1、 中醫(yī)養(yǎng)生之本養(yǎng)生重在養(yǎng)臟腑身心健康和延年益壽問題越來越受到大家的重視。全民健身運動已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ畹囊环N時尚。任何一種養(yǎng)生方法，最后的落腳點都是以臟腑內(nèi)養(yǎng)。基本論點心脾腎肝膽肺養(yǎng)肝以強化疏泄功能 肝為將軍，善于謀慮 。 具有疏泄作用，能調(diào)理人 體氣機。與四季中的春天相應(yīng)，性喜條達。肝臟的生理特性 暴 怒： 使肝氣郁結(jié)、氣血阻滯； 長期酗酒、悶酒： 使肝體損傷； 長時間地疲勞用眼： 使肝血耗損。 常見損傷肝臟的因素病毒、毒素侵入人體 直接傷及肝膽；劇烈運動 傷及肝筋； 大量用藥 導(dǎo)致肝體受損，等等。 良好的心態(tài)，不急不躁，不郁不怒“凡藥三分毒”，防止藥邪傷肝講究飲食衛(wèi)生，防止病從口入（如肝

2、炎）堅持鍛煉筋骨，增強肝臟功能保養(yǎng)肝臟的方法 良好的三餐習(xí)慣，預(yù)防肝膽疾病少酸限酒，保護肝臟推肝經(jīng)、敲膽經(jīng)，提高肝膽經(jīng)絡(luò)通暢程度早睡早醒，寬衣緩行，堅持鍛煉；養(yǎng)心以保持血足神旺人身的主宰，主血脈，藏神志。 心屬陽屬火，與四季中的夏季相應(yīng)，是陽氣最為旺盛的火臟。心臟正常，才能氣血充盛，脈動有力，心得血養(yǎng)，神清志爽。 心的生理特性劇烈的、持續(xù)的不良情緒刺激，或者突然的驚嚇，或者大喜過望；長期的睡眠障礙；勞心過度；久病累及于心。常見損傷心臟的事情養(yǎng)護心臟的方法保持良好的心態(tài)盡可能使自己處于一種 心理上的陽光狀態(tài)之中；不急不躁，不郁不怒，不嫉不妒，泰然應(yīng)對。黃帝內(nèi)經(jīng)告誡人們：保持良好的心態(tài)的“六要”是

3、：要“恬淡虛無” 要“精神內(nèi)守” 要“從欲快于虛無之守” 要“志閑而少欲， 心安而不懼”要“美其食，任其服， 樂其俗，高下不相慕” 要“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，堅持午休（尤其是中老年人）；建立新的飲食營養(yǎng)觀，強化膳食平衡，做到“三低”（低鹽、低糖、低脂肪）“三高”（高蛋白、高維生素、高纖維素），以及富含鋅、硒、鐵、鈣等元素的膳食理念。養(yǎng)脾胃以運化氣血津液脾為倉廩之官，主全身營養(yǎng)供給。 脾胃屬土，厚德載物，長養(yǎng)萬物，為氣血化生之源泉 。脾的性格像“老黃牛”，任勞任怨，容易過累，其性多愁善感、思慮過度易傷脾胃。 脾胃的生理特性易傷害脾胃的因素久臥傷氣久坐傷肉久

4、行傷筋久立傷骨久視傷血 中醫(yī)學(xué)有“五勞”之說， “五勞”雖然傷五臟，但更易傷及脾胃。饑飽失度。不吃早餐，晚上又猛吃一頓，結(jié)果導(dǎo)致營養(yǎng)嚴(yán)重失衡膏粱厚味，營養(yǎng)過剩。有人喜食“三高”（高糖、高蛋白、高脂肪）食物。有人吃飯就像打仗，脾臟不能及時消化便會受傷。憂愁思慮，妨礙脾胃氣機 有的人整天愁眉不展，長期憂思就會傷脾，引起脾胃的消化功能障礙。林黛玉之流即是其例。久坐傷肉，病在脾。 有的人勞累太過，有的人卻久坐少動，兩者都會影響脾胃氣機的升降，造成消化不良。 過服寒涼藥物，損傷脾胃陽氣。有些人以藥為食，依戀保健藥品，過服則傷脾胃之陽，形成中焦虛寒證。林黛玉最后得肺癆病也與長期憂思傷肺有關(guān)！健脾保胃的有效

