本文格式為Word版，下載可任意編輯——初學瑜伽注意事項初學瑜伽要留神哪些事項初學瑜伽理應留神什么初學瑜伽需要留神什么

瑜伽是一種分外流行的健身運動。初學瑜伽要留神什么樣的事項呢?接下來我為你共享一下初學瑜伽要留神的問題，一起來看看吧!

初學瑜伽要留神的事項

1、每天堅持練習是最好的。假設工作繁忙每周也理應至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

2、假設在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

3、假設沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

4、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，鞏固腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，假設天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。

6、清早、早飯之前是瑜伽最正確的練習時間，其次是在入夜或飯后3-4個小時練習。其他時間也可舉行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后舉行。

7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。假設沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽模樣或舉行調(diào)息。

8、假設感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

練瑜伽的好處

1、加強心肺功能,提高新陳代謝

適當?shù)恼{(diào)整練習速度,十足可以讓您達成心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

2、增加身體柔嫩度

這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

3、強化肌力和肌耐力

幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べつ舆_成訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

4、均勻的美觀身材

這也是讓眾多美觀女星趨之若鶩的最正確運動,由于透過適當?shù)难舆t,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的均勻肌肉,卻很有力道的美感。

5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲

透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達成自然少食的效果。

6、規(guī)律運動不易反彈

研究巳表明有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不成能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快參與運動吧,即使不做瑜伽,走路漫步也很好的,只要你容許動,都會瘦。

瑜伽的練習招式

1.嬰兒式

兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身逐漸向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。

2.兔子式

兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身逐漸向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

3.雙腿背部伸展式

兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身逐漸向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

4.叩首式

兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

5.坐姿單腿蓮花伸展式

坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身逐漸向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復一致動作。

看過"初學瑜伽要留神哪些事項