1、淺析影響投籃命中率的因素與提高方法內(nèi)容提要： 本文通過查閱大量有關(guān)研究影響籃球投籃命中率文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歸納，總結(jié)，找出影響投籃命中率的各種因素與提高的方法關(guān)鍵詞： 籃球 投籃 命中率 方法summary： this text passes to check a great deal of relevant research influence basketball to shoot the basket the foundation of in the clout the rate cultural heritage up，has been induce，summary，find out

2、the influence to shoot the basket various factor and elevated methods of in the clout the rateskeyword：basketball shoot the basket in the clout the rate method一、前言籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，它是以投籃得分為目的的競技項目。投籃命中率高低是衡量運(yùn)動員投籃技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，也是衡量運(yùn)動隊技戰(zhàn)術(shù)水平的一項重要指標(biāo)。投籃得分的多少決定著一場比賽的勝負(fù)，投籃命中率就是決定投籃得分多少的關(guān)鍵。投籃命中率隨著投籃身體，心里狀況以及對抗程度的變化

3、而變化。如何快速提高和穩(wěn)定投籃命中率，一直是運(yùn)動員和教練員探討的課題。投籃過程是準(zhǔn)備，下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的協(xié)調(diào)發(fā)力過程，這一過程由肌肉收縮來實現(xiàn)，并且伴隨著力量的調(diào)解以及球出手點，出手速度和出手方向的控制。投籃過程中一系列的心里，生理反應(yīng)過程，是一種物質(zhì)現(xiàn)象，本文將研究這一系列反應(yīng)過程對投籃命中率的影響并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法來提高投籃的命中率。二、研究方法文獻(xiàn)法 觀察法三、分析與結(jié)果1、影響投籃命中率的因素 投籃命中率的影響因素是多方面的，主要有技術(shù)動作，心里，生理因素，運(yùn)動訓(xùn)練因素和生物力學(xué)因素，以及運(yùn)動員的感知覺能力。1.1影響投籃命中率的技

4、術(shù)因素 投籃是手，眼的配合。一種發(fā)展的神經(jīng)類型，掌握的刺激越多，應(yīng)答也就更好。因此，規(guī)范的投籃技術(shù)動作是獲得較高命中率的前提，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)加大重視力度。掌握正確的投籃動作，并通過大量的練習(xí)，形成良好的動力定型，是提高投籃命中率的基礎(chǔ)。1.1.1瞄籃 你是不是常跳投太輕了?這不在少數(shù)。比賽中大多數(shù)跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應(yīng)在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點。1.1.2身體姿勢 投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與藍(lán)平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時，腳與肩應(yīng)很好地對著籃圈。如果

5、接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。1.1.3持球 持球方法：食指位于球后半部的中點。扶球手扶球一側(cè)，拇指向后展開對準(zhǔn)球的中央。跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對待籃球，球柔和出手的機(jī)會就越大，也就是入網(wǎng)的機(jī)會就越大。1.1.4膝 記住膝關(guān)節(jié)不必過多彎曲只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。1.1.5出手 球出手和出手之后的跟進(jìn)手臂動作與罰球

6、時方法相同。持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)每次投籃方法都一樣。當(dāng)達(dá)到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉(zhuǎn)。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動作。記住不要過早收回投籃手。1.1.6眼睛 絕不

7、允許眼睛跟隨球的飛行曲線，要使眼睛集中于瞄籃點籃圈后緣部分。1.2 影響投籃命中率的心理因素 首先籃球比賽是一項集體運(yùn)動項目，并具有激烈的對抗性，在比分相當(dāng)接近的情況下運(yùn)動員不僅承受一定的生理因負(fù)擔(dān)而且承受巨人的心理負(fù)擔(dān)。運(yùn)動員往往容易受當(dāng)時比賽氣氛，緊張程度和觀眾情緒等因素影響，表現(xiàn)出不同特點的心理狀態(tài)，由于緊張而缺乏信心，感到已沒有獲勝的希望，注意力分散，對比賽抱消極態(tài)度；有的則興奮過度，不能控制自己，有的把投籃當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，怕投籃不進(jìn)不得分，容易引起隊友的責(zé)備，觀眾起哄，越是關(guān)鍵時候肌肉緊張，本體感覺越差，出現(xiàn)動作變形，命中率下降。 自信心是影響投籃命中率的一個至關(guān)重要的心里因素。所謂自

8、信心就是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中確信自己能完成預(yù)定的投籃動作，當(dāng)運(yùn)動員充滿信心時，投籃技術(shù)才能運(yùn)用自如，得心應(yīng)手，提高投籃命中率，甚至超水平發(fā)揮。不少運(yùn)動員在比賽的不同階段，產(chǎn)生一些有失水準(zhǔn)的投籃，例如：住雅典奧運(yùn)會男子籃球的比賽中可以看到，國家隊里平時投籃很準(zhǔn)的隊員(李楠，朱芳雨等)在比賽中命中率很低，其至屢投不中，這并不是身體和投籃技術(shù)問題，而是自信心在起作用。如果沒有具備求勝的白信心，就會自暴自棄，最后不負(fù)責(zé)的投籃必定失球負(fù)分。在比賽的關(guān)鍵時刻，要排除一切雜念，專心致志，并滿懷信心的投入比賽，就會提高命中率。特別是在比分落后的情況下，要看到自己的有利條件，做到勝不驕，敗不餒，滿懷信心地去爭取

