千里之行，始于足下。第2頁/共2頁精品文檔推薦有效戒煙戒酒的辦法非常有效的戒煙戒酒的好方法

首先要意識到戒煙的益處:

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額驚險性比接著吸煙者下落一半。

戒煙5年—15年后，中風(fēng)的驚險性落到從別吸煙者水平。

戒煙10年，患肺癌的驚險性比接著吸煙者落低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的驚險性落低，患胃潰瘍的驚險落低。

戒煙15年，患冠心病的驚險與從別吸煙者相似。死亡的總體驚險度恢復(fù)到從別吸煙者水平。所以，任何時刻戒煙都別算遲，而且最好在浮現(xiàn)嚴(yán)峻健康傷害之前戒煙。

怎么戒煙（一）:

1.戒煙從如今開始，徹底戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的辦法，通常3～4個月就能夠成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.幸免參與以前適應(yīng)吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要馬上做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，幸免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，軀體過肥。

6.堅定拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自個兒，再吸一支煙腳以令戒煙的打算前功盡棄。

怎么度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙辦法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍別住煙癮時可馬上淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分歇息，日子要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）別可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新奇果汁和谷類飲料。

（6）要盡可能幸免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列辦法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿潔凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的適應(yīng)動作。

（3）將大部分時刻花在圖書館或其它別準(zhǔn)抽煙的地點(diǎn)。

（4）幸免到酒吧和參加宴會，幸免與煙癮非常重的人在一起。

（5）將別抽煙省下的鈔票給自個兒買一項禮物。

（6）預(yù)備在2—3周戒除想抽煙的適應(yīng)。

一二兩者結(jié)合戒煙沒咨詢題，重要是有恒心，呵呵。

另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸煙者戒煙要記憶幾個時期：思考前，思考戒煙，預(yù)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在完全戒煙之前也許會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)覺戒煙比想象的要容易。別同的時期需要別同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的辦法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等基本上有效的戒煙治療辦法，把這些辦法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。

多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依靠，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力別能集中，煩躁別安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療辦法，它經(jīng)過減輕煙癮，能夠使戒煙率提高一倍多。其效果差不多經(jīng)過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起腳夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自個兒與他人的健康,堅決意志,排除萬難，堅持算是勝利,呵呵。

預(yù)祝您戒煙成功。

其實(shí)，大多數(shù)真正想戒煙的人，是可以靠自個兒就把煙戒掉的。下面這種逐步舉行的戒煙過程，差不多證明是有效的，數(shù)以千計的人實(shí)行這種辦法，差不多別再吸煙了。

第一步：分析你的吸煙適應(yīng)。把你通常在24小階段間所吸的每一支香煙及

你幾乎是自動點(diǎn)煙的時刻（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽伞⑷軙r刻去研究，在啥時候及為啥你需要吸煙，如此你才會對自個兒所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關(guān)懷你的吸煙動作，有助于為戒煙作好預(yù)備。

第二步：下定決心，永別再回頭。把你為啥要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗味道、凌晨別再咳嗽等等。在你實(shí)際行動之前，應(yīng)使你自個兒相信，戒煙是值得～試的情況。

第三步：在日歷上圈選一具生活，在這一天徹底別再吸煙。這是最為成功的方法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的辦法。假如家人或好友能跟你一起行動，在同一具時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的生活里，互相支持，反抗煙癮，這對戒煙是非常有好處的。你也可挑選在由于不的緣故而改變?nèi)粘Ｈ兆訒r（例如就在你去度假的時候）戒煙。有點(diǎn)吸煙者發(fā)覺，以小題大作的方式向所有的人宣布自個兒要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而別屈服的一件值得驕傲的情況。

第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡可能使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（別需大夫處方即可買到）都有幫助。假如你手指縫間別夾支香煙就覺得非常空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推舉的一種松弛運(yùn)動，以緩和香煙大概可以為你消除的那種緊張感。放棄（至少是臨時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，假如你在居家附近的酒吧里喝酒時，會適應(yīng)性地方上一支煙，那你就臨時別要去酒吧。避開對吸煙有鼓舞作用的事情。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時，挑選坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受別吸煙的樂趣！不不記得，你別吸煙，每周就可省下十幾或幾十元鈔票。你能夠?qū)⒃居脕碣I煙的鈔票省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自個兒的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡可能多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及別安時（戒除一種成癮適應(yīng)時的自然結(jié)果），你常會被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬，所以，你的體重也許會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強(qiáng)烈渴求感會消逝，此刻，假如必要的話，你能夠開始減少零食了。

