃高脂肪飲食如肥肉、五花肉、肉燥、香腸、油酥類點(diǎn)心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。日常也應(yīng)少吃內(nèi)臟和蛋黃、魚(yú)卵等膽固醇含量高的食物。烹調(diào)時(shí)應(yīng)儘量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可減少油脂的用量。烹調(diào)應(yīng)少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調(diào)味品，如：味精、醬油及各式調(diào)味醬；並少吃醃漬品及調(diào)味濃重的零食或加工食品。糖除了提供熱量外幾乎不含其他營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)儘量減少食用。通常中西式糕餅不僅多糖也多油，更應(yīng)節(jié)制食用。避免垃圾食物,垃圾食物不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)也容易發(fā)胖所謂的垃圾食物，指的是沒(méi)有均衡營(yíng)養(yǎng)素，除了提供熱量的價(jià)值外，營(yíng)養(yǎng)濃度非常低的食物，這些食物不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)也容易發(fā)胖，對(duì)身體沒(méi)有好處。常見(jiàn)的垃圾食物有下面幾類：1)麵食類：像一般泡麵、點(diǎn)心麵之類的食品。2)速食類：像漢堡、熱狗、義大利肉餅、薯?xiàng)l等。3)糕餅類：蛋糕、小西點(diǎn)、餅乾等。4)飲料類：含糖飲料、碳酸飲料、奶茶等。5)零食類：糖果、餅乾、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜餞、魷魚(yú)絲、肉類加工品等。以小朋友常吃的垃圾零食來(lái)說(shuō)，1包31mg的小包餅乾類零食約含有130卡的熱量；12個(gè)裝的小泡芙有175卡的熱量；1包點(diǎn)心麵有179卡的熱量，每吃1包就相當(dāng)於吃了1碗六、七分滿的白飯的熱量；而甜的蛋糕，如1片100mg的奶油蛋糕就有高達(dá)400卡以上的熱量。如果小朋友沒(méi)有節(jié)制地吃進(jìn)這些高熱量的食物，過(guò)剩的熱量就十分令人擔(dān)憂。日常生活中主要食物熱量一覽表閱讀次數(shù):1233次五谷類分量熱量（千卡）脂肪含量銀絲卷200克282低白飯200克251低快餐面100克422中中華三味快餐面100克338低蓮蓉包100克133中奶黃包100克119中梳打餅干100克69低油條20克252高吐司面包100克164低炸饅頭20克100高蒸饅頭100克60低麥包60克73低面包60克169低菠蘿包60克232中雞尾包60克248中潮州粥200克132低米粉140克（熟）173低通心粉165克（熟）167低意大利米粉90克（熟）170低河粉140克（熟）284低蛋面55克（熟）215低伊面80克（?。?04低克力架50克70低消化餅50克71中馬利餅50克55低即溶營(yíng)養(yǎng)麥片30克130低牛角包100克172中英式松餅150克147低甜餐包100克84低日本蕎麥面180克238低合味道杯面200克363中公仔雪菜米粉200克260低粟米片21克80低桂格GranolaBar巧克力28克110低粉絲（干）100克350低嘉頓忌廉檳180克280中巧克力花生味忌廉檳180克290中天然谷物黑豆茶30克123低好力克即溶營(yíng)養(yǎng)麥片32克123低西米（干）100克352低粟粉10克30低糯米粉100克356低面粉100克364低全麥面粉100克339低嘉頓熱狗包100克150低水果分量熱量（千卡）脂肪含量蘋果250克81低香蕉100克105低哈密瓜250克凈肉57低車?yán)遄?50克49低西柚200克37低葡萄150克58低奇異果100克46低龍眼300克60低荔枝200克66低柑150克37低芒果200克135低橙200克65低梨300克98低罐頭菠蘿250克77低布丁50克36低西梅干10克20低葡萄干10克27低草莓150克45低西瓜250克凈肉50低仙桃150克34低山竹300克67低榴蓮20克64中芒果干100克67低楊桃200克90低沙田柚100克67低牛油果10克56中罐頭密桃30克43低西紅杮（生）100克15低西紅杮汁195克33低番石榴150克61低柑橘150克66低水晶梨150克70低天津梨135克68低紅皮葡萄150克69低椰奶250克550高椰絲10克60高椰子肉（老）8克100高椰子肉（嫩）28克11中椰青水100克24低地門西梅汁120克95低鮮榨橙汁250克111低蘋果汁250克111低蔬菜分量熱量（千卡）脂肪含量金針菇（生）100克20低木耳（濕）100克35低雪耳（濕）100克49低

