1、第二屆中國(guó)電信高考備考知識(shí)講座 高考應(yīng)試方略（心理篇）,一、考前階段的心理調(diào)適,高考成功主要靠?jī)纱笠蛩兀?平時(shí)掌握知識(shí)的水平是高考成功的硬件 考前與考試中的心理狀態(tài)是考試成功的軟件,要有自信 考生考前幾天要經(jīng)常進(jìn)行自我暗示，自我默念幾次或念出聲音來(lái)，“我行”，“我能行”，“我一定會(huì)成功”等來(lái)增強(qiáng)自己的信心?？荚嚽皫滋觳灰僮鲱}了，尤其不要做難題，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的信心?？忌欢ú灰嘈琶孕?，不要燒香拜佛，要相信自己的力量。,要心平氣和，不要情緒浮躁以平常心來(lái)對(duì)待考前的一些事情，考前考生有些緊張，有些不安，有些擔(dān)心是正常的事情，輕度的焦慮反而能激發(fā)考生注意力集中，聚精會(huì)神，有助于潛力的發(fā)揮，

2、不要把考前的輕度考試焦慮看得太重，反面造成自我暗示，影響考試。,要自我減壓，不要自我加壓考生已經(jīng)掌握了很多知識(shí)，在高考前幾天沒(méi)有必要進(jìn)行突擊，沒(méi)有必要再做很多難題，否則會(huì)給自己增加心理壓力，會(huì)對(duì)高考不利。,生活有序化，不要無(wú)序化 高考前幾天考生一定要保持生理的節(jié)律和心理的節(jié)律， 考試前幾天考生一定要堅(jiān)持相對(duì)固定的休息時(shí)間，起床，睡覺(jué)，吃飯，復(fù)習(xí)，娛樂(lè)都要有一個(gè)固定的時(shí)間?？忌鷪?jiān)持在每天上午和每天下午高考考試的時(shí)間段內(nèi)復(fù)習(xí)功課做卷子 。,要打效率戰(zhàn)，不要打時(shí)間戰(zhàn) 高考前幾天考生還是按計(jì)劃復(fù)習(xí)功課做卷子，但力求提高效率，不要再搞題海戰(zhàn)術(shù) 。,要有適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要過(guò)多上網(wǎng) 不要去爬

3、山，不要去游泳，不要去參加各種球類(lèi)的比賽，因?yàn)槟菢酉捏w力過(guò)大容易造成肌肉酸痛，不利于考試進(jìn)入狀態(tài)。考生在高考前每天要適當(dāng)?shù)淖鲆恍蕵?lè)活動(dòng)，例如聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)等等,要講究飲食的心理衛(wèi)生與生理衛(wèi)生，不要一邊吃飯一邊看書(shū) 沒(méi)必要在高考前增加營(yíng)養(yǎng)吃一些大魚(yú)大肉，那樣反而不利于以平常心來(lái)對(duì)待高考。高考前一定要注意飲食衛(wèi)生，不要暴飲暴食，千萬(wàn)注意防止胃腸疾病的發(fā)生，高考前不要過(guò)多的吃冷飲。,考前要做卷子，不要只看不做 高考前一定要看卷子，不僅要看而且要做，做做卷子才能使你找到感覺(jué)，練練手，熱熱身有利于進(jìn)入狀態(tài)。,要做好物質(zhì)準(zhǔn)備，不要倉(cāng)促上考場(chǎng) 考生考前要對(duì)考試用品檢查好，準(zhǔn)備好，根據(jù)天氣情況準(zhǔn)備好雨

4、具，考前還應(yīng)該到考場(chǎng)了解一下情況，對(duì)去考場(chǎng)的乘車(chē)路線做些調(diào)查，要有幾種方案，如果堵車(chē)采取什么辦法去解決，不要到時(shí)候心慌意亂。 千萬(wàn)不要上考場(chǎng)忘記帶準(zhǔn)考證，一定要在上考場(chǎng)前確定已把準(zhǔn)考證放在了塑料袋里，放在自己能看見(jiàn)的，非常明顯的位置上,要睡好覺(jué)，不要開(kāi)夜車(chē) 考生要保證8小時(shí)睡眠， 考試前一天晚上，考生不要過(guò)早上床，否則輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，情緒煩躁，心神不安，不利于第二天考試。萬(wàn)一考生考前晚上睡不好覺(jué)，也不要著急，要順其自然，一個(gè)十七、八歲的孩子，少睡一宿覺(jué)，一般來(lái)講不影響第二天的精力。,二、等待發(fā)卷時(shí)應(yīng)該做些什么？,做“心靈體操”，穩(wěn)定考前情緒 “四心”: 一是保持“靜心” ; 二是增強(qiáng)“信心

