第一節(jié)田徑運動理論的開展與研究概況一、世界田徑運動訓練理論開展的幾個階段〔一〕自然開展的訓練階段這一階段大約是1896年第1屆奧運會前后。那時，人們對田徑運動訓練過程的規(guī)律認識是很淺薄的。開始認識到，通過訓練能產(chǎn)生效果，多練可以提高成績?！捕承录夹g(shù)新方法訓練階段這一階段大約是20世紀20－30年代。人們鑒于不同的運發(fā)動從事同一工程訓練，取得的成績不同，使人們認識到運用新技術(shù)和新的訓練方法對提高運動成績的重要性。例如跳高，開始采用的跨越式過桿技術(shù)，后來又相繼采用滾式、剪式、俯臥式等，每一項新技術(shù)的出現(xiàn)與推廣都頗大地提高了跳高成績。隨著現(xiàn)代奧林匹克運動的開展和科技進步，人們?yōu)樵趭W運會的田徑大賽中奪得桂冠，開始重視對運動訓練實踐經(jīng)驗和教訓的總結(jié)，注意并加強了對訓練過程客觀規(guī)律的探索。這個時期，人們開始注意對田徑運開工程技術(shù)的研究和改進，力求通過技術(shù)的改進和創(chuàng)新提高運動成績，并取得了一些成就。20世紀20年代后期，教練員開始采用了一些與運發(fā)動所從事的工程外表看來只存在間接聯(lián)系的訓練內(nèi)容，如短跑運發(fā)動參加長跑活動來增強運發(fā)動的耐力。這對運發(fā)動水平的提高起到了間接作用。這種訓練法稱為“輔助訓練法〞。30年代這種訓練方法演進為按奧林匹克競技周期安排耐力、力量、速度和靈敏性等身體素質(zhì)訓練的所謂“螺旋訓練模式〞。30年代，拉烏里·皮卡爾拉在其?田徑手冊?中論述了訓練負荷和休息問題。后來，德國人凱什莫列爾在這一理論根底上創(chuàng)造了“間歇訓練法〞。這種訓練法是把整個訓練過程分為假設干段，各段作業(yè)之間嚴格按照規(guī)定的作息時間進行。這種方法對提高速度和速度耐力、增強呼吸和心血管系統(tǒng)的機能有明顯效果。他后來培養(yǎng)出男子1500米跑世界冠軍巴捷爾?！踩炒筮\動量訓練階段這一階段大約是20世紀40－50年代。40年代，捷克斯洛伐克著名運發(fā)動愛彌爾·托托皮克采用了加大訓練量的方法——超量訓練法。他在一系列世界大賽中19次分別打破了5000米、10000米和馬拉松跑的世界紀錄，并在1952年芬蘭的赫爾辛基第15屆奧運會獲得5000米。10000米和馬拉松跑三項冠軍。從50年代初起，不僅各國長跑運發(fā)動，甚至其他體能類工程的運發(fā)動也開始采用扎托皮克的訓練方法，并取得良好效要當然，至今，科學的大運動量訓練方法仍是獲得優(yōu)異成績的根本方法之一。這一時期，瑞典長跑家創(chuàng)造了“法特萊克〞訓練法，曾培養(yǎng)出1500米。l英里、2英里。5000米跑世界紀錄創(chuàng)造者戈·赫克。50年代以后，新西蘭、澳大利亞和德國等一批世界一流優(yōu)秀長跑選手也都采用了這一訓練方法。這一時期，德國人纓勒爾和赫廷格爾研究出的肌肉對抗訓練法，為運動訓練提供了有效的輔助練習形式。后來，鮑勃·霍夫曼提出了等長性練習，進一步開展了肌肉對抗練習的理論?！菜摹巢粩嗉訌姷目茖W化訓練階段這一階段大約從20世紀60年代至今。隨著田徑運動水平的不斷提高、國際競賽活動頻繁，以及世界科學技術(shù)的飛躍開展，人們更加認識到廣泛地運用現(xiàn)代科學技術(shù)研究成果指導田徑運動訓練，才能獲得理想訓練效果，在大賽中取勝。這一時期，特別是由于運動生理學、運動心理學、運動生物力學及運動醫(yī)學等學科的開展，人們對運發(fā)動有機體在運動訓練和比賽中表現(xiàn)出的各種奧秘揭示，對運發(fā)動訓練客觀規(guī)律的認識更加深刻，在田徑訓練中通過加大運動負荷取得效益和提高成績也更加顯著。人們還紛紛向新理論、新思想、新的科學技術(shù)、新的場地器材、新的方法和手段探求提高田徑運動成績的途徑。還從系統(tǒng)論、控制論和信息論等在體育科學領域中的應用方面，加強田徑運動的科學化訓練。1960年在意大利羅馬舉行的第間屆奧運會上，埃塞俄比亞運發(fā)動阿貝貝在馬拉松跑比賽中奪得冠軍后，人們才開始認真研究高原環(huán)境對人的生理及運動成績的影響。1968年在墨西哥城舉行的第19屆奧運會上，長期生活和訓練在高原上的埃塞俄比亞、肯尼亞和突尼斯運發(fā)動奪得長跑和馬拉松工程金牌，刮起的“黑旋風〞，終于促成了“高原訓練法〞的誕生。這一時期，運動成績迅速提高，現(xiàn)代科學技術(shù)研究成果不斷被移植和運用到田徑運動訓練中來。在此根底上，蘇聯(lián)、民主德國、英國等一些田徑運動訓練研究專著和教材相繼問世。這一時期，念動訓練與放松訓練合用，不僅起著恢復體力和放松精神的作用，而且開始被作為提高運動成績的積極有效手段來應用。