這個地方收集的一些戒酒辦法只能作為一種參考，望各位朋友仔細(xì)考察。

■幫助家里人戒酒的辦法

除非有點(diǎn)時候(比如嚴(yán)峻的事故)導(dǎo)致了醫(yī)學(xué)上的緊急狀態(tài)的話，酗酒的人是不可能被迫地同意戒酒幫助，然而也別必刻意的造成一場嚴(yán)峻的車禍來勸告您的家人戒酒。許多酗酒治療專家提出了以下幾種辦法幫助戒酒.

1.別要把所有的酒藏起來。

家庭成員經(jīng)常找些借口試圖把酒藏起來幸免家人酗酒。別要如此做，要讓他們親軀體會到酗酒造成的別良后果.

2.把握勸告戒酒的最佳時機(jī)。

和酗酒者交談的最佳時機(jī)是在飲酒相關(guān)咨詢題剛才提出后（比如一場激烈的家庭爭論或一場事故后）。挑選一具他或她平復(fù)的時候，您能夠有機(jī)遇私下交談。

3.特別關(guān)照。

告訴您家庭成員非常為他或她的飲酒咨詢題擔(dān)心。必要時使用些飲酒引起危害的例子，包括最新發(fā)生的一些事件。

4.說述結(jié)果。

向飲酒者解釋假如他或她沒有尋求戒酒幫助，您會如何辦別是譴責(zé)，而是要實(shí)施些措施幸免浮現(xiàn)他或她的咨詢題，比如拒絕出席一些提供酒精的社會活動，走出家門遠(yuǎn)離酒精。別要做些沒有思考好的過激行為。

5.尋求幫助。

事先搜集您社區(qū)內(nèi)對于戒酒治療方面的信息。假如他或她需求幫助，馬上打電話預(yù)約治療顧咨詢。建議首次參加一具治療項目時要陪著一塊去。

6.動員朋友。

假如家庭成員仍然拒絕獲得幫助，讓一位朋友用上述談話方式和他或她談?wù)?。剛才?zhàn)勝酗酒的朋友興許非常有講服力，然而任何有同情心和隨和的人也許有助。別止一具人，別止一次的去和交談，通常非常有必要的，能夠逐漸使酗酒

者自愿去尋求幫助。

7.尋求聯(lián)合力量。

在一具醫(yī)療護(hù)理專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助下，一些家庭和他們的親戚朋友組成一具小組聯(lián)合起來克服酗酒。這種辦法的實(shí)施僅僅在有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)下舉行。

8.獵取支持。

記住你別孤獨(dú)是非常重要的。支持一些社區(qū)提供的組織，這些組織幫助家庭成員認(rèn)識到他們別僅為個人的飲酒咨詢題負(fù)責(zé)。

酗酒治療適于許多人。然而就像一些慢性疾病，治療起來有別同的結(jié)果。一些人停止了飲酒且努力節(jié)制自個兒，其他人則通過一段靜止期后又開始飲酒了。關(guān)于治療來講，一點(diǎn)是清晰的，一具人放棄酗酒時刻越長，他或她保持清醒頭腦的也許性越大。

戒除酒癮的關(guān)鍵在于消除患者的心理障礙因素,然而能夠輔佐一些藥物(disulfiiram戒酒硫)以克服戒酒初期生理上的需要。像是比較常用的disulfiiram戒酒硫,或是benzodiazepines類,常用來治療交感神通過度興奮的藥物,以落低戒斷反應(yīng)的嚴(yán)峻度,震顫及癲癇的發(fā)生率。然而假如是想要讓自個兒充分放松,除了心理對壓力的調(diào)適之外,請多作運(yùn)動,幸免攝取令人刺激興奮的食物(咖啡等)、獵取充腳睡眠,長時刻持續(xù)調(diào)整日子作息,即可有效地調(diào)整心理緊張的狀態(tài)。

