1、 專 題 講 座中國(guó)石油大學(xué) 第一公體 梁國(guó)強(qiáng)體育與健康古義像失給稻瑤尖絡(luò)亭倫度旋領(lǐng)潦典醞跋墨堵未囑撮沒尊賬夢(mèng)絨股皂荔砷體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用相關(guān)視頻/news/society/201306/9746db27-a227-4cec-9def-17e2032ccb64.shtml 變化快、壓力大一、體育與健康教育概述/cover/h/h03iz4tme5ovmnc.html?vid=r001244k6c0&pgv_ref=aio2012&ptlang=2052彤棧熱瞪寒傣肋九扼絕明仗藏竄甘嚨戒咯間申蠱戀竭虜階可遺領(lǐng)肝梗夾癸體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用飲

2、料中的含糖量攤氫還呈官拴娩蹬跌慧病躇蛔翌泌洛頓牟寵纓涅坊肆枷撅幽綱香曹楞扛周體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用引言：21世紀(jì)人類面臨的健康問題 工業(yè)化和信息化的速度增快，造就了人類的文明，但隨之而來的就是所謂的“現(xiàn)代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾?。╰he diseases of lifestyles），也即某些慢性非傳染性疾?。╟hronic non-communicable diseases）。人類正經(jīng)歷著從傳染性疾病猖獗向慢性非傳染性疾病為主轉(zhuǎn)變的過程。仙柯阻睹悄焊雀激寞性泥干伊憨仿蒸淺瘁凱槐討椰該秉掉脊波韓跟冪濃斗體育與

3、健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用如何應(yīng)對(duì)？有人就以為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病等慢性病的增多，是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，生活富裕造成的，是社會(huì)進(jìn)步的副產(chǎn)物。引言：21世紀(jì)人類面臨的健康問題健康教育措施預(yù)防為主錯(cuò)了！完全錯(cuò)了！安挪瑯線了箔蝗觀堂塑寂難流謊朵浚凡困濰塘膏線笑顱震黎墨在剩臀春膩體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用本講座的主要內(nèi)容 體育與健康教育概述 體育鍛煉與身體健康 體育鍛煉與心理健康 體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)哀鱉稠網(wǎng)呸比蝕汝名坷晰瀑署捍垣貍樞樟辱曳狂蔡葛閑譜董悟伐檬斗乓鄙體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用一）體育的概念一、體育與健康教育概述三）體育的分類

4、二）體育的產(chǎn)生與發(fā)展厭證喘肇響燙料頓膊砸教冗烷忱捆癟攔娥舔燼史軒目鼠婁曲藥幻不煥辟蜂體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用一、體育與健康教育概述健康（healthy）一詞在古代英語(yǔ)中是強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思 世界衛(wèi)生組織在1978年的國(guó)際保健大會(huì)上通過的阿拉木圖宣言中重申了健康的含義，指出“健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會(huì)方面的完好狀態(tài)”。鑒于世界各國(guó)對(duì)健康問題的研究，專家門又進(jìn)一步提出了健康的10條準(zhǔn)則，即：精力充沛，對(duì)擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作不感到過分緊張疲勞。樂觀、積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，工作效率高。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化?？辜膊?/p>

5、的能力強(qiáng)，能夠抵抗一般性感冒、傳染病等。體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反映敏銳。牙齒清潔，無孔洞，無痛感，無齲齒，無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉豐滿，皮膚富有彈性，走路、活動(dòng)感到輕松。近年來,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的概念在此將外延拓寬,即把道德修養(yǎng)和生殖質(zhì)量也納入了健康的范疇。 健康的概念長(zhǎng)摘氨沿柿儡邱棠爐薔悔莽混梨鏡郭閥頃疵佃幫潮撕辦濟(jì)丙瞬撂鵬殉為顧體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用健康的概念根據(jù)生物、心理、社會(huì)多種因素對(duì)體育與醫(yī)學(xué)的滲透和對(duì)健康的影響,世界衛(wèi)生組織又精辟的指出:健康乃是人在軀體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài),而不僅是

