第一節(jié)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)述第二節(jié)傳統(tǒng)武術(shù)第三節(jié)實(shí)戰(zhàn)武術(shù)體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇第一節(jié)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)述武術(shù)的起源，可以追溯到原始社會(huì)。那時(shí)，為了生存和自衛(wèi)，人們逐漸學(xué)會(huì)了徒手或用木棒和石塊等器具擊打野獸的方法，于是就產(chǎn)生了拳打、腳踢、躲閃、跳躍等格斗技能。除了為了生存，人與獸斗之外，先民們?yōu)榱藸?zhēng)奪食物、住地等時(shí)常發(fā)生爭(zhēng)斗，即人與人斗。尤其是隨著社會(huì)生產(chǎn)力的發(fā)展，人們?yōu)榱死娑a(chǎn)生了各種矛盾，出現(xiàn)了侵略和掠奪，在國家與國家、部落與部落、人與人之間進(jìn)行了戰(zhàn)爭(zhēng)。而這種戰(zhàn)爭(zhēng)實(shí)際上是自衛(wèi)的擴(kuò)大，特別是在冷兵器時(shí)代的軍事訓(xùn)練就是為了提高戰(zhàn)斗力而進(jìn)行的，其技術(shù)也必然和戰(zhàn)斗中的實(shí)際需要相適應(yīng)，因此，武術(shù)成為當(dāng)時(shí)戰(zhàn)爭(zhēng)最直接、最重要的部分。戰(zhàn)爭(zhēng)中兵器使用的演變及攻防格斗技術(shù)的不斷提高，對(duì)武術(shù)的發(fā)展起到了借鑒的作用。而武術(shù)的另一個(gè)源頭也許是“武舞”?！拔湮琛笔潜憩F(xiàn)人與獸斗和人與人搏斗的舞蹈，它應(yīng)該是狩獵或戰(zhàn)爭(zhēng)場(chǎng)面的再現(xiàn)。舞者手執(zhí)各種兵器，作擊、刺、劈、砍等動(dòng)作。在我國內(nèi)蒙古、甘肅、新疆等地區(qū)考古所發(fā)現(xiàn)的巖畫中可以尋覓到古代原始“武舞”的蹤影。尤其是在原始巫術(shù)活動(dòng)的舞蹈中，也有不少“武舞”。巫術(shù)在當(dāng)時(shí)被廣泛運(yùn)用于人類社會(huì)，它滲透了人類早期生活和人的心理機(jī)制，浸潤(rùn)人類的原始知識(shí)和實(shí)用技藝，成為人類在蒙昧階段對(duì)物質(zhì)世界和精神世界的一種認(rèn)識(shí)形式和實(shí)用手段。中國武術(shù)正是從巫術(shù)文化氛圍中的儀式和儀式感里，獲得了更為豐富的武術(shù)因素和創(chuàng)造靈感，從而在儀式凝聚層上實(shí)現(xiàn)了武技的基質(zhì)進(jìn)入中國武術(shù)的原始形態(tài)。武術(shù)文化的成熟形態(tài)在明清形成，其各種拳種拳派的理論和技術(shù)均鑄有深刻的武德文化內(nèi)涵。它不僅為后世武術(shù)的發(fā)展開創(chuàng)了廣闊的空間，而且也確立了中國武術(shù)在世界武壇的地位。民國時(shí)期，武術(shù)發(fā)展出現(xiàn)了兩個(gè)影響深遠(yuǎn)的武術(shù)團(tuán)體：一個(gè)是霍元甲創(chuàng)立的“精武體育會(huì)”，一個(gè)是張之江創(chuàng)立的“中央國術(shù)館”。此后,在全國各地相繼成立了百余個(gè)武術(shù)團(tuán)體組織，從而使得武術(shù)打破了門戶之見，突破了傳統(tǒng)的師徒身傳口授的傳承方式，促進(jìn)了武術(shù)的普及和推廣。新中國成立后，武術(shù)作為一項(xiàng)優(yōu)秀的民族文化遺產(chǎn)受到了應(yīng)有的重視。國家體育總局設(shè)置了專門機(jī)構(gòu)——“武術(shù)研究院”負(fù)責(zé)開展武術(shù)工作，成立了各省、市、自治區(qū)的武術(shù)協(xié)會(huì)，并將武術(shù)列為正式競(jìng)賽項(xiàng)目。1997年經(jīng)原國家體委批準(zhǔn)頒布了《中國武術(shù)段位制》，將武術(shù)段位定為三級(jí)九段。各體育院校相繼設(shè)立了武術(shù)院、系，以及碩士點(diǎn)、博士點(diǎn)。教育部制定的《體育教學(xué)指導(dǎo)綱要》把武術(shù)列為體育課程內(nèi)容。大學(xué)還設(shè)立了武術(shù)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)。國家和各省、市、自治區(qū)每年舉行各種類型的武術(shù)比賽及國際性的武術(shù)比賽。全國各地還設(shè)立了許多武術(shù)輔導(dǎo)站，并先后成立了“亞洲武術(shù)聯(lián)會(huì)”“國際武術(shù)聯(lián)合會(huì)”“歐洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)”“南美武術(shù)功夫聯(lián)合會(huì)”“非洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)”，這些洲際武術(shù)組織輻射面較廣，對(duì)傳播中國武術(shù)起到了重要作用。現(xiàn)在，武術(shù)運(yùn)動(dòng)已風(fēng)靡世界，得到了更為廣泛、深入的發(fā)展。作為一種文化現(xiàn)象，中國武術(shù)深受政治體制和環(huán)境生態(tài)的影響?？梢哉f，中國武術(shù)“起于易、成于醫(yī)、附于兵、揚(yáng)于藝”。