1、疫情期間如何做好心理防護(hù)疫情當(dāng)前，我們用疫情當(dāng)前，我們用“宅宅”守護(hù)社會。但守護(hù)社會。但“宅宅”久了，又出現(xiàn)了一些新情久了，又出現(xiàn)了一些新情況況1.做什么都提不起精神做什么都提不起精神2.天天抱著手機(jī)刷新聞天天抱著手機(jī)刷新聞3.一聽見感冒咳嗽就緊張一聽見感冒咳嗽就緊張4.長輩說什么都不戴口罩、心慌呀長輩說什么都不戴口罩、心慌呀5.完全沒有心思集中精力學(xué)習(xí)完全沒有心思集中精力學(xué)習(xí)6.網(wǎng)課也開了、寒假作業(yè)也寫不完，陷入無限焦慮網(wǎng)課也開了、寒假作業(yè)也寫不完，陷入無限焦慮01CHAPTER了解心理狀態(tài)目目錄錄02CHAPTER做好心理防護(hù)01CHAPTER了解心理狀態(tài)疫情期間，我們可能會產(chǎn)生焦慮、憤怒

2、、恐慌等情緒，了解自己的心理狀態(tài)及所產(chǎn)生的原因，能幫助我們更好地接納自己，放松身心。什么是心理應(yīng)激？ 心理應(yīng)激（psychological stresspsychological stress），也，也稱“心理壓力”，指指面對挑戰(zhàn)、面對挑戰(zhàn)、威脅時(shí)，引起的一種緊張的生理和心理反應(yīng)狀態(tài)。威脅時(shí)，引起的一種緊張的生理和心理反應(yīng)狀態(tài)。 應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)激反應(yīng)包括：生理反應(yīng)，心理反應(yīng)，行為反應(yīng)。心理應(yīng)激反應(yīng)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)2022-5-95生理方面：生理方面：情緒方面：情緒方面：筋疲力盡筋疲力盡 肌肉緊張肌肉緊張頭痛頭痛 背疼背疼 惡心惡心胸悶胸悶 心悸心悸 惡夢惡夢 焦慮焦慮 恐慌恐慌 擔(dān)憂擔(dān)憂

3、憤怒憤怒 悲傷悲傷 自責(zé)自責(zé) 內(nèi)疚內(nèi)疚 易怒易怒 無助無助 認(rèn)知方面：認(rèn)知方面：行為方面：行為方面：健忘健忘 注意力不集中注意力不集中記憶力下降記憶力下降 自信下降自信下降 睡眠障礙睡眠障礙 食欲改變食欲改變 社交退縮社交退縮 指責(zé)攻擊指責(zé)攻擊2022-5-96心理應(yīng)激有哪些表現(xiàn)？心理應(yīng)激有哪些表現(xiàn)？ 此次疫情本身具有廣泛性、突發(fā)性、爆發(fā)性、不確定性的特點(diǎn)，隨著疫情的發(fā)展，官方發(fā)布的確診人數(shù)激增.面對疫情，大家在生理、情緒、認(rèn)知、行為等方面出現(xiàn)一些疫情心理應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。疫情心理應(yīng)激社會環(huán)境： 面對網(wǎng)上各形各色的信息，由于過度沉浸于社會性的負(fù)面信息中，也會導(dǎo)致的焦慮、恐慌等情緒，容易反復(fù)查

4、詢疫情信息，反復(fù)討論疫情的危險(xiǎn)性等。也會產(chǎn)生一些負(fù)性思維：覺得生命多么脆弱，不堪一擊，覺得世界末日到來。疫情心理應(yīng)激信息環(huán)境：1.“疑病”心理：過分擔(dān)心自己患病。如，體溫稍微升高、偶爾咳嗽幾聲、身體稍有不適就懷疑自己也被感染了。2.替代性創(chuàng)傷：指當(dāng)看到他人所經(jīng)歷的災(zāi)難時(shí)，感同身受，而間接導(dǎo)致自己的身心出現(xiàn)困擾。3.同情疲勞：是經(jīng)歷過太多次感同身受的同情后出現(xiàn)的淡漠情緒。這是大腦在告訴你：面對超載的信息輸入，你累了，你需要照顧自己的情緒。疫情心理應(yīng)激個(gè)體心理： 長期居家隔離會導(dǎo)致人際交往的缺失，感覺很無聊，原來可以跟好友聊天緩解壓力，現(xiàn)在人際溝通受到限制。跟家人可能會出現(xiàn)關(guān)系緊張等。疫情心理應(yīng)激