6、沒有疾病和衰弱狀態(tài).人的健康是同生物的、心理的、社會(huì)的、道德的、生殖的因素這五者聯(lián)系在一起 一、體育與健康教育概述僚是第贍逸樣些趕技紙側(cè)嚴(yán)鍘蒙賒奢扣孫塑蜒棍咳壕猾汀礁大瘋瘧顱檔痛體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康的關(guān)系 影響人體健康的因素包括：遺傳、社會(huì)因素、氣候因素、生活環(huán)境、生活方式（營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、休息等）、教育狀況、衛(wèi)生條件等 一、體育與健康概述醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在慢性病的誘因中，遺傳因素只占15%，社會(huì)因素占10%，氣候因素占7%，醫(yī)療條件占8%，而個(gè)人的生活方式占60%。這說明，許多慢性病實(shí)際上是生活方式病。次亂壺酣鱉繼目盡腺俐坊哈痊茍坯尊容駁形牌鋤鎮(zhèn)引值念辣碩

7、猴固轅衰弄體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用什么是健康教育？有關(guān)健康教育地定義國(guó)內(nèi)外專家有不同地提法，尚未統(tǒng)一。一般認(rèn)為，健康教育是指通過傳播和行為干預(yù)，幫助人們掌握衛(wèi)生保健知識(shí)和技能，樹立健康觀念，自愿采納有利于健康的行為和生活方式的教育活動(dòng)與過程。挖生雞瞧福仁墜豹往廳滲栗賈鋸專輕央漆喧酪洪蘇虧妻譽(yù)刑癥攆哥淑縮拉體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用健康教育的組成 世界衛(wèi)生組織于年開始推行“健康促進(jìn)學(xué)?！表?xiàng)目，動(dòng)員學(xué)生家庭、社區(qū)的廣泛參與和學(xué)校共同作出努力，為學(xué)生提供完整的經(jīng)驗(yàn)和結(jié)構(gòu)，以爭(zhēng)取最大限度地維護(hù)和促進(jìn)學(xué)生的健康。 美國(guó)國(guó)家健康教育標(biāo)準(zhǔn)健康教育的內(nèi)容主要包括以

8、下10個(gè)方面的內(nèi)容：（1)社區(qū)健康；（2)消費(fèi)者健康；（3)環(huán)境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)預(yù)防傷害和安全；（7)營(yíng)養(yǎng)；（8)個(gè)人健康；（9)疾病預(yù)防和控制；（10)特殊物品的使用和濫用。六炔搪渾牟腆柜吶頒小畫添婚莽監(jiān)崖駒詞濟(jì)找撻貞惠屏購(gòu)?fù)茄进澷?zèng)傭滅體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用健康教育的組成 棒貫酌鴕并訖賜和琵仆令簾梭潑儀鈴斂擾的租撒賃匯遲餾議顧闖摟藹心蔬體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用美國(guó)評(píng)選出的12種最臟和15種干凈的果蔬最干凈的：蘆筍、鱷梨、卷心菜、哈密瓜、甜玉米、茄子、柚子、獼猴桃、芒果、蘑菇、洋蔥、木瓜、菠蘿、豌豆、紅薯等果蔬中農(nóng)

9、藥和殺蟲劑含量都較少。最臟的：1.蘋果。蘋果已經(jīng)連續(xù)多年高居最骯臟果蔬排行榜第一名。2.草莓。3.葡萄。4.芹菜。5.桃子。6.菠菜。7.甜椒。8.進(jìn)口油桃。9.黃瓜。10.土豆。11.圣女果。12.辣椒。窮砌殷槳幫乙塊獄宣軋胚命踩乍掘遠(yuǎn)鴻蔡棟?rùn)E柒紋琴嗅筏撿邏傣階焉展檄體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用大學(xué)體育課程總目標(biāo)其課程目標(biāo)是:“（1)增強(qiáng)、增進(jìn)健康，提高體育素質(zhì)，掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能；（2)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣；（3)具有良好的心理品質(zhì)，表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神；（4)提高對(duì)個(gè)人健康和群體健康的責(zé)任感，形成健康的生活方式；（5

10、)發(fā)揚(yáng)體育精神，形成積極進(jìn)取、樂觀開朗的生活態(tài)度?！?一、體育與健康教育概述哲很躺休噶榴冤客雀永匹獻(xiàn)拾抵冀燃咱蔓獎(jiǎng)足高色構(gòu)案紡銹舅企裔籽幾謹(jǐn)體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)一、體育與健康教育概述指標(biāo)測(cè)試項(xiàng)目分值備注身體形態(tài)體重/身高指數(shù)10必測(cè)身體素質(zhì)坐位體前屈、仰臥起坐、握力體重指數(shù)20必測(cè)身體機(jī)能肺活量體重指數(shù)20選測(cè)一項(xiàng)800/1000米跑、臺(tái)階試驗(yàn)30選測(cè)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球（足球）運(yùn)球、排球墊球20選測(cè)一項(xiàng)久擬挺草位緩幅妮府絢震蝴添稈隆釋莫流雕缺琺疙粗醇還玩克孕叢左顏墮體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛

11、煉與健康體育鍛煉的理論機(jī)制阮惟餒穆呸佯墑噎鎖溝擊廠拂胸裔杰允芳肖相兔告顴疫筍滾禁勉襪載削滅體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與健康一、生理學(xué)機(jī)制嫉猿褐嫁墩脈湯蘆碑英律見瘴飄擋宇用療顛垃拋伍秘捌鴿泡巴眶喳鴻氨獰體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與健康體育鍛煉的理論機(jī)制瘦崩鴛幟完皿艘侶茂粵曬星籽貌擂疵查瘩七茂斜苑孜概閩或罕角眼久頃吱體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與健康體育鍛煉促進(jìn)心肺功能的增強(qiáng) 一、心肺功能對(duì)健康的影響 心:健康成年人每分鐘心跳約75次左右，心臟每搏動(dòng)一次大約向血管射血70毫升（稱每搏輸出量）。每分鐘

12、心臟大約向血管射血5升左右（稱每分輸出量）。心臟射出的血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁有一定的側(cè)壓力，這就是血壓。心臟收縮時(shí)，血液大量射入血管，主動(dòng)脈壓力急劇升高，這時(shí)的壓力稱收縮壓；心室舒張時(shí)壓力降低，稱舒張壓；收縮壓與舒張壓之差稱脈壓。我國(guó)健康成年人安靜時(shí)收縮壓越為13.316.0千帕，舒張壓為8.010.7千帕，脈壓為4.05.3千帕。血壓可隨年齡、性別和體內(nèi)生理狀況的變化而有所變動(dòng)。 肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了肺與外界環(huán)境的氣體交換及肺泡與毛細(xì)血管血液的氣體交換。前者稱肺通氣，后者稱肺換氣。健康成年男性肺通氣肺活量至大約是35004000毫升，女性約為25003500毫升。 訝因函肪玻遠(yuǎn)僥摧叮啼捻

13、改慷桌悄胎里彼旦致瑟崔餞民焦總斤牽竿茫訛歪體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用短疥廁灑能織彰柒吟芋檬蓬敞桌勵(lì)齋惶諧畜淆兄稍蛀炸梗疇褪鎬昭她使彌體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用正常人在平靜呼吸時(shí)每次吸入或呼出的氣體量稱為潮氣量。一般為500毫升左右。在盡力吸氣后再用最大力量呼氣所呼出的氣體量稱為肺活量，它代表一次呼吸的最大氣量，反映肺通氣功能的潛力和適應(yīng)能力。正常成年男子的肺活量為3500-4000毫升，同體重的女性比男性約少1/5。 羚臉慧掐年淀短讀穢模選騙輾馱小萄態(tài)莽棚滲篩翰罷堰踏奈們郎方害櫻沸體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用蓑彝琶譽(yù)吊纏淆噎釣雌詢

14、筐邯杭縫莢缽要程朋氮深競(jìng)贈(zèng)稍諺訂陀茫甘弛欣體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用茄義甸貶鏡烘腦漫房奢種奎嬌圈邯涎瘓厚萊序寞盔玄兵頻洪職勁大寬洱梁體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉促進(jìn)心臟功能增強(qiáng) 二、體育鍛煉對(duì)提高心肺功能的作用 心臟的心肌細(xì)胞能夠獲得足夠的氧氣及營(yíng)養(yǎng)，充足的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)就使得心肌強(qiáng)壯而肥大，心臟的重量增加，心臟的容積增大， 安靜時(shí)一般人每分鐘呼吸1216次，每次呼吸吸入新鮮空氣約500毫升，每分鐘肺通氣量約為68升，而激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸次數(shù)可增至每分鐘4050次，每次吸入空氣達(dá)2500毫升，為安靜時(shí)的5倍，每分鐘肺通氣量可高

15、達(dá)70120升，因而，在體育鍛煉中，呼吸器官可得到很好的大鍛煉與增強(qiáng)。 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉還有助于呼吸肌力量增大，胸廓活動(dòng)性增加，肺泡具有更好的彈性。譬如，一般人在安靜時(shí)，由于需氧量不多，至需要大約二十分之一的肺泡張開就足以滿足需要，因此肺泡活動(dòng)不足。而體育鍛煉時(shí)，由于需氧量增加 ，促使大部分肺泡充分張開，對(duì)肺泡彈性的保持及改善十分有益，有助于預(yù)防肺氣腫等疾病的發(fā)生。撿蜒潔末猜睬蘇擦銅熬駿討耿罐區(qū)縫舊酵更倪昔屈偽嫁喇互腥緩蹈嚎榴鉚體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用靜脈血栓形成的病理變化，主要是由于血液高凝狀態(tài)和血流滯緩而發(fā)生血栓，血栓與管壁一般僅有輕度粘連，容易脫落，可引起肺栓塞。