它不僅與巫術(shù)密切相關(guān)，并從醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)中攝取了大量養(yǎng)料，又結(jié)合冷兵器技術(shù)得到較大發(fā)展，而且又在儒、道、佛諸家的影響之下，在角抵、百戲中得到發(fā)揚(yáng)。中國是擁有最悠久的歷史與文明的古國之一，中國武術(shù)經(jīng)歷了人類文明史罕見的從未中斷的延續(xù)發(fā)展，有著鮮明的承繼性?？脊虐l(fā)現(xiàn)，至少在數(shù)千年前，我國就存在較為成熟的原始習(xí)武操練活動(dòng)。通過古代的巖畫、石刻、磚畫、壁畫、雕塑以及大量的文獻(xiàn)資料，我們了解到古代中國功夫經(jīng)歷了高度繁榮時(shí)期。當(dāng)然，我們今天已無法一睹遠(yuǎn)古先人們的風(fēng)姿，但從原始的巖畫中，從樸拙的漢代畫像磚石中，從斑斕的敦煌和新疆的壁畫中，從鋪張揚(yáng)厲的漢賦中，從瑰麗多彩的唐詩宋詞中，我們已經(jīng)感悟到古代武術(shù)的姿態(tài)，體味出中國功夫的萬千氣象。中國功夫——武術(shù)，作為一個(gè)整體意義上的文化形態(tài)，根植于中國傳統(tǒng)文化之中，它不僅蘊(yùn)涵著中國哲學(xué)思想之深?yuàn)W，攝取養(yǎng)生之精髓，并集技擊之大成，而且還融傳統(tǒng)美學(xué)之理，由此形成內(nèi)涵廣博的武術(shù)文化。第二節(jié)傳統(tǒng)武術(shù)（一）初級(jí)長(zhǎng)拳基本技術(shù)動(dòng)作1.第一段1）預(yù)備姿勢(shì)兩腳并攏站立，眼看前方，兩手握拳，屈肘抱于兩腰側(cè)，拳心朝上，臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視。2）馬步雙劈拳（1）左腳向左開步，兩拳交叉至腹前，左拳在里，右拳在外，拳心對(duì)著腹部。（2）兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩拳向左右側(cè)劈，拳眼朝上，眼看左拳。3）拗步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上體左轉(zhuǎn)的同時(shí)右拳用力向前沖出，左拳收抱于左腰側(cè)。4）蹬腿沖拳右腳屈膝提起，向前平直蹬出，腳尖勾起；右拳收抱于右腰側(cè)；左拳向前沖出。5）馬步?jīng)_拳右腳落步，腳尖內(nèi)扣；屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，左拳收抱于左腰側(cè)；右拳立拳平直沖出。6）馬步雙劈拳兩腿直起。兩臂交叉收至腹前，拳心對(duì)腹；兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳向左右掄臂側(cè)劈，拳背朝上。7）拗弓步?jīng)_拳上體右轉(zhuǎn)成弓步，左拳用力向前沖出，右拳收抱于右腰側(cè)。8）蹬腿沖拳左腳屈膝平直蹬出，腳尖勾起。左拳收抱于左腰側(cè)；右拳向前用力直沖。9）馬步?jīng)_拳左腳落步，腳尖內(nèi)扣；屈膝半蹲成馬步。右拳收抱于右腰側(cè)；左立拳平直沖出。2.第二段1）弓步推掌右腳向前上步，成右弓步；左拳收抱于左腰側(cè)；右拳變掌向前平直推出。2）拗弓步推掌步型不變，上體右轉(zhuǎn)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左拳變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出。3）弓步摟手砍掌上體從左向后轉(zhuǎn)成左弓步。左掌成俯掌，向后平擺橫摟；左掌變?nèi)?，收抱于左腰?cè)；右拳變掌，成仰掌平擺橫砍。4）弓步穿手推掌左拳變掌穿出，掌心朝上；右掌收于胸前。左掌成勾手，勾尖朝下；上體右轉(zhuǎn)成右弓步；同時(shí)右掌成側(cè)立掌向前推出。5）弓步推掌左勾手變倒掌收抱于左腰側(cè)，左腳向前上步，成左弓步；右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)，左掌隨之成側(cè)立掌向前推出。6）拗弓步推掌上體左轉(zhuǎn)，左掌變?nèi)沼谧篌y側(cè)；右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出。7）弓步摟手砍掌上體從右向后轉(zhuǎn)，成右弓步，右掌成俯掌，向后平擺橫摟。右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)；左拳成仰掌平擺橫砍。8）弓步穿手推掌右拳變掌，向前穿出，左掌掌心朝下成俯掌，收于胸前。右掌成勾手，上體左轉(zhuǎn)，成左弓步；左掌成側(cè)立掌向前平直推出。3.第三段1）虛步上架左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，成虛步。左掌變?nèi)瑱M舉在頭頂上方，右勾手變?nèi)谷略杂谟蚁ド厦妗?）馬步下壓左腿立起，右腿提起，右拳成仰拳平舉，左拳下降至背后；兩腿屈膝成馬步，右拳收抱于右腰側(cè)，左拳從上向身前下壓。3）拗弓步?jīng)_拳上體左轉(zhuǎn)，成左弓步，左拳收抱于左腰側(cè)，右拳向前沖出。4）馬步?jīng)_拳左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)成馬步，右拳收抱于右腰側(cè)；左拳向左側(cè)方立拳平直沖出。5）虛步上架右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)，成虛步。右臂橫舉于頭頂上方，左拳下栽于左膝上面。6）馬步下壓右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)平舉，拳心朝上；右拳下降至背后。右腳蹬地縱起上體，從左向后轉(zhuǎn)，兩腿屈膝成馬步。