還出現(xiàn)了一種“無形訓練法〞。這種訓練法對運發(fā)動訓練以外的生活作息制度、社會關(guān)系進行分析研究，以幫助解決訓練中的有關(guān)問題。這一時期，田徑教練員已清楚地認識到最好的訓練形式是競賽。因此，合理的競賽制度與競賽安排已成為現(xiàn)代田徑訓練中十分重要的組成局部。這一時期，利用電腦分析技術(shù)動作已取得了重大的開展，已利用電子解析儀器對技術(shù)動作進行三維空間分析，并繪制成連續(xù)的動作圖，以幫助運發(fā)動改進和完善技術(shù)動作。這一時期，各國的田徑教練員和體育科研人員在運發(fā)動選材。訓練。比賽和快速恢復等方面進行大量的探索，并取得很多可喜的研究成果。蘇聯(lián)奧卓林的“現(xiàn)代運動訓練體系〞。納巴特尼柯娃的“運動訓練遠景規(guī)劃〞及馬特維也夫的“運動訓練分期問題〞，至今都對田徑運動有著重要影響。70年代，西歐一些學者質(zhì)疑馬特維也夫的周期理論。馬丁〔聯(lián)邦德國〕認為：“馬特維也夫的古典的周期模式對今日那些競技水平仍停留在當年馬特維也夫進行研究時競技水平的運發(fā)動仍適用，但對高水平運發(fā)動必須通過高強度的負荷才能提高競技水平。〞l叨7年，斯塔里什卡和契納提出了“優(yōu)秀運發(fā)動理想的分期模式〞，這種模式根本仍屬雙周期的安排，但卻明顯地具有多周期安排的一些特點。按他們的統(tǒng)計，優(yōu)秀運發(fā)動應在全年訓練的各個階段都將負荷的量與強度保持在80％以上，并始終保持良好的競技狀態(tài)，在屢次比賽中都能表現(xiàn)出優(yōu)異成績。但至今也還沒有看到足以證明他們理論的成功經(jīng)驗。為了獲得新的生物適應，運發(fā)動必須經(jīng)歷一個足夠時間的準備過程，目前大多數(shù)世界優(yōu)秀運發(fā)動的訓練仍做單、雙周期的全年訓練安排，認為比照賽較多的耐力性工程和全能工程以安排一個大周期為宜，對短跑和跳躍等速度力量性工程一年分為兩個大周期是適宜的。近年來，在俄羅斯?體育理論與實踐?雜志上，維爾赫薩斯基發(fā)表文章對馬特維也夫在其國內(nèi)外至今仍有理論影響的訓練周期劃分仍在質(zhì)疑。他認為訓練周期劃分是20世紀50年代提出的訓練方案理論，企圖將它引向教育學，忽略了生物學知識，新的理論應屬自然科學，多學科參與研究。他還指出現(xiàn)在比賽增多，競賽期長了，每年7－8個月，機械地將準備期認為是積累，競賽期是使用也不適宜等等。我們對這種一再質(zhì)疑的觀點并不茍同，馬特維也夫于20世紀50年代提出的訓練方案理論并未停留在那個年代，它被很多不同水平的田徑運發(fā)動結(jié)合實際在訓練中采用，準備期和競賽期的時間長短，是由運發(fā)動訓練水平和比賽任務劃分的，高水平運發(fā)動比賽多競賽期較長、準備期較短，一般運發(fā)動比賽少競賽期較短、準備期較長，競賽期也有準備，準備期也有競賽，不應截然分開，也不能一概而論。訓練周期劃分理論也在田徑運動實踐中不斷吸取多學科的理論知識和新的科研成果，它在開展。在深化，尤其是對高水平田徑運發(fā)動的訓練。但是，我們也認為這種討論是有意義的，有助于引起田徑教練員和理論工作者深人思考、研究和總結(jié)，使田徑訓練理論不斷地開展和創(chuàng)新。二、我國田徑運動訓練理論開展的幾個階段〔一〕20世紀50年代初期是學習、引進、初創(chuàng)訓練階段這個時期，主要是學習、引進和推廣蘇聯(lián)的田徑運動技術(shù)、教學和訓練理論與方蘇聯(lián)格·瓦·華西里耶夫和尼·格·奧卓林主編的蘇聯(lián)體育學院?田徑運動?教材，劉天錫等譯〕，以及在青島、大連舉辦的田徑教練員訓練班，對我國田徑教學和訓練產(chǎn)生重要而廣泛的影響。廣闊田徑教練員結(jié)合我國實際也逐步積累了一教學訓練經(jīng)驗，我國田徑教師、教練員徐寶臣編著的?跨欄?，李榮國編著的?三級跳遠?陳家齊編著的?推鉛球?。李世蔭編著的?擲標槍?等專著相繼出版。我國著名跳高運發(fā)動鄭鳳榮以1。77米的優(yōu)異成績打破世界女子跳高紀錄?！捕?0世紀50年代后期至60年代中期是總結(jié)開展形成訓練理論階段1958－1966年上半年，我國田徑運動訓練工作廣泛開展起來，訓練質(zhì)量提高很快，成績迅速提高，跨欄、跳高。鐵餅等數(shù)項成績到達世界水平，積累了比較豐富的訓經(jīng)驗理論研究深入開展。60年代中期提出了從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)大運動量訓“三從一大〞的訓練要求，這一理論雖不夠嚴謹，也有爭議，但是，它對當時乃至當今田徑運動訓練都發(fā)揮了積極的作用。