1、壓力與規(guī)律,主講：栗源 團(tuán)隊(duì)：張立波 王躍 端木寅 余韻詩 栗源,2,壓力與規(guī)律,正視篇壓力產(chǎn)生的規(guī)律 應(yīng)對(duì)篇壓力本身有何規(guī)律 戰(zhàn)勝篇戰(zhàn)勝壓力的規(guī)律,3,壓力與規(guī)律,正視篇壓力產(chǎn)生的規(guī)律,壓力的產(chǎn)生有何規(guī)律呢？,4,5,1.蝴蝶效應(yīng),一只南美洲亞馬遜河流域熱帶雨林中的蝴蝶，偶爾扇動(dòng)了幾下翅膀，在兩周后可能引起美國得克薩斯州的一場龍卷風(fēng)暴。 蝴蝶效應(yīng),6,1.蝴蝶效應(yīng),心理學(xué)上，蝴蝶效應(yīng)表現(xiàn)為一種不同于普通的連鎖效應(yīng)、因果性不明顯的情緒反應(yīng)和行為。 因?yàn)槟程煊龅降囊稽c(diǎn)點(diǎn)壓力，而開始心情煩躁，在壓抑和郁結(jié)狀態(tài)中，小的情緒波動(dòng)漸漸在心底形成軒然大波，最終以不可預(yù)見的狂躁模式爆發(fā)出來。時(shí)間累積得越久，

2、崩潰的后果越不堪設(shè)想。 同時(shí)大的爆發(fā)，也許并沒有明確唯一的原因，而是小的事件的堆積、累積 。 同時(shí)，蝴蝶效應(yīng)強(qiáng)調(diào)，最初的細(xì)小的變化，往往可以決定最終的成敗。,7,1.蝴蝶效應(yīng),與蝴蝶效應(yīng)相關(guān)的心理學(xué)規(guī)律： 牛鞭效應(yīng) 多米諾骨牌效應(yīng),8,1.蝴蝶效應(yīng)牛鞭效應(yīng),一根牛鞭，一旦其根部發(fā)生了抖動(dòng)，哪怕這種抖動(dòng)及其微小，傳遞到鞭子末梢時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生巨大的波動(dòng)。 牛鞭效應(yīng),9,1.蝴蝶效應(yīng)多米諾骨牌效應(yīng),在一個(gè)存在內(nèi)部聯(lián)系的體系中，一個(gè)很小的初始能量就可能導(dǎo)致一連串的連鎖反應(yīng)。 多米諾骨牌效應(yīng),10,1.蝴蝶效應(yīng)多米諾骨牌效應(yīng),頭上掉一根頭發(fā)，很正常； 再掉一根，也不用擔(dān)心； 還掉一根，仍舊不必憂慮 長此以

3、往，終于，禿頭出現(xiàn)了！ 哲學(xué)上叫這種現(xiàn)象為“禿頭論證”。 在壓力強(qiáng)大到如同龍卷風(fēng)一般之前，正視它！ 不要讓某一點(diǎn)小小的不起眼的壓力成為壓倒我們的最后一根稻草。,11,1.蝴蝶效應(yīng),大的爆發(fā)有時(shí)就是小的不快的長期積累和郁結(jié)，所以不可忽略小的情緒，讓它郁結(jié)在心中！ 讓我們把巨大的壓力扼殺在搖籃里吧！,小小的煩躁-壓抑和郁結(jié)-爆發(fā),12,2.耶基斯-多德森定律,是否適當(dāng)?shù)膲毫?huì)產(chǎn)生動(dòng)力? 也就是說壓力可能帶來動(dòng)機(jī)? 而動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，工作積極性越高，潛能發(fā)揮越好?,13,2.耶基斯-多德森定律,心理學(xué)家耶基斯和多德森的研究證實(shí)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間并不是線性關(guān)系，而是倒u形的曲線關(guān)系。 當(dāng)一個(gè)人根本沒