左拳收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳從上向身前下壓。7）拗弓步?jīng)_拳上體右轉(zhuǎn)，成右弓步。右拳收抱于右腰側(cè)，左拳從左腰側(cè)向前平直沖出。8）馬步?jīng)_拳右胸尖內(nèi)扣，兩腿成馬步。左拳收抱于左腰側(cè)；右拳向右側(cè)方成立拳平直沖。4.第四段1）弓步擺掌右腳尖內(nèi)扣，左腳尖外擺，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，左拳與右拳均成側(cè)立掌，左掌直臂平舉右臂屈肘使掌心靠近左肘。2）馬步擦掌仆步，上體右轉(zhuǎn)，向右腳處前探，左掌上舉成勾手，勾尖朝上；右掌成擺掌橫摟；右掌至身后成勾手，成右弓步；左勾手成仰掌平舉。3）推掌彈踢左掌變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出，左腳面繃直向前水平彈踢。4）弓步上架推掌左腳向前落步，成左弓步，右掌成橫掌(掌指朝前，掌心向斜上方)，左拳成側(cè)立掌平直推出。5）弓步變擺掌左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外撇，成右弓步，兩掌向上均成側(cè)立掌，右掌直臂平伸，左掌心靠近右肘。6）弓步撩掌右腳跟外展成仆步，右臂上舉成勾手，勾尖朝上，左掌成仆掌橫摟，并向身后摟去，反臂成勾手，勾尖朝上；左腿成左弓步，前移同時(shí)，右勾手成仰掌平舉。7）推掌彈踢左勾手成倒立掌向前推出，右掌開始變?nèi)毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上，左腳不動(dòng)，右腳向前水平彈踢。8）弓步上架推掌右腳向前落步，成右弓步。左掌橫架于頭頂上方成橫掌；右拳變掌成立掌推出。9）收勢(shì)右腿蹬直立起，上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向右腳并步，兩掌變?nèi)毡в趦裳鼈?cè)，拳心均朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視；臉轉(zhuǎn)向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍做立正姿勢(shì)。（二）長(zhǎng)拳的基本規(guī)定長(zhǎng)拳是近三十多年來發(fā)展起來的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿少林等拳種的基礎(chǔ)上，綜合整理創(chuàng)編而成的。長(zhǎng)拳一詞最早記載于明朝戚繼光《紀(jì)效新書·拳經(jīng)提要篇》中。古今拳家，宋太祖有三十二式長(zhǎng)拳。清朝中期，又有太極長(zhǎng)拳一百零八式的傳說。長(zhǎng)拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。單練套路又可分為規(guī)定套路與自選套路兩種。1.規(guī)定套路國家體育總局統(tǒng)一制定，武術(shù)競(jìng)賽分為甲組、乙組、丙組(初級(jí))三種級(jí)別。每組均有長(zhǎng)拳、刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)五種套路，每個(gè)套路由不同難度和數(shù)量的規(guī)定動(dòng)作組成。2.自選套路武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則對(duì)自選套路的動(dòng)作數(shù)量、組別、規(guī)格、完成套路時(shí)間都有統(tǒng)一的要求，例如比賽內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型;弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法以及不同組別的腿法及平衡、跳躍等動(dòng)作。長(zhǎng)拳的手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法。腿法主要有彈、蹬、踹、點(diǎn)、鏟、踢、里合、外擺、拍掃等。另外還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。（二）太極拳的鍛煉價(jià)值及演練要求太極拳是中國拳術(shù)之一，早期曾稱為“長(zhǎng)拳”、“棉拳”、“十三勢(shì)”、“軟手”等。至清朝乾隆年間（1736~1796年），山西省武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出于《周易·系詞》，含有至高、至極、絕對(duì)、唯一的意思。它運(yùn)用中國古代的陰陽學(xué)說和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，結(jié)合古代導(dǎo)引吐納之術(shù)，綜合吸收明代名家拳法，形成了別具一格、特點(diǎn)鮮明的技擊拳法。太極拳的演練要求以靜制動(dòng)、以柔克剛、避實(shí)就虛、借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活、由已則滯。太極拳原是一種技擊術(shù)，講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。隨著歷史的發(fā)展，武術(shù)逐漸從戰(zhàn)場(chǎng)搏殺轉(zhuǎn)為體育健身，太極拳這些結(jié)合《孫子兵法》的技擊原則，如今只有在太極推手中尚見余存。太極拳的健身功用是古來有之。