1、夏季已到, 您準(zhǔn)備好養(yǎng)生之法了嗎?,目錄,夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？,夏季，我們的日常之道,夏季，我們應(yīng)該注意什么?,夏季，冬病夏治可行嗎?,夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？,什么意思？,夏天包括長夏在內(nèi)。 長夏一般指陽歷的七八月份，陰歷的六月份。 長夏屬土，而脾也屬土；長夏的氣候特點(diǎn)是暑濕，暑濕與脾土關(guān)系最為密切。長夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。,中醫(yī)基礎(chǔ)理論,長夏多濕多雨，與五臟之脾相應(yīng)，而脾喜燥惡濕，因此此時最易傷脾，故夏季養(yǎng)生應(yīng)重視健脾,夏季與五臟的心相應(yīng)，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養(yǎng)心,夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？,夏季養(yǎng)生之道,夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑

2、熱之邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。 黃帝內(nèi)經(jīng)里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。,夏季，我們的日常之道,飲食篇,總則 1、稍多食苦味，酸味，適當(dāng)攝入辛味、咸味 2、清淡素食，少吃油膩 3、勿令太飽 4、適量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?飲食篇,清熱解毒、止渴消暑 “綠豆湯” 夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。,飲食篇-食譜推薦,養(yǎng)胃生津、降胃火 “冬瓜湯” 冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱

3、能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。,飲食篇-食譜推薦,潤肺、養(yǎng)顏 “銀耳百合湯” 銀耳百合湯有滋陰,潤肺,養(yǎng)顏的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達(dá)到調(diào)理肺、脾、腎三臟的作用。,飲食篇-食譜推薦,常見養(yǎng)生食物 冬瓜 冬瓜與其他新鮮蔬菜相比, 維生素C含量高，含納量很低，不含脂肪，屬于清淡性食物，有清熱祛暑、利水消腫、解毒減肥的功效，為夏季小暑利尿佳品。,飲食篇-食物推薦,西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是寶，既是一種甜美的

4、瓜果又是一種神奇的中藥材，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，西瓜還可以降血壓。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。,綠豆 綠豆有清熱解毒、消暑解渴，消腫利水的功效，是炎熱夏季的消暑佳品。綠豆有較高的食用和藥用價(jià)值，被譽(yù)為“濟(jì)世之良谷”。 如果只是想消暑，煮湯時，開鍋后煮10分鐘左右即可，不要久煮，以顏色碧綠、清澈為度；若要清熱解毒，最好把豆子煮爛。,飲食篇-食物推薦,蓮藕 蓮藕的食用和藥用價(jià)值都很高，口感清脆。 生藕有清熱涼血，止血散瘀的功效；熱藕有健脾開胃、養(yǎng)血止瀉、收縮血管止血、刺激胃腸道、改善便秘的功效，適宜炎熱夏季食用。,冬吃蘿卜夏吃姜 由于夏天炎熱，人們習(xí)慣貪涼，喜服寒涼之

5、品，夜間又感受夜寒，易產(chǎn)生暑濕，影響脾胃，所以夏季人們胃口不好，少食厭膩。 針對這種情況喝一點(diǎn)姜湯或做菜時多加點(diǎn)姜，即可散寒祛暑，增進(jìn)食欲；又可以解毒殺菌，治療因吃不潔食物而引起的腹痛、腹瀉、嘔吐等。 古曰：散氣用生姜，下氣用萊菔（蘿卜子），可見古人的說法是有一定道理的。,飲食篇-食物推薦,冬吃蘿卜夏吃姜 臨床研究表明，生姜還有一種類似水楊酸的有機(jī)化合物，相當(dāng)于血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、預(yù)防心肌梗死等，均有特殊作用。 生姜雖然有很好的養(yǎng)生保健作用，但夏季服用也應(yīng)該適可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用過多，往往容易給消化系統(tǒng)造成很大的吸收壓力，引起口干、

6、喉痛、便秘等諸多癥狀。,飲食篇-食物推薦,醋 夏季食酸，醋是很好的選擇。醋有“瀉肝、收心、補(bǔ)肺”的功效。 現(xiàn)在研究認(rèn)為，醋有抑菌、殺菌，緩解疲勞， 舒暢心情，增進(jìn)食欲的作用。夏季是各種細(xì)菌滋生的季節(jié)，做菜時加點(diǎn)醋，不僅可以使菜肴味道更加鮮美，還能有效殺死食物及體內(nèi)的細(xì)菌，提高人體的防病抗病能力。醋是人們夏季餐桌上不可或缺的調(diào)味料。,飲食篇-食物推薦,一、現(xiàn)買現(xiàn)吃 蔬菜越新鮮，含維生素C越高，儲存過久，蔬菜中的氧化酶能使維生素C氧化而遭破壞。 二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切斷面溢出的維生素C會溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹調(diào)，放置稍久易導(dǎo)致維生素C氧化。 三、剩菜剩飯不要吃 在各種綠葉蔬菜

7、中都含有不同量的硝酸鹽，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸鹽增多。買回青菜放的時間長了，或燒熟的菜放置過久，菜中的硝酸鹽在細(xì)菌的作用下會被還原為亞硝酸鹽。,飲食篇-飲食注意點(diǎn),應(yīng)該少吃的食物 辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶醬 燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉 熱性水果 龍眼、荔枝、芒果、榴蓮 刺激性食物 腌漬品、咖啡、咖哩,飲食篇-飲食注意點(diǎn),起居篇,1、作息與睡眠 夜臥早起 6點(diǎn)起床，晚9點(diǎn)以后安寢 午休 11點(diǎn)-13點(diǎn)，午飯不要太飽，不要午飯后立即午休，以60分鐘左右為宜 睡覺勿貪涼，納涼勿過度 2、住宅： “虛堂靜室，水亭木陰，潔凈空敞之處?！?元丘處機(jī) 攝生消息論