這一時期，我國一些體育科技工作者也進行了訓練理論的討論，1964年步潤生發(fā)關(guān)于“周期性運開工程訓練負荷與運動成績的關(guān)系〞的論文，同時，?新體育?和伯體育文叢雜志也開展了關(guān)于“運動訓練周期性問題〞的學術(shù)討論?！踩?0世紀60年代后期至1976年“文化大革命〞使田徑運動訓練處于癱瘓狀態(tài)，理論研究也隨之停頓〔四〕20世紀70年代末至今，是逐步實施科學化訓練階段1978年至今，我國改革開放以來，田徑運發(fā)動參加國內(nèi)外比賽頻繁，學習交流時機后備運動成績不斷提高，男子跳高、女子競走。鉛球、中長跑等工程創(chuàng)造了數(shù)次世界記錄和奪得一些世界冠軍，積累了不少先進理論知識和豐富的訓練經(jīng)驗與方法。我國與田徑相關(guān)的根底學科在深人開展，先進儀器設備進一步使用，學術(shù)研究和書多，不斷吸收國外田徑信息，我國已逐步實施了科學化訓練。1987、1999年我國集中數(shù)十位專家編寫出?中國田徑教學訓練大綱?，并且有些田徑教練員已形成了自己的專項訓練法。著名中長跑教練員馬俊仁將選材、訓練。營養(yǎng)、恢復、管理都具有獨到之處的大運動量訓練等多種因素科學、嚴謹?shù)夭僮?，產(chǎn)生“綜合效應〞，提高運動成績，形成了馬駿仁訓練法，1993－1997年創(chuàng)造并至今保持的女子1500米、3000米、5000米和10000長跑的四項世界紀錄。他的訓練法在國內(nèi)外田徑訓練中產(chǎn)生了積極、廣泛的影響。前國際田聯(lián)主席內(nèi)比奧羅肯定了馬俊仁為世界田徑運動作出的奉獻。我國田徑運動總體水平還不高，在世界大賽中，在我國競技體育整體開展中，尚較落后．我們必須努力學習和提高田徑訓練理論知識水平，對田徑運發(fā)動深人地進行科學化訓練。第二節(jié)田徑運動訓練的根本體系田徑運動訓練是培養(yǎng)運發(fā)動良好的思想道德品質(zhì)、全面開展身體素質(zhì)。提高專項運動成績等進行的專門教育過程。田徑運動水平的提高和科學技術(shù)的開展，逐步形成了田徑運動訓練的科學體系。圖22直觀地列出了田徑運動訓練科學體系所有主要局部。田徑高中級教練員和教師都應掌握這一訓練體系，并在此根底上使自己的教學訓練更加科學系統(tǒng)和先進。田徑運動訓練的任務是：第一，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)；第二，增強體質(zhì)，開展身體素；第三，提高專項運動成績；第四，提高理論知識和實際工作能力。一、田徑運動訓練的特點田徑運動訓練不僅具有運動訓練的特征，而且還有其自身的一些特點。〔一〕田徑運動訓練工程的多樣性沒有哪一個運開工程能夠像田徑運動這樣，由如此眾多的不同工程組成。根據(jù)訓練過程的專門性，田徑運開工程可分為：1速度工程：其特點表現(xiàn)在一定的用力條件下所進行的高頻率動作〔400米以下的短跑和跨欄跑〕2快速力量工程：其特點表現(xiàn)在主要動作階段中的短時間爆發(fā)式用力〔跳躍、投3耐力為主的工程〔競走、中長距離跑〕。4．綜合開展素質(zhì)的工程〔全能〕。它們在訓練過程中，都是在保持素質(zhì)開展一般規(guī)律的前提下，根據(jù)訓練任務、階段手段和方法的不同而具有在項群內(nèi)進一步分類的傾向?！捕程飶竭\動技術(shù)的穩(wěn)定性田徑運動具有不變的單一的動作形式成分與結(jié)構(gòu)。在技術(shù)練習時，受競賽制約的外界條件也具有相對的穩(wěn)定性。僅僅因氣候因素〔雨、風和陽光〕與地面結(jié)構(gòu)的影響會有某些變化。但不會有根本的變化?！踩程飶竭\開工程在具有明顯多樣性的同時，其運動成績對運發(fā)動身體開展水平和技術(shù)訓練水平的依賴程度上，又有質(zhì)的區(qū)別。在一定的技術(shù)形式下，田徑運動的成績決定于技術(shù)訓練與提高機能水平之間的協(xié)調(diào)配合，而且提高機能水平又起著主導作用。〔四〕雙周期結(jié)構(gòu)的年度方案仍為大多數(shù)田徑工程所采用。但近些年來隨著各種重要比賽活動的增多，在高水平運發(fā)動中采用多周期結(jié)構(gòu)的年訓練方案的現(xiàn)象越來越多。二、田徑運動訓練的根本觀點科學選材，早期培養(yǎng)是運發(fā)動取得優(yōu)異成績的必由之路。全面提高田徑運發(fā)動整體訓練水平是現(xiàn)代高水平競賽取勝的決定因素。運動負荷不斷增大，特別重視負荷強度，尤其是專項負荷強度的增加，并強調(diào)負荷安排的定向化。負荷后的恢復成為現(xiàn)代田徑運動訓練不可缺少的重要內(nèi)容。