早在100多年前，太極拳家在《十三勢(shì)行功歌》中就有“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的提法。如今，太極拳之所以能在國內(nèi)外廣為推介，正是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有明顯的預(yù)防和治療作用。打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮質(zhì)一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，尤其能使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳以繃、捋、擠、按、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為基本方法，動(dòng)作徐緩舒暢，演練時(shí)要求正腰、收頜、直背、垂肩，有飄然騰云之意境。練習(xí)時(shí)，頭：保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘：自然彎曲、沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕：下沉“塌腕”，勁力貫注不可松軟；胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊：中正豎直，保持身型端正自然；臀：向內(nèi)微斂，不可外突，要“溜臀”、“斂臀”；胯：松正含縮，使勁貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。太極拳演練口訣：靜心用意，呼吸自然；中正安舒，柔和緩慢；動(dòng)作弧形，圓活完整；連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明；輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)；眼隨手走，松靜自然；勁力貫注，氣運(yùn)丹田；行云流水，如環(huán)無端。三、五禽戲五禽戲是一套動(dòng)功保健療法，通過模仿動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)達(dá)到強(qiáng)身防病的目的。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。最早記載“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。將五禽戲整理總結(jié)成一種療法的是我國古代著名醫(yī)學(xué)家華佗?！度龂尽とA佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五日鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡有汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”它是一種外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜兼?zhèn)洹側(cè)岵?jì)、內(nèi)外兼練、沉穩(wěn)含蓄的仿生功法。身體運(yùn)動(dòng)風(fēng)格上表現(xiàn)為溫柔敦厚，是和、是親，也是節(jié)，是靜，也是適、是中。五禽戲的手形有虎爪、鹿蹄、熊掌、猿勾、鳥翅。功法為：虎戲(虎窺、虎撲)、鹿戲(鹿興、鹿盤)、熊戲(熊行、熊攀)、猿戲(猿采、猿摩)、鶴戲(鶴伸、鶴翔）。四、八段錦八段錦是八節(jié)運(yùn)動(dòng)肢體的動(dòng)功，是由古代導(dǎo)引總結(jié)而成，可謂古代醫(yī)療保健體操。其動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，作用明確，效果顯著，一直流行于民間，深受人們歡迎。據(jù)說隋唐以后就有此名，多認(rèn)為是南宋初年創(chuàng)編。八段錦在長(zhǎng)期流傳中，又形成了許多流派。北派托名岳飛所傳，以剛為特點(diǎn)，動(dòng)作繁難；南派所謂梁世昌所傳，以柔為特點(diǎn)，動(dòng)作簡(jiǎn)易。八段錦在流傳中，為便于誦記，又編了歌訣，經(jīng)過不斷修改，至清光緒初期逐漸定型為七言訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消?！彼爬舜斯Φ幕疽I(lǐng)和作用，常練此功不但可以柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，而且可以行氣活血，調(diào)理臟腑。它可作為辨證施功的基本功法之一。八段錦的功法包括預(yù)備動(dòng)作、兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃臂單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、怒目攢拳增氣力、背后七顛百病消和結(jié)束動(dòng)作。第三節(jié)實(shí)戰(zhàn)武術(shù)一、拳擊拳擊是兩個(gè)人戴上拳套在規(guī)則限制下用拳相互攻擊和自衛(wèi)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它的對(duì)抗性強(qiáng)，搏斗激烈。它對(duì)人的力量、智慧、毅力的增強(qiáng)具有重要的作用。（一）拳擊的起源與發(fā)展據(jù)史料記載，拳擊有5000多年的歷史。《英國大不列顛百科全書》記載：“公元前40世紀(jì)，幼發(fā)拉底和底格里斯兩河流域發(fā)現(xiàn)拳擊的遺跡?！