1、速度輪滑運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)速度輪滑運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)，是指完成速度輪滑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的有效方法。良好的技術(shù)能充分體現(xiàn)出利用經(jīng)濟(jì)的體力，發(fā)揮最大速度，創(chuàng)造優(yōu)異成績的效果。速度輪滑技術(shù)主要由直道滑跑、彎道滑跑等技術(shù)構(gòu)成。速度輪滑運(yùn)動(dòng)的滑跑動(dòng)作帶有明顯的周期性特征，它由蹬地收腿著地支撐滑行等循環(huán)動(dòng)作階段所組成，圍繞完成這些階段的動(dòng)作，且又涉及很多關(guān)于動(dòng)作速度、力量、方向、角度、路線、軌跡、頻率、節(jié)奏、時(shí)機(jī)、幅度等技術(shù)細(xì)節(jié)，它是構(gòu)成良好技術(shù)的關(guān)鍵。第一節(jié)直道滑行技術(shù)直道滑行技術(shù)包括：身體姿勢、蹬地、收腿、著地、慣性支撐滑進(jìn)、擺臂及整體動(dòng)作配合等。一、滑跑基本姿勢速度輪滑運(yùn)動(dòng)為能夠減少空氣阻力達(dá)到快速滑跑的目的，身體必須

2、采取特殊的滑跑姿勢。身體姿勢的正確與否對完成正確動(dòng)作、有效的使用技術(shù)發(fā)揮身體的潛能都有重要的作用，因此說，正確的滑跑姿勢是滑行技術(shù)的基礎(chǔ)。速度輪滑直道滑跑采用上體前傾的半蹲式姿勢，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)呈屈的狀態(tài)。上體放松，兩手握于背后，頭微抬起目視前方3040米左右處。在滑行中重心落在腳心處為宜，髖關(guān)節(jié)角度為90100度，膝關(guān)節(jié)角度為110120度，踝關(guān)節(jié)的角度為6575度。大腿位于胸的正下方，鼻、膝、腳三點(diǎn)成一線，重心準(zhǔn)確地通過支撐輪中間。二、蹬地技術(shù)蹬地是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員向前滑行的唯一動(dòng)力來源。蹬地效果的好壞，取決于蹬地用力的方式、角度、方向、力量、速度及體重的運(yùn)用等技術(shù)細(xì)節(jié)合理性。蹬地技術(shù)是速度輪

3、滑的核心技術(shù)。蹬地動(dòng)作是由開始蹬地、蹬地最大用力和蹬地結(jié)束三個(gè)階段構(gòu)成的，合理的蹬伸順序是，展髖的同時(shí)伸髖，再伸膝，最后伸踝。三、收腿技術(shù)當(dāng)?shù)诺赝韧瓿傻诺貏?dòng)作后，浮腿抬離地面至再次著地前的過程稱之為收腿。收腿的任務(wù)是連接蹬地與著地動(dòng)作，配合身體重心的移動(dòng)保持平衡及放松等。另外，浮腿積極的擺動(dòng)也有助于蹬地腿發(fā)揮蹬地力量。四、著地技術(shù)著地動(dòng)作是指，從收腿動(dòng)作結(jié)束后至輪滑鞋落地的動(dòng)作階段。著地包括兩個(gè)動(dòng)作階段，一是向前擺腿動(dòng)作階段；二是輪滑鞋著地動(dòng)作階段。著地的方法是以大腿屈的動(dòng)作為主，從后向前提拉，以后輪領(lǐng)先在靠近蹬地腿內(nèi)側(cè)的前方著地。五、慣性滑進(jìn)慣性滑進(jìn)是指一條腿從輪滑鞋著地后的支撐滑行至開始蹬