9、最后勝利。1.3 影響投籃命中率的生理因素 現(xiàn)代運(yùn)動學(xué)的研究表明：任何運(yùn)動動作的形成和完成，都是從有機(jī)體產(chǎn)中的感覺開始，以心理活動為調(diào)解，通過運(yùn)動器官的效應(yīng)活動而實現(xiàn)的。任何體育運(yùn)動動作都有嚴(yán)格的要求，如果沒有本體感覺系統(tǒng)地反饋信息，動作是不可能達(dá)到精細(xì)無誤的。因此，不斷提高運(yùn)動員完成動作是自身的肌肉運(yùn)動感覺使形成熟練鞏固的動作技巧的重要因素，也是提高投籃命中率的一種方法。運(yùn)動員的球感是訓(xùn)練過程中發(fā)展起來的專門化知覺，是一種精細(xì)分化了的復(fù)合知覺，是各種刺激物進(jìn)行精細(xì)分化并在人腦皮層中形成復(fù)雜的穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。運(yùn)動員形成了敏感的球感就會提高投籃的命中率，如果長時間停止訓(xùn)練就會使運(yùn)動員的球感

10、減弱，相應(yīng)的就會造成投籃命中率嚴(yán)重失常，影響比賽結(jié)果。因此培養(yǎng)運(yùn)動員住比賽中有良好的球感，是訓(xùn)練中值得重視的一個環(huán)節(jié)。在平時要讓運(yùn)動員多接觸球，之增強(qiáng)球感，球性，在對抗中，在困難情況下，在緊張而激烈的氣氛中獲得所需要的球感。1.4影響投籃命中率的運(yùn)動生物力學(xué)因素 投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動中最基本也是最關(guān)鍵的動作。為了提高投籃命中率，除了嚴(yán)格掌握投籃技術(shù)要領(lǐng)和運(yùn)動規(guī)律外，還需要掌握影響投篩命中率的各種力學(xué)因素。如投射角，入射角等以及它們之間的關(guān)系。瞄籃點，球的后旋，投籃拋物線等這樣才能提高投籃命中率。有效的入射角是由合理的投射角決定的。并且在籃球場不同的地方投籃時，不同的投射角直接影響有效的入射角。瞄

11、籃點是投籃時眼睛注視籃圈或者籃板的某一點，它是為了精確的目測投籃的方向，距離，從而決定投籃出手的用力大小，速度快慢，球飛行的軌跡高低。瞄籃點是提高命中率的重要環(huán)節(jié)。球的旋轉(zhuǎn)也是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。國內(nèi)外專家一致認(rèn)為籃球投籃正確的旋轉(zhuǎn)應(yīng)該是后旋，他對提高投籃命中率有直接影響。實驗證明后旋球沖力小，再碰到籃板或籃圈后與前沖力相抵消，易入籃筐。1.5影響罰球命中率的運(yùn)動員感知覺能力 運(yùn)動員的感知覺能力主要指運(yùn)動員的視覺定向能力。所謂視覺定向能力，就是運(yùn)動員憑借視覺對外界物體和自身運(yùn)動的空間位置的正確估計。運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練時，必須把自身運(yùn)動的時間和空間正確而清楚地反映在自己的頭腦中，正確

12、理解自身運(yùn)動的空間和時間關(guān)系，才能準(zhǔn)確而合理的完成技術(shù)動作。而籃球運(yùn)動作為一項集體運(yùn)動，要求運(yùn)動員在自身運(yùn)動的同時，還要兼顧與人，與籃，與球的互相關(guān)系，因此運(yùn)動員不僅要能辨別自身的空間位置和運(yùn)動，而且還要能辨認(rèn)外界物體的空間位置和運(yùn)動。視覺正是在這樣的空間定向中起著極其重要的作用。國外學(xué)者指出“在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)初期，必須有大量外部反饋信息來調(diào)節(jié)運(yùn)動”。投籃技能也遵循這個規(guī)律。特別是在學(xué)習(xí)投籃的初期，投籃技術(shù)還沒有達(dá)到熟練的情況下，投籃者主要靠視覺來控制調(diào)節(jié)自己的行動?；@球運(yùn)動員在訓(xùn)練投籃時，唯有正確理解自身運(yùn)動的實踐與空間的關(guān)系，才能準(zhǔn)確而合理的完成技術(shù)動作，形成正確的投籃動作，以提高投籃命中率