咖喱飯：640卡(大卡)什錦炒飯：781-800卡什錦比薩100克：210-300卡陽(yáng)春面：392卡牛肉面：540卡雞肉飯713卡什錦炒面：860卡榨菜肉絲面：400卡炸醬面一碗：385卡焗海鮮：357卡火腿飯：690卡烤白菜：149卡炸肉片：302卡牛肉蔬菜湯362卡意大利面：470克約500-700卡什錦蛋包227卡熱狗堡263卡海鮮湯192卡排骨飯面1碗480卡混沌面1碗560卡肉絲面1碗440卡方便面100g470卡白飯140g210白饅頭：280卡煎餅100克333卡饅頭100克233卡花卷100克217卡小籠包(5個(gè))200卡肉包子250卡豆沙包一個(gè)215卡水餃(10個(gè))420卡菜包1個(gè)200卡咖哩餃一個(gè)245卡豬肉水餃一個(gè)40卡蛋餅一份255卡鮮肉包一個(gè)225-280卡叉燒包一個(gè)160卡小水煎包2個(gè)約220大卡韭菜盒子1個(gè)260卡春卷100克463卡燒餅100克326卡油條1條230卡點(diǎn)心篇花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡艾窩窩100克190卡愛(ài)窩窩100克190卡白吐司(1片)130卡米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡粉皮100克64卡涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè)205卡涼粉(帶調(diào)料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐絲100克201卡薰干100克153卡醬豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡豆腐腦(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡綠豆凸一個(gè)320卡紅豆餡100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血糕一串130卡魚(yú)板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一塊80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉蛋類雞蛋1個(gè)(58克，較大)86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鴨蛋(大，65克)114卡(大，85克).180卡脂肪13克膽固醇565毫克咸鴨蛋88克190卡鈣118脂肪蛋白質(zhì)鵪鶉蛋(10克)16卡火雞蛋(80克)135卡松花蛋(雞)83克178卡松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個(gè)136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切雞1塊(100克)200卡燒鴨3兩(120克)1份356卡煎˙豬肉(140克)440火腿100克320卡香腸100克508卡蠟?zāi)c2條˙煎310羊肉前腿100克111卡蛋白質(zhì)羊肉后腿102卡蛋白質(zhì)羊肚：100克87卡g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊肝：134克g羊血：100克57卡膽固醇92毫克脂肪豬血100克55卡豬口條：100克233卡豬蹄(熟)43克260卡豬耳朵100克190卡蛋白質(zhì)豬肉(肥)100克816卡各種水果卡路里一覽表1、蘋果100克/50卡路里蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生2、香蕉100克/125卡路里很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。3、葡萄柚100克/28卡路里歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。4、鳳梨100克/32卡路里鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。5、奇異果100克/50卡路里奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。6、檸檬100克/24卡路里美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂(lè)、楊桃，也都可以用來(lái)瘦身。常見(jiàn)食物熱量一覽表優(yōu)訊-中國(guó)網(wǎng)時(shí)間：2011-06-14責(zé)任編輯:小詠一碗面條(富強(qiáng)粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。一個(gè)饅頭130g，所含熱量為。一個(gè)花卷110g，熱量為232kcal。一個(gè)燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。一根玉米重量300g，熱量是。一根油條重量是60g，熱量是，。一盤生菜重110g，熱量是。一盤圓白菜重120g，所含熱量。一盤大白菜重300g，所含熱量。一根黃瓜重90g，所含熱量。一根苦瓜重200g，所含熱量。一盤甜椒重170g，含熱量。一盤西葫蘆重350g，含熱量46kcal。一個(gè)番茄重160g，含熱量30kcal?？о?40卡什錦炒飯781-800卡

