兒童青少年健康行為與生活方式鄭州大學(xué)第1頁(yè)/共51頁(yè)內(nèi)容一、前言二、兒童青少年健康的影響因素三、中小學(xué)生常見(jiàn)的不健康行為與生活方式四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康五、選擇健康的行為與生活方式第2頁(yè)/共51頁(yè)一、前言：健康行為和生活方式，從兒童和青少年開(kāi)始學(xué)校是開(kāi)展健康行為與生活方式教育的最適宜場(chǎng)所健康與生活方式的含義第3頁(yè)/共51頁(yè)一、前言

健康行為和生活方式，從兒童和青少年開(kāi)始1.生活方式病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病。2.生活方式病相關(guān)的不健康行為和生活方式在兒童和青少年時(shí)期形成。3.現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢(shì)。第4頁(yè)/共51頁(yè)一、前言

學(xué)校是開(kāi)展健康行為與生活方式教育的最適宜場(chǎng)所1.生活方式教育與學(xué)校教學(xué)目的相一致。2.學(xué)校是兒童青少年的主要生活場(chǎng)所。3.學(xué)?？沙浞掷矛F(xiàn)有設(shè)施取得良好效益。4.學(xué)校有良好師資條件，能取得家長(zhǎng)和社區(qū)支持。5.學(xué)校有條件進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。第5頁(yè)/共51頁(yè)一、前言健康與生活方式的定義1.健康定義(WHO)：

健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)。第6頁(yè)/共51頁(yè)一、前言2.生活方式：是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式和參與社會(huì)活動(dòng)等。飲食習(xí)慣起居習(xí)慣參與社會(huì)活動(dòng)娛樂(lè)活動(dòng)第7頁(yè)/共51頁(yè)二、兒童青少年健康的影響因素

健康的影響因素有生物遺傳、環(huán)境因素、衛(wèi)生保健、生活方式。其中個(gè)人生活方式、行為習(xí)慣占60％。身體內(nèi)部生物遺傳遺傳綜合健康環(huán)境因素衛(wèi)生保健生活方式成熟老化生活行為與習(xí)慣消費(fèi)方式職業(yè)因素社會(huì)心理自然預(yù)防治療康復(fù)第8頁(yè)/共51頁(yè)三、中小學(xué)生常見(jiàn)的不健康行為與生活方式1.不良飲食習(xí)慣2.不良個(gè)人衛(wèi)生3.吸煙、酗酒及吸毒4.睡眠不足5.缺乏體育鍛煉6.過(guò)早性行為第9頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康1.不良飲食行為與習(xí)慣：

⑴不吃早餐:

人體會(huì)的不到所需的熱量，使中小學(xué)生在課堂上的精神不振；長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)對(duì)兒童青少年的皮膚、腸胃和機(jī)體免疫力產(chǎn)生不良影響，并且容易誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良性疾病(貧血)、膽結(jié)石等疾病。第10頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康1.不良飲食行為與習(xí)慣：

（2）飲食過(guò)量:肥胖7-16歲標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=年齡x2+8輕度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%-30%中度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重40%-50%重度肥胖：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上