惫虐＜叭擞孟笮挝淖钟涊d了拳擊用的護(hù)具“皮繃帶”。公元前5世紀(jì)在愛琴海岸發(fā)掘出土的一對(duì)瓷瓶上繪有兩人拳擊的圖案。在美索不達(dá)米亞的考古發(fā)掘中，也發(fā)現(xiàn)了1700年以前拳擊活動(dòng)的遺跡。到了16世紀(jì)，拳擊運(yùn)動(dòng)傳到了英國。公元17世紀(jì)末，拳擊在英國廣泛盛行。1743年8月16日，英國著名拳擊事業(yè)家約翰·布勞頓制定了新的拳擊規(guī)則，規(guī)定不準(zhǔn)打擊已倒地者和不準(zhǔn)打擊腰部以下任何部位，此規(guī)則被命名為“布勞頓規(guī)則”。之后，布勞頓又發(fā)明了軟皮的拳擊手套，組織了拳擊俱樂部，建造了大型競(jìng)技場(chǎng)等，他對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)具有卓越的貢獻(xiàn)，被稱為“拳擊之父”。當(dāng)今世界上拳擊比賽分業(yè)余比賽和職業(yè)比賽兩種。業(yè)余比賽進(jìn)行3個(gè)回合，每個(gè)回合兩分鐘，回合之間休息1分鐘。職業(yè)比賽可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽資歷分為4、6、8、10、12、15回合進(jìn)行比賽。拳擊比賽是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重劃分成不同的級(jí)別進(jìn)行的。業(yè)余拳擊比賽共分為12個(gè)體重級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽分為8個(gè)體重級(jí)別，世界青少年業(yè)余拳擊比賽分為3個(gè)級(jí)別。女子拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)，起始于20世紀(jì)80年代初期。女子拳擊到目前還不是奧運(yùn)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目，而且有很多的人并不贊成和支持它走向職業(yè)化道路。但是，女子拳擊收受報(bào)酬進(jìn)行比賽已經(jīng)有幾十年的歷史了。美國是第一個(gè)成立女子拳擊俱樂部的國家，于1978年夏季成立了女子拳擊俱樂部。拳擊在1904年的圣路易奧運(yùn)會(huì)上被列為表演項(xiàng)目，1908年被列入正式比賽項(xiàng)目。目前，國際上公認(rèn)的職業(yè)拳擊組織主要有世界拳擊協(xié)會(huì)（WBA）、世界拳擊理事會(huì)（WBC）、國際拳擊聯(lián)合會(huì)（IBF）、世界拳擊組織（WBO）、美國國家拳擊協(xié)會(huì)（NBA）。（二）拳擊的基本技術(shù)拳擊的基本要求有出拳快速、有力、準(zhǔn)確、清晰，既能有效地?fù)糁袑?duì)方，又能巧妙地躲避對(duì)手的攻擊。拳擊技術(shù)不是光靠手臂和拳頭的力量，而是要運(yùn)用身體的運(yùn)動(dòng)速度和重量，加上出拳的速度和兩腳撐地的反作用力，把力量集中到拳頭上打擊對(duì)方。拳擊技術(shù)由基本姿勢(shì)、步法和拳法三個(gè)部分構(gòu)成。1.拳擊術(shù)語（1）拳距：比賽中，運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手保持的有效距離。這種距離進(jìn)一步能擊中對(duì)手，退一步能避開攻擊。（2）擊打距離：比賽中雙方出拳擊打時(shí)的距離。它可分遠(yuǎn)距離、中距離和近距離三類。遠(yuǎn)距離是向前一步用直拳或擺拳可擊中對(duì)手的距離。中距離是原地用直拳或擺拳可擊中對(duì)手的距離。近距離是原地是勾拳可擊中對(duì)手的距離。（3）拳峰部位：指比賽拳套上的有效擊打部位。拳套上有15厘米寬的白色標(biāo)志，是除大拇指外的四指關(guān)節(jié)部分。2.準(zhǔn)備姿勢(shì)（1）拳擊姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)員一腳在前，一腳在后，前后兩腳之間的距離略比肩寬，身體略前傾，手臂屈約90°，拳略高于下頜，兩拳和兩肘臂形成保護(hù)頭和胸腹?fàn)?。略低頭，收下頜，含胸，目視前方，身體重心始終保持在兩腿之間，著力點(diǎn)落在兩腳前腳掌上。姿勢(shì)自然協(xié)調(diào)，以便為進(jìn)攻、防御前進(jìn)和后退保持最大限度的靈活性。姿勢(shì)分為兩種，左手左腳在前，右手右腳在后，稱為“右勢(shì)”，又稱“正架”；反之稱“左勢(shì)”，又稱“左撇子”。（2）步法：步法是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻和防御時(shí)，為維持身體重心平衡，兩腳快速移動(dòng)的腳步動(dòng)作方法。運(yùn)動(dòng)員兩腳前側(cè)開立，間距略寬于本肩闊，前腳尖略向內(nèi)扣，后腳尖向前，身體重心始終保持在兩腿之間，著力點(diǎn)應(yīng)在兩腳的前腳掌上。步法可分為滑步、沖刺步、側(cè)移步、環(huán)繞步和撤步五種。①滑步：兩腳掌不離地面向前、向后移動(dòng)。前進(jìn)時(shí)前腳先沿地面向前滑動(dòng)，當(dāng)前腳掌著地時(shí)，后腳迅速前滑跟上；后退時(shí)后腳先向后滑動(dòng)，著地后，前腳迅速沿地面向后拉回，每次移動(dòng)距離10～20厘米。②沖刺步：沖刺步是突然進(jìn)攻和“追擊”對(duì)方時(shí)常用的步法。后腳先快速用力蹬地，推動(dòng)身體前移，前腳稍離地面即積極前伸一步，前腳著地后，后腳迅速跟上，身體重心落在兩腳之間，避免上體前傾或后仰。