什錦比薩100克210-300卡陽(yáng)春面392卡

牛肉面540卡什錦炒面860卡

意大利面1份470克約500-700卡

榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385卡

焗海鮮357大卡火腿飯690大卡

烤白菜149大卡炸肉片302大卡

牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡

什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡

排骨飯面1碗480大卡混沌面560大卡

肉絲面1碗440大卡方便面100g470卡

主食：

白飯1碗(140g)210白饅頭（1個(gè)）280卡

煎餅100克333卡饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克233卡

花卷100克217卡小籠包（小的5個(gè)）200卡

肉包子（1個(gè)）250卡水餃（10個(gè)）420卡

菜包1個(gè)200大卡咖哩餃一個(gè)245卡

豬肉水餃一個(gè)40卡蛋餅一份255卡

豆沙包一個(gè)215卡鮮肉包一個(gè)225-280卡

*燒包一個(gè)160卡小水煎包2個(gè)約220大卡

韭菜盒子1個(gè)260大卡春卷100克463卡

燒餅100克326卡油條1條230大卡

花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡

燒麥100克238卡湯包100克238卡

烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡

艾窩窩100克190卡愛(ài)窩窩100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡

粉皮100克64卡涼粉100克37卡

粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡

米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡

廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡

魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè)205卡涼粉(帶調(diào)料)100克50卡

腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡

豆腐絲100克201卡薰干100克153卡

醬豆腐100克151卡香干100克147卡

豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡

菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡

臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡

白薯干100克612卡土豆粉100克337卡

地瓜粉100克336卡大麥100克307卡

白薯(白心)100克64卡白薯(紅心)90克99卡

豆腐腦(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡

綠豆凸一個(gè)320卡紅豆餡100克274卡

炒肝100克96卡油茶100克94卡

茶湯100克92卡小豆粥100克61卡

黑輪一串90卡豬血糕一串130kcal

魚(yú)板一串60kcal玉米棒一串100kcal

油豆腐一塊80kcal貢丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal雞香卷一串70kcal

龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal

豆鼓：100克244卡

肉類：

雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鴨蛋（大，65克）114卡

（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克

咸鴨蛋88克190卡鈣118脂肪蛋白質(zhì)

鵪鶉蛋（10克）16卡

火雞蛋（80克）135卡

松花蛋(雞)83克178卡

松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個(gè)136卡

瘦火腿2片(60克)70卡

白切雞1塊(100克)200卡

燒鴨3兩(120克)1份356卡

煎˙豬肉(140克)440

火腿100克320卡香腸100克508卡

蠟?zāi)c2條˙煎310

羊肉前腿100克111卡蛋白質(zhì)

羊肉后退100克102卡蛋白質(zhì)

羊肚：100克87卡g

羊舌100克225卡

羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡

羊血：100克57卡膽固醇92毫克脂肪

羊肝：134克g

豬血100克55卡

豬口條：100克233卡

豬耳朵100克190卡蛋白質(zhì)

豬蹄(熟)43克260卡豬肉(肥)100克816卡

豬肉(血脖)90克576卡豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克349卡豬肉(硬五花)79克339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克106卡

牛肚100克72卡

牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡

雞珍：100克118卡

扒雞66克215卡

烤雞73克240卡

雞肝100克121卡雞心100克172卡

沙雞41克147卡雞腿69克181卡

雞血100克49卡雞翅膀：69克194卡g

雞翅膀一只（200g）422大卡

雞心：172卡g

鱈魚(yú)100克88卡

石斑魚(yú)57克320卡蛋白質(zhì)

對(duì)蝦61克93卡蛋白質(zhì)

水果：

每100克水果所含的熱量

番茄18卡西瓜20卡/57

檸檬31卡香瓜35卡

草莓35卡杏子40卡

桃37卡48/58糖哈密瓜四分之一個(gè)48大卡

無(wú)花果二個(gè)43大卡玉米一根105大卡

梨38卡32/橄欖80克49卡

紅富士蘋果85克45卡橘子42卡

蘋果44卡1個(gè)個(gè)(中)約55葡萄54卡提子10粒(大)約120

獼猴桃54卡

86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克

荔枝57卡8粒(中)約85

香蕉84卡

橙1個(gè)(中)50

芒果1個(gè)(中)100

新鮮菠蘿1片(120克)50

零食：（減肥大敵=零食的熱量）

紅糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

蝦味仙（大，1包）432卡

蝦味先一包102公克460卡

烤玉米條（1包）524卡

巧克力1塊100克約550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

爆米花100克459薯片100克555

品客薯片綠色大罐1072卡

品客薯片銀色大罐840卡

品客薯片銀色小罐270卡

品客薯片綠、紅、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片130公(未完待續(xù)

銅鑼燒（一個(gè)50g）約140大卡

麻薯（一個(gè)50g）約120大卡

綿花糖35公克140卡

牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖約3塊160卡

巧克力約2個(gè)30克150卡

水果軟糖約4塊150卡

花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡

冷飲及冰淇淋:

