1、防疫心理健康教育,合江中心小學二年級（3）班 2020年5月11日,2020新年伊始，一場突如其來的新型冠狀病毒，讓今年的中小學生春節(jié)和寒假生活異乎尋常。新型冠狀病毒肺炎改變了大家熟悉的過年方式，不再鼓勵拜年、聚會，公眾活動取消，往昔的熱鬧與喜慶被對疫情的擔憂、焦慮、緊張，甚至恐懼所替代。特殊時期的特殊情況時刻影響著我們的情緒，我們應該怎樣調(diào)節(jié)？,一、積極關注疫情，形成科學認知,被要求呆在家里的你，可能并不清楚發(fā)生了什么，不知道為什么父母不出門、也不允許你串門了?？赡芨改父嬖V你發(fā)生了新型冠狀病毒肺炎疫情，但你不明白這到底是什么。如果是這樣，你可以通過網(wǎng)絡、詢問父母、老師、朋友等方式獲取與疫情相

2、關的信息。請掃右邊的二維碼，這是關于疫情的繪本，你可以選擇一個人看，也可以邀請父母跟你一起閱讀這本繪本。記住，有任何問題你都可以向父母、老師、朋友求助！當然，有可能你已經(jīng)看到了許多與疫情相關的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切記，有任何問題都可以向父母、老師、朋友請教。,二、重視疫情危害，做好自我防護,要正視疫情的嚴峻性和危害性，做好自我防護。面對疫情，首先要謹慎，采取專家或政府相關部門推薦的個人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場所、減少走親訪友或聚會、保障充足的睡眠、注意休息、適當鍛煉等；其次，在謹慎的基礎上，不過于緊張和恐懼。對于大多數(shù)人來說，被感染的概率還是比較低的；而且即使被

3、感染了，多數(shù)被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護自己不被感染。第三要提醒和督促身邊的人做好自我防護，相互關心、相互幫助，相互鼓勵與支持。,三、把握癥狀表現(xiàn)，及時規(guī)范治療,冬天本來就是感冒和流感的高發(fā)季節(jié)，因此發(fā)熱、疲乏和上呼吸道癥狀也會經(jīng)常出現(xiàn)，但這些癥狀不一定就是新型冠狀病毒感染。如果出現(xiàn)了感冒或流感樣癥狀，首先可看看這些癥狀在多大程度上與新型冠狀病毒感染相似。然后，仔細考慮是否有和疫區(qū)人員（或疑似病例）接觸的經(jīng)歷。如果自己的癥狀較重，特別是有發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，或者確定接觸過疫區(qū)人員，則應及時到國家指定的醫(yī)療機構(gòu)接受診斷和治療。如果醫(yī)療機構(gòu)認為屬于普通感冒或流感，就不要再

4、懷疑自己屬于新型冠狀病毒感染。,四、正視消極情緒，適時自我調(diào)節(jié),在新型冠狀病毒流行和傳播期間，關心、關注疫情，對疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些心理活動來源于對自身和親人安全的關心，以及對疫情發(fā)展的可能性無法判斷，或者不對自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動不嚴重影響你的生活和學習，均屬于正常心理反應。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無論我們是否生病，都可能會出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應，也不要過度的在意。如果你有這些負性情緒，這都不是你的錯，但你可以通過言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式表達出來，同

5、時也可以通過自我對話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。,五、保持心情平和，享受親密時光,病毒致病，不良情緒也致病。大家要保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。越是在特殊時期越要努力保持心情平靜、愉悅，一旦心情平和愉悅就會為疾病筑起了防護墻。目前由于防控疫情的大范圍的感染，建議大家最好在家不外出，其實，宅家可以做自己喜歡做的、擅長做的事情。比如，看看自己一直想看的電影或電視劇、讀書、畫畫、練習書法、下棋、室內(nèi)鍛煉等，另外也可以利用這個時間復習一下自己的課業(yè)、網(wǎng)課等。享受與父母一起宅家，一家樂融融團聚的美好時光。,六、養(yǎng)成規(guī)律作息，增強身心免疫,盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，適當運動，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。危機事件的發(fā)生確實會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。放松心情，不緊張，保持和平時一樣的作息和生活規(guī)律；多喝水，適當運動；盡量做到生活自理，把幫助父母做家務看做是另一種形式的體育鍛煉。做好身體健康狀況