健康生活方式之

心理平衡中國公民健康素養(yǎng)第3條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。主要內容什么是心理平衡為什么會心理不平衡怎樣才能保持心理平衡國內外心理衛(wèi)生現(xiàn)狀?國際勞工組織的調查表明：在英、美、德、芬蘭和波蘭，每10個辦公室職員中就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或體力透支。國內外心理衛(wèi)生現(xiàn)狀?美國因抑郁癥經(jīng)濟損失達440億美元；在歐盟，該癥導致國民生產(chǎn)總值損失的比例高達4%。?

中國疾病預防控制(CDC)報告：我國人群精神疾病總患病率為15%。情緒障礙和行為問題的17歲以下兒童、青少年約3000萬人。全國抑郁癥患者約3000萬人，老年癡呆患者600萬人。抑郁癥患者自殺率10-25%，自殺死亡率8.5/10萬，

1993年增至22.2/10萬。我國每年有100萬自殺未遂，自殺死亡者20萬人。一種良好的心理狀態(tài)能夠恰當?shù)卦u價自己、應對壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己力所能及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動什么是心理平衡愿您笑口常開良好的心理狀態(tài)青春期的煩惱為什么會心理不平衡？父母的煩惱我也郁悶美國心理衛(wèi)生學會提出心理平衡的10條要訣：

怎樣才能保持心理平衡

1.對自己不苛求2.不要處處與人爭斗3.對親人期望不要過高4.暫離困境5.適當讓步6.對人表示善意7.找人傾訴煩惱8.幫助別人做事9.積極娛樂10.知足常樂1、不苛求。每個人都有自己的抱負，目標定得太高，難以實現(xiàn)，是自尋煩惱;對自己要求十全美，有一點瑕疵就會自責，也是自我傷害。把目標和要求限定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情自然會舒暢。哲人說：“完美本是毒”；中國有一句古訓：人無完人，金無足赤；郎是桐花，妾是桐花鳳；鷦鷯巢于深林，不過一枝；鼴鼠飲河，不過滿腹。古人給我們的啟示：

處處與人爭斗，會經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實，人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。2、不要處處與人爭斗。3、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，是人之常情。但當對方不能滿足自己的期望時，也不必大失所望。每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。4、暫離困境。受到挫折時，暫且將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運動、打球、讀書等，待心境平和后，再重新面對難題，思考解決的辦法。5.適當讓步。處理工作和生活中的一些問題，在非原則問題方面無需過分堅持，退一步，海闊天空。

6.對人表示善意。生活中被人排斥的時候，適當表示出自己的善意，誠摯地伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少。

7.找人傾訴煩惱。不要把所有的煩惱都悶在心里，適當向親朋好友或者電臺、網(wǎng)絡等媒體傾訴，讓心情頓感舒暢。

8.幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可以表現(xiàn)自己存在的價值，還可以獲得珍貴的友誼和快樂。贈人玫瑰，手有余香。輕松一下動物的助“人”為樂9.積極娛樂。生活中適當娛樂，如運動、打球、讀書等。調節(jié)情緒，舒緩壓力，增長新的知識和樂趣。10.知足常樂。榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。當你為工作不好而抱怨時，看看他們。當你為房子不好而抱怨時，看看他們。