各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小號(hào)：230卡7克脂肪中號(hào)：350卡10克脂肪大號(hào)：410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號(hào)：360卡11克脂肪

冰泡沫紅茶(冷飲)60

冰點(diǎn)(冷飲)60

冰珍珠奶茶(冷飲)160

水果果凍(冷飲)260微量2個(gè)260克

統(tǒng)一布丁(冷飲)3802個(gè)200克

高纖椰果(冷飲)100微量2個(gè)200克

統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲)185120克

咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克

統(tǒng)一多多(冷飲)180180克

養(yǎng)樂(lè)多(冷飲)100100克

統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲)130.

香豆奶(冷飲)150250cc

草莓優(yōu)酪乳(冷飲)180230克

原味優(yōu)酪乳(冷飲)180230克

乳果(冷飲)65100克

可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc

綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc

綠力芭樂(lè)汁(冷飲)510一罐900cc

藘筍汁(冷飲)90250克

莎莎亞(冷飲)200320克

酸梅湯(冷飲)190375cc

冬瓜茶(冷飲)100250cc

雪露(冷飲)350350克

芬達(dá)葡萄汽水(冷飲)190355cc

香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc

健怡可口可樂(lè)(冷飲)4355cc

雪碧汽水(冷飲)135355cc

奧利多(冷飲)90150cc

高纖椰果(冷飲)80170克

古道金桔檸檬(冷飲)200340ml

冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲)120375cc

伯朗咖啡(冷飲)100250克

古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml

水果涼酒5%(淡酒)200355cc

薄荷茶(冷飲)60一杯石榴紅茶(冷飲)60一杯

珍珠奶茶(冷飲)160一杯桔子茶(冰)(冷飲)90一杯

椰子汁(冷飲)180410克冰淇淋餅乾(冰點(diǎn))18075克

玉米冰淇淋冰棒155一個(gè)果汁冰棒(冰點(diǎn))240三支

鉆石冰(冰點(diǎn))220一個(gè)

芋頭麻淇冰(冰點(diǎn))17080克/個(gè)

冰淇淋(冰點(diǎn))200100克甜筒(冰點(diǎn))290一個(gè)

圣代冰淇淋(冰點(diǎn))250一個(gè)

芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn))200一個(gè)

巧克力雪糕(冰點(diǎn))280一個(gè)

百吉布丁雪糕(冰點(diǎn))200一個(gè)

香草冰淇淋(冰點(diǎn))18075克

芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn))14085克

情人果脆冰棒(冰點(diǎn))12090克

西瓜棒(冰點(diǎn))140一支

牛奶花生(冷飲)600340克

紅豆粉粿(冷飲)300260克

珍珠圓(冷飲)240260克

花生仁湯(熱品)560-580320克

八寶粥(熱品)440380克

地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯

燒仙草(熱品)230一杯

綠豆湯(熱品)220350克

熱可可(熱品)180375ml

芝麻奶茶(熱品)345一壺

綠豆粉圓(熱品)220一碗

紅豆湯圓(熱品)255一碗

開(kāi)胃酒(酒類)65一杯

紅粉佳人(酒類)105一杯

GoldenARMSwisky1150500cc

蔘茸酒（酒類）575300ml

保力達(dá)-B(酒類)705一瓶

臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類)120355cc

臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類)200

黑啤酒(酒類)160360cc

白葡萄酒(酒類)450

重量級(jí)脆皮巧克力+雪糕250-350

中量級(jí)脆皮巧克力170-200

全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200

牛奶+豆類冰棒160-190

牛奶+淀粉類冰棒160-190

輕量級(jí)果汁+水果粒90-140

煉乳冰棒90-120

西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量

蘋果Muffins(約42克)205卡7克脂肪

玉米Muffins180卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪

胡蘿卜Muffins2oz(約57克)190卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9''dia)3,400卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10''dia)6100卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1個(gè)4(未完待續(xù))(續(xù)上)20大卡

紅豆面包280卡

面包(黃油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡

面包(椰圈):100克320卡面包(果料)100克278卡

面包(咸)100克274卡面包(麥胚)100克246卡

面包(多維)100克318卡肉松面包一個(gè)100公克360卡

蘋果面包一包96公克280卡傳統(tǒng)蛋塔一個(gè)95公克255卡

蘋果派一個(gè)270卡熱狗240-300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1塊）224卡水果蛋糕（1塊）297卡