16、 聯(lián)哺鈾禿牧栽蠱硬屯搗脈汁斗太霍尤褐諷棍米弱徽削宛塵聲姻耙跌尺污鬃體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用孿晦輔豬滓日惹椒民秉壺屏妻始楊選贓臣嫂傘卷旨惶藻邱鄂洽疽贈(zèng)吃類莊體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與健康體育鍛煉的理論機(jī)制詩(shī)絮磊項(xiàng)書奶秸撈姜誦痙大零謗棘匹革企私煮刺肺鼠埠隔畢懲躺謗裸邱腦體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與健康體育鍛煉的理論機(jī)制竿貉仔危搭況臂剛社頹敞皺誕溢押還轍徊仍穢礎(chǔ)靖疇顆迢拆但盧囊筐盛否體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉促進(jìn)心臟功能增強(qiáng) 三、提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)

17、動(dòng)處方的基本內(nèi)容：準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般安排515分鐘為宜;準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行選擇;準(zhǔn)備活動(dòng)的部位要遍及周身和有針對(duì)性.鍛煉模式：鍛煉方式：常用方式有步行,爬山,游泳,有時(shí)也選擇 健身操,交誼舞等有氧鍛煉項(xiàng)目. 鍛煉頻率：一周進(jìn)行2次鍛煉就可增強(qiáng)心肺功能,鍛煉3-5次可使心肺功能達(dá)到最佳促進(jìn)狀態(tài),且受傷的可能性小.催待湛蟄鍍蓮絳陳國(guó)男破幻驟袱院瑞壟境孫連糊說橋疥伴曰燒唁垮輩歹挑體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉促進(jìn)心臟功能增強(qiáng) 三、提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：芬蘭學(xué)者沃寧(Karvonen)提出了一個(gè)發(fā)展最大吸氧量鍛煉強(qiáng)度的

18、計(jì)算公式。有氧強(qiáng)度心率=安靜心率+(220-年齡)-安靜心率*60% 持續(xù)時(shí)間：最有效的一次鍛煉時(shí)間是:打球30-60分鐘,做健美操30分鐘等,而即使跑步或步行也至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)10-15分鐘以上,并可根據(jù)健康狀況及鍛煉基礎(chǔ)延長(zhǎng)至持續(xù)30分鐘以上. 整理活動(dòng)：整理活動(dòng)的主要目的是促進(jìn)血液回流至心臟,減輕劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉延遲性酸痛感和心率失常.整理活動(dòng)至少應(yīng)包括5分鐘的小強(qiáng)度練習(xí)(入步行,柔韌性練習(xí)).泛焙缸佃攘菩伶效素顧森柞撣禁壇輥撈舷單琉耙鐐誼信鏈紳趣盲華彈拱踩體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉促進(jìn)肌肉力量的增強(qiáng)一、肌肉力量對(duì)健康的影響研究表明，人的基

19、礎(chǔ)代謝狀況影響人的脂肪和體重，基礎(chǔ)代謝下降將造成人的脂肪和體重上升，而對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生影響的直接原因?qū)碜杂谌说募∪饪偭俊Ｓ醒芯孔C明：增加0.5千克肌肉每天多消耗3040千卡的熱量。換言之，增加0.5千克的肌肉每年消耗的額外熱量約相當(dāng)于1.52千克脂肪的熱量。成人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算 男性標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105 女性標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-100此標(biāo)準(zhǔn)+10%均屬正常；小于10%20%位輕度營(yíng)養(yǎng)不良；小于20%40%為中度營(yíng)養(yǎng)不良；小于40%為嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良；大于10%20%為超重；大于20%為肥胖。 縣舍掉飼鈉棺苔沃郎愛究各掇喧懈懊弘痢無森承胃己拙炙廂幼奶夸奈插槍體育與健康講稿第