第11頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康1.不良飲食行為與習(xí)慣：（3）偏食、挑食或刻意減肥：不但會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素(鈣質(zhì)、鐵、脂肪等)的攝入不足或過(guò)量，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差，容易生病，還有可能使得小學(xué)生過(guò)度肥胖，嚴(yán)重影響其生長(zhǎng)發(fā)育。第12頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康1.不良飲食行為與習(xí)慣（4）暴飲暴食急性危害：頭暈?zāi)X脹、腸胃不適、嘔吐、腹瀉、胃出血、急性胰腺炎長(zhǎng)期危害：肥胖、胃糜爛、胃潰瘍、癌癥、老年癡呆、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱第13頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康1.不良飲食行為與習(xí)慣（5）食物與飲水不潔食物中毒腸道傳染病寄生蟲病第14頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康2.不良的個(gè)人衛(wèi)生：⑴長(zhǎng)時(shí)間不洗頭、不洗澡會(huì)可能會(huì)長(zhǎng)頭虱，飯前便后不洗手、隨地吐痰。⑵飯后不漱口、不刷牙，使得部分食物在口腔內(nèi)殘留，引起齲齒。第15頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康2.不良的個(gè)人衛(wèi)生：齲齒及其產(chǎn)生的因素第16頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康2.不良衛(wèi)生習(xí)慣⑶不良用眼：長(zhǎng)期躺著看書等不正確的讀書姿勢(shì)和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致其視力下降。2008年我國(guó)30個(gè)省中小學(xué)生重度疑似近視的調(diào)查結(jié)果第17頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康3.吸煙⑴近期危害：影響其肺功能，降低肺活量。導(dǎo)致兒童青少年感冒、肺炎、支氣管炎等的發(fā)病率升高影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)兒童的先天性和獲得性免疫功能均有不良影響對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成損害，使人的記憶力和注意力降低。第18頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康3.吸煙（2）遠(yuǎn)期危害：心血管疾病：吸煙與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發(fā)病有關(guān)，吸煙促使血液形成凝塊和降低人體對(duì)心臟病先兆的感應(yīng)能力。呼吸系統(tǒng)疾病：慢性支氣管炎、肺氣腫、COPD和肺癌。消化系統(tǒng)疾?。合詽儭⑽秆?、食管癌、結(jié)腸病變、胰腺癌和胃癌腦血管疾?。何鼰熢黾幽X出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險(xiǎn)。另外吸煙可損傷腦細(xì)胞、損害記憶力、影響對(duì)問(wèn)題的思考及引起精神紊亂等內(nèi)分泌疾?。禾悄虿　⒓谞钕偌膊?。口腔疾?。喝绱桨⒖谇话?、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。眼科疾病：中毒性視神經(jīng)病變、視覺(jué)適應(yīng)性減退、黃斑變性、白內(nèi)障等。第19頁(yè)/共51頁(yè)吸煙對(duì)青少年危害性更大青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟，其對(duì)外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人為弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長(zhǎng)。據(jù)美國(guó)25個(gè)洲的調(diào)查，吸煙開(kāi)始年齡與肺癌死亡率呈負(fù)相關(guān)。若將不吸煙者肺癌死亡率為1.00時(shí)，15歲以下開(kāi)始吸煙者其死亡率為19.68；20～24歲為10.08；25歲以上為4.08。說(shuō)明吸煙開(kāi)始年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。吸煙損害大腦，使思維變得遲鈍，記憶力減退，影響學(xué)習(xí)和工作，使學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)下降。心理研究結(jié)果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。第20頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康4.酗酒神經(jīng)系統(tǒng)的影響：加速腦部老化、損傷智力、情緒不穩(wěn)定、注意力分散，導(dǎo)致錯(cuò)誤的判斷。

對(duì)肝臟的影響：引起急性酒精肝炎、脂肪肝、肝硬化等。

消化系統(tǒng)的影響：引起慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、急慢性胰臟炎、食道靜脈曲張、食道出血等。

心臟血管系統(tǒng)的影響：初期輕微胸痛、心律不整，逐漸變成心臟擴(kuò)大、心室衰竭，酒精會(huì)增高血壓，容易造成中風(fēng)或續(xù)發(fā)性心臟病。與癌癥的關(guān)系：酗酒者身體許多部位癌癥的發(fā)生率比一般人高，尤其口腔、咽喉、食道、肝臟等器官。

藥物的關(guān)系：感冒藥、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等如果和酒一起服用，會(huì)增強(qiáng)藥物作用，而產(chǎn)生危險(xiǎn)。

導(dǎo)致意外事故、危害社會(huì)：酒精會(huì)破壞肌肉的協(xié)調(diào)、神經(jīng)反應(yīng)遲緩、注意力不集中，酒后開(kāi)車很容易發(fā)生意外事故。酗酒的人自殺率比一般人高6倍，酗酒的人平均壽命比一般人少10—15歲。都是酒杯惹的禍第21頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康5.吸毒吸毒對(duì)社會(huì)的危害