4、地的動(dòng)作階段。六、直道滑行擺臂技術(shù)擺臂是配合蹬地獲得速度的重要因素，從短距離到長距離滑行都采用擺臂，通過擺臂可以調(diào)節(jié)身體平衡，加強(qiáng)蹬地和有利于使整個(gè)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)及達(dá)到戰(zhàn)術(shù)目的。七、直道滑行配合技術(shù)配合技術(shù)在滑跑過程中起著動(dòng)作之間相互協(xié)調(diào)、促進(jìn)、帶動(dòng)和節(jié)能的重要作用，同時(shí)配合技術(shù)效果也有利于完成和發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的意圖。配合動(dòng)作大體由兩個(gè)方面構(gòu)成，即：兩腿之間的動(dòng)作配合及臂與腿動(dòng)作的配合。第二節(jié)彎道滑行基本技術(shù)彎道滑行是輪滑運(yùn)動(dòng)最基本的動(dòng)作部分，即要保持高速滑行，又要保持平衡。在彎道滑行的區(qū)段也是體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意圖重點(diǎn)區(qū)域，彎道滑行的基本動(dòng)作也是由彎道滑行基本姿勢、蹬地、收腿、著地、擺臂及全身動(dòng)作配合構(gòu)成的

5、，但沒有單腿支撐自由滑行階段。一、彎道滑行的基本姿勢彎道滑行基本姿勢的外觀結(jié)構(gòu)是：上體前傾，支撐腿髖，膝，踝三關(guān)節(jié)保持屈的狀態(tài)。在彎道滑行過程中，身體始終向圓心傾斜，并保持鼻與支撐腿的膝關(guān)節(jié)、前輪都處在同一縱軸平面上。傾斜的幅度較大，蹬地角在4050度之間。單臂或雙臂前后自然擺動(dòng)，身體重心的位置要落在輪滑鞋的中部位為宜。二、彎道滑行的蹬地技術(shù)在彎道滑行的過程中，根據(jù)克服人體向前做直線運(yùn)動(dòng)的慣性需要一定向心力的要求，彎道技術(shù)動(dòng)作與直道技術(shù)動(dòng)作相比有明顯的不同。由于身體重心投影點(diǎn)始終在身體的左側(cè)，并在離心力與向心力的作用下，形成了維持身體平衡是身體重心沿弧線方向運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。這樣也自然形成了左腳外側(cè)

6、輪和右腳內(nèi)側(cè)輪交替、連續(xù)、快頻率向右側(cè)蹬地的動(dòng)作技術(shù)。三、彎道滑行收腿技術(shù)彎道收腿動(dòng)作是彎道滑行周期動(dòng)作的一個(gè)階段，是指蹬地腿動(dòng)作離開地面起，將浮腿收至支撐腿左側(cè)的某一點(diǎn)的過程，它在滑行過程中起到放松肌肉、調(diào)節(jié)身體平衡及協(xié)調(diào)蹬地腿的蹬伸等作用。四、彎道滑行輪滑鞋著地技術(shù)彎道滑行的輪滑鞋著地動(dòng)作過程只是輪滑鞋著地的瞬間動(dòng)作。輪滑鞋著地技術(shù)由著地方向，著地時(shí)機(jī)、著地部分和位置等組成。在滑行中起到確定滑行方向，調(diào)節(jié)蹬地時(shí)機(jī)，協(xié)調(diào)配合蹬地動(dòng)作，建立和保持平衡等作用。五、彎道滑行擺臂技術(shù)速度輪滑的擺臂動(dòng)作多以單臂擺動(dòng)動(dòng)作為主。彎道滑行擺臂重要任務(wù)是調(diào)節(jié)身體平衡，配合與加強(qiáng)蹬地，提高蹬伸頻率，有利于在滑行

7、過程中使整個(gè)身體處在協(xié)調(diào)狀態(tài)中對戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮起到作用。六、彎道滑行配合技術(shù)配合技術(shù)在彎道滑行過程中起著相互協(xié)調(diào)、帶動(dòng)、促進(jìn)作用，有利于滑行的節(jié)能，發(fā)揮各環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意圖等。彎道配合動(dòng)作由兩腿動(dòng)作配合及臂腿配合構(gòu)成。第三節(jié)起跑技術(shù)起跑是速度輪滑運(yùn)動(dòng)全程滑跑的組成部分，是獲得滑跑速度及發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的重要因素，特別是短距離比賽中顯得更為重要。起跑是使運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)，完成從靜止到移動(dòng)并獲得較高速度的過程。起跑的質(zhì)量直接關(guān)系到全程滑跑的速度，較理想的起跑速度應(yīng)該是起動(dòng)快，在瞬間能達(dá)到較高的速度。起跑一般包括三個(gè)動(dòng)作階段，即：起跑預(yù)備姿勢，起動(dòng)和疾跑。第四節(jié)接力技術(shù)速度輪滑的接力比賽多在公路賽中進(jìn)行，接