13、。2、提高投籃命中率的方法2.1加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條什，這就應(yīng)大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。2.2提高身體的訓(xùn)練群度身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運(yùn)動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定與提高。2.3選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出擊良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配

14、合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失去了正常的放位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。2.4要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。2.5加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用

15、失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。2.6選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線二種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。3

16、、優(yōu)化訓(xùn)練方法提高投籃命中率 3.1變幅變頻運(yùn)球變幅變頻運(yùn)球訓(xùn)練是在運(yùn)球時將運(yùn)球總時段(次數(shù))分成幾個時段(次數(shù))，進(jìn)行高，中，低3種幅度和不同頻率運(yùn)球。變幅變頻運(yùn)球訓(xùn)練可以活動手指，腕，肘，肩等關(guān)節(jié)，增加手指等關(guān)節(jié)的靈活性，提高手指手臂各關(guān)節(jié)的肌肉力量以及大腦對有關(guān)神經(jīng)肌肉的控制調(diào)解能力。增加球感和控制調(diào)節(jié)手指運(yùn)球力量，速度，方向，位置感的能力。這種運(yùn)球訓(xùn)練比普通機(jī)械式運(yùn)球訓(xùn)練更能訓(xùn)練人腦神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)，速度和準(zhǔn)確度。在實踐中更能體現(xiàn)這種訓(xùn)練的價值。3.2限時變位傳接球訓(xùn)練變位傳接球是指在規(guī)定時間內(nèi)傳球點和接球點均不不固定的傳接球訓(xùn)練。限時變位傳接球訓(xùn)練可以訓(xùn)練身體人部分運(yùn)動關(guān)節(jié)，

17、肌肉群和神經(jīng)控制系統(tǒng)。提高傳接球動作的協(xié)調(diào)性，發(fā)展有用肌肉力量，增加人體的球感和動態(tài)平衡感，培養(yǎng)運(yùn)動員動態(tài)是人腦，神經(jīng)，肌肉系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)球的速度，方向，傳接球的力量，速度和準(zhǔn)確。3.3定位球投籃訓(xùn)練定位球投籃訓(xùn)練是指運(yùn)動員在同一投籃點以同一投籃動作的連續(xù)投籃訓(xùn)練。通常有準(zhǔn)備球(遞球)隊員與之配合，定位球訓(xùn)練可將某位置某一動作投籃時大腦，肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控和執(zhí)行產(chǎn)生的生理反應(yīng)和心里反復(fù)加快，并形成同定模式，產(chǎn)生慣性的生理反應(yīng)，以達(dá)到條件反射的程度。每個位置和每個投籃動作的生理反應(yīng)模式不同，有關(guān)肌肉的力量，收縮量，收縮程度，控制肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦產(chǎn)生生理反應(yīng)也不同，如果訓(xùn)練時位置變化大，動作變

18、換多，生理反應(yīng)模式變化大，生理反應(yīng)難以達(dá)到具有一定規(guī)律性，產(chǎn)生慣性，形成條件反射的程度。生理反應(yīng)模式不能形成條件反射，投籃命中率難以提高和穩(wěn)定。定位球投籃訓(xùn)練時強(qiáng)調(diào)定位定動作，一般在某點某動作投籃命中率達(dá)8090時，方可改變投籃點。投籃點和投籃動作這兩個參數(shù)每次只改變一個。通常改變投籃點而不改變投籃動作，因為投籃點改變，生理反應(yīng)模式變化小，容易形成新的模式；而改變投籃動作時，生理反應(yīng)的模式變化大，要改變到定型需要時間長，在實踐中一般難以實現(xiàn)。3.4限時定位球投籃訓(xùn)練限時定位球投籃訓(xùn)練是指在規(guī)定時間或投籃次數(shù)的同一點同一投籃動作訓(xùn)練。與定位投籃訓(xùn)練相比，加入了心里訓(xùn)練的因素。是更接近實戰(zhàn)的模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練成績更接近比賽和考試成績。限時定位球投籃訓(xùn)練時，隊員的生理反應(yīng)模式加入了時間因素而產(chǎn)生變化，投籃出現(xiàn)的生理反應(yīng)速度必須加快以適應(yīng)某些因素(考試時間不夠，擔(dān)心球被搶斷，封蓋，投籃不中等因素)的干擾中斷投籃生理反應(yīng)程序的情況。3.5模擬比賽訓(xùn)練法在激烈對抗的小組比賽中有意識的進(jìn)行投籃練習(xí)，模擬出干擾因素給運(yùn)動員增加壓力，提高運(yùn)動的“應(yīng)激”能力，可以在力量練習(xí)，速度練習(xí)后進(jìn)行投籃練習(xí)，提高運(yùn)動員對在負(fù)氧時產(chǎn)生心里干擾因素的適應(yīng)力，提高命中率。四、總結(jié)與建議1、加強(qiáng)對運(yùn)動員投籃命中率的了解和訓(xùn)練是當(dāng)今世界籃球運(yùn)動發(fā)展的需要。2、從目