減肥的陷阱和迷思減肥的陷阱和迷思第1頁何謂減肥？減去身體

過多1

〈肥肉〉1體脂肪組織減肥的陷阱和迷思第2頁怎樣減去身體過多體脂肪組織？1.除了用2

，將過多體脂肪組織抽出、割除之外2.只有將過多體脂肪組織，轉(zhuǎn)變成為3

，加以利用掉一種減肥效應(yīng)2外科手術(shù)熱量減肥的陷阱和迷思第3頁減肥就是一種燃燒脂肪；將體脂肪動(dòng)員過程一千克體脂肪組織約可提供4大卡熱量9x1000x85%

=

7650大卡以一個(gè)從事辦公室工作成年男性為例，其一日總熱量需要量約為2200大卡。故一千克體脂肪組織約可供5

日之熱量需要量。377003.5減肥的陷阱和迷思第4頁所以，有些人告訴你一周可減肥3千克以上甚至4-7千克，根本就是謊言，大謊言。4減肥的陷阱和迷思第5頁評(píng)定真正減肥效果，可在減肥前和減肥后，檢測(cè)以下數(shù)值改變體重〈BodyWeight〉體脂肪組織〈Adiposetissue〉瘦體組織〈LeanbodyMass,LBM〉細(xì)胞內(nèi)液〈Intracellularfluid,ICF〉細(xì)胞外液〈Extracellularfluid,ECF〉變化(%)--5減肥的陷阱和迷思第6頁所以，減肥應(yīng)該有減重效果；但，減重不一定表示6

。因?yàn)闇p重可能來自瘦體組織耗損和〈或〉細(xì)胞內(nèi)外液失去6完全減肥減肥的陷阱和迷思第7頁減肥迷思之一減重不完全代表減肥因減去重量可能來自身體7

和〈或〉瘦體組織耗損7脫水減肥的陷阱和迷思第8頁減肥迷思之二減肥不一定有明顯減重效果因減重期間，搭配運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增加之肌肉組織量，會(huì)減少減肥減重效果。因8

之比重大于脂肪組織量。8肌肉組織量減肥的陷阱和迷思第9頁減肥迷思之三減肥效果非單以9

之減少為計(jì)，宜檢測(cè)體脂肪組織量之變化?；蛞攒洺邷y(cè)量身體身材之變化。9體重減肥的陷阱和迷思第10頁減肥迷思之四常僅考慮降低熱量攝取量，而忽略了營養(yǎng)均衡主要性。降低熱量攝取量和飲食營養(yǎng)均衡性，同為健康有效減肥必要條件。

若僅降低熱量而10營養(yǎng)不均衡，則會(huì)有減重及減去健康〈如瘦體組織耗損，血液、體液組成份之改變〉后果。10減肥的陷阱和迷思第11頁減肥陷阱減肥只是一種假像，減肥效果不大，因?yàn)楸灰韵虏划?dāng)減重方式所蒙蔽或迷思1.只考慮體重之減輕效應(yīng)2.電腦合成技術(shù)之塑身效應(yīng)所欺騙3.相信似是而非術(shù)語之特殊減肥效果4.不當(dāng)減肥器材、食品、藥品之使用5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷11減肥的陷阱和迷思第12頁減肥陷阱之一所謂減肥藥之濫用如：安非他命

體重下降抑制下視丘攝食中樞，興奮中樞神經(jīng)，使食慾下降，且增加熱量消耗。12減肥的陷阱和迷思第13頁長期或大量服用會(huì)上癮、失眠、便秘、產(chǎn)生視幻覺、聽幻覺等癥狀，另有話多、緊張、情緒激動(dòng)、易怒，少數(shù)人還有自殺、暴動(dòng)傾向，造成11

嚴(yán)重變化，及慢性精神病發(fā)生，一旦養(yǎng)成對(duì)藥物依賴性後，停藥後還會(huì)有抑鬱情形出現(xiàn)?？赡苡绊?3人格方面減肥的陷阱和迷思第14頁減肥陷阱之二減肥重來自身體脫水結(jié)果如：1.利尿劑體重下降多尿，使身體失水可能影響非減少體脂肪，副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發(fā)糖尿病、破壞腎功效，甚至危及生命，停頓服用，體重即上升。14減肥的陷阱和迷思第15頁2.瀉藥

