1、解剖、運動與肌肉,前言人體是如何工作的？,骨骼： 206塊骨組成的骨架輕而堅固，外加100個連接骨的關(guān)節(jié)，可謂是專門為運動量身訂做的。,爆發(fā)力： 爆發(fā)力來自640塊肌肉，它們大約占體重的的一半。,難以置信的力量和耐力 24小時俯臥撐的世界記錄是驚人的46001次！ 驚人的速度 一名鋼琴家可以用每秒25次的速度敲擊琴鍵！,發(fā)動機： 平均每天搏動10萬次，一生約搏動25億次，通過累計6萬英里長的血管將血液輸送到身體各部位。,馬拉松運動員的典型心率為2840次/分。 耐力運動員每次心臟收縮泵出的血液總量是普通人的兩倍以上，而供氧量更達五倍之多。 靜息狀態(tài)下，體內(nèi)1520%的血液流向肌肉，但劇烈運動時

2、，這個數(shù)值上升到8085%。,能量：,控制： 大腦、脊髓，約93 000英里長的外周神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)組成的神經(jīng)系統(tǒng)，是動作的指揮中心。 當受到來自體外或體內(nèi)的刺激時，指揮中心開始計劃相應(yīng)的動作，這個過程被稱為運動程式。,肌肉素質(zhì)訓練,一、肌肉素質(zhì)的定義 二、全身主要的肌肉 三、肌肉如何工作的 四、肌肉力量鍛煉的常用方法及分析 五、肌肉柔韌性鍛煉的常用方法及分法,一、肌肉素質(zhì)定義,包括力量，耐力、速度、爆發(fā)力及柔韌性，不同運動對肌肉素質(zhì)有不同的要求。,肌肉力量是肌肉一次收縮所能產(chǎn)生的最大力量。力量是肌肉素質(zhì)的基礎(chǔ)，耐力、速度和爆發(fā)力都離不開力量。力量通過阻力訓練而增加。 肌肉耐力是肌肉重復收縮或維持小于

3、最大力量持續(xù)收縮的能力。 速 度是從A點迅速運動到B點的能力，部分由運動員所遺傳的肌纖維類型決定，但也可以通過力量、速度和爆發(fā)力的訓練來提高。,爆發(fā)力是速度和力量的結(jié)合，又稱為速度力量。它是快速產(chǎn)生的力量，如足球前鋒擺脫防守隊員、籃球前鋒跳起來進攻籃板球。發(fā)展力量或速度素質(zhì)，或兼顧兩者，都能提高爆發(fā)力。 柔韌性是在運動要求的范圍內(nèi)關(guān)節(jié)活動的能力。肌肉沒有彈性會限制運動，減低速度，并且會增加肌肉拉傷的幾率。柔韌性主要通伸展牽拉來提高 。,柔韌性是由肌肉韌帶和肌踺的靈活性和易彎曲度共同決定的，當肌肉強烈收縮時，其柔韌性會迅速降低，因而容易繃緊并拉傷，因此，運動前應(yīng)仔細地進行熱身，比賽結(jié)束后伸展放松

4、肌肉。增強和維持柔韌性是一個緩慢的過程。,二、 全身主要的肌肉,廣東健美選手：林沛渠,三、肌肉是如何工作的,一、肌肉的協(xié)作關(guān)系 一個動作的完成，往往需要很多塊肌肉參與。 根據(jù)肌肉在運動中所起的作用不同，可分為原動?。ㄖ鲃蛹∨c次動肌）、對抗肌、固定肌等。,原動肌：直接完成某動作的肌肉叫原動肌。其中起主要作用的叫主動肌，起次要作用的叫次動肌。 對抗肌：與原動肌功能相反的肌肉叫對抗肌。 固定肌：將原動肌定點所附著的骨固定起來的肌肉叫固定肌,前臂負重彎舉,前 臂 彎 舉 動 作,對抗?。?肱三頭肌等,原動肌： 屈肘肌群,固定?。?肩關(guān)節(jié)周圍肌肉,主動?。?肱肌、肱二頭肌,次動?。?肱橈肌、旋前圓肌,Q

5、uestion：,.某短跑運動員經(jīng)過一段時間的股四頭肌力量強化后,成績得到了提高,但卻數(shù)次發(fā)生股后肌群拉傷，意味著什么？這啟示了我們什么？,意味著股后肌群的伸展性較差,啟示我們注意主動肌的力量和對抗肌的伸展性要協(xié)調(diào)發(fā)展.,一個動作的完成中，原動肌、對抗肌、固定肌哪個重要？,答：同等重要, 結(jié)合鉛球運動員和體操運動員的專項特點,設(shè)計發(fā)展其肘關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的輔助性練習. 體操運動員 鉛球運動員 (肘關(guān)節(jié)伸肌群力量),遠固定 近固定,提示：,提示：在運動訓練中，既要注重發(fā)展原動肌的力量，又要注重發(fā)展對抗肌的伸展性；同時設(shè)計輔助性練習時一定要注意與專項動作相結(jié)合。, 在動作分析中，如何尋找原動肌？