（1）對(duì)家庭的危害：家庭中一旦出現(xiàn)了吸毒者，家便不成其為家了。吸毒者在自我毀滅的同時(shí)，也破害自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟(jì)破產(chǎn)、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。（2）對(duì)社會(huì)生產(chǎn)力的巨大破壞：吸毒首先導(dǎo)致身體疾病，影響生產(chǎn)，其次是造成社會(huì)財(cái)富的巨大損失和浪費(fèi)，同時(shí)毒品活動(dòng)還造成環(huán)境惡化，縮小了人類的生存空間。（3）毒品活動(dòng)擾亂社會(huì)治安：毒品活動(dòng)加劇誘發(fā)了各種違法犯罪活動(dòng)，擾亂了社會(huì)治安，給社會(huì)安定帶來(lái)巨大威脅。無(wú)論用什么方式吸毒，對(duì)人體的肌體都會(huì)造成極大的損害。

第22頁(yè)/共51頁(yè)吸毒對(duì)身心的危害

（1）吸毒對(duì)身體的毒性作用：毒性作用是指用藥劑量過(guò)大或用藥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起的對(duì)身體的一種有害作用，通常伴有機(jī)體的功能失調(diào)和組織病理變化。中毒主要特征有：嗜睡、感覺(jué)遲鈍、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、幻覺(jué)、妄想、定向障礙等。（2）戒斷反應(yīng)：是長(zhǎng)期吸毒造成的一種嚴(yán)重和具有潛在致命危險(xiǎn)的身心損害，通常在突然終止用藥或減少用藥劑量后發(fā)生。許多吸毒者在沒(méi)有經(jīng)濟(jì)來(lái)源購(gòu)毒、吸毒的情況下，或死于嚴(yán)重的身體戒斷反應(yīng)引起的各種并發(fā)癥，或由于痛苦難忍而自殺身亡。戒斷反應(yīng)也是吸毒者戒斷難的重要原因。（3）精神障礙與變態(tài)：吸毒所致最突出的精神障礙是幻覺(jué)和思維障礙。他們的行為特點(diǎn)圍繞毒品轉(zhuǎn)，甚至為吸毒而喪失人性。（4）感染性疾?。红o脈注射毒品給濫用者帶來(lái)感染性合并癥，最常見(jiàn)的有化膿性感染和乙形肝炎，及令人擔(dān)憂的艾滋病問(wèn)題。此外，還損害神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，易感染各種疾病。第23頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康6.睡眠不足沒(méi)有充足的睡眠，就難以保證健康的成長(zhǎng)。長(zhǎng)期睡眠不足，將會(huì)造成免疫力低下，影響身心和智力發(fā)育，給孩子的未來(lái)幸福埋下隱患。第24頁(yè)/共51頁(yè)7.缺乏體育鍛煉或者體育鍛煉方式不正確⑴缺乏運(yùn)動(dòng)心肺耐力下降降低人體的免疫水平肥胖⑵不正確的體育鍛煉方式致中小學(xué)生受傷。劇烈運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確容易第25頁(yè)/共51頁(yè)四、中小學(xué)生不健康行為和生活方式與健康8.過(guò)早性行為與中小學(xué)生健康：

過(guò)早性行為可能導(dǎo)致中學(xué)生的意外懷孕或感染性病，對(duì)其身體和心理產(chǎn)生不利影響。第26頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式

健康控制在自己手中！如果我們保持良好的生活方式與行為，我們得病的幾率就少，反之就會(huì)增多——伊格納羅。

第27頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式健康控制在自己手中！健康的決定因素在于生活方式

選擇健康行為與生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。第28頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式選擇健康的生活方式第29頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式1.科學(xué)早餐，膳食平衡，注意飲食衛(wèi)生。⑴早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜。⑵早餐有兩類食物不宜多吃：以碳水化合物為主的食品和蛋黃、煎炸類高脂肪食物。⑶早餐原則：低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補(bǔ)以谷物、面食。(4)占總熱量的30%。