在訓練中更多地采用專項練習手段，并更注重模擬比賽狀態(tài)。訓練的綜合化和定量化是實施科學訓練的根底。心理訓練是現(xiàn)代田徑運動訓練過程中不可缺少的重要內(nèi)容。第三節(jié)田徑運動訓練方案、訓練內(nèi)容與根本方法一、田徑運動訓練方案田徑運動訓練方案是根據(jù)田徑運動訓練過程的規(guī)律和專項特點，在對運發(fā)動起始狀態(tài)的科學診斷和目標預測的根底上，結(jié)合訓練條件?？蒲兄笇Яα?、醫(yī)務監(jiān)督水平及后勤保障能力而預先作出的理論設計，是運發(fā)動到達目標的有效途徑。通過訓練方案的制定，把訓練目標分化為假設干具體獨立而又彼此聯(lián)系的訓練任務，并進一步分解為具有特定目的的各種練習。運發(fā)動通過屢次重復完成各種練習，逐一實現(xiàn)各項具體任務，從而逐步接近，直至到達訓練總目標。通過制定訓練方案，不僅使運發(fā)動和教練員了解如何通過訓練方能完成預定任務和到達目標，而且使保障訓練任務完成的所有科研人員、管理人員。醫(yī)務人員及后勤人員與運發(fā)動、教練員形成共識和協(xié)調(diào)一致的行動。通過制定和實施田徑運動訓練方案，使訓練過程中對運發(fā)動狀態(tài)變化結(jié)果作出客觀評價有了科學依據(jù)，為訓練過程實施有效控制奠定了根底。

根據(jù)田徑運動訓練時間跨度長短，訓練方案一般分為多年訓練方案。年度訓練方案、階段訓練方案、周訓練方案及課訓練方案等多種類型?！惨弧扯嗄暧柧毞桨付嗄暧柧毞桨甘沁\發(fā)動多年訓練過程的總體規(guī)劃。由于多年訓練時間長，因此，方案是宏觀的、戰(zhàn)略性的，方案內(nèi)容僅是框架式的。在制定多年訓練方案時，應以田徑運動多項全面訓練為出發(fā)點，同時考慮到廣泛采用促進運發(fā)動有機體良好生長發(fā)育和保證全面身體開展的練習手段。對少年運發(fā)動所提出的任務，不應該要求運發(fā)動過早承受有害于機體正常發(fā)育的超負荷訓練。多年訓練方案一般是以四年為周期，如以奧運會、亞運會。全運會為周期來制定。在制定方案時要準確地估計到運發(fā)動的個人特點、年齡。身體發(fā)育、意志品質(zhì)，同時還要考慮到跑、跳、投和檢查性練習的成績。在此根底上，確定運發(fā)動的特長，并指出進一步開展專項的方向。在訓練方案中也要指出運發(fā)動訓練水平方面的弱點和努力方向。根據(jù)運發(fā)動訓練各方面到達的水平，可以方案每年提高專項運動成績的幅度，同時還要到達的田徑運動中其他工程的成績，如跳躍運發(fā)動的短跑、投擲運發(fā)動的跳躍成績，以及身體訓練的指標。每年的訓練都應有主要目的。這一目的不一定都是專項運動成績。如某少年運發(fā)動以開展頻率。短跑速度和掌握田徑運動的根本技術(shù)為主，而另一名運發(fā)動那么需要為將來的中跑或長跑專項打好根底。

根據(jù)主要目的，確定每年訓練的主要任務和手段。這些任務和手段應表達訓練的根本方向。方案中將主要任務和手段按年度分配，并定出年訓練量、公里數(shù)、負重練習。跳躍次數(shù)及訓練時數(shù)等。要逐年加大練習的量和強度，提高對運發(fā)動的心理和身體機能要求，全面提高運發(fā)動的訓練水平。在多年訓練方案中，所有主要任務都必須得到保如培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，掌握與改進技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)，開展一般與專項素質(zhì)，以及學習理論實踐知識和技能等?！捕衬甓扔柧毞桨改甓扔柧毞桨甘墙叹殕T和運發(fā)動組織實施田徑運動訓練過程的最重要的文件之一。由于季節(jié)。氣候和比賽安排等因素具有年度周期性現(xiàn)津．因此．人們通常以年度訓練作為全程多年訓練過程的根本單位。目前年度訓練方案有三種類型：第一種類型是全年為一個大訓練周期的單周期訓練方案。單周期可分為準備期。競賽期、過渡期三個時期。這一類型多被長距離跑運發(fā)動、競走運發(fā)動和全能運發(fā)動所采用由于標槍、鐵餅和鏈球不能在室內(nèi)比賽和進行技術(shù)訓練，故這些工程的運發(fā)動也可采用這一類型的訓練方案。第二種類型是將全年分為兩個大訓練周期的雙周期訓D練方案。這類方案的特點是秋冬5個月和春夏6個月時間，然后是過渡期1個月。每個大周期又分為不同階段的準備期和競賽期。第二種類型的出現(xiàn)，是因為現(xiàn)代化的室內(nèi)田徑館的出現(xiàn)保證了一些田徑工程在冬季能有效地進行訓練和比賽，而且近些年來室內(nèi)比賽次數(shù)的不斷增加。