1、營養(yǎng)師課件各類食物營養(yǎng)價值 食物是供給人體熱能及各種營養(yǎng)素的物質基礎。按食品性質及來源分成： 1、動物性食物：畜禽肉類、水產(chǎn)品、奶、蛋等。 2、植物性食物：糧谷、豆類、水果、蔬 菜、薯類等。 3、以動、植物食物為原料，經(jīng)加工所得產(chǎn)品，即食品。如：糕點、飲料等。 一、糧谷類食物 （一）種類 糧谷類食物包括大米、小麥、雜糧（小米等）、薯類（馬鈴薯、甘薯）等。 （二）營養(yǎng) 主要含有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。 1、 碳水化合物 我國膳食中50%70能量來自谷類碳水化合物，因此它是人體最理想又最經(jīng)濟的能量來源。主要為淀粉，含量可達70以上。淀粉經(jīng)烹調后容易消化吸收，淀粉有直鏈淀粉和支鏈

2、淀粉兩種。 糯米中幾乎全部都是支鏈淀粉，糊化后粘性較大，且較難消化。 2、蛋白質 谷類蛋白質含量一般在7.5%-15。谷類蛋白質因必需氨基酸組成不平衡，尤其賴氨酸含量低，因此其營養(yǎng)價值低于動物性食物。 由于谷類食物在膳食中占比例較大，故它也是膳食蛋白質的重要來源，為提高其營養(yǎng)價值，常與豆類共同搭配食用。3、脂肪 含量較少，一般約為2左右。 小麥、玉米胚芽中含有大量油脂，不飽和脂肪酸占80%，具有降低血膽固醇，防止動脈粥樣硬化的作用。4、無機鹽 谷類鈣、鐵含量不高，且吸收率均較低（僅1左右），這是由于谷類中存在的植酸和較多磷的緣故。5、維生素 谷類維生素主要是B族維生素，特別是維生素B1的主要來

3、源。 谷類不含維生素C、維生素D和維生素A，只有黃玉米和小米中含有少量類胡蘿卜素。 谷類加工的精度越高，維生素損失越多。如精白米面中無機鹽和維生素大量損失，烹調過程也可使維生素及一些無機鹽丟失。（三）重要糧谷類食物的營養(yǎng)價值1、大麥 大麥質地硬，纖維素含量高，口感不及小麥。多用作啤酒和麥芽糖的原料。 炒制大麥粉糌粑，再用酥油和白糖調制的酥油粑（藏民招待客人）。 大麥芽：消食，對消化不良，飽脹有效。 麥綠素：大麥嫩葉長到24-30厘米長時榨汁再干燥，可以獲得麥綠素。（1）麥綠素富含多種維生素，其中VC含量是蘋果的倍，鐵是菠菜的5倍。（2）含有數(shù)百種人體所需要的酶（尤其是抗氧化酶如SOD），延緩衰

4、老。（3）解毒，排除體內毒素，消除過敏和控制血糖。2、黑米 蛋白質高達16.24%，為普通大米的2倍，鐵和鈣的含量分別為普通大米的3倍和3-5倍。有補血、健脾、治療貧血和神經(jīng)衰弱等功效。3、小米 所含蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵等多于大米，蛋白質中蘇氨酸、色氨酸、蛋氨酸含量也高于一般谷糧，B族維生素含量較豐富，并含有少量胡蘿卜素，具有清熱、健胃、安眠、補虛等功效，消化吸收率高，民間常用小米粥作為產(chǎn)婦的滋補品。 4、玉米 16世紀被外國人當作晉見皇帝的禮品，故稱“御麥”。 蛋白質含量為8.80%，脂肪含量為3. 8%，比精白米面高56倍，其中50以上為亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)素，

5、具有降低血清膽固醇，防止高血壓、冠心病。防止細胞衰老、腦功能衰退等作用。 玉米含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，縮短大便在腸道中的停留時間，防止致癌物引起的結腸癌，玉米的抗癌作用日益引起人們的重視。 玉米中的煙酸為結合型，加堿或小蘇打可使其分解為游離型，更好地被人體利用。 玉米中含有較多的鈣和鎂，對維持心肌正常功能起到良好作用。玉米：利尿，利膽，止血，降壓。玉米須：降壓。玉米根和玉米芯用水煎服，可治療尿路結石、膀胱炎、尿頻、尿急等。5、燕麥 蛋白質高達15（個別品種可高達21)， 各種必需氨基酸的含量接近或略高于WHO推薦值，尤其是賴氨酸含量很高，是其他谷類所不及； 脂肪含量為6. 7 ，超過

6、其他谷糧倍，其中亞油酸含量較多，其余為磷脂、膽堿、谷固醇與維生素E以及豐富的礦物質和微量元素（鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、錳、硒等），對降低血脂、維護心腦血管健康、延緩衰老都有良好作用。 燕麥可加工制成片狀干品，即燕麥片，營養(yǎng)豐富，如加入牛奶中作為早餐食用更為理想。6、蕎麥 起源于我國，種植歷史悠久。 蛋白質高達7-13（小麥為59、大米為70%、蕎麥為80% ) ；氨基酸種類多含量高，品質優(yōu)良，尤其是賴氨酸； 脂肪較低（2左右），但可提供人體所需的部分必需脂肪酸亞油酸和亞麻酸；碳水化合物為易于糖化的淀粉，易于消化吸收； 礦物質和微量元素含量也很豐富，鉀、鎂、銅、鐵等含量較高，對調節(jié)心律、擴張血管、降

7、低血脂、防止動脈粥樣硬化和血栓形成及維護心血管系統(tǒng)健康、調節(jié)酸堿平衡、增強免疫力、鎮(zhèn)定神經(jīng)等都起到重要作用。 蕎麥還含有多種維生素（如VB1、B2、B6、 VE、煙酸等），有利于食物消化和營養(yǎng)物質的吸收（其中B2含量高于大米和玉米210倍）。最突出的是含有其他谷類所沒有的蘆丁，蘆丁是治療高血壓、防止微血管出血的輔助藥物。 蕎麥各部位的營養(yǎng)物質含量不同，全棵都可入藥。蕎麥莖葉風干后，其蘆丁含量比其籽粒高10倍。嫩葉可作蔬菜食用，有清熱明目作用；用蕎麥根制成的“蕎麥片”可增強免疫功能，有較強的抗菌作用。二、豆類的營養(yǎng)價值 （一）種類 豆類分為大豆類（黃豆、黑豆和青豆）和其他豆類（包括豌豆、蠶豆、綠