4、有興奮感、沒有壓力時(shí)，就沒有做好工作的動(dòng)力； 相反，當(dāng)一個(gè)人處于極度興奮時(shí)，隨之而來的壓力可能會(huì)導(dǎo)致他對(duì)于本可以得心應(yīng)手的工作也無法圓滿完成； 只有當(dāng)一個(gè)人處于輕度興奮時(shí)，才能把工作做得最好！ 耶基斯-多德森定律（動(dòng)機(jī)和行為效果的關(guān)系 ）,14,2.耶基斯-多德森定律,與壓力強(qiáng)度與進(jìn)程有關(guān)的心理學(xué)規(guī)律： 半途效應(yīng) 超限效應(yīng),15,2.耶基斯-多德森定律半途效應(yīng),在激勵(lì)過程中達(dá)到半途時(shí)，由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用而導(dǎo)致的對(duì)于目標(biāo)行為的一種負(fù)面影響。 半途效應(yīng) 大量的事實(shí)表明，人的目標(biāo)行為的中止期多發(fā)生在半途附近，在人的目標(biāo)行為過程的中點(diǎn)附近是一個(gè)極其敏感和極其脆弱的活躍區(qū)域。,16,2.耶

5、基斯-多德森定律半途效應(yīng),我們的應(yīng)對(duì)呢。 選擇合理的目標(biāo) 極其堅(jiān)定的意志力 面對(duì)壓力，我們總有勝利的一天！ 一步一個(gè)腳??！Come on！,17,2.耶基斯-多德森定律超限效應(yīng),如果一個(gè)人面對(duì)的刺激與壓力過多、過強(qiáng)，或作用時(shí)間過久，他就會(huì)表現(xiàn)得極不耐煩或是出現(xiàn)逆反的現(xiàn)象。 刺激過多、過強(qiáng)和作用時(shí)間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，稱之為“超限效應(yīng)” 超限效應(yīng),18,2.耶基斯-多德森定律,小結(jié)一下 壓力太多超限！小心！ 壓力在半途的時(shí)候最多半途！也要小心！,19,2.耶基斯-多德森定律,初次面對(duì) 接觸之后 半途,熬過半途 最終絕殺 ohyeah！,20,應(yīng)對(duì)篇壓力本身有何規(guī)律,沒有什么能

6、夠阻擋對(duì)“戰(zhàn)勝壓力”的向往,21,22,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng),面對(duì)壓力束手無策！想逃避！好吧，先醞釀一下。 啊！想不出！先做點(diǎn)別的吧！一瞬間！山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村！ “醞釀效應(yīng)”就綻開了“思維之花”，結(jié)出了“答案之果”。,啊！原來不知不覺間我已逾越了壓力！,23,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng),把難題放在一邊，放上一段時(shí)間，也許就能得到滿意的答案了。 醞釀效應(yīng),24,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng),此時(shí)我們并非避壓力而不談，而是通過短暫的醞釀達(dá)到不可同日而語的效果！ 真正的逃避壓力，無法得到真正的升華。,請注意。,25,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng),明天要講ppt了，壓力好大，不準(zhǔn)備了，

7、期待奇跡的出現(xiàn)吧。,后果，你懂的！,26,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng),醞釀的同時(shí)，以“換角度思考”，戰(zhàn)勝壓力 類似的心理學(xué)規(guī)律還有 南風(fēng)法則 懶螞蟻效應(yīng),27,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng)南風(fēng)法則,南風(fēng)法則也稱溫暖效應(yīng) 聰明的南風(fēng)更換了一種角度，反而起到了更好的效果。 面對(duì)壓力，如果不能直線突破，不如試試看迂回前進(jìn)，或許可以曲線救國。 同時(shí)，南風(fēng)法則的引申 柔能克剛，溫暖是誰都不能拒絕的力量,28,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng),懶螞蟻效應(yīng) 日本北海道大學(xué)進(jìn)化生物研究小組對(duì)30只螞蟻組成的黑蟻群的活動(dòng)進(jìn)行了觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大部分螞蟻都很勤快地尋找、搬進(jìn)事物，少數(shù)螞蟻卻整日無所事事，東張西望，人們把這

8、少數(shù)螞蟻叫做“懶螞蟻”。,29,3.阿基米德效應(yīng)&醞釀效應(yīng),可見，對(duì)于長遠(yuǎn)的發(fā)展，是需要高瞻遠(yuǎn)矚與冷靜思考的，一味蠻干或許可以挺過巨大的壓力，但是另辟蹊徑也許會(huì)是更好的辦法。 面對(duì)壓力，“懶”未必不是一種智慧。 很多發(fā)明創(chuàng)造不正是懶人的思維結(jié)晶嗎？,30,戰(zhàn)勝篇戰(zhàn)勝壓力的規(guī)律,面包會(huì)有的，牛奶會(huì)有的，解決之道也會(huì)有的,31,4.詹森效應(yīng),運(yùn)動(dòng)員詹森，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利。 平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于頂不住壓力而導(dǎo)致競技場上失敗的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。,32,4.詹森效應(yīng),33,4.詹森效應(yīng),應(yīng)對(duì)詹森效應(yīng) 摒棄心中的非理性觀念； 要平心靜氣地走出狹隘的患得患失的陰影。 別讓