③側(cè)移步：向?qū)κ謸羧氖直弁鈧?cè)移動(dòng)時(shí)的兩種步法，有左側(cè)步、右側(cè)步兩種。左(右)側(cè)步時(shí)，左(右)腳先向左(右)橫向滑動(dòng)，著地后，右(左)腳隨即向左(右)橫滑跟上，側(cè)移步距離為30～40厘米。3.拳法(1)直拳：因出拳軌跡呈直線，故名。使用左手的稱“左直拳”，使用右手的稱“右直拳”。直拳的拳重、速度快、威力大，一般為比賽中的主力拳。(2)刺拳：使用左手稱“左刺拳”，使用右手稱“右刺拳”。出拳軌跡呈直線狀，是一種試探性拳法，速度快，可輕可重；用來擾亂對(duì)手思路，迫使或引誘對(duì)手出擊，以露出破綻，為重拳攻擊創(chuàng)造條件，亦可為其他拳法開道。(3)勾拳：因出拳時(shí)手臂彎曲約90°，形狀如勾，故名，屬近距離進(jìn)攻拳法。它分為上勾拳和側(cè)勾拳兩種，并按所使用的手而有左右之分。勾拳的威力不亞于直拳，在一般情況下都是連擊，如擊出上勾拳接著就是側(cè)勾拳。(4)橫拳：亦稱“擺拳”，屬遠(yuǎn)距離進(jìn)攻拳法。使用左手稱“左橫拳”，使用右手稱“右橫拳”。出拳軌跡呈橫短半弧形，力量大，路線長(zhǎng)。(5)擺拳：即“橫拳”。(6)組合拳：用不同擊法組合起來連續(xù)擊打的一種拳法，有“連珠炮”之稱。如左刺拳與右直拳組合，左直拳與右橫拳組合。(7)還擊：是還擊技術(shù)和防御技術(shù)互相配合使用的一種進(jìn)攻藝術(shù)。在阻擋或閃躲對(duì)手攻擊的瞬間，利用對(duì)手防御上的空隙進(jìn)行還擊。它是衡量拳擊技術(shù)水平高低的標(biāo)準(zhǔn)之一。(8)迎擊：在預(yù)見對(duì)手出拳的瞬間先出拳擊打?qū)κ?。做到先發(fā)制人，以贏得主動(dòng)。4.防守(1)閃躲：迅速、及時(shí)準(zhǔn)確地判斷對(duì)手的出拳速度、方向、路線和距離，避開攻擊來的拳?？梢杂蒙象w旋轉(zhuǎn)、移步、后讓，以及向?qū)κ肿笥冶巯聺撊朕D(zhuǎn)移，使其攻擊落空。(2)阻擋：用手掌、肩膀或肘臂擋住對(duì)手的各種擊打。其目的是為了不讓對(duì)手擊中有效部位并伺機(jī)反擊。(3)格擋：用手或臂去撥開或擋住對(duì)手的各種擊打，要求判斷準(zhǔn)確、動(dòng)作敏捷。(4)拍擋：以輕巧的拳法或手掌動(dòng)作，拍擊對(duì)手打來的直拳或刺拳。(5)搖避：頭部和上體搖擺式地避讓對(duì)手的各種擊打，是閃躲法的變類。它主要用于對(duì)直拳、橫拳的防守。(6)后讓：用步法和身體向后移動(dòng)避開對(duì)手的直拳。面對(duì)對(duì)手的直拳，后腳和身體后移并收回前腳，保持好攻防姿勢(shì)，使對(duì)手直拳落空。(7)緊扼：用兩肘壓住對(duì)手兩拳，并用身體緊貼對(duì)手，使其不能出拳。它用于近距離對(duì)抗時(shí)的防守。(8)掩蓋：低頭、含胸、收腹，頭部藏在兩臂中，兩手掩護(hù)住頭面，從兩拳縫中窺視對(duì)手的動(dòng)作，被動(dòng)地防御對(duì)手的各種擊打。（三）拳擊比賽規(guī)則簡(jiǎn)介拳擊比賽分為12個(gè)級(jí)別，最輕是48公斤級(jí)，最重是91公斤以上級(jí)。業(yè)余拳擊比賽使用20分制。職業(yè)比賽多采用5分制和10分制。業(yè)余比賽以3局為1場(chǎng)，每局3分鐘，休息1分鐘。職業(yè)比賽以12～15局為1場(chǎng)。一方被擊倒10秒鐘不能繼續(xù)比賽判為負(fù)方。如未出現(xiàn)擊倒10秒，則以擊中對(duì)方有效部位的點(diǎn)數(shù)判勝負(fù)，得分多者為勝方。1.擊打部位擊打部位指拳擊比賽中允許擊打的身體部位。它包括身體正面臍部以上至胸部以下，頭部眉以下至下顎、側(cè)面耳朵以下至腮腭處。擊打后腦、臍部以下或背部均為犯規(guī)。2.得點(diǎn)拳得點(diǎn)拳指拳擊比賽中，在對(duì)手沒有阻攔、擋路的情況下，用任何一手的拳峰部位擊中對(duì)手的有效部位，每擊中一次得1點(diǎn)。3.擊倒運(yùn)動(dòng)員遭受重?fù)艉螅p腳以外的身體任何部位接觸地面，或雖沒有倒地但處于半昏迷狀態(tài)，或無力地懸撐在圍繩上，或身體部位穿出圍繩外，都算被擊倒在地。二、散手“散手”又稱“散打”，在中國歷代有諸多稱謂，如“相搏”、“手搏”、“白要”、“對(duì)拆”、“技擊”等。由于這種對(duì)抗多采用擺臺(tái)形式，是一種高于地面，見方的臺(tái)子，所以在民間還被稱為“打擂臺(tái)”。散手在中國已有幾千年的歷史，一直為廣大人民群眾所喜愛。然而，現(xiàn)在開展的散手比賽與中國傳統(tǒng)的散手比賽卻有著質(zhì)的區(qū)別。現(xiàn)在的散手是兩人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等技法，進(jìn)行徒手對(duì)抗的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。現(xiàn)在的散手已不僅僅是對(duì)中國武術(shù)中傳統(tǒng)的徒手格斗術(shù)單純的繼承和表現(xiàn)，而是在繼承的基礎(chǔ)上有了進(jìn)一步發(fā)展和提高。其中最為突出的，就是把傳統(tǒng)中注重“招法”的觀念發(fā)展成為把體能、智能與技能結(jié)合起來，進(jìn)而突出了它的綜合應(yīng)用的能力。（一）實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)1.動(dòng)作方法兩腳按開立步站立，兩手握拳，左前右后，拳眼均朝上，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角90°~110°，左拳與鼻同高；右臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角小于90°，大小臂緊貼右側(cè)肋部，微收下頜，閉嘴合齒，面部、左肩、左拳正對(duì)對(duì)手。