1、關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生三要素第一張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月兩個(gè)前提 在開(kāi)始講述這三個(gè)問(wèn)題以前，先闡述兩個(gè)基本前提。第二張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月什么是養(yǎng)生？ 一切有利于身心健康，提高生活質(zhì)量，有助長(zhǎng)壽的理念、方法均應(yīng)該屬于養(yǎng)生范疇。 軀體 心理 社會(huì)適應(yīng)能力第三張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月哪些人需要養(yǎng)生？ 健康人群 （平人）未病先防 亞健康人群 常見(jiàn)病慢性病患者 三分治，七分養(yǎng) 比如糖尿病 第四張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第一個(gè)要素因人而異，辨證養(yǎng)生第五張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)特點(diǎn)整體觀(guān)念 大整體天人合一； 小整體人的臟腑

2、、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。 如咳嗽：內(nèi)經(jīng) “五臟六腑皆令 人咳，非獨(dú)肺也”。第六張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月辨證論治如糖尿病：陰虛與濕熱。 同病異治. 咳嗽為例,五臟六腑皆令人咳, 肝火的咳嗽：釜底抽薪.第七張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月西醫(yī)認(rèn)門(mén)，中醫(yī)認(rèn)人 中西醫(yī)的區(qū)別 別劃等號(hào)： 腎炎腎虛？ 肝炎肝火？第八張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)小知識(shí)中醫(yī)號(hào)脈用幾個(gè)手指 ？舌診： 舌尖-上焦心肺 舌中-中焦脾胃 舌根-下焦腎 舌兩側(cè)（舌邊）-肝膽第九張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 舌尖紅赤或破潰-多為心火上炎; 兩側(cè)青紫色斑點(diǎn)-肝經(jīng)氣滯血瘀

3、; 舌苔厚膩-脾失健運(yùn)導(dǎo)致的濕濁,痰飲,食積; 舌苔出現(xiàn)剝脫-在舌中多為胃陰不足在舌根多為腎陰虛.第十張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 了解自己體質(zhì)屬于哪一類(lèi)，才能保證大方向不偏差，陰虛的養(yǎng)陰，熱盛的清熱，有淤血的活血化淤，體內(nèi)有痰濕的化痰利濕。 不了解自己的體質(zhì)，盲目跟隨別人制訂養(yǎng)生方案是不夠科學(xué)的，特別是涉及到內(nèi)服的東西第十一張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 如食療、中成藥、保健食品的選擇等，弄不好，還有可能適得其反呢。本來(lái)就有火，再吃熱性的東西，火肯定會(huì)越來(lái)越大的。第十二張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二個(gè)要素各取所需，正確進(jìn)補(bǔ)第十三張，PPT共五十九頁(yè)，

4、創(chuàng)作于2022年6月正確進(jìn)補(bǔ) 逢年過(guò)節(jié)送補(bǔ)品人參、燕窩、冬蟲(chóng)夏草、當(dāng)歸、黃芪、鱉精等等 正確進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、改善體質(zhì)、調(diào)節(jié)臟腑的機(jī)能、延緩衰老、美容護(hù)膚等 第十四張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一、什么人需要補(bǔ)？ 原則虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之 人參濫用綜合征人參殺人無(wú)過(guò) （臨床表現(xiàn)：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過(guò)度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯(cuò)亂等 ） 第十五張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 2005年5月28日我國(guó)某電視臺(tái)曾經(jīng)報(bào)道浙江某腫瘤研究所做科研，“人參丸預(yù)防腸癌” 補(bǔ)出來(lái)的疾病：糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等第十六張，PPT共五十九

5、頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二、不要跟著感覺(jué)（癥狀）走 慢性疲勞綜合征（CFS）、疲勞門(mén)診 經(jīng)常疲勞不見(jiàn)得就是虛 ，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）、陽(yáng)痿 、頭暈、手腳心熱、盜汗 第十七張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三、 進(jìn)補(bǔ)要辨證，要分氣血陰陽(yáng) 分清虛在什么地方？有的放矢 氣虛者補(bǔ)氣，血虛者補(bǔ)血，陰虛者補(bǔ)陰，陽(yáng)虛者補(bǔ)陽(yáng)，氣血兩虛者氣血雙補(bǔ)，陰陽(yáng)兩虛者陰陽(yáng)雙補(bǔ)。什么虛就補(bǔ)什么。 第十八張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月氣虛證 少氣乏力、語(yǔ)言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無(wú)力等癥狀。 補(bǔ)氣藥多溫性，凡陰虛火旺者不宜用。第十九

6、張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 補(bǔ)氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。 補(bǔ)氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。第二十張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月血虛證 面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。 一般性的血虛證，可對(duì)癥選用阿膠制劑膏、當(dāng)歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。第二十一張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 常用補(bǔ)血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤(pán)等。 常用補(bǔ)血食品：動(dòng)物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。第