8、自然通風(fēng)，灑水降溫 ,適度使用空調(diào)，防止空調(diào)病。,起居篇,夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起；結(jié)合夏天白晝長的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。 切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇、空調(diào)，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。,起居篇,炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。 同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在

9、露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。 中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。,起居篇,3、沐浴 促進(jìn)汗腺散熱，保持潔凈 促進(jìn)血液循環(huán)，避免汗臭味 注意：每日13次為宜； 水溫不可過低； 注意腳部清洗； 飽餐或饑餓時不宜洗澡。 4、穿著 輕薄、透爽、吸濕性和放濕性好、顏色淺淡、寬松。,起居篇,夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)溃つw腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮?，但是，氣溫一般接近或超過35時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。 注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要

10、勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。 衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。,起居篇,情志篇,1、清靜少欲，心神內(nèi)守 夏三月，欲安其神者澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味。 夏宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最好的方法是靜養(yǎng)心神。 2、開闊胸襟，博愛善施 夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。 黃帝內(nèi)經(jīng) 3、喜樂適度，節(jié)怒少思 4、心靜自然涼 調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。 嵇康養(yǎng)生論 5、培養(yǎng)愛好，琴棋書畫，怡養(yǎng)精神 6、陽光與養(yǎng)神,情志篇,盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切

11、忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。,情志篇,運(yùn)動篇,時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行 方式：運(yùn)動量較小或適中 游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、練氣功等 衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便 調(diào)護(hù)：運(yùn)動后適當(dāng)飲用涼開水 切勿冷水沖頭、洗澡,運(yùn)動篇,夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。 對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏

12、季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。,運(yùn)動篇,炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。 傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。,運(yùn)動篇,夏季，我們應(yīng)該注意什么?,睡眠要充足 健康來自于睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。 首先，每天應(yīng)午睡12小時；其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。,八項(xiàng)注

13、意,冷飲莫多食 過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。 另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會引起胃腸痙攣、腹痛等。,八項(xiàng)注意,木上不久坐 老人家們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來是干的，經(jīng)太陽一曬，它便會向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。,八項(xiàng)注意,外出當(dāng)防曬 夏季外出應(yīng)盡量避開“驕陽似火”的晌午，確需外出時，要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時，要定時休息。,八項(xiàng)注意,飲食富鉀、

14、鈉 盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。因此宜多補(bǔ)充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。,八項(xiàng)注意,高溫別貪涼 外出歸來時，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致進(jìn)出時人體難以適應(yīng)；勿長時間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。,八項(xiàng)注意,進(jìn)補(bǔ)宜益氣 炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫(yī)學(xué)有“補(bǔ)氣防暑法”，即夏日進(jìn)補(bǔ)時，宜選取一些補(bǔ)氣藥物，連服數(shù)劑，以扶正氣。 夏季最常用的補(bǔ)氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎

15、煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。,八項(xiàng)注意,疾病早預(yù)防 夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速，人體此時消耗也較大，抵抗力下降，較易患病?！安∫殉啥笏幹?，那就為時已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。,八項(xiàng)注意,疾病早預(yù)防：心腦血管疾病 資料顯示，進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導(dǎo)致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細(xì)胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。,八項(xiàng)注意,1、高血壓可怕在于它的并發(fā)癥。 2、高血壓產(chǎn)生的并發(fā)癥、護(hù)理治療費(fèi)用及對家庭傷害極大

16、3、并發(fā)癥的核心影響因素是忽略了保護(hù)。 4、如何保護(hù)患者的心、腦、腎、眼是高血壓治療的核心目標(biāo)。,夏季不可忽視高血壓危害,高血壓病患者膳食指導(dǎo)原則,限鹽（主要指鈉鹽） 戒煙限酒 多吃新鮮蔬菜、水果 增加食物中鉀和鈣的補(bǔ)充 限制能量攝入 脂肪、脂肪酸、蛋白質(zhì)比例的合理調(diào)整 補(bǔ)充粗纖維、膳食纖維素 科學(xué)飲水,疾病早預(yù)防：胃腸道疾患 因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。,八項(xiàng)注意,疾病早預(yù)防：傷風(fēng) 夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風(fēng)癥狀，多由出入溫差過大的空調(diào)房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、

17、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元?dú)馓潛p而風(fēng)熱之邪趁虛而入所致。,八項(xiàng)注意,疾病早預(yù)防：皮膚病 如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。另外，還有空調(diào)病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態(tài)的“苦夏”癥等，都應(yīng)及早預(yù)防、及時治療。,八項(xiàng)注意,夏季，冬病夏治可行嗎?,“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變。 陽氣不足，是“冬病”的最基本病機(jī)。,何謂“冬病”？,冬病夏治是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個重要特色治療手段，就是根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論，利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣充沛的有利時機(jī)，調(diào)整人體的陰陽平衡，使一些冬天容易反復(fù)發(fā)作的難治的一些疾病在夏天三伏天進(jìn)行一些中醫(yī)的內(nèi)治與外治配合的一種治療方法。,什么是冬病夏治？,包含針灸、中藥敷貼、中藥熱敷、中藥浸泡、內(nèi)服中藥等方法，從而達(dá)到在冬天的時候減輕發(fā)作癥狀或減少發(fā)作次數(shù)、甚至治愈等效果。,冬病夏治包括哪些方法？,一、外治法： 灸法、中藥熱敷、中藥浸泡、針灸（針刺）、拔罐（藥罐）、敷貼、推拿按摩等。 二、內(nèi)治法： 口服中藥。 三、其他： 飲食調(diào)理（藥膳）、體育鍛煉、氣功