2.要點(diǎn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)是實(shí)戰(zhàn)時(shí)的預(yù)備姿勢(shì)，因此，要求進(jìn)攻靈活、防守嚴(yán)密、移動(dòng)方便，姿勢(shì)不可太低，重心控制在兩腳之間；兩手緊護(hù)軀體，暴露給對(duì)手打擊的有效部位范圍盡量縮小。（二）拳法1.右沖拳(1)動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)為正架勢(shì)，即左腳、左手在前(以下均同)，右腳微蹬地面，重心微向前移動(dòng)，同時(shí)右拳直線向前沖出，力達(dá)拳間。2.左摜拳(1)動(dòng)作方法：上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳向外約45°，向前、向里橫摜，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)，右拳護(hù)于右腮。3.右摜拳(1)動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢(shì)開始，右腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰；同時(shí)右拳向外約45°，向前、向里橫摜，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)；左拳變掌，屈臂回收到腹前。4.左抄拳(1)動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)開始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夾角在90°~110°，拳心朝里，力達(dá)拳面。5.右抄拳動(dòng)作方法：右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夾角在90°~110°，拳心朝里，力達(dá)拳面；左拳回收至右肩內(nèi)側(cè)。（三）腿法1.左蹬腿動(dòng)作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前區(qū)左蹬腿蹬出，力達(dá)腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)腳前掌。2.右蹬腿(1)動(dòng)作方法：身體重心前移，左腿直立或稍屈，身體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前抬，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)腳前掌。3.左踹腿右腿直立或稍屈支撐；左腿屈膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)、展髖，挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可側(cè)傾。4.右踹腿(1)動(dòng)作方法：左腿直立或稍屈支撐，身體向左轉(zhuǎn)180°，同時(shí)右腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖翹起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，用力向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可側(cè)傾。5.左里合腿上體稍右轉(zhuǎn)并側(cè)傾，同時(shí)帶動(dòng)左腿收髖，扣膝，直腿向右上方橫擺打腿，力達(dá)腳背至下端。6.右里合腿(1)動(dòng)作方法：左膝外展，上體右轉(zhuǎn)，收腹，帶動(dòng)右腿收髖，扣膝，直腿向左上方橫擺打腿，力達(dá)腳背至小腿下端。7.左彈腿右腿直立或稍屈支撐，上體稍向右側(cè)傾，同時(shí)左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前彈踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。8.右彈腿(1)動(dòng)作方法：左腿直立或稍屈支撐，上體左轉(zhuǎn)180°，稍向左側(cè)傾，同時(shí)右腿屈膝前擺扣膝、繃腳背，隨即挺膝向前彈踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。（四）摔法1.抱腿前頂(1)動(dòng)作方法：甲出拳擊乙頭部時(shí)，乙上左步，下潛躲閃，兩手抱甲雙腿，屈肘，兩手用力回拉，同時(shí)用左肩前頂甲大腿或腹部，將甲摔倒。2.夾頸摔腿(1)動(dòng)作方法：甲用左沖拳擊乙頭部，乙右前臂外格甲左臂，右手由甲左肩上穿過，屈肘夾甲頸部，同時(shí)乙左腿背步與甲左腿平行，隨即右轉(zhuǎn)體用左小腿向后橫打甲左小腿，將甲打起。3.抱腿別腿(1)動(dòng)作方法：甲站立或左側(cè)彈腿時(shí)，乙將甲左腿抱住，并向甲的支撐腿后上左步，用左腿別甲右腿，同時(shí)用胸下壓甲左腿。4.抱腿上托(1)動(dòng)作方法：甲用左蹬腿蹬乙胸部，乙兩手立即抓握住甲左腿，屈臂上抬，兩手上托其左腳，向前上方推送使甲倒地。（五）防守法1.接觸防守(1)拍擋：①動(dòng)作方法：正架預(yù)備勢(shì)開始。左手(右手)以拳心或掌心為力點(diǎn)，向里橫向拍檔。（2）掛擋：①動(dòng)作方法：右手(左手)屈臂向同側(cè)頭部或肩部掛擋。