8、豆、小豆、蕓豆等），是我國人民膳食中優(yōu)質蛋白質的重要來源。 （二）大豆的營養(yǎng)價值 1、 大豆含有35%40的蛋白質，是植物食品中含蛋白質最多的食品。 2、大豆蛋白質富含谷類蛋白較為缺乏的賴氨酸，是谷類蛋白質互補的天然理想食品。故大豆蛋白質為優(yōu)質蛋白。 3、脂肪約含15%20%，其中不飽和脂肪酸占85%，還有磷脂，不含膽固醇。 4、大豆磷脂，與雞蛋卵磷脂一樣，增強大腦和神經(jīng)中樞營養(yǎng)，加強思維和記憶功能。 5、大豆異黃酮，植物雌激素，能防治婦女乳房小葉增生和乳腺癌，防止絕經(jīng)期婦女的更年期綜合癥。而且沒有副作用。 6、大豆中的碳水化合物約有一半是人體不能消化吸收的棉籽糖與水蘇糖（雙岐因子，脹氣因子）

9、，在腸道細菌作用下發(fā)酵產(chǎn)生二氧化碳和氨，可引起腹脹。 此外，大豆還含豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2 。 總結：大豆的營養(yǎng)成分較齊全，蛋白質的含量高。 每公斤大豆中的蛋白質： 相當于2公斤瘦豬肉； 相當于3公斤雞蛋； 相當于12公斤牛奶。 有“植物肉”和“綠色乳?！钡拿婪Q。 注意點：豆類整粒食用時（如炒、水煮），其蛋白質吸收率較低（約65%)，若制成豆腐、豆腐干則可達90以上。 （三） 豆制品的營養(yǎng)價值 1、豆?jié){ 物美價廉深受歡迎的豆?jié){在我國已成為大眾化的早餐食品。豆?jié){含的維生素A、維生素D和核黃素比牛奶少，尤其含鈣量只有牛奶的五分之一，但是含鐵量卻比牛奶多。 我國有許多人喜歡吃豆?jié){沖雞蛋，這是

10、一種營養(yǎng)很好的食品。不過要先將豆?jié){煮沸煮透，在正沸的豆?jié){中倒入攪勻的雞蛋，繼續(xù)煮沸片刻使雞蛋凝成細塊，這樣才不會影響消化吸收。 但大豆中有一些物質對健康不利： （1） 大豆中含有胰蛋白酶抑制劑，能抑制人體小腸中的胰蛋白酶，使之失去活性，不能正常分解蛋白質，影響蛋白質的消化、吸收。甚至產(chǎn)生刺激胃粘膜的作用。 但近期研究發(fā)現(xiàn)，蛋白酶抑制劑作為植物化學物同時具有抑制腫瘤和抗氧化的作用，因此對其具體評價與應用尚需進一步深入研究與探討。 （2） 大豆中皂苷也有刺激粘膜的作用，因此，當吃了沒有煮熟的黃豆或豆?jié){后會產(chǎn)生惡心、嘔吐、頭暈、頭痛、腹脹、腹瀉等癥狀。但近期研究發(fā)現(xiàn)，皂苷具有抗氧化、降血脂和降血膽固

11、醇作用。 （3）大豆中含植酸，它可與鋅、鈣、鎂、鐵等螯合，影響其吸收利用。 2、豆腐 豆腐的凝固劑一般是石膏（即硫酸鈣），所以豆腐中的鈣質含量比豆?jié){中要多許多倍。經(jīng)過了凝固，豆腐也更易消化。豆?jié){蛋白質的消化率在85%左右，而豆腐可達95左右。 在豆腐或豆制品里稍加動物性蛋白質制成各種菜肴，可以提高豆腐蛋白質的營養(yǎng)價值，像肉末燒豆腐、雞蛋燴豆腐、肉絲豆腐干等，都比單吃肉、蛋好。 3 、豆芽 在新鮮蔬菜缺少的季節(jié)和地區(qū)，提倡多吃豆芽以代新鮮蔬菜，因為各種干豆子里不含維生素C，但是在干豆發(fā)芽的過程中，由于酶的作用產(chǎn)生了維生素C，常見的豆芽有黃豆芽、黑豆芽、綠豆芽等。4、發(fā)酵豆制品 包括豆豉、豆瓣醬、

12、醬油、黃醬、各種腐乳如醬豆腐、臭豆腐、糟豆腐等。 在發(fā)酵過程中，多種微生物的綜合作用使得某些蛋白質預先被消化分解，所以制品更容易被人體消化吸收，同時豆中的谷氨酸游離出來，味道更為鮮美。（四）其它豆類1、赤豆（紅小豆） 日本人認為紅小豆是很好的長壽食品。味甘、酸，性平，利水除濕， 解熱毒、排膿、通乳等。 赤豆與鯉魚同食可以防治水腫、小便困難；與冬瓜同食可以治療全身水腫；與薏仁同食可以防治腹瀉。 2、綠豆 性寒，清熱解毒，消暑利水。治療和預防咽喉腫痛、小便燥結等。 三、果蔬類食物的營養(yǎng)價值（一）蔬菜 1、蔬菜的營養(yǎng)特點 蔬菜中蛋白質與脂類含量很低，但蔬菜含有一定數(shù)量的碳水化合物，尤其是無機鹽類如鈣

13、、鉀、鈉、鎂等含量較高，是膳食中無機鹽的主要來源。 另外，蔬菜中維生素c和胡蘿卜素的含量都很豐富。 維生素c一般在蔬菜代謝旺盛的葉、花、莖內含量豐富，深綠色蔬菜較淺色蔬菜高，葉菜中的含量較瓜菜中高。 胡蘿卜素在綠色、黃色或紅色蔬菜中含量較多。如胡蘿卜、南瓜、莧菜中含量豐富，而色淺的蔬菜如卷心菜、大白菜、白蘿卜含量少。每天應保證蔬菜總量中有一半左右為深色菜。2、蔬菜的種類 可分為葉菜類（菠菜、卷心菜、韭菜）、豆莢類（刀豆、豇豆、毛豆等）、瓜茄類（西紅柿、黃瓜、冬瓜等）、根莖類（土豆、蘿卜、胡蘿卜等）、菌(蕈)藻類（香菇、蘑菇、海帶等）幾類。 3、重要蔬菜的營養(yǎng)及食療作用（1）芹菜 味甘苦性涼，有