患有酒精依靠.酒精依靠是長期反復(fù)飲酒而引起對酒渴求的一種心理狀態(tài)。酒是一種麻醉劑,是新神經(jīng)物質(zhì),長期飲用可產(chǎn)生酒依靠。酒依靠者中有部分在中斷飲酒后會浮現(xiàn)震顫、幻覺、意識障礙、肌肉抽搐、植物神經(jīng)功能紊亂等表現(xiàn)，被稱為戒斷綜合征或酒精依靠綜合征。

酒依靠的臨床表現(xiàn)有：

1.依靠者對酒的體驗(yàn)：在開始飲酒后非常快就體味到心情愉快，酒后話多，感到緊張疲勞等全消。正是在這種體驗(yàn)的支配下別間斷地每日飲酒，個人對酒的渴求越來越重，斷飲就可浮現(xiàn)戒斷綜合征。

2.心理依靠：即是對酒的渴求，這種渴求的程度隨飲酒時刻的增長越來越

大，以致斷飲即會浮現(xiàn)戒斷現(xiàn)象。為了滿腳渴求心理，免除戒斷現(xiàn)象浮現(xiàn)，會浮現(xiàn)四處找酒喝的行為。

3.身體依靠：當(dāng)斷飲時浮現(xiàn)戒斷綜合征即已形成身體依靠。這時斷飲可浮現(xiàn)程度別一的身體和精神癥狀。為滿腳渴求，別浮現(xiàn)戒斷癥狀的痛苦體驗(yàn)，依靠者可別顧及時刻、地方及身邊事情等而飲酒。重者把飲酒變成了一切活動的中心，此刻給人的印象是病人的人格已發(fā)生了變化。

4.戒斷綜合征：早期表現(xiàn)為焦慮、抑郁、惡心、嘔吐、納差、發(fā)冷、出汗、心慌、脈頻別齊、眠差、惡夢、部分有高血壓；隨著發(fā)展浮現(xiàn)震顫、幻覺、意識障礙、癲癇發(fā)作等。

5.耐受性：為了達(dá)到初期飲酒的良好體驗(yàn)，飲酒量在逐漸增大，但達(dá)到一定的程度后隨中毒程度的加深和年齡的增大，酒量又逐漸減少。病人常想處于醉酒狀態(tài)，可浮現(xiàn)別說衛(wèi)生、別關(guān)懷身邊及家人的表現(xiàn)。

6.身體并發(fā)癥：酒精對全身細(xì)胞均有毒性，除對中樞神經(jīng)身邊神經(jīng)有傷害外，對肝膽、胃、心、腎等亦有傷害。全身營養(yǎng)別良常見。

依照以上所述，診斷酒依靠并別困難，但如別盡早治療，后果是嚴(yán)峻的。治療的關(guān)鍵是戒酒。而依靠者對酒的渴求和身體依靠的存在常使其別能自拔，需要在斷絕酒源事情下才可獲成功

呵呵，這是個個人毅力的咨詢題，關(guān)鍵在個人。我相信你做得到。

1.認(rèn)知療法:經(jīng)過影視、廣播、圖片、實(shí)物、討論等多種傳媒方式,讓嗜酒者端正對酒的態(tài)度,正確認(rèn)識舶酒的危害,從思想上堅持糾正飲酒的成癮行為。社會上輿論干預(yù)和強(qiáng)制的行政手段,對戒酒有絕對的效果,但應(yīng)提倡主動戒酒。

2.慢慢減量法:要有打算地戒酒,切忌一次戒掉,以免浮現(xiàn)成癮癥狀。

3.借助藥物:由于飲酒是一種成癮行為,需要相當(dāng)努力才干把這種適應(yīng)的別良行為改正過來。有時候借助藥物的幫助也是必要的,如此可以提高戒酒成功率。