7、二十二張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月陽(yáng)虛證 除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽(yáng)痿早泄等。 常用補(bǔ)陽(yáng)藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲(chóng)夏草、九香蟲(chóng)、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨第二十三張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 脂、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。 常用補(bǔ)陽(yáng)食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動(dòng)物的腎、骨髓、蹄筋等等。第二十四張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月陰虛證 除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。 常用補(bǔ)陰藥有：西洋參、天門(mén)冬、麥門(mén)冬、北沙參、

8、玉竹、石斛、第二十五張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等。 常用補(bǔ)陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等。第二十六張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月常用食物的性味 常用溫?zé)犷?lèi)食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚(yú)、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。 常用寒涼類(lèi)食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、第二十七張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。 常用平性類(lèi)食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小

9、豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚(yú)等。第二十八張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三個(gè)要素外動(dòng)內(nèi)靜，自在養(yǎng)生 第二十九張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月動(dòng) 呂氏春秋盡數(shù)篇載：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”， 唐代中醫(yī)養(yǎng)生大家、長(zhǎng)壽之星孫思邈就體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能夠使“百病除行，補(bǔ)益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。第三十張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 18世紀(jì)法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰：“生命在于運(yùn)動(dòng)” 運(yùn)動(dòng)形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風(fēng)箏、釣魚(yú)等 ；按蹺如推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類(lèi)、武術(shù)、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極

10、等 。 第三十一張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)適度 適合自己 孫思邈強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。 素問(wèn)：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！?第三十二張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月內(nèi)經(jīng)：“其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。 第三十三張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月靜 心態(tài)淡泊平靜 黃帝內(nèi)經(jīng)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”？ 情緒不好，對(duì)健康起不到好作用，容易誘發(fā)疾病（范進(jìn)中舉）。相思成疾,憂(yōu)郁而終,急火攻心等等.第三十四張，PPT共五十

11、九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月WHO壽命因子 精神、情緒 30%生活規(guī)律30%氣候環(huán)境7%遺傳15%社會(huì)因素10%醫(yī)療條件8%第三十五張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月郁致百病 百病皆生于郁 情緒調(diào)節(jié)不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰濕、氣機(jī)不利 ） 調(diào)查表明：長(zhǎng)期憂(yōu)郁，精神不振，可使血管外周阻力明顯增加，舒張壓增高，導(dǎo)致高血壓。第三十六張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 消化系統(tǒng)：胃酸分泌可升高，時(shí)間長(zhǎng)可使胃黏膜發(fā)生糜爛，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸潰瘍或者萎縮；內(nèi)分泌系統(tǒng)：可引起甲亢、女子月經(jīng)不調(diào)等。 嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷、心理疾患、憂(yōu)郁癥、長(zhǎng)期的精神壓抑還易誘發(fā)腫瘤。第三

12、十七張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月調(diào)節(jié)七情 突然強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久精神刺激，并超過(guò)人體本身的心理承受力，使氣機(jī)逆亂，功能失調(diào)，會(huì)致疾病的發(fā)生，甚至危及生命。 怒傷肝、喜傷心、思傷脾 、憂(yōu)傷肺、恐傷腎第三十八張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 憂(yōu)郁癥：靈樞口問(wèn)篇指出：“悲哀憂(yōu)愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”。“氣血沖和，百病不生，一有氟郁，百病生焉” 現(xiàn)在的抑郁癥很多,如小品所說(shuō)的幾天不見(jiàn)就可能抑郁了呢. 七情不包括嫉妒第三十九張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 ?？梢?jiàn)大發(fā)脾氣之人，往面紅耳赤，甚至昏厥，“怒傷肝”。人逢喜事，激動(dòng)不已而誘發(fā)心臟疾患的，稱(chēng)“喜傷心”；郁悶思慮

13、過(guò)度而無(wú)食欲的，為“思傷脾”；悲傷哀號(hào)導(dǎo)致胸悶氣憋的，是“憂(yōu)傷肺”；突然遭受驚嚇以致大小便失禁的，稱(chēng)之為“恐傷腎”。第四十張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月和暢性情 樂(lè)觀(guān)可忘憂(yōu)不知老，使神志和調(diào)，胸懷舒暢，久能防止各種疾病發(fā)生，享盡天年。老年人要老有所為，摒除垂暮感和退縮的思想情緒，閑暇時(shí)參加各種情趣高雅，動(dòng)靜結(jié)合的娛樂(lè)活動(dòng)，以陶冶情操。如欣賞音樂(lè)，書(shū)法繪畫(huà)，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，奕棋，垂釣以及外出旅游等。 紅樓夢(mèng)賈母和劉姥姥第四十一張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月內(nèi)靜更難做到，現(xiàn)代社會(huì)，人們心態(tài)浮躁，壓力偏大、期望值過(guò)高等，心理自我調(diào)節(jié)尤其關(guān)鍵。不要把名利思想看的過(guò)重，張仲景說(shuō)“怪當(dāng)今