這種類型的方案適用于短跑?？鐧?、跳躍及鉛球運發(fā)動的訓練。雙周期年度訓練方案的主要優(yōu)越性是田徑運發(fā)動訓練水平的增長幅度大〔與年比賽次數(shù)增多有關(guān)〕、比照賽的成績可以到達更好的控制和雙比賽周期能使運發(fā)動產(chǎn)生持續(xù)時間長的良好情緒。然而比賽方案中的雙期要求教練員在運發(fā)動的競技狀態(tài)的控制。訓練手段與方法的選擇和匹配，以及對運發(fā)動身體狀況。運動能力的評價監(jiān)督等方面有更高的水平。第三種類型的特點是準備期總體時間縮短而競賽期總體時間延長了，幾乎是在全年過程中都有較屢次數(shù)的比賽，在比賽間有保持體力的訓練課和積極性休息。這種類型年訓練劃的要點是在年訓練過程中要保持訓練和比賽負荷量按波浪曲線變化，以保證參工數(shù)量很多的比賽。在兩次比賽間，進行保持訓練水平的訓練或安排積極性休息。除上述三種類型外，根據(jù)運發(fā)動個人特點還可以安排其他類型的訓練方案，如未掌握良好技術(shù)的撐竿跳高運發(fā)動，可以在全年過程中進行掌握和改進運動技術(shù)的訓練，他們的年訓練不分階段和時期，必要時甚至可以不安排比賽。在出現(xiàn)嚴重損傷、長期疾病或停止訓練達l－2年的運發(fā)動，也需要有特殊的方案。全年訓練各時期的主要訓練任務是：l準備期：準備期訓練的主要任務是提高一般身體訓練水平，進一步開展力量。速度和適用于田徑運動專項的其他身體素質(zhì)，培養(yǎng)道德意志品質(zhì)，改進技術(shù)和掌握某些戰(zhàn)術(shù)，提高有關(guān)田徑運動專項理論以及保健與自我監(jiān)督方面的知識水平。準備期分為一般準備階段和專門準備階段。在一般準備階段中注意力主要集中在開展一般身體訓練和掌握技術(shù)上，而在專門準備階段中那么主要是進行專項訓練。訓練階段的總方向有時是可以改變的，如身體訓練水平很高的運發(fā)動，在一般準備階段中就可以更多地從事技術(shù)訓練，而對那些身體訓練水平較低的運發(fā)動來說，如果在一般準備階段中提高的幅度不大，那么，在專門準備階段中，仍應堅持第一階段的方向。重要的是準備期中的專工程標不能無視，尤其對那些技術(shù)性強的工程。在年度大周期中、準備期通常包括冬季比賽階段，主要是在2月。田徑運發(fā)動在1月開始參加比賽，到3月中旬結(jié)束。按年度單周期訓練的運發(fā)動，參加冬季比賽較少，以免打亂訓練的進度。即使參加比賽也不做專門準備，而只作為提高訓練水平、培養(yǎng)意志品質(zhì)和檢查訓練成效的一種手段。重要的是不僅參加專項比賽，而且還要參加能反映身體和專項訓練水平的其他工程的比賽。如果訓練水平較高的運發(fā)動想在冬季比賽中到達較高的成績，那么應進行l(wèi)－2周的專門訓練，而且在賽前最后一周中明顯降低負荷量。必須強調(diào)，在準備期中應以大運動量的訓練為專項打根底。這些訓練包括運發(fā)動的一般身體訓練。提高運發(fā)動的各種機能和最大限度地開展重要身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。另外，需要經(jīng)?？紤]到訓練強度，它是逐漸上升的，但到準備期結(jié)束時，還不應該到達最高水平。強度的最高水平應出現(xiàn)在競賽期中。準備期中大運動量與強度之間是存在著矛盾的〔如果運動量始終處于高水平〕。準備期結(jié)束，運發(fā)動逐漸進人競賽期時，運動量的曲線下降，強度的曲線上升。2．競賽期：競賽期的主要任務是在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績；進一步開展專項身體素質(zhì)和培養(yǎng)道德與意志品質(zhì)；穩(wěn)固與改進專項技術(shù)；掌握戰(zhàn)術(shù)和豐富比賽經(jīng)驗；保持已到達的一般身體訓練與專項根底的水平，進一步改善這方面的薄弱環(huán)節(jié)以及提高理論知識水平等。此時期．需要提高訓練水平，到達較高的運動成績和保持競技狀態(tài)。訓練是在重復周方案的根底上進行的，這些周方案不僅要解決上述的任務，而且要在每周末參加比賽、測驗或檢查。此時期的比賽是主要訓練手段之一。雙周期年方案中第一競賽期〔冬季〕，持續(xù)時間約為l－1．5個月。在這一時期，即使能取得一定成績，也還應保持較好的體力，以進一步地加強訓練，在第二競賽期中〔夏季〕創(chuàng)造優(yōu)異的成績。在單周期年度訓練中，競賽期分為兩個階段，即早期競賽階段〔6月〕和主要競賽階段門一8月〕。此階段，運發(fā)動應進行很多的訓練，不怕參加比賽，而比賽的目的在很大程度上是為了提高訓練水平。