1、 科學的進行體育鍛煉，不但能保證身體全面健康的發(fā)展，而且有助于順利完成國家和學校規(guī)定的各項任務，我們應該了解科學鍛煉身體的方法，努力提高身體素質，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習慣。一、科學進行體育鍛煉的基本原則一、科學進行體育鍛煉的基本原則 自覺性原則自覺性原則 全面性原則全面性原則 漸進性原則漸進性原則 經常性原則經常性原則 實事求是原則實事求是原則二、體育鍛煉的時間與內容二、體育鍛煉的時間與內容 （一）選擇合理的體育鍛煉時間 早晨 肌體狀態(tài)欠佳，空氣質量差，不宜激烈運動 下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質量較好，可作為主要體育鍛煉時間 晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動 （二）選擇合適的體

2、育鍛煉內容（二）選擇合適的體育鍛煉內容 按能量代謝分類 有氧運動：步行 長跑 游泳 騎自行車 登山 無氧運動：短跑 舉重 跳高 跳遠 拳擊 投擲 按目的分類 競技類：籃球 足球 乒乓球 羽毛球 休閑類：保齡球 臺球 飛鏢 高爾夫球 健身類：散步 慢跑 太極拳 健美類：舞蹈 健美操 極限類：登山 攀巖 潛水三、科學鍛煉的方法三、科學鍛煉的方法1. 不做過量的運動，以不感覺到累為宜2.嚴格控制運動時間，每次30分鐘到1小時3.合理安排鍛煉次數，每周最好不少于3次4.選擇合適的運動項目，以方便為主，這樣才能長期堅持 下面介紹幾種簡單易行的健身下面介紹幾種簡單易行的健身方法，同學們可以選擇其中的方法，

3、同學們可以選擇其中的一種，長期堅持鍛煉。一種，長期堅持鍛煉。 登樓梯登樓梯 登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，也是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者必須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳躍的運動形式，可根據自己的身體狀況，選擇適合自己的鍛煉方法。 步行步行 運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。我們學校的張校長就是個步行健身的忠實擁護者，鍛煉效果好不好，你們去問問就知道了。 騎自行車騎自行車 騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為70100次。每次鍛煉的時間不少于30分鐘。 游泳游泳 游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群，游泳健身運動的鍛煉效果與跑步差不多。每次運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。跳繩跳繩跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，長期跳繩可以防止肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經痛等癥狀。同時