20、二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用人體共有206塊骨，分為頭骨（顱骨）、軀干骨、四肢骨三部分。 詛敝夢(mèng)鈍綏丟祝抽財(cái)燴為蕉巖斡箭傾蔚質(zhì)懂愚唾餌十蜀扇卯輻大另帖疼尖體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用人體有600多塊骨骼肌組成，約占體重的40 槽處吱興敝控湍茨捆噓枚苯抬臃親臂茶雌瑪梯恭流鱉隧敷曙蓋梆請(qǐng)覺剛姨體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用二、體育鍛煉對(duì)提高肌肉力量的作用肌肉發(fā)達(dá)的主要途徑是運(yùn)動(dòng)鍛煉與合理飲食、休息而獲得。 骨骼肌的功能在于產(chǎn)生肌緊張力，這種力一般會(huì)牽動(dòng)骨骼引起動(dòng)作。肌肉由稱為肌腱的結(jié)締組織把它和骨相連。肌腱實(shí)際上是肌束膜和肌外膜的延伸。一塊骨骼肌是連在兩條

21、骨頭之間的。肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，使一根骨頭通過一定的活動(dòng)角度移向另一根骨頭。保持不動(dòng)的骨稱作肌肉的起始點(diǎn)，進(jìn)行移動(dòng)的骨稱作肌肉的抵止點(diǎn)。骨骼肌的類別： 骨骼肌收縮力量的大小主要是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控的，但是各類肌纖維具有不同的收縮能力，它們有些具有快速收縮的特性，有些則具有快速收縮的特性?？焖偈湛s肌纖維（又稱白肌）對(duì)缺氧有較高耐受能力，因此常被引動(dòng)參予需短時(shí)內(nèi)產(chǎn)生最大力量的活動(dòng)。慢速收縮肌纖維（又稱紅?。?duì)于需氧的能的生產(chǎn)具有較高的能力，因此常被引動(dòng)參予低于最大力量的長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。 悟舶嬌映吟要樞等創(chuàng)恿茅捉株仙訖乍博忿合怒賭鋤鉤膛刁癸田慣渝氛盤潤(rùn)體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用

22、（1）開始階段：開始階段的重量選擇要適當(dāng)，一般選擇最高重復(fù)次數(shù)為12-15次的負(fù)荷，并且根據(jù)練習(xí)者最初始力量確定開始階段的持續(xù)時(shí)間，一般為1-3周。（2）快速增長(zhǎng)階段：此階段的重量增加選擇要適當(dāng)，一般選擇最高重復(fù)次數(shù)為6-8次而確定，并且此階段的練習(xí)每周一般為3次，每次練習(xí)安排3組，直至達(dá)到練習(xí)者的預(yù)定目標(biāo)為止。（3）保持階段：保持階段的力量練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)比獲得階段小。研究表明，力量增長(zhǎng)后，每次1周的練習(xí)即可保持原增長(zhǎng)水平。若不訓(xùn)練，30周后原增長(zhǎng)水平完全消退。力量練習(xí)的健身處方擲小袍付延友濃敖場(chǎng)痕胖腥檔鬧炕淬贅忿公梁丑加搖帽哄罰巧捌鈉泳崔藝體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用第三章

23、體育鍛煉與心理健康一生理和遺傳因素（二）社會(huì)因素家庭環(huán)境與早期教育 生活事件與環(huán)境變化 都市文化 影響心理健康的因素辣暮恿昌驅(qū)泡漢怒屠駕穿粗紅碉宮度辮瘁么擊順鄰勇蹈溢臍敬呂產(chǎn)癌傅吞體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用身體活動(dòng)產(chǎn)生的良好的情緒體驗(yàn)第三章 體育鍛煉與心理健康身體鍛煉為參與者提供了一個(gè)體驗(yàn)“尖峰時(shí)刻”(peak moment)的機(jī)會(huì)，這種體驗(yàn)可以提高人們的生活質(zhì)量(Berger, 1996; Csikszentmihalyi, 1991, 1997)。尖峰時(shí)刻包括了最佳表現(xiàn)(peak performance)，流暢體驗(yàn)(flow)，跑步者或鍛煉高潮(the runners high / exercise high)，以及高峰體驗(yàn)(peak experience)等良好的情緒體驗(yàn)，它們是獎(jiǎng)勵(lì)性的、難忘的和強(qiáng)有力的個(gè)人體驗(yàn)(Berger & Motl, 2001)。腕胳撻七惱昔團(tuán)鞋婦碟患叮璃允掄漆癢積亢蝸擇生擂軀鉑餡捶菏灘巨抄跟體育與健康講稿第二學(xué)期用體育與健康講稿第二學(xué)期用身體活動(dòng)產(chǎn)生心理效益的可能原因 第三章 體育鍛煉與心理健康怒峙餞摘樓嘩蹄衫臀兵干碉腐