由于運發(fā)動專項訓練水平和神經(jīng)系統(tǒng)機能水平不同，參加比賽也要區(qū)別對待。參加第一階段的比賽不應使訓練方案有顯著改變，不應在比賽前降低負荷量。參加比賽是為了適應新的條件、檢查能力。提高訓練水平和評價訓練效果，為以后的比賽做更好的準備。競賽期第二階段的訓練要服從于在競賽期中到達個人最高成績的主要目標。這時運發(fā)動應降低訓練量，提高訓練強度。在這一階段中，運發(fā)動進人最正確狀態(tài)并表現(xiàn)高度而穩(wěn)定的運動成績。競賽期的訓練手段，不像準備期那樣多，更多的是采用田徑專項和專門性練習。訓練的多樣化是通過改變練習的方法與手段以及訓練場地而實現(xiàn)的。為了積極性休息和保持訓練水平，多采用室外空地的各種練習和越野跑。在競賽期的第二階段中，對身體訓練水平較高的運發(fā)動，可以減小專門練習的負荷量。有必要通過屢次重復90％－95％最高強度的專項練習，以穩(wěn)固運動技術(shù)。如果技術(shù)還不完善而存在問題時，那么不應該穩(wěn)固它，而要努力改進以到達一個新的水平。不能為參加將來臨的比賽而影響技術(shù)訓練，寧可遲一二年后到達高水平運動成績，也比運發(fā)動因技術(shù)缺點而在多年過程中只能到達一般成績好得多。在競賽期中參加比賽、測驗和大負荷量的訓練課，對提高訓練水平起著很大作用。高水平運發(fā)動全年參加測驗和比賽的次數(shù)已大大增多，如短跑、跨欄、跳躍和投擲工程的運發(fā)動，全年參加各種比賽多達40次左右。運發(fā)動參加重大比賽，必須按照賽前訓練方法做必要的準備。對重大的比賽，有時甚至在一年前就開始針對性訓練，并從心理上進行準備?！?〕賽前訓練：比賽成績是通過多年訓練而獲得的，訓練包含著為比賽做好準備的任務這一任務是在年訓練過程中逐步實現(xiàn)的。為培養(yǎng)運發(fā)動適應實戰(zhàn)環(huán)境和條件，在模擬比賽條件下進行訓練具有現(xiàn)實意義。訓練過程中多數(shù)訓練課是在適宜條件下進行的但偶爾也要在惡劣或十分困難的條件下進行。隨著重大比賽的臨近，幾乎所有訓練過程都是在模擬競賽條件的情況下進行。訓練的小局部是在森林、野外、公園、河邊或松軟的地面上進行的。局部訓練或測驗是在“實戰(zhàn)〞環(huán)境中出現(xiàn)的困難條件下進行的。適應即將來臨的重大比賽的具體條件，有特別重要的意義。這些條件有：競賽日程與作息制度，比賽地點的海拔高度、地區(qū)時間差、氣候條件與可能發(fā)生的天氣變化，跑道和跳躍、投擲區(qū)的特性，準備活動場地條件與離比賽場地的距離，投擲器材的性能，跳高和撐竿跳高的起跳高度及升高方案，田賽各工程及格賽的及格標準及比賽對手的情況與特點等等。此外，還需要訓練運發(fā)動能夠適應在比賽中可能出現(xiàn)的突發(fā)情況和預想不到的困難，即偏離模擬條件的種種情況。為了培養(yǎng)運發(fā)動具有不怕任何困難去爭取勝利的意志品質(zhì)，有時需要在訓練中設置一些困難，如利用大聲喧嘩和來自觀眾臺上叫喊的錄音等。加大訓練的難度。〔2〕臨賽前的訓練：臨賽前階段的訓練，目的是保證運發(fā)動在臨近比賽前的這段時間，進行合理的訓練，從而在比賽中表現(xiàn)出最優(yōu)異的成績。臨賽前訓練的任務、手段和負荷量，應根據(jù)運發(fā)動完成前一階段訓練方案的情況而定．而且還需經(jīng)過數(shù)次比賽或測驗的檢驗。參加較重大的比賽時，需進行臨賽前訓練〔參加非重大的比賽時，臨賽前訓練持續(xù)時間很短，一般為1周，且訓練課次數(shù)不變，只是訓練總量有所下降。同時，只是短跑和跨欄運發(fā)動〔10米、110米欄、200米〕、跳躍和投擲運發(fā)動的訓練強度有所下降，其他跑和競走運發(fā)動的強度保持著原來水平或稍有提高。在比賽前第三天，應進行量。一而強度大的短于專項距離的跑。比賽前一天做準備活動或很小量的訓練，如在公路或野外的中慢速越野跑和小量的一般身體練習等。更常見的有以兩周為單位的類型：第一間的負荷量很大，而第二周的負荷量減小到一般負荷量的二分之一。因此，在第一個小周期中出現(xiàn)的能量恢復缺乏的現(xiàn)象，在第二個小周期中完全消除。這時，不僅運發(fā)動的體力和機能完全恢復，而且在比賽日子里，以最正確狀態(tài)表現(xiàn)訓練水平的能力也得到提高這一類型常被中長跑運發(fā)動作為參加重大比賽的賽前訓練所采用。參加重大比賽前的臨賽前訓練階段的時間約需6－8周，其主要目標是保證在重大比賽時到達最正確競技狀態(tài)。這一階段需制定出詳細的、符合運發(fā)動個人特點的6－8周的每日訓練方案。