14、平肝清熱、祛風利濕、醒腦健神、潤肺止咳等功效，可用于高血壓、血管硬化、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不調等癥。 芹菜含有豐富的維生素P（生物類黃酮），具有降低毛細血管通透性、加強維生素C的作用，飲鮮芹菜汁有助于防治高血壓。（2）韭菜 熟食性溫，生食性熱。 有興奮、散瘀、活血、止血、止瀉、補中、助陽（“壯陽草”）、通絡等功效，適用于跌打損傷；抗菌（對痢疾桿菌、傷寒桿菌、金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等均有抑制作用）。 還對白內障、動脈粥樣硬化、習慣性流產(chǎn)、瘀血胸悶、吐血等疾病有作用。 韭菜含纖維素多，正常人也不宜一次食人過多，否則易引起消化不良。 另外，由于韭菜性溫助熱，吃多了容易上火，出現(xiàn)喉嚨痛、眼睛紅、口舌生瘡等

15、。（3）菠菜 味甘性涼，有健胃和中、潤腸通便、止渴、解酒毒等功效。主治鼻出血，大便出血等。 所含酶對胃和胰腺的分泌功能起到良好作用。富含胡蘿卜素、鈣和鐵，但含草酸多，干擾鈣、鐵的吸收。（4）蘆筍 又叫石刁柏、龍須菜。被公認為“世界十大名菜之首” 。 味苦甘、性微寒，可抗疹、抗癌，利尿，主要用于肺結核和惡性腫瘤（尤其是膀胱癌、皮膚癌、淋巴癌等）的防治。還可提高人體免疫功能。（5）白蘿卜 性涼味甘，能消食化痰，生吃效果較好?！笆绿}卜小人參”、“蘿卜上門，藥鋪關門”。 具有較強的抗菌、抗病毒和抗癌作用；粗纖維能夠預防便秘，防治結腸癌。 生蘿卜汁加少許白糖可防治慢性支氣管炎、咳痰、氣喘。（6）胡蘿卜

16、 富含胡蘿卜素等多種維生素和膳食纖維，有防癌抗癌功效。所含果膠能與汞結合并排出，減輕其對人體的毒害作用，臨床實踐證明胡蘿卜有降血壓和強心作用，適于冠心病人食用。（7）蓮藕 原產(chǎn)印度，在我國栽培歷史已有3000多年。 生吃具有清熱潤肺、涼血散瘀作用，熟藕性溫可安神開胃滋陰。 藕止瀉、止痢有特效。消食、解酒。生津止咳。 藕節(jié)有較強的止血功能，常用于治療吐血、咯血、尿血、便血、鼻出血及子宮出血等癥。中醫(yī)有“五汁飲”：藕汁、梨汁、麥冬汁、荸薺汁、蘆根汁同飲，治療各種出血癥狀。 蓮子：味甘澀性微涼，養(yǎng)心，益腎，補脾等。 蓮子還有美容作用（使頭發(fā)烏黑；抗衰老）。 （8）冬瓜 味甘淡、性微寒，能清熱利水、消

17、腫解毒、生津除煩。 冬瓜含糖分低而水分多，含鈉低，有減肥去脂作用，對糖尿病、高血壓、冠心病、腎炎、肥胖病有較好的輔助治療使用，冬瓜皮煎湯飲用可消水腫，利小便，常用于各種水腫。 蜜餞中的瓜條具有潤喉止咳，清熱生津功效。 美容作用：生冬瓜外敷，能夠潤膚白面，防治面部黑斑、粉刺和痱子。 冬瓜皮煎湯外洗，可以治療皮膚瘙癢蕁麻疹等。（9）苦瓜 味苦性寒，有消暑、明目、止瀉、解毒等功效，可用于中暑發(fā)熱、牙痛、腸炎、癤腫等疾病。 苦瓜甙有降低血糖作用，可用于糖尿病食療。 維生素C含量相當高，近年研究表明苦瓜蛋白具有抗癌作用。（10）黃瓜（胡瓜、刺瓜） 味甘性寒，能清熱止瀉、利水解毒。所含丙醇二酸能抑制糖轉化

18、為脂肪，有利減肥。 黃瓜汁能舒展皺紋，常用于美容。 所含葫蘆素有一定的抗癌作用。（11）茄子 味甘性寒，具有散淤血、消腫止痛、祛風通絡、止血等作用。 所含維生素P（蘆?。┚哂薪档兔氀艽嘈裕乐钩鲅?、降低血中膽固醇和降血壓作用，對治療高血壓、動脈硬化、紫癜等有益。（12）辣椒 性熱味辛，中醫(yī)作為溫中散寒藥，可祛寒健胃，能促進食欲和血液循環(huán)，少量食用或用辣椒煎湯浸泡對風濕、寒濕引起的關節(jié)酸痛、凍瘡等有防治效果。效果。但不宜過量進食，以免引起胃病或誘發(fā)痔瘡。 富含維生素C。 （13）番茄 味酸、微甘、性平，有生津止渴、消炎等功效。番茄中還含有番茄紅素，對多種真菌具有抑制作用。此外，富含維生素C。

19、 （14）蔥 性味辛平甘溫，能治寒熱外感和肝中邪氣。治療慢性支氣管炎，可將碎冰糖放入蔥管內蒸半小時，飲汁，連服有顯效。蔥白也可外用。民間常將蔥白搗爛，用紗布包好，敷于患麻疹小兒臍部，以催疹和預防并發(fā)癥。 據(jù)現(xiàn)代藥理研究：大蔥能刺激汗腺，有發(fā)汗解表作用；并能促進消化液分泌，有健胃助消化功能。 此外，大蔥中含有蔥素，具有較強的殺菌作用，在冬季易患呼吸道傳染病以及夏季消化道傳染病流行時，吃些生蔥有助于上述疾病的防治。此外，蔥能降血脂、降血壓、減少血栓形成，對預防心腦血管疾病有益。（15）姜 民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”?！俺橙?，猶如人參湯”等說法。 生姜中含有姜辣素，能發(fā)汗、驅風寒

20、。因此當傷風感冒或胃部受寒喝碗熱姜汁糖水即可緩解。含咽生姜汁能止嘔吐。接受化療的癌癥病人易發(fā)生嘔吐，嚼咽生姜可有止嘔效果。生姜還可解魚蟹中毒，吃魚蟹蘸姜醋即此道理。 老年慢性支氣管炎患者可用生姜汁加蜂蜜當茶飲，可以祛痰潤肺，止咳平喘。 科學家經(jīng)過試驗，認為生姜的抗眩暈作用比“暈海寧”（藥片）還強，而且沒有不良反應。 生姜能降低血中膽固醇、抑制血小板凝集，抗沙門菌以及抑制癌細胞生長。 生姜的辛辣成分被人體吸收后能有效地抑制體內過氧化脂質的產(chǎn)生，從而具有抗衰老作用。 但生姜不可多食，否則會引起口干、喉痛、便秘等癥。陰虛火旺者忌食。 陰虛體質表現(xiàn)癥狀： 常常表現(xiàn)為形瘦，面色暗淡無華，面潮紅，時有烘熱