8、力采用明顯的身體接觸的方式進(jìn)行。接力方法有幾種，但一般用“推進(jìn)”式方法的較多。接力的位置在固定的接力區(qū)進(jìn)行交接。接力包括接力者（交棒人）和被接替者（接棒人）的接替前、接替中和接替后三個(gè)動(dòng)作技術(shù)階段。速度輪滑教學(xué)第一節(jié)速度輪滑教學(xué)特點(diǎn)速度輪滑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)的指導(dǎo)思想是以輪滑運(yùn)動(dòng)技能形成基本規(guī)律為主線，從實(shí)際出發(fā)，有秩序、有節(jié)奏安排練習(xí)或?qū)W習(xí)內(nèi)容，它有利于正確和規(guī)范的掌握技術(shù)、技能和提高教學(xué)質(zhì)量，加快教學(xué)過程。第一，平衡能力是學(xué)習(xí)和掌握輪滑運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，也是教學(xué)中主要練習(xí)內(nèi)容。第二，在輪滑教學(xué)過程中，應(yīng)該注意身體訓(xùn)練，缺乏身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，直接影響學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)、技能，尤其是支撐能力。第三，反復(fù)練習(xí)

9、是掌握輪滑技術(shù)、技能的有效方法。第四，通過必要的測試、比賽等方式的訓(xùn)練，能提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、技能的進(jìn)一步的鞏固和提高。第二節(jié)速度輪滑教學(xué)內(nèi)容 練習(xí)一：輪滑的基本姿勢（雙支撐蹲立）練習(xí)目的：體會(huì)雙足支撐的動(dòng)作要領(lǐng)，鍛煉雙足支撐的能力，了解和初步掌握輪滑的基本姿勢。練習(xí)二：穿輪滑鞋行走練習(xí)目的：掌握穿輪滑鞋行走的基本方法，體會(huì)在行走過程中身體重心的變化規(guī)律，了解輪滑鞋的性能，掌握行走的平衡技巧，同時(shí)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的支撐能力。練習(xí)三：雙足支撐慣性滑行練習(xí)目的：學(xué)習(xí)雙足支撐滑行的基本動(dòng)作，體會(huì)雙足支撐滑行重心變化規(guī)律及提高維持平衡的能力，進(jìn)一步熟悉輪滑鞋的性能。練習(xí)四：單足蹬動(dòng)雙支撐滑行練習(xí)目的：學(xué)習(xí)蹬動(dòng)的

10、基本方法，提高雙足支撐的滑行能力。練習(xí)五：利用慣性的雙足支撐曲線滑行練習(xí)目的：學(xué)習(xí)和掌握利用身體重心變化調(diào)整滑行方向的技巧，進(jìn)一步提高雙足支撐能力。練習(xí)六：左右腿交替單蹬雙支撐滑行練習(xí)目的：鞏固和熟練單腿蹬動(dòng)的動(dòng)作，繼續(xù)提高雙腿支撐滑行的能力，學(xué)習(xí)左右腿交替蹬動(dòng)的動(dòng)作配合。練習(xí)七：連續(xù)用一側(cè)腿蹬地雙支撐弧線滑行練習(xí)目的：強(qiáng)化蹬地的動(dòng)作和支撐能力，培養(yǎng)彎道滑行的意識，逐漸由雙支撐滑行向單支撐滑行過度。練習(xí)八：借助慣性的單個(gè)交叉步接雙支撐滑行練習(xí)目的：建立彎道交叉步動(dòng)作概念，學(xué)習(xí)彎道交叉步滑行的基本動(dòng)作，提高在彎道滑行條件下的支撐平衡能力。練習(xí)九：兩腿交替蹬動(dòng)收腿接雙支撐滑行練習(xí)目的：學(xué)習(xí)收腿動(dòng)作