桃酥：100克481卡脂肪22G

雞腿酥：100克436卡脂肪

京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡

鳳尾酥100克511卡起酥100克499卡

黑麻香酥100克436卡

福來(lái)酥100克465卡黑洋酥100克417卡

蛋黃酥100克386卡蛋麻脆100克452卡

香油炒面100克407卡酥皮糕點(diǎn)100克426卡

開(kāi)口笑100克512卡硬皮糕點(diǎn)100克470卡

鵝油卷100克461卡混糖糕點(diǎn)100克453卡

麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡

綠豆糕100克350卡開(kāi)花豆100克446卡

老婆餅一個(gè)60公克250卡

京八件100克435卡

狀元餅100克435卡

麻花：100克524卡脂肪

月餅(棗泥)：100克424卡脂肪

月餅(豆沙)：100克405卡脂肪

月餅(五仁)100克416卡

月餅(奶油果餡)100克441卡

月餅(奶油松仁)100克438卡

月餅(百壽宴點(diǎn))100克426卡

月餅(豆沙)：100克405卡脂肪

焦圈100544卡

松餅（1片）206卡

年糕100克154卡

江米條：100克439卡脂肪

驢打滾100克194卡碗糕100克332卡

豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡

美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡

桂花藕粉100克344卡茯苓夾餅100克332卡

蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡

果醬1湯匙18g50卡島沙拉醬（1匙）60卡

花生醬1湯匙16g95卡芝麻醬100克586-620卡

番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間

辣油豆瓣醬100克180卡

黃醬100克140卡甜面醬100克136卡

辣醬(麻)100克135卡

奶油（1匙）97卡豆瓣醬（1匙）10卡

白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡

蜂蜜（1匙）45卡方糖（2顆）27卡

黃油100克639-982之間（98%脂肪）

豬油15ml13g115卡

人造奶油15ml14g100卡橄欖油15ml14g120卡

花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡

葵花油15ml14g120卡

水果醬100克400-880卡含糖30%-60%

飲料的熱量

麥乳精：429/100

啤酒1罐150卡

可樂(lè)1罐145卡

蕃茄汁1罐45卡

蘋果汁1杯120卡

葡萄原汁1杯395卡檸檬原汁1杯60卡

柳橙原汁1杯110卡菠蘿原汁1杯140卡

汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95

紹興酒100毫升陳年紹酒100毫升

高梁酒100毫升

MC漢堡

漢堡Hamburger：260卡9克脂肪

吉士漢堡Cheeseburger：320卡13克脂肪

巨型MC漢堡BigMac：560卡31克脂肪

魚(yú)柳漢堡：56028克脂肪

麥香魚(yú)fellet343卡13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麥香雞：519卡29克脂肪

雞塊：ChickenMcNuggets

McNuggets4個(gè)190卡11克脂肪

McNuggets6個(gè)290卡17克脂肪

McNuggets9個(gè)430卡26克脂肪

薯?xiàng)l(小)263卡

薯?xiàng)l(中)479卡

薯?xiàng)l(大)605卡

蘋果派260卡13克脂肪

4種冰旋風(fēng)ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪

M&MMcFlurry630卡23克脂肪

NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪

OreoMcFlurry570卡20克脂肪

VanillaIceCreamCone

蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪

3種口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪

草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪

焦糖圣代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡3克脂肪

松餅：186卡3克脂肪

蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪

玉米濃湯：85/127

熱巧克力：138卡

黃油玉米一根：190卡3克脂肪

KFC肯德基

肯德基雞腿堡441卡

辣味雞香堡：396卡

HotandSpicy-Drumstick1409

HotandSpicy-Thigh39028

雞塊(6塊)：286卡

香辣雞翅膀6個(gè)HotWings：471卡33克脂肪

辣香雞翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪

小腿140卡9克脂肪

整雞腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪

雞胸450卡27克脂肪

蘋果派:260卡

薯?xiàng)l(小)205卡

薯?xiàng)l(重量包)563卡

奶昔360卡9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可樂(lè)：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥雞肉卷1個(gè)：600卡34克脂肪

咔啦雞腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪

上校雞塊3個(gè)ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290卡13克脂肪

6塊雞塊+薯?xiàng)l(中)+可樂(lè)(中)

玉米湯：114卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260克13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪

PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪

PIZZAHUT畢勝客

畢勝客鐵板比薩

超級(jí)至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪

香葷只尊meat'slove：100克271卡16克脂肪

田院風(fēng)光veggie'slove：100克208卡9克脂肪

乳酪大會(huì)cheese'slove：100克264卡13克脂肪

香辣精選：100克264卡13克脂肪

低卡區(qū)

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1個(gè)135g約25卡

海帶（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

蘆筍1杯145g30卡

豆芽菜1杯125g35卡

包心菜1杯145g30卡

胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。

花菜1杯125g30卡芹菜1條40g5卡

黃瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡

芥菜1杯140g30卡

洋蔥1杯210g60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）

青豆1杯170g150卡青椒1個(gè)74g15卡

雪菜100g60卡竹筍100g40卡

菜心100g40卡白菜100g40卡

豆苗100g40卡絲瓜100g40卡

大蒜100g40卡（做湯放幾個(gè)，還有味道）

生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40卡

每100克兩)不超過(guò)40卡路里

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。游泳1036卡騎腳踏車184卡泡澡168卡開(kāi)車82卡燙衣服120卡

打網(wǎng)球352卡洗碗136卡看電影66卡爬樓梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡

郊游240卡打掃228卡跳有氧運(yùn)動(dòng)252卡跳繩448卡打拳450卡午睡48卡

念書88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高爾夫球186卡

快走555卡看電視72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡騎馬276卡

體能訓(xùn)練300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡練武術(shù)790卡

買東西180卡仰臥起坐432卡

各類活動(dòng)消耗熱量

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔！

提醒你，各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過(guò)20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。

以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表：

活動(dòng)項(xiàng)目大卡

每公斤

每小時(shí)

上樓梯~

下樓梯

騎腳踏車公里/小時(shí))

步行(4公里/小時(shí))

快步走公里/小時(shí))

劃船(4公里/小時(shí))

游泳公里/小時(shí))

跳舞(快)

羽毛球

排球

乒乓球

網(wǎng)球

攀巖(35公尺/小時(shí))

騎腳踏車公里/小時(shí))

劃船比賽

跑步(16公里/小時(shí))

以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。

爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡

快走（一小時(shí)8公里）555卡

快跑(一小時(shí)12公里）700卡

單車(一小時(shí)9公里)245卡

單車(一小時(shí)21公里)655卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

網(wǎng)球425卡

桌球300卡

慢走(一小時(shí)4公里)255卡

慢跑(一小時(shí)9公里)655卡

游泳(一小時(shí)3公里)550卡

單車(一小時(shí)16公里)415卡

有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡

體能訓(xùn)練300卡

走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡

跳繩660卡

15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)，愛(ài)減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。

網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

食物熱量表

各種食物熱量表

食物名稱重量熱量(卡)食物名稱重量熱量(卡)

日常食物五谷根莖類

牛肉面1碗470燒餅油條1套

排骨面1碗480蘿卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克

餛飩面1碗560速食面1包80公克

雞腿面1碗500皇帝豆4包240公克

肉絲面1碗440白飯1碗200公克

水餃10個(gè)535蘇打餅乾12片80公克

小籠包5個(gè)600吐司面包4片100公克

水煎包2個(gè)255洋芋4份360公克

*燒包4個(gè)560玉米粒4份200公克

咸豆?jié){1碗100蕃薯4份240公克

麥香堡1客563面條4份200公克

麥香魚(yú)1客432紅豆4份80公克

麥香雞1客439食物名稱重量熱量(卡)

吉事滿意漢堡1客524奶蛋豆魚(yú)肉飯

滿意漢堡1客424豬肉2份60公克

吉事漢堡1客307全脂奶粉4湯匙35公克

漢堡1客255牛奶1杯240毫克

蘋果派1客253魚(yú)肉2份大豆油1茶匙60公克05公克

薯?xiàng)l1客220肉松2份30公克

蛋卷冰淇淋1客185豬肉乾2份30公克

巧克力圣代1客310雞蛋1個(gè)50公克

汽水可樂(lè)麥香堡1客薯?xiàng)l1份500cc983干絲1份25公克

肯得基炸雞腿(整只)257五香豆乾1份43公克

肯得基炸雞腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克

布丁1杯140豬肝2份60公克

可樂(lè)1罐375cc150毛豆1份55公克

食物名稱重量熱量(卡)雞腿1只60公克

酒類飲料雞胸肉2塊60公克

大麴酒27cc100豆腐1塊100公克

金門高粱31cc100豆?jié){1