體重下降間歇性發(fā)生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退可能影響無效，停頓服用體重會(huì)再回升，經(jīng)常服用，則會(huì)發(fā)生12

，及腸胃疾病。15貧血減肥的陷阱和迷思第16頁3.減肥茶(添加引發(fā)腹瀉之中藥)

體重下降利尿及腹瀉作用，使身體脫水可能影響無效，停頓服用體重會(huì)再回升，經(jīng)常服用，則會(huì)發(fā)生貧血，及腸胃疾病。16減肥的陷阱和迷思第17頁減肥陷阱之三迫使身體不當(dāng)代謝如：甲狀腺素減輕體重促進(jìn)細(xì)胞氧化代謝、增加熱量消耗代謝可能影響對(duì)非因甲狀腺機(jī)能低下之肥胖者，可能引發(fā)心臟系統(tǒng)，及其它疾病17減肥的陷阱和迷思第18頁減肥陷阱之四影響身體之正常消化吸收功效減輕體重如：1.胃部個(gè)別切除

胃隔間手術(shù)

胃內(nèi)置放汽球

減少胃容積，降低食物攝取量可能影響減少消化道之正常消化吸收，亦可能危及身體健康18減肥的陷阱和迷思第19頁2.小腸迴路手術(shù)體重下降減少營養(yǎng)素之消化吸收量可能影響可能有13膽結(jié)石、腸結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、酸中毒、高血脂、肝功效不良、脫髮、貧血等不良影響19減肥的陷阱和迷思第20頁減肥陷阱之五僅考慮減少熱量攝取量，而忽略營養(yǎng)均衡必須性如：1.膨脹劑膳食纖維合成多醣類體重下降吸水性、保水性，使胃腸有飽賬感，而得以減少食量可能影響影響營養(yǎng)素吸收而致14

。20營養(yǎng)不良減肥的陷阱和迷思第21頁體重下降2.偏食偏重吃一些食物，量亦不多，如坊間流行「減肥食譜」、減肥茶、減肥菜、減肥青蘋果、減肥葡萄柚、減肥雞腿、減肥油魚等低熱量飲食可能影響影響身體正常代謝功效，會(huì)造成營養(yǎng)不良，使身體虛弱，且有耳鳴、脫髮、健忘、注意力不能集中、皮膚鬆弛等現(xiàn)象21減肥的陷阱和迷思第22頁3.高蛋白飲食吃肉不吃飯減輕體重耐餓，增加身體代謝可能影響可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎臟機(jī)能，長期食用可能造成骨質(zhì)疏鬆、抽筋等現(xiàn)象22減肥的陷阱和迷思第23頁4.減肥糖體重下降使血糖升高、降低食慾、減少熱量攝取量可能影響會(huì)導(dǎo)致15

，而影響健康23營養(yǎng)不良減肥的陷阱和迷思第24頁減肥陷阱之六僅考慮減少一些熱量營養(yǎng)素之正常吸收，而忽略其它熱量營養(yǎng)素之?dāng)z取量體重下降如：油脂消化抑制劑抑制16

活性，減少油脂之消化吸收量可能影響可能減少脂溶性維生素之吸收，使用不當(dāng)可能造成油痢，亦影響其它營養(yǎng)素之吸收，而致營養(yǎng)不良24胰解脂酵素減肥的陷阱和迷思第25頁減肥陷阱之七不當(dāng)器材之使用，造成身體因脫水或身體外觀暫時(shí)改變之減重〈肥〉假像如：1.三溫暖鹽液繃帶蒸汽浴太空衣體重下降藉身體強(qiáng)迫出汗之脫水25減肥的陷阱和迷思第26頁2.減肥束腰帶按摩推脂體重變化？使身體外觀改變，或藉量身材之技倆造成之假像試問：要將身體脂肪束〈推〉往何處去？26減肥的陷阱和迷思第27頁3.減肥霜減肥香皂體重變化？藉身體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)增加方式，增加熱量消耗試問：減肥原理為何？27減肥的陷阱和迷思第28頁4.針灸指壓耳朵飢點(diǎn)體重下降降低食慾，控制飲食可能影響會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響健康，一旦擺脫食慾之控制，不了解真正減肥原理，能會(huì)促使體重上升。28減肥的陷阱和迷思第29頁減肥陷阱之八藉強(qiáng)打電視廣告，聘請(qǐng)不肖模特兒之偽宣傳，現(xiàn)身說法，電腦合成身材變化之減肥效果假像29減肥的陷阱和迷思第30頁減肥陷阱之九借用不當(dāng)藥物之混用，不當(dāng)“減重代餐”之推薦，不當(dāng)器材用具之使用，減肥謬論書刊之應(yīng)用。引用國外某專家研發(fā)之似是而非減肥方法之推出。30減肥的陷阱和迷思第31頁減肥陷阱之十不搭配運(yùn)動(dòng)，只藉飲食控制或不當(dāng)藥物之使用使體重減輕之效應(yīng)可能影響會(huì)降低減肥效果。體重之減輕可能來自多量瘦體組織耗損，導(dǎo)致不可彌補(bǔ)傷害。31永遠(yuǎn)記得減肥實(shí)施中，飲食永遠(yuǎn)是主角，運(yùn)動(dòng)是不可或缺配角，因?yàn)椤瓬p肥的陷阱和迷思第32頁