5、人際關(guān)系： 壓力過大：1.在家中想學(xué)但無法集中注意力，學(xué)習(xí)效果差，找不到學(xué)習(xí)方法，看起來學(xué)了一天，但是沒有進(jìn)步，心里很著急。2.擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)效果，擔(dān)心中考、高考成績會受到影響，非常焦慮。3.聽說同伴已經(jīng)學(xué)了很多，也做了很多題，自己跟他相比好像落后很多。疫情心理應(yīng)激學(xué)業(yè)焦慮： 壓力過小：1.在家學(xué)習(xí)精神面貌不好，穿著拖鞋，睡衣，坐在沙發(fā)上或者床上上課。2.作業(yè)效率低，容易走神，拖到最后才寫。3.沒有老師的督促，感覺不到學(xué)習(xí)的壓力，用應(yīng)付的心態(tài)來面對學(xué)業(yè)。學(xué)業(yè)焦慮：02CHAPTER做好心理防護(hù)在了解自己心理狀態(tài)的基礎(chǔ)上，針對性地做好心理防護(hù)。（一）科學(xué)地保護(hù)自己遠(yuǎn)離“新冠”病毒傳染010203

6、04冠狀病毒以飛沫傳播為主，確有必要外出時(shí)，請正確佩戴口罩；每天開窗通風(fēng)不少于3次，每次20-30分鐘；正確、及時(shí)洗手，外出過后，不要用手直接接觸口鼻，打噴嚏和咳嗽要用紙巾掩面；行動(dòng)上切斷傳播途徑，盡量少去或不去人多且封閉的場所，如有潛在接觸史，積極的自我觀察；生活中加強(qiáng)鍛煉、規(guī)律作息，均衡飲食，保持良好心態(tài)，以提高自身免疫力。05（二）維護(hù)心理健康，學(xué)會心理自助 生理方面減壓生理方面減壓堅(jiān)持每天定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每天定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)盡量充分的休息，規(guī)律作息，早睡早起盡量充分的休息，規(guī)律作息，早睡早起均衡的飲食，增強(qiáng)營養(yǎng)均衡的飲食，增強(qiáng)營養(yǎng)聽音樂放松，做腹式呼吸、肌肉放松訓(xùn)練聽音樂放松，做腹式呼吸、

7、肌肉放松訓(xùn)練等。等。（二）維護(hù)心理健康，學(xué)會心理自助 心理方面減壓心理方面減壓接納自己的應(yīng)激反應(yīng)接納自己的應(yīng)激反應(yīng)穩(wěn)定情緒穩(wěn)定情緒調(diào)整認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知減少過度的信息攝入量減少過度的信息攝入量積極的心理暗示積極的心理暗示安排好學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配時(shí)間安排好學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配時(shí)間做自己喜歡的事，轉(zhuǎn)移注意力做自己喜歡的事，轉(zhuǎn)移注意力（三）增強(qiáng)人際互動(dòng)，學(xué)會求助他人010203心情不好，可以向家人傾訴，在線向信任的同學(xué)老師求助。感恩父母對自己生活上的照顧，做一些力所能及的家務(wù)，給老師、同學(xué)一個(gè)留言和問候，傳遞你的關(guān)心、在意和支持！軀體不適，疑似肺炎征兆，網(wǎng)絡(luò)問醫(yī)，或向社區(qū)、醫(yī)院求助。必要時(shí)向心理健康專業(yè)人士求助，如心理熱線，心理老師求助。（四）學(xué)會自主學(xué)習(xí)現(xiàn)階段網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)中，一定要知道現(xiàn)階段網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)中，一定要知道“八自八自”指導(dǎo)思想：指導(dǎo)思想：目標(biāo)自己定、書本自己讀、問題自己提、重難點(diǎn)自己議、目標(biāo)自己定、書本自己讀、問題自己提、重難點(diǎn)自己議、觀點(diǎn)自己講、規(guī)律自己找、效果自己評、意義自己尋。觀點(diǎn)自己講、規(guī)律自己找、效果自己評、意義自己尋。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第五節(jié)科目內(nèi)容目標(biāo)重難點(diǎn)問題觀點(diǎn)規(guī)律是否完成速度準(zhǔn)確率