體育概論第四章體育手段第一頁，共三十七頁。2023/1/132一、體育手段

methodsofphysicaleducationandsport指的是人們?yōu)榱隋憻捝眢w，增強體質，以及提高運動技術水平所采用的多種內容和方法的總稱。這些內容和方法即是按照一定的要求和程序組合起來的身體運動，以及輔助這些練習的自然力鍛煉和衛(wèi)生學方法。體育手段的本質特點是人的身體運動，肌肉活動。體育手段脫胎于人類的各種社會生活行為，如生產(chǎn)勞動、軍事技能和生活技術等，在人們的體育時間中不斷提煉和完善，并隨著社會的進步而不斷發(fā)展，使之源于生活，卻高于生活，更有利于人們用來鍛煉身體和發(fā)掘身體的潛力。各民族均有自己的體育手段，但會在其他民族中傳播。新興的體育手段也會在不同時代流行。第二頁，共三十七頁。2023/1/133

體育手段可分為身體運動手段、身體娛樂手段、競技運動手段、健美體育手段、實用體育手段和體育的輔助手段等。也可將體育手段劃分為游戲、球類、田徑、體操、舞蹈、探險、野外活動、武術、保健養(yǎng)生等幾類。體育手段的定義十分寬泛，一個具體的體育動作到動作的組合，到運動項目，直至一種健身活動體系，均可稱為體育手段。第三頁，共三十七頁。2023/1/134二、身體運動的分類（體育核心手段）p85

classificationofbodyexercise把多種多樣的身體運動，根據(jù)其性質、作用、形式以及使用的場地、器械等條件所進行的區(qū)分和歸納如按基本活動技能可分為：走、跑、跳躍、攀登、爬越、懸垂、支撐、負重等練習；按身體素質可分為：速度、靈敏、力量、耐力和柔韌等練習；按人體結構可分為：上肢、下肢、腰背、頭頸和全身等練習；按運動解剖學的專用名詞可分為：內收、外展、旋內、旋外運動等；第四頁，共三十七頁。2023/1/135此外，也有按各運動項目的技術結構劃分的，如器械體操中的靜止用力和擺動動作，足球運動中的踢球、停球、運球、頂球、搶截球等；還有按練習對解決任務的意義大小分為：基本練習和輔助練習；按難易程度分為：簡單和復雜練習；按負荷大小分為：小、中、大運動負荷練習等。各門學科根據(jù)其自身的研究需要，各有其獨特的分類方法，如生理學中，按肌肉工作特征分為：動力性與靜力性練習兩大類；按動作結構特點分為：周期性、非周期性和混合性三類；按肌肉工作強度分為：最大（極限）、次最大（極限下）、大、中等強度四類。采用何種方法分類，均以所解決的問題為依據(jù)。第五頁，共三十七頁。2023/1/136三、身體運動要素

