1、美的世界，健康隨行 制冷家電集團(tuán)周末大講堂第十一期,國(guó)康健康研究院 吳君眉,吳君眉 國(guó)康首席全科醫(yī)生 30多年臨床工作經(jīng)驗(yàn) 5年健康管理行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn) 健康講座100余場(chǎng) 受眾數(shù)萬(wàn)人,美的新思，綻放新姿,什么是健康？,維護(hù)健康刻不容緩,肥胖，超重 3.9億,煙民 3.5億,高血脂 1.6億,高血壓 2億,糖尿病 5000萬(wàn) （后備5000多萬(wàn)）,冠心病，卒中,100萬(wàn) 2000萬(wàn),平均70歲下降到50歲2010.8.2第四屆錢江國(guó)際心血管病會(huì)議,目 錄,脊柱：人體特有的生理曲線,脊柱：直立行走的保障,脊柱：一生都在改變！,脊柱：一生一世的支撐,您會(huì)坐嗎？,您會(huì)坐嗎？,您會(huì)睡覺(jué)嗎？,錯(cuò)誤睡姿易發(fā)生

2、落枕、頸扭傷、錯(cuò)位，頸椎側(cè)彎或慢性勞損等,您會(huì)睡覺(jué)嗎？,您會(huì)睡覺(jué)嗎？,臥如弓：側(cè)臥，胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀,您會(huì)走嗎？,低頭走 駝背低頭 邊看書邊走 走路打電話 外八字 內(nèi)八字 貓步,您會(huì)走嗎？,錯(cuò)誤走姿危害多多,低頭走路：腰肌勞損、頭痛,外八字：膝關(guān)節(jié)疼痛,內(nèi)八字：O型腿,貓步：椎間盤突出,您會(huì)走嗎？,頭部垂直，將視線保持在前方3-6米的位置 挺起胸部，收緊小腹和臀部 肩腰放松，使耳朵、肩腰、髖關(guān)節(jié)、膝蓋在一條直線上 注意調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次 把重心放在髖部,您會(huì)站嗎？,駝背頸肌彎曲 腿膝無(wú)力骨盆受力過(guò)大 斜肩脊柱受力不均,您會(huì)站嗎？,目 錄,久

3、坐不動(dòng)，百病叢生,久坐不動(dòng)，百病叢生,傷 神,傷 肉,傷 心,傷 胃,傷 骨,傷 筋,傷 肺,目 錄,頸椎病是指頸椎間盤退行性變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變所致脊髓、神經(jīng)、血管損害而表現(xiàn)的相應(yīng)臨床癥狀。,頸椎病,長(zhǎng)期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，椎體骨質(zhì)磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。,中關(guān)村5萬(wàn)多IT員 工體檢發(fā)現(xiàn)75%人存在 頸椎和腰椎疾患。,頸椎病X線檢查表現(xiàn)： 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生，椎間盤鈣化，椎體滑脫，韌帶鈣化等等。,頸椎,頸椎,頸椎病的分型及臨床表現(xiàn),混合型：可以是以上的兩型或三型同時(shí)出現(xiàn),混

4、合型：可以是以上的兩型或三型同時(shí)出現(xiàn),腰椎,腰椎,腰椎病臨床表現(xiàn),混合型：可以是以上的兩型或三型同時(shí)出現(xiàn),頭后仰壓頸試驗(yàn),臂叢牽拉試驗(yàn),偏頭壓頸試驗(yàn),頸椎病,物理檢查,頭后仰壓頸試驗(yàn),在患者頭后仰時(shí),術(shù)者在頭部加壓,如出現(xiàn)頭、頸、肩背,臂痛或上肢和手有患麻感,即為陽(yáng)性。 交感型和椎動(dòng)脈型常見(jiàn)。,臂叢牽拉試驗(yàn),患者坐位，頭微屈，檢查者立于患者被檢查側(cè)，一手推頭部向?qū)?cè)，另一手握該側(cè)腕部做相對(duì)牽引，此時(shí)臂叢神經(jīng)受牽拉，若患肢出現(xiàn)放射痛、麻木、則為陽(yáng)性，多見(jiàn)于神經(jīng)根型頸椎病患者。,偏頭壓頸試驗(yàn),在患者頭 偏向一側(cè)時(shí),術(shù)者在頭部加壓,如出現(xiàn)頭、頸、肩背,臂痛或上肢和手有患麻感,即為陽(yáng)性.,您是否經(jīng)常在