11、及簡單的蹬收動(dòng)作的配合，進(jìn)一步強(qiáng)化雙支撐滑行的平衡能力。練習(xí)十：雙足支撐直線滑行練習(xí)目的：進(jìn)一步熟練蹬、收、前擺接支撐滑行的動(dòng)作，利用強(qiáng)調(diào)直線滑行來提高雙支撐能力。練習(xí)十一：借助慣性雙足支撐成單足支撐滑行練習(xí)目的：體會(huì)單支撐平衡滑行的感覺，掌握單支撐滑行時(shí)身體重心的位置，逐漸適應(yīng)單支撐滑行的特性，建立由雙支撐向單支撐過度的技能及動(dòng)作基礎(chǔ)。練習(xí)十二：彎道外側(cè)腿向外蹬地的交叉步成雙支撐連續(xù)滑行練習(xí)目的：熟練交叉步的基本動(dòng)作，強(qiáng)化提高雙支撐滑行能力，體會(huì)彎道滑行右腿蹬地完成交叉步動(dòng)作的感覺。練習(xí)十三：彎道內(nèi)側(cè)腿向外蹬地的交叉步成雙支撐連續(xù)滑行練習(xí)目的：熟練交叉步的基本動(dòng)作，強(qiáng)化提高雙支撐滑行能力，體

12、會(huì)彎道滑行左腿蹬地完成交叉步動(dòng)作的感覺。練習(xí)十四：雙腿交叉蹬地單腿短支撐的滑行能力練習(xí)目的：初步建立單支撐滑行動(dòng)作的概念，進(jìn)一步提高單支撐能力，逐步由雙支撐練習(xí)階段向單支撐練習(xí)階段過度。練習(xí)十五：雙腿交叉單蹬單支撐滑行練習(xí)目的：學(xué)習(xí)速度輪滑的完整的周期性動(dòng)作，建立蹬地基本技術(shù)的概念，進(jìn)一步強(qiáng)化和提高單腿支撐的滑行能力。練習(xí)十六：沿弧方向連續(xù)單蹬單支撐滑行練習(xí)目的：強(qiáng)化蹬地動(dòng)作和單支撐滑行能力，利用弧線滑行來培養(yǎng)彎道滑行的意識。練習(xí)十七：單支撐慣性平衡滑行練習(xí)目的：強(qiáng)化單支撐平衡滑行的能力，測驗(yàn)平衡滑行的水平。練習(xí)十八：直道擺臂練習(xí)目的：學(xué)習(xí)直道滑行擺臂動(dòng)作，掌握擺臂動(dòng)作的基本方法及要領(lǐng)。練習(xí)十

13、九：直道滑行（完整的直道滑行動(dòng)作）練習(xí)目的：學(xué)習(xí)直道滑行完整的動(dòng)作配合，掌握滑行中重心變化的基本規(guī)律，進(jìn)一步提高平衡滑行的能力。練習(xí)二十：利用慣性完成單個(gè)交叉步的單足支撐滑行練習(xí)目的：引導(dǎo)和建立彎道交叉步滑行的動(dòng)作意識，提高在變化動(dòng)作條件下的單腿支撐平衡能力，學(xué)習(xí)彎道交叉步滑行的基本動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)二十一：利用慣性完成彎道連續(xù)交叉步的滑行練習(xí)目的：掌握彎道連續(xù)交叉步滑行的技巧，通過對彎道連續(xù)交叉步滑行的練習(xí)，提高在較復(fù)雜條件下的平衡滑行能力。練習(xí)二十二：配合擺臂的彎道滑行練習(xí)目的：練習(xí)二十三：完整的彎道滑行練習(xí)目的：學(xué)習(xí)彎道滑行完整的動(dòng)作配合，掌握彎道滑行的基本動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)一步提高平衡滑行的能力及臂腿配合的協(xié)調(diào)能力。練習(xí)二十四：起跑預(yù)備姿勢練習(xí)目的：學(xué)習(xí)起跑預(yù)備姿勢，掌握起跑預(yù)備姿勢的要領(lǐng)，為學(xué)習(xí)完整的起跑動(dòng)作打基礎(chǔ)。練習(xí)二十五：啟動(dòng)及疾跑（穿輪滑鞋）練習(xí)目的：初步學(xué)習(xí)和體會(huì)起動(dòng)和疾跑的基本動(dòng)作方法及要領(lǐng)，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握完整的起跑動(dòng)作打基