21、感，口舌易干，口渴喜冷飲，肢體怕熱，手足心熱，易煩易怒，易失眠，大便偏干，小便赤短，脈細。 （16）大蒜 相傳古羅馬就曾用大蒜治療士兵的胃腸炎及呼吸道傳染病，古希臘運動員吃大蒜以增強體力和耐力。第一次世界大戰(zhàn)時，英國軍隊將大蒜汁涂在繃帶上用以消毒。 大蒜味辛性溫。大蒜中含有一種辛辣、揮發(fā)性的植物殺菌素大蒜素，對傷寒、痢疾、霍亂、結核等多種病原菌有很強的殺滅和抑制作用。主要功效： 抗菌消炎： 尤其是對葡萄球菌、痢疾桿菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、霉菌等致病菌都有較強的殺滅作用。還能治療真菌，如足癬。“廣譜抗菌素”。 抗動脈粥樣硬化： 降血壓作用： 降血脂： 抗腫瘤：抑制幽門螺旋桿菌的作用和抑

22、制致癌物亞硝胺的形成，減慢腫瘤的生長速度。每天食用3克大蒜，能起到抗癌的作用。 大蒜不含VB1，但它能增強VB1的作用（原因：蒜素與VB1 結合成“蒜胺”，而蒜胺比VB1作用強24倍）。 注意點：患眼病、胃病、肝炎、痔瘡的人最好不要吃生蒜。（17）洋蔥 國外對洋蔥非常重視，古希臘和古羅馬將洋蔥作為新娘陪嫁之物?，F(xiàn)在歐洲國家將洋蔥視為“菜中皇后”。 含有豐富氨基酸。性溫味辛，祛風發(fā)汗，解毒消腫，并能防治感冒等。洋蔥中含有能幫助血栓溶解的物質；不含脂肪且能抑制血液中膽固醇升高，防治動脈粥樣硬化并降血脂；是唯一含有前列腺素A的蔬菜，能擴張血管，降低血壓；殺菌作用；含有較高的硒。 洋蔥搗爛外敷可治療創(chuàng)

23、傷、皮膚潰瘍和凍瘡。將切開的洋蔥切面在光頭上摩擦可以刺激毛囊，促進頭發(fā)生長。（18）竹筍（玉蘭片） 蘇東坡：“寧可食無肉，不可居無竹，無肉使人瘦，無竹使人俗”，“若要不瘦又不俗，還是天天筍燜肉”。 春筍：3月底-4月初。 冬筍：秋末冬初。 鞭筍：夏季。品質較差。 味甘性微寒，清熱，利尿、活血、祛風，治療熱咳痰多，風熱感冒等。 鮮筍熬湯服用可醒酒。 兒童不宜多吃竹筍，因為竹筍妨礙鈣和鋅的吸收。 （19）白菜 分為小白菜和大白菜。 性寒味甘，清熱解毒，通利腸胃。凡感冒、肺熱、咳嗽、心煩口渴，大便不暢，小便黃少者適合食用。 含有極豐富的VC；防治動脈粥樣硬化；抗癌（抑制人體內亞硝胺的形成和吸收）；纖

24、維素含量較高，促進腸壁蠕動，防止便秘；還含有一種特殊的維生素，能夠治療胃潰瘍。（20）洋白菜（甘藍、卷心菜、蓮花白） 洋白菜傳入我國已有1300多年歷史。 味甘性平，具有補腎壯腰，健腦、補脾、健胃的功效。 含豐富VC，比黃瓜高8倍，比西紅柿高4倍，炒熟后其VC含量反而增加（結合態(tài)轉變?yōu)橛坞x態(tài)）；抗癌（含有吲哚類化合物）；含有特殊維生素，能夠治療胃潰瘍。（21）魔芋 原產(chǎn)印度、斯里蘭卡一帶。傳入我國已有1000多年歷史。 日本將魔芋做成保健食品，叫做“海曼納”，非常流行。 性寒味辛，行瘀消腫，解毒抗癌。生魔芋可治療足蘚。 “腸道清道夫”：含有較高膳食纖維，尤其適合于肥胖人群食用，促進腸道蠕動，防

25、治便秘；降低膽固醇，防治心血管疾病等。（22）紅薯 味甘性平。低脂肪、高纖維食物。 健脾胃；防治動脈硬化；預防便秘、結腸癌；防治乳腺癌；含有類似于雌性激素的物質、膠原蛋白和粘多糖（美容）。 “燒心”、脹氣。 腐爛后有毒。 （23）南瓜（金瓜） 原產(chǎn)墨西哥。我國元朝開始種植。 味甘性溫，補中益氣，消炎止痛，解毒，殺蟲，利尿。 南瓜中含有較高的鈷，是所有瓜果中含量最高的。鈷參與維生素B12合成，是人體胰島素細胞所必需的微量元素，常吃南瓜可以促進胰島素的分泌，治療糖尿病。 生南瓜子：驅蟲作用，麻痹寄生蟲而使其排出體外。 不能攝取太多，否則會引起胃腸脹滿而不適。 （25）土豆（山藥蛋） 原產(chǎn)秘魯，19

26、世紀，華僑從南洋群島帶回。 全營養(yǎng)食品。前蘇聯(lián)赫魯曉夫甚至說過“只要人人都吃到土豆燒牛肉，就是進入了共產(chǎn)主義”。 富含VC（剛收獲的土豆VC含量高達26mg，可與柑桔相媲美）。 性平，和胃，健脾，治療消化不良，食欲不振等；含有豐富的鉀（防治高血壓）；含果膠（改善胃腸道功能，防治便秘）；抗癌（含有大量木質素和干擾素）。 發(fā)芽、變綠、黑斑的土豆：有毒。 （26）黑木耳 “素中之葷”，南方人稱黑木耳為“樹雞”，即長在樹上的雞肉。 味甘性平，益氣補血、潤肺鎮(zhèn)驚、涼血止血功效。 黑木耳中的氨基酸尤其是必需氨基酸賴氨酸、亮氨酸非常豐富。 防治心血管疾?。航档脱赫扯龋乐蝿用}粥樣硬化（每天吃5-10克黑木