方案中要包括訓練的主要手段與負荷量、測驗和參加比賽的日期及恢復手段；臨賽前訓練階段不應無視技術(shù)訓練，而應將注意力集中在技術(shù)的穩(wěn)定、動作的放松協(xié)調(diào)上；在臨賽前訓練階段，為保證運發(fā)動的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有最高的工作能力，目前采用兩種方式：第一種，以短跑、跳躍和投擲為專項的運發(fā)動，應該采用賽前自然提高中樞神經(jīng)興奮性；緊張度〕的方式。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度越高〔在適度范圍內(nèi)〕，動作速度越快，力量越大，彈跳力越好。在賽前8－10天的過程中，采用輕松的訓練課和恢復手段，以促使運發(fā)動有機體機能得到充分恢復，從而保證神經(jīng)中樞有很高的工作能力。第二種，400米跑、中長跑和競走運發(fā)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能在比賽前也必須得到充分的恢復，不使興奮性提得很高，這些運發(fā)動的訓練負荷總量，賽前第二周中高于一般的負荷量，最后一周明顯下降。它只是表現(xiàn)在降量上，在訓練強度上，尤其是賽前的第三天，仍保持著比賽時的強度。通常，運發(fā)動在賽前幾天就開始緊張。經(jīng)驗說明，運發(fā)動比賽的責任感越強，興奮性提高得越早，已興奮性也越強。興奮性的提高是在比賽前幾天開始的，重要的是要在比賽那天到達最高水平．并保持數(shù)天。如果在比賽前數(shù)天內(nèi)，興奮性過高，那么可能引起保護性抑制的出現(xiàn)，以防止神經(jīng)的過度緊張。在這種情況下，比賽前夕感到精力充分的運發(fā)動，第二大會覺得精力疲乏。為防止類似現(xiàn)象發(fā)生，不使興奮性提得過高，可利用看電影、聽輕音樂。閱讀書刊、與他人交談與比賽無關(guān)的話題及從事其他活動等，將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。然而主要的調(diào)控手段還是每天做有助于緩和興奮程度的身體訓練，使興奮性開展得延緩，確保在比賽那天能到達很高的水平。但對那些耐力性要求很高的工程運發(fā)動，甚至在比賽當天也不宜出現(xiàn)很高的興奮性。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮會削弱這些運發(fā)動某些器官系統(tǒng)功能的經(jīng)濟性，使能量消耗增加，以致運動成績下降。為防止這一點，每天早晨需要長時間地跑或競走，以降低賽前幾天中的興奮性。此外，賽前6小時，還可以進行20－30分鐘的慢跑。一般在賽前24小時需做準備活動〔與平時準備活動相同〕或進行小量的訓練。準備活動量不宜大，但必須出汗。這種準備活動能消除過度的興奮性，提高代謝過程，使運發(fā)動在次日比賽中保持良好運動能力。賽前一整天消極休息是無益的?！?〕參加比賽：在比賽當日，運發(fā)動應首先將注意力集中到如何順利參加比賽。比賽前l(fā)－1．5小時到達比賽地點后，運發(fā)動應確定準備活動開始時間、內(nèi)容、運動量的分配和持續(xù)時間及負荷量。準備活動通常在賽前40－70分鐘開始，使運發(fā)動在賽前有檢錄的時間。不同工程的準備活動持續(xù)時間、強度和比賽開始前的休息間隔均不相同。運發(fā)動常在一天中進行兩次或三次比賽。在這種情況下，每一賽次前都要做準備活動。如兩賽次間隔時間超過1小時，那么準備活動可做充分；如1小時內(nèi)，那么可做10－15分鐘的準備活動。如上午有及格賽下午有決賽時，及格賽前的準備活動有兩種類型：那些能輕松到達及格標準的運發(fā)動，可做不短于20－30分鐘的小準備活動；而那些到達及格標準較吃力的運發(fā)動，那么需做充分的準備活動。如及格賽在決賽前一天進行，那么所有運發(fā)動都需要做充分準備活動。不管比賽規(guī)模大小，比賽結(jié)束后都要做整理活動，如慢跑和放松活動。在重大比賽結(jié)束后的第二天，尤其是第三天，不應進行大強度訓練，以免引起傷病及過度疲勞。賽后訓練是需要的，但要輕松，并少練專項，多做一般身體訓練。3過渡期：過渡期的任務是在本年度訓練結(jié)束后與下一年度訓練開始前，使運發(fā)動充分地得到休息，以及不降低身體素質(zhì)水平和運動技能。在經(jīng)過長期大運動量及屢次比賽后，運發(fā)動必須得到休息，但休息應是積極的。過渡期約20－30天，雙周期年度訓練方案的過渡期較短，約10－20天。由于運發(fā)動的專項、訓練水平、年齡以及參加比賽的次數(shù)不同，過渡期訓練的特點有所不同。