科學(xué)早餐第30頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式油<25g

鹽<10g

鮮奶200g

豆類食品50g125g~200g

多吃魚類、海產(chǎn)品

300~500g

粗細(xì)搭配蔬菜400~500g

水果100~200g油鹽類奶、豆類魚、肉、蛋糧食類蔬菜、水果膳食平衡第31頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物無(wú)機(jī)鹽和微量元素維生素水膳食平衡—營(yíng)養(yǎng)素的種類第32頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式不吃過(guò)期的包裝食品、不潔凈的食物或從無(wú)證攤販吃飯；不吃有毒食物：發(fā)芽土豆、不熟扁豆和豆?jié){、毒蘑菇、木薯、新鮮黃花菜、河豚魚、動(dòng)物甲狀腺等；郊游不采摘、不食用不認(rèn)識(shí)的野果或野菜。。發(fā)芽的土豆河豚魚色澤鮮艷的毒蘑菇注意飲食衛(wèi)生第33頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式4.飲食衛(wèi)生鮮黃花菜注意飲食衛(wèi)生第34頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式4.飲食衛(wèi)生限鹽限油第35頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式雜食為優(yōu)，偏食為忌。粗食為好，淡食為利。暴食為害，慢食為宜。鮮食為妙，過(guò)食為弊。平衡膳食，每日必須。飲食衛(wèi)生，更需牢記。學(xué)生飲食格言第36頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式2.良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣:勤洗澡、勤換衣、勤洗頭、勤剪指甲；不共用毛巾和牙刷等洗漱用品；每天早晚刷牙，飯后漱口預(yù)防齲齒；不隨地吐痰，不亂丟果皮紙屑等垃圾；咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻自覺(jué)維護(hù)公共衛(wèi)生。第37頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式第38頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式2.良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣—注意用眼衛(wèi)生，保護(hù)眼睛:⑴注意讀書寫字、看電視、用電腦的用眼衛(wèi)生：⑵定期檢查視力:控制近視眼的發(fā)生發(fā)展

—早發(fā)現(xiàn)、控制近視眼的發(fā)生發(fā)展。第39頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式2.良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣—注意用眼衛(wèi)生，保護(hù)眼睛讀書寫字正確坐姿第40頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式3.充足睡眠，注意睡眠衛(wèi)生中小學(xué)生睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增多，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育有很重要的意義。此外，中小學(xué)生有足夠的睡眠，不但可以消除疲勞，而且可以保證高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)記憶，提高學(xué)習(xí)效率

第41頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式3.充足睡眠，注意睡眠衛(wèi)生⑴睡眠時(shí)間：我國(guó)有關(guān)學(xué)生健康和衛(wèi)生的工作條例中明確規(guī)定，應(yīng)保證小學(xué)生每天10小時(shí)，中學(xué)生每天９小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果醒后感到頭腦清晰、全身輕松、精力充沛，這樣的睡眠時(shí)間就是足夠的；否則，就是睡眠不足。⑵睡眠衛(wèi)生：①良好睡眠行為：按時(shí)睡眠睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙；不要喝濃茶或咖啡，不要看驚險(xiǎn)、恐怖的電視或故事；睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。②正確的睡眠姿勢(shì)：睡眠時(shí)的體位可分為仰睡、俯睡和側(cè)睡3種姿勢(shì)。側(cè)睡時(shí)，脊柱向前彎，形成弓狀，四肢自然屈曲，以感覺(jué)舒適為宜。另外，枕頭不宜過(guò)高。第42頁(yè)/共51頁(yè)五、選擇健康的行為與生活方式4.堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉⑴

體育鍛煉有助于兒童的長(zhǎng)高；為青春期的體魄打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；能夠增強(qiáng)心肺功能和肌力和關(guān)節(jié)力量，但過(guò)少和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。⑵一般中小學(xué)生適宜的運(yùn)動(dòng)：快步走、跳舞、騎自行車、游泳、做