進(jìn)食幾百大卡熱量很輕易，要運(yùn)動(dòng)消耗幾百大卡熱量則相當(dāng)辛勞。 如多吃一塊蛋糕

(或二湯匙油)， 約可得270大卡，而走路運(yùn)動(dòng)則要 走17

小時(shí)才能消耗掉270大卡1.532減肥的陷阱和迷思第33頁減肥陷阱之十一只要運(yùn)動(dòng)，無需飲食控制應(yīng)明瞭：為身體健康而從事運(yùn)動(dòng)，減肥只是運(yùn)動(dòng)附加效果而已。假如只靠運(yùn)動(dòng)而不飲食控制，減肥實(shí)施可能變成不易恆久持續(xù)下去，不切實(shí)際也不輕易達(dá)成。33減肥的陷阱和迷思第34頁減肥不二法門刻意攝取不足熱量，和(或)增加熱量消耗，造成18

熱量平衡

身體氧化 以供給不足熱量

減肥

體脂肪34負(fù)減重效果減肥的陷阱和迷思第35頁降低熱量攝取營養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體脂肪氧化燃燒，轉(zhuǎn)為熱量維持減肥期間正常生命現(xiàn)象，保持健康35飲食控制行為衍變(毅力、恆心)有效、安全減肥減重，不減健康得到健康而理想體重營養(yǎng)知識(shí)減肥的陷阱和迷思第36頁減肥三原則減少體脂肪之儲(chǔ)存量抑制增加體脂肪之分解量促進(jìn)促進(jìn)分解體脂肪之利用量飲食控制(少吃)攝取低熱量營養(yǎng)均衡飲食(減重代餐輔助)增加三酸甘油酯解脂活性1)減少熱量(油脂、醣類食物)攝取量2)品茗或咖啡3)生活緊張、忙碌、壓力減少飲食中油脂攝取量多作有氧運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)修養(yǎng)(毅力)保養(yǎng)酉每36減肥的陷阱和迷思第37頁Nomatterhowmuchyouhuffandpuff,youcan’t

shakeitoff,rockitoff,rollitoff,knockitofforbakeitoff…..Theonlywayiseatless&exercise.~AmericanMedicalAssociation37減肥的陷阱和迷思第38頁飲食控制運(yùn)動(dòng)行為改變(減肥代餐)(付之行動(dòng)、信心、毅力、恆心)38減肥的陷阱和迷思第39頁理想減肥應(yīng)有認(rèn)識(shí)1.減肥不要求快速，不是愈快愈好，要顧及減重效果外，更要顧及身體健康2.減肥一星期以減19

千克為宜3.減肥需先有為自己健康而減強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)4.減肥必需採用低熱量，20

飲食5.減肥必需搭配21

。390.5~1.0營養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)減肥的陷阱和迷思第40頁6.減肥假如搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)降低體重減輕重量結(jié)果，但仍有減肥效果7.減重不全等於減肥

8.不能局部消瘦，減肥是要恢復(fù)全身結(jié)實(shí)健康體格9.減肥比較輕易，要22

減去體重不再發(fā)胖最困難，故始終要有毅力、23

與體重維持抗戰(zhàn)40維持恆心減肥的