WORD（可編輯版本）———孕期減壓操怎么做呢孕期,準(zhǔn)媽媽難免會產(chǎn)生一些心理和生理方面的壓力,會出現(xiàn)這種反應(yīng)也屬于正常現(xiàn)象。關(guān)鍵點在于如何去釋壓。那么我們要知道孕期減壓操怎么做呢?下面是我為大家整理的孕期減壓操怎么做呢_孕早期體操怎么做等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

孕期減壓操怎么做呢

開始前的準(zhǔn)備:

在開始之前可以做一些準(zhǔn)備熱身運動,例如慢走5-10極其鐘;保持放松并且在每次伸展的時候都要深呼吸;穿一些舒服而且寬松的衣服。

所需道具:

你只需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以了。

現(xiàn)在可以開始了:

1、臀部,大腿和小腿肌肉

站立離椅背大約一臂的距離,用手抓住椅背。左腳在前右腳在后,成弓步姿勢,腳趾向前,彎曲左膝,保持右膝伸直。向前縮緊臀部,直到一個你的臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉覺得舒服的位置。保持這個姿勢30秒,然后換邊。

2、前胸和肩膀

坐在椅子上保持雙腳平放在地面上,兩肩向后。將兩手交叉放到頭部后面,手肘彎曲手掌向前,挺胸。這個動作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。

3、上身

將椅背靠墻。坐在椅子上,左側(cè)對著墻壁,左手扶著椅背,然后將右手掌向后貼著墻壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同時要輕輕呼吸,然后換邊。

4、手筋,臀部和背部

面向椅背然后用手扶著椅背,保持一臂的距離,手肘伸直,兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力氣向前傾側(cè),彎曲雙膝,千萬不要彎曲腰部,保持30秒。

5、后背和頸部

背部和臀部靠墻站立,膝蓋彎曲,兩腿張開稍比臀部寬,向前傾側(cè),將兩手放在大腿上,頭抬起,保持30秒。然后站直,頭部和肩部靠墻,左手用力輕輕將頭部轉(zhuǎn)向左邊,右手將頭部轉(zhuǎn)向右邊,每一邊保持30秒。

孕早期體操怎么做

如今，產(chǎn)檢正常的孕婦，醫(yī)生都會建議適當(dāng)運動?！别B(yǎng)胎”并不是指在床上一動不動，合理適當(dāng)?shù)倪\動對準(zhǔn)媽媽和胎兒發(fā)育都有好處。練習(xí)孕婦體操不僅方式心情，也有利于自然分娩，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

1、腿部運動

在進(jìn)行腿部運動時，脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開，并與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米，然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后漸漸恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

2、小腿動作

后腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展開。后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

3、腿部放松

仰臥后雙膝曲起?？嚲o腳尖向上舉起一條腿，隨后放松。繼續(xù)繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次。彎曲膝蓋，漸漸將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。

4、腿部活動

雙膝并攏，曲腿并向左向右翻倒。連續(xù)交替交替方向。堅持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。

5、腳部運動

找個舒適的椅子，坐直身體。小腿與地面保持垂直，然后腳背繃直、腳趾向下，膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替進(jìn)行。

6、盤腿坐

背部挺直，盤腿坐下，雙手放于膝蓋，呼吸與按壓膝蓋同時進(jìn)行。此動作持續(xù)進(jìn)行，早、晚做3分鐘為宜。

7、腰部運動

仰臥后雙膝曲起。手掌朝下，自然置于身體左右，邊呼氣邊挺起腰部。保持動作，邊吸氣邊數(shù)到5，呼氣的同時漸漸放松腰部。

8、腰部扭轉(zhuǎn)

并攏雙膝直立，呈45度角向左側(cè)漸漸放倒身體，在心里默數(shù)5個數(shù)。然后恢復(fù)成原來的姿勢，再向右側(cè)放倒。如此反復(fù)數(shù)次。

9、腰部拉伸

從孕5個月后開始，頭上仰，背部漸漸向下壓。然后低頭，拱起背。這個動作重復(fù)做5次。

10、提肛運動

就像憋住大小便一樣，收緊會陰肌肉和肛門肌肉，，5～10秒鐘后放松，呼氣。此動作反復(fù)進(jìn)行10～15次。

孕婦體操動作有哪些

孕婦瑜伽、孕婦體操都是受到很多孕婦的青睞，用這種方式紀(jì)念與胎兒共處的日子實在是美好。對于一些曾經(jīng)練過瑜伽的孕婦來講，孕婦瑜伽倒是聽過，那么這個孕婦體操是什么呢?孕婦體操是否像在奧運會看到參賽選手那樣的動作?

孕婦體操當(dāng)然并不是奧運項目的體操，而是利用一些簡易的體操動作，對孕婦以后的分娩是有好處的。具體簡易的三種孕婦體操動作圖片如下：

(1)盤腿體操動作(各10次)：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

(2)骨盆體操動作(左右各10次)：單膝曲起，膝蓋漸漸向外