physicalexerciseessentials

指構成身體運動的基本因素。包括身體姿勢、動作的軌跡、動作的時間、動作的頻率、動作的速度、動作的力量、動作的節(jié)奏等。任何練習的完成都與這些要素有著直接的聯(lián)系。由于各個練習特點不同，故各有所側重，或僅表現(xiàn)出其中某些方面，如：靜止用力練習，力量要素特別突出。分析和研究這些要素，有助于提高體育教學與訓練的質量，收到鍛煉身體更好的效果。第六頁，共三十七頁。2023/1/1371.身體姿勢bodyposture指身體及身體各部分在練習的各個階段所處的狀態(tài)和位置。它屬于動作的空間特征。一個完整練習的技術過程可分為：開始姿勢、練習過程中的姿勢和結束姿勢三部分。開始姿勢是在做動作之前，身體及身體各部分所處的準備狀態(tài)，它是為身體運動創(chuàng)造最有利的條件。有靜止性的，如徒手體操的預備姿勢，足球守門員的等球姿勢等；也有動力性的，如推鉛球的滑步，跳高的助跑等。第七頁，共三十七頁。2023/1/138第八頁，共三十七頁。2023/1/139練習過程中的姿勢是指：身體在完成主要動作時的活動（移動）狀態(tài)，它對練習效果與成績有很大影響。周期性項目練習過程中的姿勢要求較穩(wěn)定，如游泳的水平姿勢，速度滑冰中低姿勢滑行等，可以減少外界阻力，使身體快速前進；各種距離的跑，要求身體保持正直姿勢，以獲得最大的蹬地反作用力。非周期性項目練習過程中的身體姿勢較復雜，如撐桿跳高的踏跳、過桿、支撐轉體，三級跳遠中的三個踏跳階段。第九頁，共三十七頁。2023/1/1310第十頁，共三十七頁。2023/1/1311結束姿勢指動作結束時，身體及身體各部分所處的狀態(tài)和位置，對動作質量和效果有重要作用。在連續(xù)動作中，前一動作的結束姿勢即為后一動作的開始姿勢，直接影響下一練習的順利進行。結束姿勢同樣有靜止性的（如體操、武術項目的結束姿勢）和動力性的（如各種距離跑跑完終點后的緩沖跑）之分。第十一頁，共三十七頁。2023/1/13122.動作軌跡movementlocus指在做動作時，身體重心及身體某些部位的重心，或身體某一點在運動時所移動的路線。通常包括：軌跡的形式、方向和軌跡的幅度三要素。軌跡形式有直線運動和曲線運動兩類。前者的方向恒定（如擊劍的直刺、武術的沖拳等），后者的方向不斷改變（如圓周跑）或整個身體在空中移動為拋物線（如跳高、跳遠、跨欄等）；第十二頁，共三十七頁。2023/1/1313軌跡方向根據(jù)人體的額狀面、矢狀面、水平面三個面，可分為前、后、左、右、上、下六個方向。根據(jù)這六個方向進而區(qū)分出斜方向，如前上方、后下方。此外，還有以向內、向外或外部標志物來確定方向的。軌跡幅度是指活動范圍大小。一般用角度或長度來表示。身體各部分的幅度取決于關節(jié)、韌帶和肌肉的靈活性與彈性，不同的動作對幅度有不同的要求，只有按身體運動的特點規(guī)定相應的幅度才是最有效的。第十三頁，共三十七頁。2023/1/1314請描述下圖太極拳起式中身體各部分運動軌跡的形式、方向和幅度第十四頁，共三十七頁。2023/1/13151→2軌跡形式：直線；方向：向左；幅度：30cm左右（約與肩寬）2→3軌跡形式：弧線；方向：向上；幅度：90°上肢：3→4軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：30cm左右下肢：3→4軌跡形式：弧線；方向：向下；幅度：大小腿夾角45°左右第十五頁，共三十七頁。2023/1/13163.動作時間movementduration也稱練習的持續(xù)時間，指完成動作所需的時間。它包括總體時間和部分時間。練習時間的長短對練習的效果和對有機體的負荷有直接關系。有些運動項目以延續(xù)的時間長短確定成績，一般延續(xù)時間越短，成績越好，如各種距離的跑、游泳、自行車等；有些項目雖不以時間來確定成績，但在其它有關因素相同的條件下，動作的時間對成績起決定作用，如投擲項目的最后用力動作，以縮短時間增加速度來取得良好的投擲效果；自由體操、武術等則要求在規(guī)定時間內完成整套動作。第十六頁，共三十七頁。2023/1/1317第十七頁，共三十七頁。2023/1/13184.身體運動的頻率

physicalexerciserate也稱動作的速率，指體育活動中，單位時間內某一動作重復的次數(shù)。周期性的運動項目，如跑、游泳、劃船等，步幅、劃幅的大小和練習的頻率，對速度起決定作用。改變頻率是調節(jié)運動負荷大小的重要方法之一。頻率的改變，練習強度和給予人體的生理負荷也會改變。第十八頁，共三十七頁。2023/1/1319第十九頁，共三十七頁。2023/1/1320第二十頁，共三十七頁。2023/1/13215.動作速度movementvelocity