5、”; 三是做題“專(zhuān)心”; 四是考試“細(xì)心”。 提早15分鐘進(jìn)入考場(chǎng)； 熟悉環(huán)境； 坐在座位上，盡快進(jìn)入角色； 調(diào)整迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦， 證件放在桌角，以便老師檢驗(yàn).,等待發(fā)卷時(shí)，如果考生心理高度緊張， 做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸氣，想象著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔，一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，想象著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí)，心中默念次數(shù)“1”；第二次仍重復(fù)上述過(guò)程，與此同時(shí)心中默念“2”。 反復(fù)做10次左右，時(shí)間約為1分鐘。,三、拿到考卷5分鐘內(nèi)該干嘛？,在規(guī)定的地方寫(xiě)好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)

6、； 試卷作整體觀察， 試卷的名稱(chēng)是否正確、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無(wú)錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整; 聽(tīng)好監(jiān)考老師的要求; 整體認(rèn)讀試卷：試卷分幾個(gè)部分，總題量是多少，有哪幾種題型等等； 對(duì)全卷作整體感知后，重點(diǎn)看一兩題比較容易的 題目， 穩(wěn)定情緒； 切忌把注意力集中在生題難題上。,四、拿到試卷時(shí)腦子空白怎么辦？,心理暗示法 拿到試卷時(shí)，大腦緊張得一片空白，可通過(guò)心理暗示來(lái)有效地抑制緊張情緒。 如： “我今天一定會(huì)考出好成績(jī)?！薄?“題目要看清楚，一定沒(méi)有問(wèn)題”、 “這題不會(huì)沒(méi)關(guān)系，先做會(huì)的”、 “我要打起精神，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)?！?“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系。”等。,五、各科答題時(shí)間上有哪些講究 ？,答

7、題的順序要從一開(kāi)始做到最后一道題，盡量不要提前做作文，因?yàn)樽魑氖巧炜s性很大的題。如果即便時(shí)間來(lái)不及，也可能會(huì)寫(xiě)出很像樣子的作文，如果一開(kāi)始做作文，會(huì)容易影響后面做題的時(shí)間。,平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的 、想拿高分的同學(xué)，注重選擇題和填空題，4、5分鐘做完； 一些同學(xué)在歷次的考試當(dāng)中后面的大題都沒(méi)有做，大家可以先做前面的幾個(gè)大題，后面的大題有時(shí)間就去做，沒(méi)有時(shí)間就放棄，放棄自己不會(huì)做的題，留到最后再去思考。 題干比較長(zhǎng)的題不一定是難題,聽(tīng)力20分鐘之內(nèi) 單選是18分鐘 完形是20分鐘 閱讀是36分左右 改錯(cuò)8分鐘左右 寫(xiě)作要控制在20分鐘左右 不要輕易改變自己的答題習(xí)慣,六、發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？,不

8、能慌張，放下筆，用30秒至1分鐘的時(shí)間，讓自己的心緒稍事平靜； 認(rèn)真查找分析出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因。一般而言，考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)四類(lèi)錯(cuò)誤： 全盤(pán)皆錯(cuò)； 局部錯(cuò)誤； 過(guò)程出錯(cuò)； 結(jié)果錯(cuò)了。 全盤(pán)皆錯(cuò)：往往是看錯(cuò)了題目，也可能是對(duì)題目所設(shè)置的情境理解錯(cuò)了，以致用錯(cuò)了公式和定理 ，因而審清題目極為重要。,局部錯(cuò)誤：在解答文科的主觀題時(shí)出現(xiàn)的可能性較大，如分論點(diǎn)不能受中心論點(diǎn)統(tǒng)率，將相似的題目的要點(diǎn)雜糅進(jìn)答案等。 過(guò)程出錯(cuò)：如理科題目的計(jì)算、推導(dǎo)證明的過(guò)程出錯(cuò)，文科主觀題闡述時(shí)中途易轍，列舉的材料游離中心等。 結(jié)果出錯(cuò)：主要是計(jì)算錯(cuò)誤和歸納出錯(cuò)誤的結(jié)論。 平和的心境和輕柔的手法切不可少， 在提筆改錯(cuò)前，應(yīng)該將答題步驟在腦中做一個(gè)相對(duì)全面、周密的思考，時(shí)間許可的話，不妨在草稿紙上寫(xiě)寫(xiě)，哪怕是綱要式的，這樣可以避免新的錯(cuò)誤出現(xiàn)。,七、遇到生題怎么辦,遇到生題和超范圍題目，不要焦慮，更不能亂了陣腳； 要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之； 冷靜想一想該題應(yīng)屬于課本哪一章節(jié)，這一章節(jié)有哪些知識(shí)要點(diǎn)，該題屬于哪一要點(diǎn)的范疇，這一要點(diǎn)內(nèi)有哪些公式定理可以運(yùn)用，或哪些分析闡述與之對(duì)應(yīng)。,八、發(fā)現(xiàn)時(shí)間