6、是否原動肌就在環(huán)節(jié)運動方向同側(cè)？,肌 肉 的 工 作 性 質(zhì),動力性工作,靜力性工作,二、肌肉的工作性質(zhì),肌肉工作時，肌肉的長度發(fā)生變化（縮短或被拉長），運動環(huán)節(jié)發(fā)生位置的移動，這種工作叫動力性工作。,肌肉工作時，肌肉長度不變，運動環(huán)節(jié)不發(fā)生位置的移動，維持一定身體姿勢，稱為靜力性工作。,肌 肉 的 工 作 性 質(zhì),動力性工作,向心工作,靜力性工作, 離心工作,支持工作,固定工作,加固工作,二、肌肉的工作性質(zhì),（1）向心工作：肌肉在工作時，長度縮短，肌力大于阻力，環(huán)節(jié)運動方向與肌肉拉力方向相同。（原動肌在運動方向同側(cè)）,例（下圖）：前臂負重彎舉舉起階段,阻力,肌力,A,B,肌力阻力,（2）離心

7、工作：肌肉工作時，在阻力作用下逐漸被拉長，阻力大于肌力，環(huán)節(jié)運動方向與肌肉拉力方向相反。（原動肌在運動方向反側(cè)）,例（下圖）：前臂負重彎舉緩慢還原階段,阻力,肌力,A,B,肌力阻力,在動作分析中，如何尋找原動?。?是否原動肌就在環(huán)節(jié)運動方向同側(cè)？,答：不一定。如在向心工作中原動肌在環(huán)節(jié)運動方向同側(cè)，在離心工作中原動肌在環(huán)節(jié)運動方向?qū)?cè)。,試對下列各動作進行肌肉工作分析: (主要環(huán)節(jié)運動形式、工作性質(zhì)、原動肌、固定情況）,上圖下圖： 環(huán)節(jié)運動形式：膝關(guān)節(jié)伸 工作性質(zhì)：向心工作 原動肌：股四頭肌 固定情況：近固定,仰臥起坐坐起階段,脊柱屈、向心工作、 腹肌、下固定,俯臥抱頭起階段,仰臥兩頭起后不動

8、,脊柱伸、向心工作、 豎脊肌、下固定,脊柱屈、靜力性工作、 腹肌、下固定,俯臥撐撐起階段 （肘關(guān)節(jié)） 俯臥撐緩慢下落階段 （肘關(guān)節(jié)） 落地緩沖后站起階段 （膝關(guān)節(jié)） 落地緩沖向下緩沖階段 （膝關(guān)節(jié)）,肘關(guān)節(jié)伸、向心工作、 肱三頭肌、遠固定,肘關(guān)節(jié)屈、離心工作、 肱三頭肌、遠固定,膝關(guān)節(jié)伸、向心工作、 股四頭肌、遠固定,膝關(guān)節(jié)屈、離心工作、 股四頭肌、遠固定,提示：很多輔助性力量練習可以分為發(fā)力和還原兩個相反方向的階段，但原動肌往往是一致的。要注意還原階段同樣要做得認真到位。,兩種重要獲得肌肉素質(zhì)的訓練方法,抗阻訓練 柔韌性訓練,投籃技術(shù),抗阻訓練,力量素質(zhì)訓練,抗阻訓練是提高肌肉素質(zhì)的主要方式

9、，弄懂這些我們將在此談及的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的。這里之所以用抗阻訓練而非力量訓練是因為抗阻訓練不僅提高力量還能提高耐力、爆發(fā)力和速度。 很多年來，運動界認為抗阻訓練使運動員肌肉僵硬、失去柔韌性并且收縮變慢，但事實正好相反。有效運用超負荷和循序漸進原則進行抗阻訓練，力量、耐力、爆發(fā)力和速度都會提高，同時又不降低柔韌性?？棺栌柧毻ㄟ^兩種方式增強力量：,抗阻訓練,增加肌纖維的大小，尤其是快速收縮肌纖維。 訓練神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)在需要產(chǎn)生更多力量時能募集更多的肌纖維。,后者是最初力量增強時的原因，而前者則是后期力量提高的原因。 抗阻訓練通過增加肌肉無氧代謝運動能力，以及減少在早期訓練中肌纖維的募集數(shù)量來提高肌

10、肉的耐力為后續(xù)運動儲存供能能力。,抗阻訓練方法,力量素質(zhì)訓練,抗阻訓練的方法多種多樣，這里主要討論杠鈴練習和固定阻抗器械練習，因為它們用得最廣，容易獲得并且卓有成效。 阻抗可調(diào)器械用來在整個關(guān)節(jié)活動過程中都能對肌肉施加恒定的阻力。杠鈴練習和固定阻抗器械則不行。對高水平訓練，阻抗可凋器械可能更好，但對于基礎(chǔ)抗阻訓練，杠鈴和固定阻抗器械更好。如果沒有杠鈴或練習器械，和同伴一起合作或利用彈力橡皮條進行抗阻練習也是不錯的替代方法,抗阻訓練方法,力量素質(zhì)訓練,抗阻訓練方法,柔韌性訓練,身體訓練和參與運動可以有效提高運動員的肌肉力量，但降低柔韌性。運動員應(yīng)該每天都提高和保持他們的柔韌性，因為柔韌性提高運動關(guān)節(jié)活動度并且增強競技能力。 肌肉在強烈活動之前最好通過輕微活動來熱身，熱身可增加血液循環(huán)，使柔韌性提高20，并且適當