教師壓力與情緒管理第1頁/共61頁講座大綱一、壓力是什么？二、我們的壓力有哪些？三、如何應對我們的壓力？第2頁/共61頁一、什么是壓力第3頁/共61頁面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變第4頁/共61頁事件的不確定狀態(tài)2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的工作壓力第5頁/共61頁3.壓力是持續(xù)不斷的精力消耗（burnout）

你已經連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，單位里面還有一大堆工作要做于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第6頁/共61頁

日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現職業(yè)倦怠。burnout第7頁/共61頁職業(yè)倦怠狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……第8頁/共61頁

職業(yè)倦怠最容易出現于需要更多感情投入、與直接幫助人有關的職業(yè)當中，所以大家經常可能會出現職業(yè)倦怠現象。第9頁/共61頁4．壓力是面臨威脅時的本能反應考核威脅：損失

壓力第10頁/共61頁二、我們有什么壓力呢？第11頁/共61頁（一）想一想每個人在自己的生活中都會遇到壓力，我們的會遇到什么樣的壓力呢？第12頁/共61頁婚姻問題子女問題工作壓力日常煩惱經濟壓力如果把我們比作一頭駱駝，請看看我們身上肩負著多少的壓力！第13頁/共61頁在這些壓力之上，隨時再加一根稻草，也可能會折斷了駱駝的脊梁！第14頁/共61頁

面對壓力，那么我們該如何應對？

第15頁/共61頁三、應對壓力的九陽神功人際和諧營養(yǎng)均衡運動減壓學習放松減壓法打造自信風趣幽默悅納自我積極樂觀九陽神功第16頁/共61頁（一）積極心態(tài)1、積極樂觀是一種性格傾向，使人能看到事情比較有利的一面，期待更有利的結果。第17頁/共61頁2.看圖說話——下圖畫得是什么？第18頁/共61頁76543605861826719657680300299813474898263.請看下面總共有多少8第19頁/共61頁

積極心態(tài)像太陽，照到哪里哪里亮

消極心態(tài)像月亮，初一十五不一樣第20頁/共61頁4.操作秘籍一說：太好了二想：美好經歷這件事對我的好處是什么呢？對我有什么幫助呢？我怎么樣才能得到我想要的最終結果呢？三行動第21頁/共61頁5練習找出你剛才的壓力問題，從積極正面的角度思考，它的意義和價值在哪里？第22頁/共61頁（二）悅納自我1、喜歡自己不僅要喜歡自己的優(yōu)點，而且還要喜歡自己的缺點

可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去接納

第23頁/共61頁接受自己最核心的一個問題是：

接受自己的工作第24頁/共61頁2、喜歡自己（工作），就要學會聰明的比較方法第25頁/共61頁丐幫第26頁/共61頁農民工第27頁/共61頁天子驕子第28頁/共61頁3.誰過得也不錯4.其實我真得很不錯！第29頁/共61頁1、幽默是一種特殊的情緒表現。它是人們適應環(huán)境的工具，是人類面臨困境時減輕精神和心理壓力的方法之一。2、不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。

——（俄）契訶夫（三）風趣幽默第30頁/共61頁3、收集幽默（1）漫畫第31頁/共61頁第32頁/共61頁（2）幽默語錄最高發(fā)院

-----安徽滁州某發(fā)廊名第33頁/共61頁第34頁/共61頁

狄仁杰：“這荒郊野外停著一輛車，元芳，你怎么看？”

元芳：“大人，此車必有隱情。”

狄聽罷，掀開車前蓋，大驚：“嚯！元芳高見，此車還真有引擎！但車內還有一位死者，元芳，你怎么看？”

第35頁/共61頁

元芳：“大人，此人必有蹊蹺?！?/p>

狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七竅！元芳不愧為我得力助手！”

元芳：“.....”

第36頁/共61頁（3）搜集視頻小品、動漫、相聲、電影第37頁/共61頁（四）打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活動第38頁/共61頁3.調整自信的方法認識自己的潛能設想自己的成就，進行積極自我暗示我真得很不錯！我很棒！天生我材必有用！尋找突破口，實現自己的目標第39頁/共61頁（五）學會放松1、放松技術的原理身體肌肉的深度放松狀態(tài)與情緒緊張狀態(tài)是一對互相抑制的狀態(tài)，即在同一時刻在一個人身上這兩種狀態(tài)不可能同時存在，一種狀態(tài)的出現或加強必然導致另一種狀態(tài)的減弱或解除。

2、現場分享放松技術第40頁/共61頁（六）營養(yǎng)均衡一——一天一袋牛奶（豆?jié){）二——250克主食1.飯前喝湯2.吃飯速度放慢三——三份高蛋白第41頁/共61頁四——四句話1.有粗有細2.不甜不咸3.三四五頓4.七八分飽五——500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以預防癌癥第42頁/共61頁（七）減壓法1、深呼吸呼氣時注意力放在雙肩，讓他放松。若疲勞，多做幾次2、對潛意識致謝，請他幫助你休息。定下時限，定下過程目標及終極目標3、視、聽覺各三次，然后二次，然后一次333222111視聽第43頁/共61頁（八）天天運動1、“流水不腐，戶樞不蠹”，“生命在于運動”，體育鍛煉不僅健身，而且減壓。步行、慢跑和騎自行車是較好的健身減壓方法2、動作可以改變情緒（練習）今天是最光輝、最燦爛、最快樂的時刻第44頁/共61頁（九）建立和諧的人際關系與自己的領導、同事、父母、先生、子女建立良好的關系，和諧的人際關系是心理健康重要支持系統(tǒng)。

第45頁/共61頁方法一：修煉寬容胸懷

怎樣和諧人脈？哲人說：“寬容！”

第46頁/共61頁方法二：微笑待人

微笑對每個人來說都是世界上最美的語言微笑與表情練習第47頁/共61頁方法三:修煉“看功”學者研究發(fā)現：人類傳遞的信息其實遠不是只有說話那么簡單，他們經常會有眼神、手勢?？垂χ饕w現在注視的時間、注視的部位、注視的方式三個方面。第48頁/共61頁方法四：修煉“聽功”“聽”的含義…聽耳朵加眼專一用心第49頁/共61頁１.不要打斷別人的話。讓別人說完想說的話；２.讓對方舒適，放松；３.我們對別人講的事要感興趣。千萬不要一邊聽別人說話，一邊看文件，看電腦或干其他事情；４.減少干擾。比如說，不接電話或少接電話等；第50頁/共61頁5.使用并觀察肢體語言；6.反應式傾聽；7.找出重點，并把注意力集中在重點上面；8.弄清楚各種暗示。第51頁/共61頁方法五、修煉“說功”1.會不會說話差很多第52頁/共61頁2.同理心-從對方的角度看問題您感到……因為……第53頁/共61頁3.真誠贊美他人良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。1）真誠原則第54頁/共61頁2）四層次贊美法外表眼光個性潛力3）背后贊美4）練習贊美第55頁/共61頁方法六：修煉感恩心態(tài)感恩是一種處世哲學，是生活中的大智能。

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