睡眠的奧秘專題知識(shí)講座睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第1頁(yè)

作為學(xué)生，應(yīng)從新學(xué)期開始前一周就開始做適當(dāng)心理調(diào)整，如在床頭貼上警示語(yǔ)，提醒自己新學(xué)期即將開始，必須調(diào)整好自己學(xué)習(xí)狀態(tài)；合理安排起居時(shí)間，慢慢恢復(fù)學(xué)校作息時(shí)間；用時(shí)刻表規(guī)劃每日活動(dòng)安排，確保有規(guī)律飲食習(xí)慣和一定體育鍛煉時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間，提前調(diào)整好假期紊亂生物鐘。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第2頁(yè)周一綜合癥應(yīng)對(duì)：首先，安排好自己手頭事情，制訂完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行時(shí)間表，別把周五學(xué)習(xí)任務(wù)放到周一早上完成。曬太陽(yáng)，充分陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子負(fù)面影響。經(jīng)常與外界保持交流，多與與同學(xué)們溝通，以取得提升學(xué)習(xí)效率和改進(jìn)心態(tài)經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)是很好方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人心思只注意自己身體與感覺，能夠暫時(shí)拋開外界麻煩事。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第3頁(yè)出去散散步，在清爽而平靜環(huán)境中度過周日。在周日晚上好好洗一個(gè)熱水澡，在柔和音樂聲中安眠。在周日晚上列出周一很美好幾個(gè)例子，讓自己期待周一。永遠(yuǎn)確保周日11點(diǎn)以前就寢。周一早些時(shí)候到學(xué)校。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第4頁(yè)睡眠Sleeping睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第5頁(yè)睡眠周期大家正常睡眠周期分兩個(gè)狀態(tài)：非快速眼動(dòng)睡眠期(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠期(REM)。非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第6頁(yè)睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，即大約在90~100分鐘時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)有5個(gè)不一樣階段周期，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期（夢(mèng)）睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第7頁(yè)發(fā)生在睡眠當(dāng)中經(jīng)典行為：清醒夢(mèng)：夢(mèng)中意識(shí)到自己在做夢(mèng)，進(jìn)而能控制夢(mèng)境一個(gè)狀態(tài)。夜驚：是腦部恐懼中心突然莫名其妙被開啟時(shí)，被「嚇醒」反應(yīng)。這時(shí)即使動(dòng)作很像被嚇醒樣子，但其實(shí)人還是在熟睡中，醒來后也不會(huì)記得自己曾經(jīng)經(jīng)歷過這一段。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第8頁(yè)夢(mèng)游

夢(mèng)游和夜驚有點(diǎn)相像，都是發(fā)生在睡眠最深非REM睡眠，只是在夢(mèng)游里不是恐懼中心短暫開啟，而是整個(gè)腦部都開始活動(dòng)了起來。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第9頁(yè)睡眠麻痹（鬼壓床）睡眠麻痹就是意識(shí)清醒了，不過運(yùn)動(dòng)中樞依然關(guān)閉著狀態(tài)，所以即使醒了，不過全身都不能動(dòng)，只有眼睛和眼皮能動(dòng)而已。最可怕是，在睡眠麻痹同時(shí)，經(jīng)常伴伴隨聽覺和視覺上幻覺，會(huì)聽到細(xì)細(xì)碎碎人聲，和鬼影。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第10頁(yè)睡眠與健康一天終究睡多少時(shí)間才好？

睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡率最低;少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)成倍增加。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第11頁(yè)睡眠不足危害：危害1：可造成抑郁癥

睡眠不足可造成抑郁癥生成。失眠與抑郁癥有著必不可分關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)對(duì)于1萬(wàn)人調(diào)查顯示，那些患有失眠人發(fā)展成為抑郁癥機(jī)率比那些沒有失眠人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥先兆之一。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第12頁(yè)危害2:加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證實(shí)了長(zhǎng)久睡眠不足可造成皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。睡眠不足危害：睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第13頁(yè)危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員睡眠模式在二十多年內(nèi)，是怎樣影響他們死亡率。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)降低至5小時(shí)甚至更少人，其患有疾病致死風(fēng)險(xiǎn)增加快要一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡機(jī)率增加一倍。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第14頁(yè)危害4：令人健忘愚鈍

睡眠對(duì)于一個(gè)人思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性作用，缺乏睡眠從多方面影響著人認(rèn)知過程。首先，睡眠不足可損害人注意力，警覺性，專注性，推理能力以及處理問題能力，這些可造成你學(xué)習(xí)效率變低。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第15頁(yè)危害5：睡眠不足可增重睡眠不足可能會(huì)增加人饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，天天睡眠少于6小時(shí)人，比天天睡7-9小時(shí)人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)降低瘦素分泌，提升饑餓激素水平。睡眠不足不但會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物念頭。睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第16頁(yè)你試過失眠了嗎？你嘗試了哪些有效方法去治療失眠？睡眠的奧秘專題知識(shí)講座第17頁(yè)亞利桑那大學(xué)理查德教授研發(fā)一個(gè)治療失眠方法-------刺激控制法1.以為困了再躺下睡覺。2.別在床上做睡覺以外事。3.當(dāng)你自己未能入睡時(shí)，起來去別房間。4.假如仍不能入睡，請(qǐng)重復(fù)步驟3