5、方法醫(yī)補不如自補，藥補不如食補。 這是脾胃調(diào)養(yǎng) 的基本法則。適當(dāng)運動。應(yīng)當(dāng)打打太極拳、活動腰身，但不要過于勞累； 居處要干凈、溫暖，干濕適中。居處盡量不要寒冷潮濕，應(yīng)當(dāng)多曬太陽。尤其是不宜在空調(diào)環(huán)境中呆的太久。情緒調(diào)節(jié)。不能長期生活在郁悶和憂思之中，否則，脾臟遲早會“罷工”的形成良好的膳食習(xí)慣。吃飯一定要規(guī)律，定時定量、有湯有水、多素少油、多醋少鹽，營養(yǎng)均衡；自己能主動學(xué)習(xí)和掌握一些按摩、點穴、針灸、刮痧及艾灸技術(shù)，在氣海、足三里、關(guān)元等強壯穴上做點“手腳”，也能達到內(nèi)養(yǎng)脾胃的作用藥膳調(diào)補。加強脾胃功能，所謂調(diào)補，絕不是蠻補，一定要補中有調(diào)，升中有降，應(yīng)由醫(yī)生來準(zhǔn)確組方；養(yǎng)肺以通調(diào)呼吸水道 肺

6、臟素以“嬌嫩” 著稱，其特性在于肺為華蓋，居心之上，喜潤惡燥，喜清惡濁。 肺屬金，與秋天相應(yīng)。肺金惡熱惡燥，不耐風(fēng)寒、燥熱，最懼火毒。 肺主氣、司呼吸，能通調(diào)水道，保持水液在體內(nèi)的正常代謝。 肺的生理特性 長期大量抽煙，特別是“老煙民”。支氣管炎、肺氣腫、肺心病，甚至肺癌等嚴(yán)重疾病直接影響健康、養(yǎng)生、長壽。肺 臟 的 “ 敵 人 ”肺 臟 的 “ 敵 人 ”長期心情悲傷先天稟賦不足，體弱多病肺氣虧耗 疲倦乏力，精神困頓大劑量使用苦寒類或者溫燥中藥，長時使用抗生素治療，導(dǎo)致肺氣功能減退，水液代謝失常盡可能住在氣候不太寒冷的地方，空氣清新，預(yù)防感冒；不要抽煙，特別是不要大量抽煙，也不要隨地吐痰；積

7、極采取各種方法盡力提高自身抵抗力，抵御風(fēng)熱毒邪侵襲。保養(yǎng)肺臟的方法保持樂觀、豁達、積極、向上的良好心態(tài)?？梢杂行У靥岣吆粑到y(tǒng)的免疫能力。形成良好的作息習(xí)慣。清晨早早起床，呼吸新鮮空氣，大量的負(fù)氧離子。多吃一點滋潤性的食物（多食新鮮蔬菜水果），粥食為主，清補、平補、潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。古代華佗五禽戲黑芝麻粥百合蓮子粥百合蓮子粥 冰糖銀耳粥養(yǎng)腎以儲蓄精氣益壽人體三寶中的“精”是由“先天之本” 腎來主宰的，腎為“封藏之官”；腎主生殖，繁衍后代，延續(xù)生命；五臟六腑富余的精微物質(zhì)，歸藏于腎中，進而發(fā)揮養(yǎng)骨、填髓、充腦的作用。 腎主水液，總司全身的水液代謝。 腎的最大特性是內(nèi)存精氣，藏而不泄，腎只

8、有虛證而無實證。腎的生理特性傷腎的主要原因 房勞傷腎。傷腎的主要原因為性事過度驚恐害怕， 先天不足，稟賦素虧，是造成腎虛的重要原因之一。保護腎臟的“金鑰匙” 節(jié)制房事，護陰養(yǎng)陽。要節(jié)制性生活，提倡晚婚晚育、少生少育，盡可能地多儲蓄精氣； 盡量避免受到驚嚇，因為驚嚇后人就會恐懼，恐懼則失精，失精則壽減； 冬季保護陽氣，盡可能早睡晚起 多用熱水洗腳，不要洗涼水澡，防止損 傷陽氣； 保健按摩。多揉揉涌泉、太溪、氣海、關(guān)元、人中等補腎要穴 適當(dāng)服食一些辛溫壯陽的食物，如韭菜、辣椒、狗肉等，盡量少食寒性食物； 藥膳補腎，要根據(jù)體質(zhì)而定補腎氣虛為主人參(靈芝人參湯) 藥膳補腎 人參茶藥物作用調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等功能 調(diào)節(jié)血脂，防止血管硬化增加冠狀動脈血流量提高免疫力抗腫瘤抗疲勞抗衰老減少心肌耗氧量腎陽虛，以補陽虛為主鹿茸鹿茸精含多種氨基酸、硫酸軟骨素、雌酮、骨膠原、蛋白質(zhì)和鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，藥物作用中等劑量可加強心肌收縮力、增加心輸出量，有強心作用。紅細(xì)胞、血紅蛋白網(wǎng)織紅細(xì)胞鹿茸粥 鹿茸藥酒陰虛為主冬蟲夏草 冬蟲夏草含蛋白質(zhì)、脂肪(其中82.2%為對人體有益的不飽和脂肪酸)