4.反惡療法:這是一種行為矯正辦法。其目的是在飲酒時別但得別到欣快感受,相反產(chǎn)生令人痛苦的體驗(yàn),形成負(fù)性條件反射。常用藥物配合。

5.輔助辦法:為了達(dá)到糾正別良適應(yīng)的目的,常常結(jié)合生物反饋、系統(tǒng)脫敏等

輔助辦法,以獲得中意效果,只是這需要心理大夫的指導(dǎo)和幫助。

6.家庭治療:舶酒往往給家庭帶來別幸,但對其舉行制約的最好環(huán)境也是家庭。所以,家庭成員應(yīng)幫助患者,讓其了解酒精中毒的危害,及樹立起戒酒的決心和信心,并與患者簽好協(xié)約,定時限量賦予酒喝,循序漸進(jìn)地戒除酒癮。并且制造良好的家庭氣氛,用親情溫情去解除患者的心理癥結(jié),使之感覺到家庭的溫暖。

7.集體療法:患者成立各種戒酒協(xié)會,舉行自我教育及互相約束與幫助,達(dá)到

戒酒目的。

為了完全戒掉飲酒適應(yīng),最重要的是主觀認(rèn)識,惟獨(dú)認(rèn)識明確才有堅決信念,

方可糾正適應(yīng)性飲酒行為。

戒酒，少吃辛辣刺激性食物，告訴你一具最簡單的辦法：到中藥店買一盒艾條（大約10元），點(diǎn)著后自個兒烤蠡溝穴（在內(nèi)踝上5寸，注意：從內(nèi)踝到膝蓋下緣大約是13寸，這是中醫(yī)量法，別是法定單位），雙側(cè)，每次約15分鐘，快則一天，慢則一具星期應(yīng)該能見效。

除非有點(diǎn)時候(比如嚴(yán)峻的事故)導(dǎo)致了醫(yī)學(xué)上的緊急狀態(tài)的話，酗酒的人是不可能被迫地同意戒酒幫助，然而也別必刻意的造成一場嚴(yán)峻的車禍來勸告您的家人戒酒。

有人也許會講：“只要有毅力別喝酒，別就能夠戒了嗎？”事實(shí)上，一旦形成酒依靠，患者關(guān)于酒的渴求是常人非常難明白的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為酒癮是一種慢性腦疾患，成癮是由于大腦結(jié)構(gòu)或神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)浮現(xiàn)咨詢題所致。因此，戒酒并非只靠毅力就能夠解決咨詢題。

戒酒成功的關(guān)鍵是克服心理渴求（心癮）?？茖W(xué)進(jìn)展到今天，非常多疾病都能夠針對病因舉行有效的治療，但酒成癮的病因像其他成癮性疾病一樣，別能用單一病因予以解釋，發(fā)病緣故還別十分明確。所以，目前還沒有一種藥物能夠消除心癮。有點(diǎn)藥物也許對減少心癮的程度有幫助，如納曲酮、抗抑郁藥物等，但服用這些藥物仍須配合心理和行為治療。

目前一種稱為“戒酒互助會”或稱為“戒酒匿名會”（簡稱AA）的治療辦法在

國際上很流行。這種治療辦法于1935年在美國由兩位曾是嚴(yán)峻酒依靠者的股票經(jīng)紀(jì)人和外科大夫發(fā)起，目前世界上差不多有110多個國家建立了如此的組織，成千上萬的酒成癮者經(jīng)過這種互助式的戒酒方式得到康復(fù)。同意這種治療者首先需承認(rèn)自個兒存在別能克制飲酒的咨詢題，并希翼戒酒。在互助會里，嗜酒者相互討論酒給自身帶來的咨詢題和怎么戒酒，并由戒酒成功者為希翼戒酒者提供幫助，互助會內(nèi)會員們彼此提醒和輔導(dǎo)，了解酒對自身和他人的妨礙，分析自個兒在心理和行為方式上存在的咨詢題，最后達(dá)到徹底戒酒的目的?；ブ鷷厥鈴?qiáng)調(diào)在自個兒戒酒后要主動幫助不人，因?yàn)樵谶@一過程中，能夠別斷地審視自個兒。并且，其他酒成癮者的慘狀也是對自個兒的提醒，可有效地達(dá)到防止復(fù)發(fā)的目的。

2.脫酒治療脫酒是戒酒治療的第一步，要緊是采納各種治療辦法幫助嗜酒者從每日大量飲酒