9、壓力成為心靈的羈絆,34,4.詹森效應(yīng),與詹森效應(yīng)與應(yīng)對(duì)詹森效應(yīng)相類似 瓦倫達(dá)心態(tài) 緊張效應(yīng) 冰淇淋哲學(xué),35,4.詹森效應(yīng)瓦倫達(dá)心態(tài),美國著名商業(yè)走鋼絲表演者瓦倫達(dá)在一次重大表演中不幸失足身亡。 他的妻子事后回憶說：“以前每次成功的表演，他只是想著走好鋼絲這事的本身，不去管這件事可能帶來的一切。而這次出場前，他一直在不斷的說：這次太重要了！不能失??！”,36,4.詹森效應(yīng)瓦倫達(dá)心態(tài),專心去做某事，而不去考慮這件事帶來的壓力，不為此患得患失，稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。,好心態(tài)?。?把壓力看成浮云， 有時(shí)真的是不錯(cuò)的選擇！,37,4.詹森效應(yīng)緊張效應(yīng),心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種應(yīng)對(duì)壓力有效的反應(yīng)方式，是

10、應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。 但是！當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往也會(huì)精力特別集中，有可能把事情做得更好。 而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失，隨之而來的成就感簡直飄飄欲仙。因此緊張并不全是壞事。 那么怎樣克服應(yīng)對(duì)壓力而產(chǎn)生的不良情緒，消除緊張呢？,38,4.詹森效應(yīng)冰淇淋哲學(xué),賣冰激淋必須從冬天開始，因?yàn)槎祛櫩蜕伲瑫?huì)逼迫你降低成本，改善服務(wù)。 如果能在冬天的逆境中生存，就再也不會(huì)害怕夏天的競爭。 同樣，只有吃過苦的人才知道享受生活的美好；經(jīng)歷生死的人才知道生活的安逸是多么快樂；所以，要想在順境中事業(yè)能夠蒸蒸日上，那么就必須在逆境中經(jīng)過一番錘煉，這就是由臺(tái)灣著名的企業(yè)家王永慶提出的

11、“冰激淋哲學(xué)”。,39,4.詹森效應(yīng)冰淇淋效應(yīng),逆境是一種磨練 戰(zhàn)勝了逆境，挑戰(zhàn)過這種巨大壓力之后，我們還怕什么呢？,40,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng),一個(gè)人張大嘴打了個(gè)哈欠，他周圍會(huì)有幾個(gè)人也忍不住打起了哈欠。 一個(gè)人說這次考試會(huì)很難，周圍好多人紛紛表示也感覺到考試的壓力很大。 感覺星座的介紹，都像是在說自己。,41,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng),人們常常認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點(diǎn)，心理學(xué)上將這種傾向稱為“巴納姆效應(yīng)”（也有稱之為“巴林效應(yīng)”）。 但是，這和壓力有什么關(guān)系？,42,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng),認(rèn)定了自己應(yīng)該達(dá)到某種成果、應(yīng)該屬于某種性格、應(yīng)該符合

12、某種星座的描述 這往往只是某些壓力的開始。 也許無形中給自己的暗示，帶來了莫須有的壓力，本不可能做到的自以為一定做到、本不可能出現(xiàn)的反應(yīng)自己認(rèn)為是自我性格的真實(shí)描述、本應(yīng)擁有的美好姻緣因星座不合而走到盡頭,43,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng),而反之， 我們遇到壓力時(shí)，也可以通過積極向上的心理暗示，戰(zhàn)勝自我，戰(zhàn)勝壓力！,燃燒吧！我的小宇宙！,44,關(guān)于“暗示” 比馬龍效應(yīng) 鳥籠效應(yīng) 關(guān)于“從眾” 從眾效應(yīng) 破窗效應(yīng),5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng),45,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)比馬龍效應(yīng),評(píng)價(jià)主體低估被評(píng)價(jià)者能力，認(rèn)定被評(píng)價(jià)者是不求上進(jìn)的、行為差勁的，以致被評(píng)價(jià)者將這種觀念內(nèi)化，促使被評(píng)價(jià)者表現(xiàn)不良