27、耳可以降低血液粘度，抑制血小板凝聚）；抗癌和增強免疫功能（多糖）；補血（含有豐富鐵）。（27）銀耳（白木耳） 味甘性涼，潤肺、潤腸，健腦、補腎，治療虛勞咳嗽，痰中帶血以及老年慢性支氣管炎、肺源性疾病。 大大提高免疫功能（提高免疫球蛋白A和G功效）；增強造血功能；抗癌；降脂、降膽固醇等。 風寒咳嗽、濕熱生瘡忌食。（28）香菇 “菇中之王”、“菇中皇后”。 性寒味甘，清熱、潤腸、解毒。主治熱病煩咳、便秘、痔瘡等。 營養(yǎng)價值很高，富含多種蛋白質和18種氨基酸，是補充氨基酸的佳品；含有多不飽和脂肪酸；香菇中的麥角甾醇經(jīng)日光照射可以轉變?yōu)閂D；含有抗生素誘導劑，能誘導人體產(chǎn)生干擾素，防治病毒感染；降血脂

28、和血膽固醇，防治動脈粥樣硬化；抗癌（多糖）；治療艾滋病。（29）猴頭菇 八大珍品之一，有山中猴頭，海味燕窩之稱。猴頭與魚翅、熊掌、燕窩并稱為四大名菜。 味甘性平，助消化利五臟，補虛損。防治消化系統(tǒng)疾病（如消化不良、潰瘍、胃炎等）。 營養(yǎng)價值高，含有8種必需氨基酸。防治消化道癌癥（尤其是胃癌）；提高免疫力。（30）金針菇 含有8種必需氨基酸，尤其是賴氨酸和精氨酸含量較高。 抗癌；防治肝臟疾病以及胃腸潰瘍；含有較高鋅，促進兒童智力發(fā)育（“增智菇”）等。（31）海帶（昆布） 味甘性寒。 治療甲狀腺腫大；降血壓、降血脂；減肥（膳食纖維含量高，增強飽腹感）； 抗輻射；提高免疫力（海帶多糖）等。（二）水果

29、1、水果的營養(yǎng)特點（1）供給維生素C（2）含有容易消化吸收的糖 水果里的糖主要是葡萄糖、果糖，還有蔗糖。葡萄糖和果糖都是單糖，不需經(jīng)過分解就可直接被身體吸收，尤其是葡萄糖吸收得更快。沒有成熟的水果，含淀粉較多，較難消化。在水果成熟過程中淀粉逐漸變糖，所以成熟的水果溶易消化。（3）供給膳食纖維 能吸收水分，增加糞便體積，促使腸蠕動，利于正常通便。預防一些腸道疾病，并有防腸癌的作用。 水果含果膠多，這種可溶性膳食纖維有降低血膽固醇的作用，利于預防動脈粥樣硬化，此外，果膠還能使鉛自體內排出，減少鉛的吸收，有預防鉛中毒的作用。（4）保持酸堿平衡 水果含鉀、鈉、鎂等元素居多，是堿性食物，有利于協(xié)助維持體

30、液的酸堿平衡。 （5）助消化 水果含有幾種有機酸，如檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等，這些有機酸能刺激消化液的分泌，所以有人主張飯后吃點水果，以助消化。 2、重要水果的營養(yǎng) （1）梨 梨性寒、味甘，能生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥，故適用于熱病、咽干煩渴、咳嗽痰多、便秘等情況。保護嗓子。 梨、冰糖、貝母蒸熟后食用可以防治咳嗽和口腔炎。 飯后吃梨能促進胃酸分泌，幫助消化和增進食欲。 梨還有降血壓、鎮(zhèn)靜的作用。 因為梨性寒，故產(chǎn)婦、脾胃虛寒、慢性腸炎的患者，不宜多吃。（2）蘋果 中醫(yī)認為蘋果能益氣、健胃、生津、止瀉。蘋果含有鞣酸，有收斂止瀉作用，例如單純性輕度腹瀉，神經(jīng)性腸炎患者可以吃些蘋果泥以止

31、瀉。 蘋果含有大量果膠，有降低血膽固醇的作用，果膠還有益于抗癌。 蘋果含有蘋果酸，蘋果酸可以使體內脂肪分解，降低人體內的脂肪吸收，防止肥胖；蘋果酸還能降低膽固醇，緩解動脈硬化；蘋果酸有助于美容，故將蘋果叫做“青春之果”。 蘋果能增強膽汁分泌，預防膽結石生長。 （3）山楂（紅果） 含有較多的維生素C，胡蘿卜素及礦物質如鈣、鐵、鉀、鎂等。 山楂能消食化積、增加食欲、促進消化。并有降血壓、降血脂、血膽固醇，軟化血管，擴張冠狀動脈的作用，因此有利于心血管疾病的防治。山楂還有殺菌和收斂作用，所以中醫(yī)也用山楂治療菌痢、腸炎等疾病。（4）紅棗 “一日吃三棗，終生不顯老”；“天天吃大棗，青春永不老”；“五谷加

32、大棗，勝過靈芝草”。 性溫味甘，使全身氣血調和。 鮮紅棗不僅含有極為豐富的維生素C，為鮮果之冠；也含較多維生素P。有降血壓、降血清膽固醇的作用。 干紅棗的藥用價值很高，有健脾、益氣，補血、養(yǎng)心、安神等作用，適用于脾胃虛弱、氣血不足、貧血患者的輔助治療。 美容作用。 （5）柑桔 橘子：開胃理氣、健脾、潤肺、止咳等作用。橘皮有健胃、祛痰、鎮(zhèn)咳、利尿的功用，橙皮甙可降低毛細血管的脆性，防止微血管出血，預防中風。 注意：吃多了會上火，風寒咳嗽和多痰者少吃。還易引起口腔潰瘍和牙周炎。 甜橙：味甘酸性涼，清熱生津、疏肝理氣。防治熱病傷津，咽喉炎、支氣管炎、乳汁不通等。含有VP，降低毛細血管脆性，降血壓等。