14、居世之士，曾不留神醫(yī)藥，上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長(zhǎng)全，以養(yǎng)其生。但竟逐榮勢(shì)，企踵權(quán)豪，孜孜汲汲，惟名利是務(wù)”。也就是說(shuō)，名利思想過(guò)重是養(yǎng)生一大忌。第四十二張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 自在養(yǎng)生!抽煙、喝酒、不運(yùn)動(dòng)！“三美主義”：美酒、美食和美人！干祖望把午睡和煙、酒、賭列為“四害”，愛(ài)打抱不平 南京中醫(yī)藥大學(xué)吳考槃，比干老大九歲，認(rèn)為養(yǎng)生書(shū)大部分差不多，與其呆在古紙堆里人云亦云，不如自出己意，從我所好，按自己喜歡的方法生活，“從我所第四十三張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 好，以享天年”。廣東名老中醫(yī)粱劍波順其自然，百歲乃度“不必跑步”，“無(wú)須吃素”，多

15、么尊重個(gè)性！從這幾位老中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)可以看出來(lái)，活的自在不自在是多么重要呀。第四十四張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 季羨林“養(yǎng)生無(wú)術(shù)是有術(shù)”，“三不主義”：不鍛煉、不挑食、不嘀咕。“不管哪一國(guó)的食品，只要合我的口味，我張嘴就吃。什么膽固醇，什么高脂肪，統(tǒng)統(tǒng)見(jiàn)鬼去吧” 第四十五張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生無(wú)處不在 梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。 鳴鼓（又叫鳴云鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對(duì)延緩聽(tīng)力衰退有幫助的。 按摩耳朵：揉、挑、彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身第四十六張，PP

16、T共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 臟腑的盛衰， 揉眼:明目、醒腦、美容。 捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開(kāi)半寸，在鼻唇溝中。可用于鼻塞、面神經(jīng)麻痹、過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺(jué)靈敏。 叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。第四十七張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月津（咽津）：口中的唾液，中醫(yī)稱(chēng)為醴液、華池、瓊漿、玉泉等，唾液含消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，是人體重要的消化液之一，長(zhǎng)期堅(jiān)持咽津，可以祛病、保健、延年。操作方法： 姿勢(shì)：靜坐、靜臥、站立均可以，平心靜氣。 叩齒生津：以舌輕叩牙齒2030次，然后將舌伸至唇內(nèi)齒外（口閉上），上下左右攪動(dòng)，古代稱(chēng)為赤龍第四十八張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2

17、022年6月攪海，510次以后津液可生滿(mǎn)口。 咽津：把口中津液分成三口，再用意念隨吸氣送入丹田。每次練生津法3次，每次分三口咽津。每日可練36次。叩齒和攪海既可生津又可固齒保健。第四十九張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 提肛：“十男就痔”、“十女九痔”，痔瘡不要?jiǎng)硬粍?dòng)就做手術(shù)，有意識(shí)地經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以起到預(yù)防痔瘡、延緩痔瘡發(fā)展的作用，對(duì)男女生殖系統(tǒng)也有好處。 按摩睪丸：經(jīng)常輕揉、按摩，對(duì)于保持和提高男性能功能有一定幫助。第五十張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月強(qiáng)壯穴 內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)，手腕橫紋上兩寸正中。常揉、壓、點(diǎn)，對(duì)心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸悶、心悸、心痛

18、、胃痛、嘔吐。 足三里：此穴位位于足陽(yáng)明胃經(jīng)巡行線(xiàn)上，脛骨前嵴外一橫指。常指壓，按揉，艾灸可以固腎益精、第五十一張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽(yáng)、健胃厚腸、防止早衰。千金方：“若要安，三里常不干”。氣海：任脈（人身體前面正中線(xiàn)）巡行線(xiàn)上，臍下一寸五分。 關(guān)元：又叫丹田，任脈巡行線(xiàn)上，臍下三寸。明代王執(zhí)中說(shuō)“若要安，丹田三里莫要干”。 神闕：即肚臍，可以補(bǔ)陽(yáng)益氣，溫腎健脾。宋代竇材說(shuō)：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)第五十二張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開(kāi)健，其中有神妙也凡用此灸，百病頓除，益氣延年”。一些保健場(chǎng)所、美容院已經(jīng)開(kāi)展熏臍灸臍。 中脘：肚臍上四寸?？梢越∑⒁嫖福嘌a(bǔ)后天。 腎俞：第二腰椎棘突下旁開(kāi)一寸半，足太陽(yáng)第五十三張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 膀胱經(jīng)穴位?？梢匝a(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精安神，振奮精神，消除疲勞。 命門(mén)：第二腰椎棘突下，可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)，強(qiáng)筋健骨。 涌泉：在足心陷者中，可補(bǔ)腎壯陽(yáng)，喜歡做足底按摩的人應(yīng)該多做那里。第五十四張，PPT共五十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月簡(jiǎn)易養(yǎng)生方法 發(fā)常梳、目常運(yùn)、鼻常揉、齒常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鳴天鼓）、面常洗（搓）、頭常搖、轉(zhuǎn)頸、聳肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（臍）、提肛、足常行、吐納