培訓(xùn)工作中的負(fù)面情緒管理第1頁/共31頁目錄第一篇3種常見的職場負(fù)面情緒第二篇引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸第三篇小結(jié)第2頁/共31頁

為什么我們需要快樂工作？1/32/3第3頁/共31頁

為什么我們需要快樂工作？真正的快樂是對生活的樂觀，對工作的愉快和對事業(yè)的興奮。——愛因斯坦你要為自己的快樂負(fù)責(zé)，而不是成為苦逼的受害者?！豆ぷ髦械男腋！返?頁/共31頁

我們?nèi)绾螛废砉ぷ?？關(guān)于快樂這件事，我們所能控制的遠(yuǎn)比我們意識到的多！是時(shí)候和負(fù)能量滿滿的工作狀態(tài)說再見了！快樂是一種能力，更是一種選擇！第5頁/共31頁P(yáng)ART

13種常見的職場負(fù)面情緒第6頁/共31頁1卑微感沒有卑微的工作，只有卑微的態(tài)度經(jīng)得住折磨才能成就棟梁，拒當(dāng)“職場草莓族”第7頁/共31頁1卑微感案例：上帝偏愛她，讓她掃廁所第8頁/共31頁2焦慮案例：未寄出的辭職信第9頁/共31頁2焦慮焦慮來源于？職業(yè)中的焦慮感來源于環(huán)境，更取決于我們的心態(tài)。焦慮的背后其實(shí)是能力不足，要么降低預(yù)期，要么提升能力。就像植物大戰(zhàn)僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式第10頁/共31頁2焦慮1234承認(rèn)焦慮修訂目標(biāo)提升能力回到工作本身第11頁/共31頁3失落＝你想要的－你擁有的1不知道自己真正想要什么2沒有珍視自己已經(jīng)擁有的3

沒有能力得到自己想要的

3種人最易感到失落：第12頁/共31頁什么讓你失落？3a跟他人比較abcdb自我價(jià)值感低c被動(dòng)接受d預(yù)期過高第13頁/共31頁3向失落宣戰(zhàn)清晰價(jià)值聚焦目標(biāo)主動(dòng)行動(dòng)?想清楚自己想要什么?進(jìn)行價(jià)值排序?平衡與取舍14??需要達(dá)成哪些目標(biāo)?目標(biāo)是否具體、可衡量、可達(dá)成、有時(shí)限?哪個(gè)目標(biāo)最重要?重新安排業(yè)余時(shí)間，調(diào)整工作節(jié)奏?發(fā)展興趣第14頁/共31頁P(yáng)ART

2引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸第15頁/共31頁1抱怨感覺自己是受害者把一切過錯(cuò)歸咎于他人和環(huán)境認(rèn)為自己無法控制除了抱怨沒有任何行動(dòng)環(huán)境未改變，更加無力抱怨的風(fēng)險(xiǎn)?讓我們覺得自己有理由不去努力?讓我們將注意力聚焦在那些負(fù)面事件上，降低我們的幸福感?只抱怨不行動(dòng)會降低我們的自信，讓我們對生活失去希望第16頁/共31頁”1抱怨案例：貧民窟雙胞胎的故事第17頁/共31頁1抱怨“反正我生在這樣的家庭，我是沒什么指望了?！薄罢?yàn)樯谶@樣的家庭，我一定要改變自己的命運(yùn)，而且要加倍努力，抓住和創(chuàng)造機(jī)會。”在心態(tài)上，你愿意為自己的生命擔(dān)起責(zé)任還是寄望于他人？在行動(dòng)上，你是繼續(xù)在委屈、沮喪、憤怒等情緒中輪回還是為改變現(xiàn)狀開始做點(diǎn)什么？第18頁/共31頁”1不抱怨——戰(zhàn)勝負(fù)能量從抱怨到行動(dòng)很多時(shí)候，問題恰恰是機(jī)會的先兆，這取決于你從什么樣的角度看待問題。我也是這個(gè)群體的一部分，也是有能力、有責(zé)任做一些事情的。第19頁/共31頁”1不抱怨——戰(zhàn)勝負(fù)能量在不可控中尋找可控區(qū)分可控與不可控試著接受不可控在不可控中找到可控部分列出行動(dòng)計(jì)劃開始行動(dòng)第20頁/共31頁2拖延對拖延癥患者來說：人生就像拖把，拖著拖著——就干凈了！世上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是“知道”與“做到”。第21頁/共31頁2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價(jià)值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時(shí)開始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個(gè)凡人”代替“我必須十全十美”第22頁/共31頁2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價(jià)值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時(shí)開始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個(gè)凡人”代替“我必須十全十美”第23頁/共31頁2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時(shí)間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時(shí)間?提高工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長工作時(shí)間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該：?保證休息時(shí)間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來建立你積極地習(xí)慣第24頁/共31頁2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時(shí)間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時(shí)間?提高工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長工作時(shí)間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該：?保證休息時(shí)間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來建立你積極的習(xí)慣第25頁/共31頁P(yáng)ART

3小結(jié)第26頁/共31頁我們講了什么?3種職場負(fù)面情緒?卑微感?焦慮?失落2只小怪獸?抱怨?拖延第27頁/共31頁夢露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配擁有我最好的一面”?！旣惿?夢露對于工作來說，正視她不那么美麗的那一面，我們才可能真正地愛上她；否則只是“葉公好龍”而已。第28頁/共