33、 陳皮健胃行氣化痰。 檸檬：生津止渴，祛暑、安胎等。 檸檬汁促進胃分泌消化酶，增強腸胃蠕動，幫助消化；檸檬酸能除去臉上油脂、污垢，消除色素沉著，故稱“美容水果”。（6）獼猴桃 原產(chǎn)我國。維生素c含量高，比橘子、西紅柿、蘋果高出430倍。叫做“世界珍果”，“青春果”和“美膚果”。 性寒味甘酸，解熱止渴，解暑。 能防治老年人心血管疾病；有抑制白細胞下降的作用，可以作為癌癥放射治療者的食物；抗癌（阻斷亞硝胺形成）；促進體內干擾素的形成。 脾胃虛弱，先兆流產(chǎn)、月經(jīng)過多、尿頻者忌食。（7）香蕉 原產(chǎn)亞熱帶地區(qū)。公元3世紀，希臘亞歷山大大帝遠征印度時，將其傳到世界各地。 性寒味甘，清熱止渴，潤肺，通血脈，

34、解毒。防治便秘、發(fā)熱和小兒積食等。 香蕉中果糖和葡萄糖的比例為1：1，這種比例能防治痢疾和糖尿?。缓休^高的鉀，保護心臟，降低血壓；含有一種天然物質，防治胃潰瘍；促進胃腸蠕動等。（8）龍眼 原產(chǎn)我國，“益壽神品”。 味甘性溫，益心脾，補氣血，安神。主治虛勞、失眠等。孕婦臨產(chǎn)前服用龍眼燉冰糖可以安神補氣。 強抗衰老作用。（9）堅果 花生（落花生、長生果）： 原產(chǎn)巴西。公元16世紀，花生從南洋群島傳入我國。 味甘性平。潤肺和胃，補脾，補腦（含有卵磷脂和腦磷脂）；含有較高脂肪，其中80%為不飽和脂肪酸，降低膽固醇且潤澤肌膚；催奶作用。 含有VK，有止血作用，尤其是花生衣，止血效果比花生大50倍，用于

35、治療各種出血（手術后出血）和貧血等。 花生殼有明顯降壓、降脂作用。 花生中油脂含量高，不宜多食。否則助火生痰。 核桃： 味甘性溫，補腎、益氣、健脾、補腦、烏發(fā)、潤腸。主治腎虛、咳嗽、腰痛、陽痿、神經(jīng)衰弱等。 核桃枝和雞蛋同煮，然后吃蛋，可用于預防子宮頸癌及其他癌癥。 多食易生痰。 芝麻： 味甘性平，補腎益肝，補精血，潤五臟。主治肝腎不足，虛弱，須發(fā)早白，產(chǎn)后乳少等病癥。 尤其是黑芝麻，被列為食物黑五類之首。 四、肉類及水產(chǎn)類食物的營養(yǎng)價值 （一）肉類的營養(yǎng)特點 肉類可分為畜肉和禽肉兩大類。 肉類食物主要提供蛋白質（10%20%）、脂肪（10%36%，肥肉高達80%）、無機鹽（0.6%1.2%）

36、和維生素等。 肉類蛋白質的氨基酸組成和人體肌肉組織接近，生理價值高，被稱為優(yōu)質蛋白質。 肉中營養(yǎng)素的分布，因動物的種類、年齡、肥瘦程度及部位不同而異。 畜肉類脂肪以飽和脂肪酸為主，所以不要多吃肥肉。 畜肉中的碳水化合物含量較少。畜肉中還含有溶于水的蛋白質和氨基酸等，使肉湯具有鮮味，但是絕大部分的蛋白質仍留在肉塊中。因此，食用時應該既喝湯也需吃肉。 動物內臟脂肪含量少，蛋白質、B族維生素、維生素A和維生素D、無機鹽和膽固醇含量較高。 （二）魚類的營養(yǎng)價值1、種類 魚類分為淡水魚和海水魚兩大類。常見淡水魚有鯉魚、鯽魚、鰱魚、青魚、桂魚等；海水魚有小黃魚、大黃魚、帶魚、比目魚、墨魚、海鰻魚等。2、魚

37、類營養(yǎng)特點 魚肉中蛋白質含量約占1520%，蛋白質的氨基酸組成類似肉類，營養(yǎng)價值很高。 魚肉的肌纖維短而纖細，含水分較多，比畜肉更易消化，蛋白質吸收率可達85%90%。 魚類脂肪含量一般為5左右。 脂肪組成與肉類明顯不同，它以不飽和脂肪酸為主，對預防動脈粥樣硬化和冠心病有顯著作用。海魚的脂肪中還含有二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA)，它們是腦組織中的重要成分，有利于智力發(fā)育。 此外，魚肉中還含有多種維生素（尤其富含維生素A、維生素D)，以魚肝含量最多。 魚類還含有豐富的礦物質，如鈣、磷、鉀、鐵，一般比畜禽肉多，海魚中還富含碘。 注意點：有一些食用者尤其兒童喜歡喝魚湯，而不吃魚肉，

38、這種現(xiàn)象值得注意，因為魚湯中只有少量蛋白質，所以，還是應該既要喝魚湯也要吃魚肉。 （三）蟹 又名螃蟹。有河蟹、海蟹、湖蟹等。蟹肉屬高蛋白（15%左右）、低脂肪（2.6-5.6%），礦物質和維生素含量也很高。 螃蟹肉味道極鮮美，與海參、鮑魚同稱“水產(chǎn)三珍”。中國江蘇陽澄湖的清水大閘蟹最有名。 吃螃蟹，常有九雌十雄的說法，即9月份，雌蟹已飽滿可食，10月份雄蟹才油多壯碩。 蟹黃中含有較多的VA，蛋白質中精氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸較高。蟹黃中膽固醇也較高，因此不宜多吃。 蟹味咸、性寒，有散結化瘀、通經(jīng)脈、退諸熱等功效，可用于跌打損傷、骨折筋斷、瘀血腫疼、胎盤殘留和臨產(chǎn)陣縮無力等癥。 蟹忌柿子。

39、（四）蝦 分為淡水蝦和海蝦（龍蝦、對蝦等）兩大類。硬殼的龍蝦是海洋中最大的蝦類，最大者可達10公斤。 基圍蝦：沿海人工培育的海蝦，身上有環(huán)。 小者不到2厘米，曬干后外觀僅見皮殼的毛蝦，俗稱“蝦皮”。 蝦肉富含蛋白質（鮮蝦：18%左右;蝦干50%以上)；脂肪和碳水化合物的含量不高，礦物質和維生素含量豐富。 蝦味甘、性溫，有補陽、壯陽、益腎強精、通乳等功效，為強壯補精良藥。腎虧、陽衰、腰痛、乏力者以蝦肉與韭菜同炒，食后有明顯效果。鮮蝦肉和豬蹄同食可促進產(chǎn)婦乳汁分泌。 蝦殼有鎮(zhèn)靜作用，蝦皮含有較多的碘和鈣，對老年人有補益作用。 增強免疫力。 蝦性溫，高血壓、急性炎癥和面部痤瘡患者不宜多食。 （五）貝