指身體或身體的某一部分在單位時間里位移的表現(xiàn)。速度是完成動作的重要因素，各種練習都要求有相應的速度。動作速度可分為：勻速（整個練習過程中速度無甚變化）和變速（在練習過程中速度逐漸增加或減少，即正、負加速度）兩種。整個位移的距離與練習全部時間的比值稱為“平均速度”；練習每一時刻的速度變化稱為“即時速度”。因此，要根據(jù)練習的特點及技術的要求確定動作的速度。第二十一頁，共三十七頁。2023/1/1322第二十二頁，共三十七頁。2023/1/1323第二十三頁，共三十七頁。2023/1/1324第二十四頁，共三十七頁。2023/1/13256.動作力量movementstrength指在完成動作時身體和身體某部克服阻力的能力。力量在某種程度上是人體運動的基礎，任何動作的完成，都要求有相應的力量，也是人體內力和外力相互影響的結果。人體內力是指人體各部分之間互相作用下產(chǎn)生于身體內部的力，如肌肉的拉力、組織器官的阻力等。通常把外界物對人體的作用力叫作人體的外力。人體的外力，如人體的重力、支撐反作用力、摩擦力及外界環(huán)境的阻力。內力與外力的有機結合是取得良好練習效果的重要一環(huán)。第二十五頁，共三十七頁。2023/1/1326第二十六頁，共三十七頁。2023/1/1327第二十七頁，共三十七頁。2023/1/13287.身體運動節(jié)奏movementrhythm也稱動作的節(jié)奏。指動作的快慢、用力的大小、肌肉的收縮與舒張以及時間間隔的長短合理交替的一種綜合特征。它與動作的時間特征、空間特征和動力學特征都有關系。如：游泳時的手、腳與呼吸動作的配合，有著一定的時間間隔和用力強弱的關系。動作節(jié)奏是動作要素的綜合表現(xiàn)。第二十八頁，共三十七頁。2023/1/1329第二十九頁，共三十七頁。2023/1/1330第三十頁，共三十七頁。2023/1/1331四、體育運動技術p89（一）體育運動技術的定義為了達到某種具體的體育目的而完成身體運動的方法.（二）體育運動技術的基本結構技術基礎:是根據(jù)動力學、運動學和節(jié)奏性的要求，按照一定的順序排列起來的各種技術環(huán)節(jié)的總稱。例：跳遠技術基礎由助跑、起跳、騰空、落地4個環(huán)節(jié)構成。一般情況下，技術基礎是不變的，但在各環(huán)節(jié)中，總有一個環(huán)節(jié)對技術動作的效果起關鍵、決定性作用，稱技術關鍵。如投擲的最后用力技術細節(jié)：是技術動作的次要特征，是技術中比較靈活的部分。在不違背技術基礎的條件下，從實際出發(fā)，因人而異。第三十一頁，共三十七頁。2023/1/1332（三）體育運動技術的生物力學特征體育運動技術運動學特征動力學特征綜合性特征空間特征時間特征時空特征姿勢軌跡時間速率速度力量節(jié)奏第三十二頁，共三十七頁。2023/1/1333身體運動的時空特征

timeandspacecharacteristicsofbodyexercise人所有的動作都是在空間和時間里進行的，這從運動生物力學的原理對動作要素的相互關系進行科學的分析可以得出。如練習要素中的身體姿勢和練習軌跡，較明顯地反映了練習的空間特征。練習的時間和頻率主要反映了練習的時間特征，練習的速度則反映了練習的時空結合的綜合特征。第三十三頁，共三十七頁。2023/1/1334第三十四頁，共三十七頁。2023/1/1335第三十五頁，共三十七頁。2023/1/1336（四）體育運動技術動作的質量和效果的綜合評定體育運動技術動作準確性要求在技術基礎、技術環(huán)節(jié)上必須完整準確，練習符合解剖學、生理學和生物力學的要求。體育運動技術的協(xié)調性動作連貫、節(jié)奏合理、各要素配合恰當，身體及各部分協(xié)調配合體育運動技術力量性體育運動技術的經(jīng)濟性盡量減少時間和能量消耗，是動作準確性、協(xié)調性的綜合表現(xiàn)體育運動技術的彈性：能加強動作美感，減緩來自對手和器械的擊打力量，保證技術完成。如排球接球的緩沖；彈性的動作還能減弱人體落地時的撞擊力，防止身體受傷，落地進的屈膝緩沖；還可以減弱人體