5、空調(diào)環(huán)境下工作生活？,您是否經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間伏案工作？,您是否經(jīng)常不自覺(jué)地翹起二郎腿？,您是否經(jīng)常會(huì)靠著椅背仰躺？,您是否會(huì)在辦公桌上趴著睡覺(jué)？,頸、腰椎健康 調(diào)查問(wèn)卷,STOPNOW!,您是否會(huì)用脖子夾住聽(tīng)筒接聽(tīng)電話？,您是否會(huì)經(jīng)常躺著看書或看電視？,您是否經(jīng)常仰面洗頭？,您是否經(jīng)常單肩背包？,您是否經(jīng)常穿高跟鞋？,頸、腰椎健康 調(diào)查問(wèn)卷,STOPNOW!,頸椎腰椎，適時(shí)保健,7：00 調(diào)溫,24小時(shí),10：00 頸椎操,14：00 按摩,17：00 戶外 運(yùn)動(dòng),19：00 補(bǔ)腎髓,21：00 大鵬展翅,22：00 中藥熱敷,23：00 科學(xué)睡眠,頸腰椎保健對(duì)策,雙掌擦頸 頭手相抗 前后點(diǎn)頭 旋肩

6、舒頸 頸項(xiàng)爭(zhēng)力,搖頭晃腦 左顧右盼 翹首望月 雙手托天 放眼觀景,頸椎保健操,頸椎腰椎，適時(shí)保?。喊茨Π賱谘?7：00 調(diào)溫,10：00 頸椎操,14：00 按摩,21：00 大鵬展翅,22：00 中藥熱敷,頸椎腰椎，適時(shí)保?。猴w燕式三步練習(xí)功,7：00 調(diào)溫,10：00 頸椎操,14：00 按摩,21：00 大鵬展翅,22：00 中藥熱敷,第一步 第二步 經(jīng)常練習(xí)，可增強(qiáng)腰背部肌肉，促進(jìn)炎癥和腫脹的消退，使腰背 酸痛癥狀逐漸消失。,頸椎腰椎，適時(shí)保?。罕L動(dòng),目 錄,職場(chǎng)壓力-來(lái)源調(diào)查問(wèn)卷,3.,2.,4.,5.,1.,您是否經(jīng)常感覺(jué)工作難度較大？,您是否不知如何安排一天的工作？,如果工作

7、較為瑣碎，您是否會(huì)覺(jué)得毫無(wú)頭緒？,您是否經(jīng)常完成超過(guò)日常工作量的工作？,您是否覺(jué)得很少與同事溝通？,8.,7.,9.,10.,6.,您是否經(jīng)常與同事關(guān)系緊張？,您是否經(jīng)常外出應(yīng)酬？,您是否感到職業(yè)生涯處于停滯狀態(tài)？,您是否很少有時(shí)間陪伴家人？,您是否覺(jué)得缺乏正常發(fā)展的機(jī)會(huì)？,職場(chǎng)壓力-來(lái)源調(diào)查問(wèn)卷,做好職業(yè)生涯規(guī)劃,人際關(guān) 系緊張,學(xué)習(xí)充電，提升工作技能,時(shí)間管理，培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣,減少無(wú)謂應(yīng)酬,主動(dòng)交往，關(guān)心幫助別人；學(xué)會(huì)贊賞別人,工作生 活失衡,工作繁 雜無(wú)序,工作負(fù) 擔(dān)過(guò)重,職業(yè)生 涯停滯,壓力來(lái)源,應(yīng)對(duì)策略,瑜伽,陶吧,深呼吸,香蕉,喝茶,堅(jiān)果,全麥面包,深色蔬菜,跳舞,適量運(yùn)動(dòng) 合理飲食 舒緩壓力,1024x985 102k jpg,目 錄,激活免疫力八大秘籍,日常飲食 營(yíng)養(yǎng)均衡,餐桌常見(jiàn)