慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年健身操的小知識(shí)有哪些收拾健身操的小知識(shí)有哪些

我們平時(shí)有許多的運(yùn)動(dòng),但是不絕對(duì)有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的相宜我們,我想健身操相宜人們健身,那么健身操對(duì)身體的益處有哪些?

健身操對(duì)身體的3大益處

健身操對(duì)身體的益處一、增進(jìn)健康美

健身操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的長(zhǎng)進(jìn),現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

健身操對(duì)身體的益處二、塑造形體美

健身操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都愛(ài)慕完美的身形,健身操能很好的改變我們的身段,但是訓(xùn)練比較累,不相宜老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。

健身操對(duì)身體的益處三、緩解精神壓力,娛樂(lè)身心

健身操具有許多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的長(zhǎng)進(jìn),人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的愉快生活和各種方便的同時(shí),也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力,練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效,健身操對(duì)身體的益處許多異常是身心健康!

總結(jié)：通過(guò)上面的推薦，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身段的代名詞。因?yàn)榻∩聿儆兄茉煨误w美、增進(jìn)健康美、緩解精神壓力,娛樂(lè)身心等作用。健身操實(shí)為一項(xiàng)不錯(cuò)的挑選。巴望對(duì)你有所關(guān)心。

注意事項(xiàng)

1.循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步子走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充足時(shí)光適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)光，以10分鐘為宜。

在步子走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)氖嬲惯\(yùn)動(dòng)，異常是下肢的適度舒展異常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)光要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步子走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)光鍛煉后，心肺耐力會(huì)增強(qiáng)，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增強(qiáng)次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，異常是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些舒展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

常常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否延續(xù)健身操訓(xùn)練。

中老年健身操的益處

1：調(diào)節(jié)大腦

通過(guò)健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)節(jié)歡喜與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人彌漫活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。此外，中老年健身操還能關(guān)心老年人舒肝利氣，關(guān)心消化，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。

2:愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。婉轉(zhuǎn)的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大愜意，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過(guò)中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來(lái)，活出健康，活出自我。

3:塑造形體

中老年健身操通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身各主要部位舉行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。有益于形成準(zhǔn)確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈巧性。中老年健身操可以關(guān)心老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

4:鍛煉全身

中老年健身操固然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

5：預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年健身操能使平時(shí)不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充足的活動(dòng)，可提高肌肉的能力，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，可以有效關(guān)心老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。

有氧健身操的注意事項(xiàng)

1、女性異常時(shí)期異常注意

做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否延續(xù)健身操訓(xùn)練。

2、注意衛(wèi)生

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些舒展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，常常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

3、挑選適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

4、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)光，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步子走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充足時(shí)光適應(yīng)。步子走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)氖嬲惯\(yùn)動(dòng)，異常是下肢的

適度舒展異常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)光要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步子走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并