1、卡類/號(hào):會(huì)員檔案為了使您的健身更安全、有效，希望您提供并如實(shí)填寫下面信息：1、年齡：2、如有需要請(qǐng)配合提供基礎(chǔ)體檢報(bào)告，包括：心電圖、血指數(shù)、肺活量、血壓等；3、家病史：心臟病等，無(wú)有4、目前正患下列疾病，無(wú)有，心肺疾病糖尿病高血壓肝腎疾病其他描述:5、醫(yī)生因您的心臟問(wèn)題限制你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎？沒有有6、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你是否感到胸部疼痛？否有7、曾經(jīng)是否出現(xiàn)昏迷或休克？否有8、您是否因心臟或血壓?jiǎn)栴}在服藥，否有9、醫(yī)生因您的骨骼、關(guān)節(jié)或肌肉受傷面限制你的運(yùn)動(dòng)嗎？否有10、 您是否有不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的其他原因？無(wú) 有 描述： 六次 五次 四次 三次 二次 一次1213、您的職業(yè)及職務(wù)：14、心理壓力：非

2、常大較大一般很小無(wú)15、睡眠狀況：很好較好一般不好很差16、您的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷：無(wú)；有：描述：17、您的飲食狀況：非常規(guī)律 規(guī)律 不規(guī)律 非常不規(guī)律早餐內(nèi)容：午餐內(nèi)容：晚餐內(nèi)容：食量大?。猴嬍称茫?8、有無(wú)奢好：飲酒：吸煙19、體重變化原因：我已經(jīng)審閱并理解這個(gè)問(wèn)答表。日 期：體適能量表左右左右體適能量表0123456789101112說(shuō)明：紅線-卷腹黑線-俯臥撐單位(個(gè))單位(個(gè))階段訓(xùn)練參考表總表)Part onePart twoPart three訓(xùn)練量訓(xùn)練量訓(xùn)練量G :次次次重)鋼線下壓坐姿推胸坐姿擴(kuò)胸到課程建議放松恢復(fù)訓(xùn)練記錄表一、(A)Aerobic exercise(有氧訓(xùn)練)三、）

3、傷病二、(R)Resistance training(抗阻力訓(xùn)練)四、Nutrition(營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)濟(jì))六、(RPE)自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度67891011121314151617181920非常輕松很輕松有些吃力非常吃力到階段訓(xùn)練計(jì)劃表(A)訓(xùn)練前熱身10到 15分鐘是非常重要的，充分的伸拉也是必須的。Part two訓(xùn)練量訓(xùn)練量次次次次次次次次次次次次到有氧運(yùn)動(dòng)課程建議放松恢復(fù)階段訓(xùn)練計(jì)劃表(B)訓(xùn)練前熱身10到 15分鐘是非常重要的，充分的伸拉也是必須的。訓(xùn)練量次次次次次次次次次次次次到有氧運(yùn)動(dòng)放松恢復(fù)階段訓(xùn)練計(jì)劃表(C)球上彈跳或跳繩,并進(jìn)行基本伸拉(5)1121345分鐘)678910 對(duì)常用量表=)85130Normal正常1301398589High Normal 普通1401599099Mild Hypertension 輕度高血壓160179100109110119Moderate Hypertension 中度高血壓Severe Hypertension 嚴(yán)重高血壓180209 )好差10000)Age年齡Go