40、類食物的營養(yǎng)價值 貝類屬于水產(chǎn)類食物，種類很多，較常見的貝類有蚶類（如毛蚶、銀蚶等），蛤類（如花蛤、文蛤、青蛤等），貝類（如扇貝、貽貝和牡礪等）。 貝類營養(yǎng)價值較高且味道鮮美。其 肌肉細嫩，各微量元素之間的比例恰當，蛋白質含量高，脂肪含量少，容易被人體消化吸收。 貝類含有豐富的鈣等微量元素，如碘、鋅、硒、銅、鐵、鉆，尤其是海蠣肉，是所有貝類中含鋅量最高的食物。 五、奶、奶制品及蛋類營養(yǎng)價值 1、牛奶的營養(yǎng)特點 牛奶是一種營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價值高的天然食品。 奶類能提供優(yōu)質蛋白質，牛奶中蛋白質含量較人奶高三倍，且消化吸收率高。 牛奶中脂肪含量為3.0，含必需脂肪酸和卵磷

41、脂；膽固醇含量較少；碳水化合物主要為乳糖，有調節(jié)胃酸、促進胃腸蠕動和消化腺分泌的作用，并有利于鈣的吸收利用。乳糖還有利于乳酸桿菌的繁殖，從而抑制腐敗菌的生長。 牛奶中維生素含量與奶牛飼養(yǎng)的條件、季節(jié)和加工方法有密切關系。有青飼料季節(jié)的胡蘿卜素和維生素c含量以及夏季日照長時的維生素D含量均較高。 牛奶富含鈣、磷、鉀、尤其是鈣的最好來源。每100毫升牛奶中含鈣110毫克，且吸收率高，為人奶的3倍，含磷約為人奶的6倍。牛奶比豆奶含鈣量高一倍以上。如果一個人每天喝250毫升牛奶，就能攝人280毫克鈣，再吃糧、豆制品、小魚、小蝦和綠色蔬菜，就完全能滿足鈣的需要量了。2、奶制品的營養(yǎng)價值 奶制品主要有奶粉

42、、酸奶、配方奶粉、煉乳、奶油、奶酪等。 (1)奶粉 有全脂奶粉、脫脂奶粉、配方奶粉、甜奶粉、淡奶粉等。全脂奶粉是由鮮奶消毒后，脫水、干燥而成。而脫脂奶粉其生產(chǎn)工藝同全脂奶粉，但由于脫脂造成了脂溶性維生素損失，此種奶粉適合于腹瀉的嬰兒及要求少油膳的患者。食用奶粉時要按一定量水稀釋。（2）配方奶粉 又稱為人（母）乳化奶粉，該奶粉是以牛奶為基礎，按照人奶組成的模式和特點，加以配制而成，使各種營養(yǎng)素成分的含量、種類和比例接近母奶。 常用的方法如改變牛奶中酪蛋白的含量和酪蛋白與乳清蛋白的比例，補充乳糖的不足，以適當比例強化維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉酸和微量元素等。此種奶粉易

43、消化吸收利用率高，可提高嬰兒的抗病能力，促進其正常發(fā)育。（3）酸奶 酸奶是一種發(fā)酵奶制品，是以新鮮奶、脫脂奶、全脂奶粉、脫脂奶粉等為原料接種乳酸菌，經(jīng)不同工藝發(fā)酵而成，其中酸牛奶最為普遍。 奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵后，乳糖轉化為乳酸，蛋白質凝固。脂肪不同程度的水解，形成獨特的風味，并可刺激胃酸分泌。乳酸菌在腸道中繁殖，可抑制一些腐敗菌的生長，調整腸道菌叢，防止腐敗胺類對人體產(chǎn)生不良的影響。此外，牛奶中的乳糖被發(fā)酵成乳酸，適合成人原發(fā)性乳糖酶缺乏者和乳糖不耐受癥患者食用。（4）奶油 由牛奶中分離的脂肪制成的產(chǎn)品，一般含脂肪80%-83，而含水量低于16 %，主要用于佐餐和面包、糕點制作。3、蛋類的營養(yǎng)價

44、值（1）種類 雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉、鴿蛋等，各種蛋的營養(yǎng)價值基本相似。（2）雞蛋的營養(yǎng) 雞蛋中蛋白質含量為左右，其氨基酸組成與人體最為接近，故生物價值也最高，屬優(yōu)質蛋白（參考蛋白）。 全蛋含脂肪約11%，主要集中在蛋黃。蛋清中幾乎不含脂肪。含有卵磷脂和膽固醇。 全蛋含無機鹽為1%，主要含鐵、磷、鈣，主要存在于蛋黃中。其中鐵因受卵磷蛋白的干擾，吸收率較低（3）。蛋清中還有鈉和鉀。 蛋中有較多的維生素A、維生素D，主要集中在蛋黃里。由此可見，蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分。六、酒類的營養(yǎng) 酒類也稱酒精性飲料，是飲料中一大類。 品種繁多，從制備方法上分為釀造酒、蒸溜酒和配制酒三大類，還可分為中式和西

45、式兩大類。 中式的飲料酒有黃酒、果酒、露酒、啤酒、白酒等；西式的有白蘭地、威士忌、伏特加、朗姆酒、金酒（又稱杜松子酒）、開胃酒、消化酒、雞尾酒等。 釀造酒是以糧食、水果等為原料，接種酒曲酵母，酵母菌就將物料中的淀粉、糖類物質轉化為酒精（乙醇），釀造酒中最有代表性的就是黃酒、葡萄酒和啤酒。(1) 黃酒 是我國最早的一種低度酒。黃酒的價值主要是供給能量，它的能量供給量是啤酒的2-5倍，和日本的清酒大體相似。黃酒的特殊營養(yǎng)價值是含有18種氨基酸；其他營養(yǎng)成分有糖分、糊精、有機酸、酯類、甘油、高級醇和豐富的維生素。 黃酒在烹飪上也是不可缺少的佐料。黃酒有去魚蝦腥味、除異味的作用。造成魚蝦腥味的是三甲基