（3）拍壓：①動(dòng)作方法：左拳(右拳)變掌，以掌心或掌根為力點(diǎn)由上向前下拍壓。（4）外抄：①動(dòng)作方法：左(右)手臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部，前臂水平，手心朝上，同時(shí)右(左)手屈臂緊貼腹部，立掌，手心朝外，手指向上。（5）里抄：①動(dòng)作方法：左（右)手臂微屈并外旋，緊貼腹前，手心朝上，同時(shí)右（左)手屈臂緊貼胸前，立掌，虎口朝上，掌心朝外。2.閃躲防守(1)撒閃：①動(dòng)作方法：前腳由前向后收步，接近后腳時(shí)，腳前掌著地，重心落于后腿。(2)后閃：①動(dòng)作方法：重心后移，上體略后傾閃躲。(3)側(cè)閃：①動(dòng)作方法：兩膝微屈，俯身，上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲。(4)下躲閃：①動(dòng)作方法：屈膝，沉胯，重心下降；縮頸，弧形向下躲閃，兩手緊護(hù)胸部。(5)提閃：①動(dòng)作方法：后腿支撐，膝關(guān)節(jié)微屈，前腿屈膝提起。三、跆拳道（一）跆拳道的源流與發(fā)展跆拳道古代稱之跆跟、花郎道，源于公元688年，新羅王國統(tǒng)一了朝鮮，建立了“花郎制度”，到真興王時(shí)，便創(chuàng)立了“花郎道”?；ɡ傻朗腔ɡ芍贫鹊慕M織形式，即將年輕人組織到一起進(jìn)行武藝練習(xí)。其宗旨是“事君以忠，事親以孝。事友以信，臨陣無退，殺身有擇”，以此磨煉人的意志，鍛煉人的體魄，它培養(yǎng)造就了一批忠君事孝、英勇頑強(qiáng)、無所畏懼的英雄。朝鮮文獻(xiàn)《帝王韻記》中詳細(xì)記敘了“手博”、“跆跟”等武藝的技術(shù)和方法，并將很多技擊性很強(qiáng)的技藝融會(huì)到跆拳道的技法之中。跆拳道是一種利用拳和腳進(jìn)行格斗，以腳法為主的搏斗技巧。跆拳道的套路共有24套，另外還有兵器擒拿摔鎖、對(duì)拆自衛(wèi)等十余種基本功夫。跆拳道和日本的空手道、中國的武術(shù)相似，頗受韓國人民的喜歡。1961年9月韓國成立了唐手道協(xié)會(huì)，后更名為跆拳道協(xié)會(huì)，并成為全國運(yùn)動(dòng)會(huì)正式運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目。1966年，韓國成立了第一個(gè)國際性跆拳道組織——國際跆拳道聯(lián)盟（簡(jiǎn)稱LITF）1973年5月，第二個(gè)跆拳道聯(lián)盟——世界跆拳道聯(lián)盟在韓國漢城成立。1975年，世界跆拳道聯(lián)盟(WTF)被接納為國際體育聯(lián)盟正式會(huì)員。1980年，國際奧委會(huì)正式承認(rèn)了世界跆拳道聯(lián)盟。迄今為止，世界跆聯(lián)已有144個(gè)會(huì)員國，6500余萬愛好者參加練習(xí)。2000年，國際奧委會(huì)把跆拳道列為正式比賽項(xiàng)目。（二）跆拳道服裝段位腰帶和腰帶顏色的象征意義1.段位腰帶白帶(10級(jí))→白黃帶9級(jí))→黃帶(8級(jí))→綠黃帶(7級(jí))→綠帶(6級(jí))→藍(lán)綠帶(5級(jí))→藍(lán)帶(4級(jí))→紅藍(lán)帶(3級(jí))→紅帶(2級(jí))→黑紅帶(1級(jí))→黑帶(1~9段)。未成年人練到黑帶授予品(1~3品)。2.腰帶顏色的象征意義(1)白帶：沒有色彩，代表練習(xí)者沒有任何跆拳道的知識(shí)，一切從零開始。(2)黃帶：大地的顏色，代表植物在泥土中生根發(fā)芽，練習(xí)者在這個(gè)階段要打好跆拳道的基礎(chǔ)，意味著學(xué)習(xí)基礎(chǔ)階段。(3)綠帶：植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，意味著技術(shù)的進(jìn)步階段。(4)藍(lán)帶：天空的顏色，代表隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐步成熟，就像大樹直向著天空生長(zhǎng)，意味著水平達(dá)到相當(dāng)高的階段。(5)紅帶：危險(xiǎn)的顏色，代表練習(xí)者要注重自我控制。(6)黑帶：與白色相反，代表練習(xí)者跆拳道技術(shù)的成熟和專業(yè)。黑色也象征了跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響。（三）跆拳道的禮儀跆拳道練習(xí)推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習(xí)中要以“禮義廉恥，百折不屈”為旨。因此，可以培養(yǎng)人頑強(qiáng)果斷、耐勞的精神，磨煉人堅(jiān)韌不拔、積極向上的品質(zhì)，養(yǎng)成守禮謙遜、寬厚待人的美德，造就練習(xí)者熱愛祖國、勇于獻(xiàn)身的思想。跆拳道注重禮儀，進(jìn)入道場(chǎng)、面對(duì)國旗、課前、面對(duì)教練、比賽前后等時(shí)候都要行禮。（四）跆拳道主要技法1.前踢(1)動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)，同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。2.橫踢(1)動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180°，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。3.側(cè)踢(1)動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳蹬地，