精品文檔-下載后可編輯寒露的節(jié)氣養(yǎng)生與秋季起居保健寒露氣象特點(diǎn)與養(yǎng)生

由于寒露的到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理（陰陽）平衡。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)為主，也就是說，秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

自古稱秋為金秋，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥（肺）為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，因?yàn)檫^食辛辣會(huì)傷人體。

除此之外，秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時(shí)間增多有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，血流速度減慢，易形成血栓?！端貑?四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成。

自我保健防秋燥

一到秋天，人們都會(huì)感覺到皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑。毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由秋季氣候變化帶來的。某些疾病在秋燥的作用下，也易復(fù)發(fā)或加重，如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等。因此，如何安度秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。

及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多，太暖。

多飲水。多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究，以少量頻飲為最佳。

多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。如此才能順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

秋季你被“電”了嗎

在日常生活中，我們經(jīng)常碰到這些現(xiàn)象：見面握手時(shí)，手指剛一接觸到對(duì)方，會(huì)突然感到指尖針刺般疼痛；拉門把手、開水龍頭時(shí)，也會(huì)發(fā)出“啪、啪”的響聲，并伴有刺痛感；早上梳頭時(shí)，頭發(fā)會(huì)經(jīng)?！帮h”起來，越理越亂……這些都是人體體內(nèi)靜電對(duì)外“放電”的結(jié)果。

老人更易受靜電危害。通常，由于空氣干燥、皮膚與衣服、衣服與衣服之間長(zhǎng)期摩擦，便會(huì)產(chǎn)生靜電，特別是皮、毛質(zhì)地的衣物，產(chǎn)生靜電會(huì)更多。而家用電器、電腦等電器產(chǎn)生的靜電荷也會(huì)被人體吸收并積存起來，待機(jī)“放電”。此外，由于老年人的皮膚比年輕人相對(duì)干燥，加上心血管系統(tǒng)老化、抗干擾能力減弱等因素，更容易受靜電的危害，引發(fā)心血管疾病。

專家建議，為防止靜電，室內(nèi)要保持一定的濕度；少穿皮、毛和化纖質(zhì)地的衣物，特別是中老年人，應(yīng)盡量穿純棉制品；脫衣服后，用手輕輕摸一下墻壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下墻，將體內(nèi)靜電“放”出去。此外，經(jīng)常操作電腦的白領(lǐng)或長(zhǎng)期被家電“包圍”的人，應(yīng)多喝水、勤洗臉，保持辦公環(huán)境的濕度，避免電腦屏幕或家用電器電場(chǎng)產(chǎn)生的靜電危害，防止其長(zhǎng)期刺激皮膚在臉部形成“電腦斑”。

霜降的節(jié)氣養(yǎng)生與秋季疾病預(yù)防

每年的陽歷10月23日前后是二十四節(jié)氣中的霜降，此時(shí)天氣漸冷、開始降霜?！对铝钇呤蚣狻分杏涊d：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！?/p>

霜降氣象特點(diǎn)與養(yǎng)生

霜降之時(shí)乃深秋之季，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期?！岸嗍轮铩彪m很惱人，但也絕不是無法防范?？赏ㄟ^下述食療來預(yù)防和治療秋燥：百合50克、蜂蜜30克煎湯服；梨汁、生姜汁、蘿卜汁各50克飲服；可通過保溫理療來預(yù)防胃病復(fù)發(fā)和加重：每晚睡覺之前，將自做的保溫帶（或用熱水袋替代）放在胃部，時(shí)間為10～20分鐘。對(duì)于一些過敏體質(zhì)的人來說，秋季要少食新鮮魚蝦，減少外出，尤其要少在枯草多的地方逗留。

預(yù)防秋季病癥，最主要的還是要注意自我保健，積極防治慢性疾病，做到“無病可發(fā)”；平時(shí)衣食住行要合乎健康要求，注意鍛煉身體，以增強(qiáng)體質(zhì)，從而提高對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力和機(jī)體的防病抗病能力。

秋季養(yǎng)生多“設(shè)防”

想平穩(wěn)度過秋天，就要根據(jù)節(jié)氣變化在衣食起居等方面下一些功夫。

深秋防寒。白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。如著涼使免疫力下降，容易患肺及呼吸道疾病，出現(xiàn)發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等；若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使氣血阻痹，可出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)疼痛。

慎食秋瓜。民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生吃大量瓜類水果會(huì)引發(fā)胃腸道疾患。夏令多食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

謹(jǐn)防濫補(bǔ)。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分地濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛癥有陰虛、陽虛、氣虛，氣血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反；還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，滋補(bǔ)品包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

鍛煉三防。一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服；二防運(yùn)動(dòng)損傷；三防運(yùn)動(dòng)過度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

秋凍防過。天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對(duì)于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉；也要講求耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。活動(dòng)時(shí)切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

晚秋防心梗。晚秋時(shí)節(jié)，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高。高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)障礙。此時(shí)應(yīng)多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過飽，晚餐以八成飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。

夏秋之交是感冒的高發(fā)季節(jié)，傳統(tǒng)中醫(yī)預(yù)防感冒的“十字歌”，對(duì)秋季疾病預(yù)防大有裨益。

開：黎明即起，開窗透氣，室內(nèi)清新，防感真諦；

洗：溫水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠；

漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衛(wèi)生，殺菌固齒；

飲：姜末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，可防感冒；

呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新；

搓：兩掌伸直，對(duì)搓發(fā)熱，按迎香穴，防感一術(shù)；

摩：上星風(fēng)府，兩個(gè)穴處，勤作按摩，酸麻為度；

熏：陳醋熏室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出；

穿：入秋漸涼，莫急添裳，適當(dāng)秋凍，耐寒防感；

練：清晨出走，鍛煉身手，增強(qiáng)體質(zhì)，安度金秋。

中老年人秋季防病保健宜忌

由于秋季空氣逐漸變冷，會(huì)促使中老年人患栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石絞痛、心絞痛等病，還易誘發(fā)感冒、風(fēng)濕熱等，故此季節(jié)，中老年朋友秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)：

飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。

謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興。”

運(yùn)動(dòng)健身。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過