如運發(fā)動參加重大比賽次數(shù)不多時，可以繼續(xù)保持一般負荷量的訓練。掌握和改進運動技術(shù)。同時還需進行形式多樣的練習，這種練習主要是為了提高運發(fā)動對訓練課的興趣。對那些年訓練負荷量很大和經(jīng)常參加重大比賽的運發(fā)動，應在過渡期很好地休息，以消除訓練和比賽所積累的疲勞。主要方法是降低訓練負荷量，減少訓練次數(shù)及采用新的練習手段，但絕不能完全停止訓練，這會使動作協(xié)調(diào)能力與內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的工作能力顯著下降，使運發(fā)動有機體的正常活動遭到破壞，以后要使這些素質(zhì)得到恢復那么需要花費很長時間，對準備期的訓練會帶來一定的影響。在過渡期中，應保持已到達的身體訓練水平。短跑、跨欄、跳躍和投擲運發(fā)動可不進行專項練習，但中長跑、超長跑和競走運發(fā)動仍應保持一定量的跑和走的練習。在過渡期中，運發(fā)動決不能讓體內(nèi)脂肪增多而增加體重〔不能超過l－2千克〕，投出運發(fā)動應以增加肌肉的質(zhì)量而使體重得到增加?！?〕階段訓練方案階段訓練方案也稱中周期訓練方案。是由同一目的小周期聯(lián)合組成的階段性訓練，這種階段訓練的持續(xù)時間在3－8周之間。每個階段均由數(shù)個同一類型或不同類型但又很近似的小周期組成，它是訓練過程中一個相對完整的階段。田徑運動訓練中，有以下階段：引導階段、一般準備階段、專門準備階段。賽前準備階段和比賽階段。引導階段：主要用于過渡期后的年度訓練之初，其特點是訓練負荷量，特別是練習強度是平穩(wěn)和逐漸地上升。這一階段持續(xù)時間較短，約2－4周，且運動水平越高的運發(fā)動其持續(xù)時間就越短。一般準備階段：其特點為努力提高有機體機能的總水平，全面開展身體素質(zhì)、運動技能和能力。然而，在這一訓練階段仍要進行某些技術(shù)動作的練習。這一階段持續(xù)時間為4－8周。專門準備階段：其訓練內(nèi)容主要是提高專項訓練水平和改進運動專項技術(shù)，逐漸加大比賽性練習的比重和提高課的強度。這一階段的總方向是獲得競技狀態(tài)。此階段持續(xù)時間為4－8周。賽前準備階段：是準備階段與比賽階段之間的過渡。在一年中，這種階段可能出現(xiàn)數(shù)次，它的持續(xù)時間為3－6周。比賽階段：是在主要比賽期間的一種訓練形式，它至少需要有三個小周期：為比賽打根底的小周期。直接參加比賽的小周期和恢復小周期。小周期的數(shù)量和持續(xù)時間，決定于競賽日程和規(guī)模。比賽階段的總目的是穩(wěn)固最正確競技狀態(tài)和力爭創(chuàng)造優(yōu)異成績。比賽階段有早朝比賽階段。主要比賽階段和獲得最正確競技狀態(tài)階段。各階段的目的有所不同，而H所含小周期的數(shù)量也不相等。典型階段訓練方案的構(gòu)成是：〔兩個大負荷量的小周期〕＋〔一個恢復小周期并進行重復或一個引導小周期〕＋〔兩個大負荷量的小周期〕＋〔一個恢復小周期〕＋〔一個提高負荷量的引導小周期〕＋〔一個恢復小周期〕＋〔一個積極性休息小周期〕?！菜摹持苡柧毞桨钢苡柧毿≈芷谑怯蓴?shù)次訓練課組成的，它是訓練過程中相對完整而又經(jīng)常重復的單位。不同類型的訓練小周期聯(lián)合在一起，是組成階段訓練中周期的根底。同訓練小周期通常以7天為單位，但在某些情況下，也有非7天為單位的訓練小周期。為到達最高運動水平，小周期中必須有7個訓練日，5－6次主要訓練課和7－12次輔助訓練課。訓練課有不同任務。不同負荷量或積極休息，每天都要有訓練課，有時甚至一天幾次。訓練時人體作用的效果斷定于負荷量〔量、強度。心理緊張度和復雜性〕的大小及負荷量在一天和一周中的分配。一日2－3次訓練的效果不僅在于加大訓練總量，而且還能使訓練量得到合理分配。通常第二次訓練是主要訓練課，早上的訓練是為主要訓練課做好準備，而晚上的訓練是為促進機能水平得到很好的恢復。開展某一素質(zhì)和改進技術(shù)的訓練，以日為單位按一定時間重復時，能到達較好的效果。如速度。柔韌和小肌群力量的開展，每日訓練的效果較好，而大肌群力量的開展，那么隔天訓練的效果較好。采用大負荷量開展耐力的練習，一周只進行兩次。另外，應將極限負荷量的訓練課，與保持體力的訓練課或積極性休息交替進行。如果在數(shù)天內(nèi)每天進行大負荷量的訓練課，每次課后的運動能力未能得到充分恢復，那么，在這種訓練結(jié)束時，應安排休息，包括為到達充分恢復的積極性休息。力量訓練常采用這種方法，即較多天數(shù)的大負荷量．是在恢復不充分的條件下進行的。在安排每日訓練時，需要考慮到每次訓練