13、行為。,既生瑜何生亮??！,46,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)鳥籠龍效應(yīng),47,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)鳥籠龍效應(yīng),人最難擺脫的就是無謂的煩惱。 許多人不正是先在自己的心里掛上一只籠子或張開一只袋囊，然后再不由自主地朝其中填滿一些東西嗎？ 我們填的是什么？ 我們填的就是壓力?。?48,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)從眾效應(yīng),49,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)從眾效應(yīng),個(gè)體受到群體影響的時(shí)候，往往會(huì)懷疑并改變自己的觀點(diǎn)、判斷和行為，朝著與大多數(shù)人一致的方向變化。 從眾效應(yīng),50,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)從眾效應(yīng),“從眾效應(yīng)”作為一個(gè)心理學(xué)概念，是指個(gè)體在真實(shí)的或臆想的群體壓力下，在認(rèn)知上或行動(dòng)上以多數(shù)

14、人或權(quán)威人物的行為為準(zhǔn)則，進(jìn)而在行為上努力與之趨向一致的現(xiàn)象。 這個(gè)過程中，往往也會(huì)給自己徒增無形中的壓力。,51,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)破窗效應(yīng),一個(gè)人打破窗子，則一個(gè)人承受此心理壓力，兩個(gè)人，則兩個(gè)人分擔(dān) 以此類推大家都這樣做，于是做這件事的心理壓力也就可以漸漸減小到可以忽略不計(jì)的程度了。,52,5.巴納姆效應(yīng) &巴林效應(yīng)破窗效應(yīng),人的行為模式可以最簡單的用內(nèi)外心理壓力來描述，因?yàn)樾袨闊o非是主動(dòng)被動(dòng)兩種 主動(dòng)可視為是內(nèi)在心理壓力驅(qū)動(dòng)的結(jié)果 被動(dòng)可視為是外部心理壓力驅(qū)動(dòng)的結(jié)果 一般而言處于 內(nèi)部心理壓力= 外部壓力時(shí)會(huì)比較好,53,6.貝勃規(guī)律,第一次刺激能緩解第二次的類似刺激 即“貝勃

15、規(guī)律”,人們一開始受到壓力的刺激越強(qiáng)，對(duì)以后的刺激也就越遲鈍。,54,6.貝勃規(guī)律,類似的壓力規(guī)律 拆屋效應(yīng) 進(jìn)門檻效應(yīng),55,6.貝勃規(guī)律,先提出很大的要求，接著提出較小較少的要求。拆屋效應(yīng) 如果一個(gè)人接受了他人的微不足道的一個(gè)要求，為了避免認(rèn)知上的不協(xié)或是想給他人留下前后一致的印象，就極有可能接受其更大的要求?！斑M(jìn)門坎效應(yīng)”,56,6.貝勃規(guī)律,我們的應(yīng)對(duì)： 善于“搭梯子”，貫徹小步子、低臺(tái)階的前進(jìn)原則 注意“梯子”依靠的地方要正確 做到扶一扶梯子，托一托人 同時(shí)，壓力點(diǎn)點(diǎn)滴滴來襲時(shí)也不要掉以輕心，時(shí)刻保持警惕！ 讓點(diǎn)點(diǎn)滴滴的壓力成為我們成功的階梯！,57,6.貝勃規(guī)律,58,7.鯰魚效應(yīng)

16、,人只有不斷挑戰(zhàn)自己，參與競爭，才能更快地成長和發(fā)展，保持鯰魚的鮮活。安于現(xiàn)狀，只能一事無成。,59,7.淬火效應(yīng),金屬工件加熱到一定溫度后，浸入冷卻劑(油、水等)中，經(jīng)過冷卻處理，工件的性能更好、更穩(wěn)定。,60,8.莫扎特效應(yīng),1993年，加利福尼亞大學(xué)歐文分校的戈登肖教授進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。 他們讓大學(xué)生在聽完莫扎特的雙鋼琴奏鳴曲后馬上進(jìn)行空間推理的測驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大學(xué)生們的空間推理能力發(fā)生了明顯的提高。他們將這種現(xiàn)象稱作莫扎特效應(yīng)。,61,8. 莫扎特效應(yīng),莫扎特效應(yīng)再次印證了音樂確實(shí)可以戰(zhàn)勝壓力！ 請不要忽略音樂的巨大魔力！這是我們對(duì)抗壓力的偉大力量?。?62,傾訴效應(yīng),每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到壓力、煩惱，學(xué)會(huì)傾訴，及時(shí)排解不良情緒，會(huì)使一個(gè)人的心理更健康。,63,“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理,“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的東西就說是“酸”的，是