46、胺等，它能溶解在乙醇中，加熱烹調時，腥味隨著乙醇一起蒸發(fā)而消失。 黃酒還是良好的藥用必需品，它既是藥引子，又是丸散膏丹的重要輔助材料，有活血、助消化、散濕氣、利小便之效，熱飲則更佳。(2) 啤酒 以大麥芽及啤酒花為主要原料的低度發(fā)酵酒。0.5千克啤酒的能量相當于100克面包或150克雞蛋、300克馬鈴薯或400毫升牛奶。 啤酒中蛋白質含量為每升4克，有16種氨基酸，除色氨酸外，其他8種必需氨基酸（包括組氨酸）皆有。 啤酒還含有多種維生素。（3）葡萄酒 是果酒中的一種，是用葡萄為原料的發(fā)酵酒。一般葡萄酒約含乙醇8%15，即14度左右。葡萄酒已知的成分有200種以上，除了乙醇和水以外，還含有較多量

47、的糖、甘油、蛋白質、有機酸、有機鹽和礦物質等。在紅葡萄酒中色素和單寧含量可達0. 2左右。 葡萄酒有輕度酸味，接近于人體胃液酸度pH值22.5)，這種酸度正相當于蛋白質被消化的最適宜條件。因此，葡萄酒是配合蛋白質一道食用最優(yōu)良的佐餐飲料。 葡萄酒含有豐富的B族維生素，尤以紅葡萄酒核黃素（毫克升）、尼克酸、泛酸含量更高，但缺乏維生素C。葡萄酒還含有很豐富的鉀鹽和鎂鹽，但磷酸和鈣較少。因此，葡萄酒有保護心肌及利尿作用，并能保護神經(jīng)系統(tǒng)。 （4）白酒 白酒的主要成分是乙醇和水，60度白酒乙醇含量為60（體積比），其余約40為水和微量風味成分，乙醇的含量愈高，酒性愈強，對人體的毒害也愈大。 白酒的有害

48、成分有甲醇、雜醇油、醛類、鉛等，尤其是甲醇，氧化分解較乙醇慢，在體內有明顯的蓄積作用，對人體視神經(jīng)有毒性作用。 飲白酒應當適量，肝臟病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、胃潰瘍患者應忌飲白酒。飲白酒時應同時攝人菜肴或甜食品以降低乙醇吸收速度，不要同時喝汽水、汽酒，它們會加速乙醇吸收。七、其它食品的營養(yǎng)（一）食用油的營養(yǎng) 1、種類 食用油有植物油和動物油兩類。 植物油來自于含油脂高的植物種子，如大豆、花生、油菜籽、棉籽、玉米胚、葵花籽、芝麻、橄欖核等，經(jīng)工業(yè)榨制或以溶劑浸出精煉提純而得。 動物油則取自于動物脂肪組織，如豬、羊、牛、魚、家禽等的脂肪，經(jīng)熬制精煉而得。奶油則是奶中分離而制得的。2、主要食用油

49、的營養(yǎng)特點（1）花生油 色淡黃透明，具有花生的香味。含80以上的不飽和脂肪酸，除含19. 9的飽和脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、膽堿等營養(yǎng)成分，具有降低血中膽固醇含量、保護血管壁、防止血栓形成等功效，有利于防止動脈硬化和冠心病。（2）豆油 色澤深黃，有豆腥味。富含亞油酸（50%60%)、亞麻酸（59），還含有維生素E和卵磷脂。后者是生物膜、腦和神經(jīng)髓鞘的主要成分，對維護腦和神經(jīng)組織的正常功能具有重要意義。 中醫(yī)認為豆油有溫腎、潤腸、解毒的功效，凡脾、腎虛寒、腸燥便秘、小兒疳積、蟲積都可服用豆油。 豆油對降低血中膽固醇、防止動脈粥樣硬化也有良好作用。（3）菜籽油 色澤金黃至棕黃，略有刺激味。除

50、含亞油酸（12%24%）和亞麻酸（1%10%）等不飽和脂肪酸和部分飽和脂肪酸之外，還含有較多的芥酸(30%55%)。 由于菜籽油中脂肪酸組成不平衡，它的營養(yǎng)價值低于其他油脂。（4）芝麻油 色澤金黃、香味誘人，是優(yōu)質的煎炸和涼拌油。含油酸35左右，亞油酸37.7%48.4%，富含維生素E和芝麻醇，抗氧化性能好，是營養(yǎng)品質高的食用油。（5）玉米油 含有較多的亞油酸和維生素E。維生素E有較強的抗氧化作用，可消除體內過氧化物對細胞膜產(chǎn)生的毒性作用，提高神經(jīng)、肌肉、組織利用氧氣的效率，增加人體的耐力和精力，因此在國外被譽為“健康營養(yǎng)油”。有助于防治動脈硬化、冠心病、高血壓、脂肪肝、肥胖癥，是尤其對老年人

51、有益的食用油。（6）棕櫚油 是從熱帶喬木油棕的果實中榨取的植物油。它的脂肪酸組成中飽和脂肪酸約占50%，單不飽和脂肪酸約39%，多不飽和脂肪酸約11%，后者包括人體必需的亞油酸。棕櫚油含有豐富的維生素E和胡蘿卜素，它們是天然的抗氧化劑。能降低膽固醇、抗血栓形成、防止心血管病、抑制乳腺癌。（7）橄欖油 橄欖油含6586的油酸和4%15%的亞油酸，能降低低密度脂蛋白（LDL）的含量，防治心血管疾病。在愛琴海沿岸被譽為“健美油”。（二）飲用水1、礦泉水 含有一定的礦物質、微量元素和二氧化碳氣體，對健康人能補充人體所需的微量元素和調節(jié)人體的酸堿平衡對某些疾病具有一定的療效，而受到人們青睞。 礦泉水有天

52、然礦泉水和人工礦泉水兩種。天然礦泉水要經(jīng)過嚴格的檢測，符合人體需要，礦化適度才能飲用。人工礦泉水是使天然地下水流經(jīng)人工仿制的礦石層，或仿制天然礦泉水的有益成分配制而成的。2、 純凈水 含很少或不含礦物質，人為地除去了對人體健康有益的礦物質和微量元素。對飲用水來說并非越純越好，尤其是兒童、老年人和孕婦對飲用純水要慎重。3、磁化水 經(jīng)磁化杯磁化后的白開水硬度有所下降，含氧量相對提高。改善微循環(huán)，促進代謝反應，對人體生理功能有雙向調節(jié)作用。對神經(jīng)官能癥、高血壓、低血壓、冠心病、結石、便秘等有輔助療效。（三）茶 1、種類 我國是茶葉的故鄉(xiāng)，茶葉的品種甚多，分為紅茶、綠茶、黃茶、青茶、黑茶及白茶6大類。 較常見的有：綠茶、紅茶、烏龍茶、花茶以及少數(shù)地區(qū)飲用較多的緊壓茶（包括沱茶、普